Когда дело доходит до потери памяти, мы склонны связывать ее с пожилыми людьми и медленным ухудшением по мере того, как мы становимся старше. Но новые исследования показывают, что проблемы с памятью на самом деле распространены у гораздо более молодых людей. Определенные факторы образа жизни являются основными причинами потери памяти и могут поразить нас даже в возрасте 20 лет.^[1]

Депрессия, низкий уровень образования, физическая неактивность, высокое кровяное давление, диабет, ожирение и курение были факторами, влияющими на степень потери памяти, от которой может пострадать человек, причем депрессия является самым большим фактором во всех возрастах. Конечно, наш современный образ жизни может привести к усилению стресса, который ведет к потере памяти в молодые годы, но общее психическое здоровье важно для предотвращения таких моментов забывчивости.Реклама

Как я могу сохранить или улучшить свою память?

1. Техника дробления

Наша кратковременная память наиболее заметна, когда речь идет о потере памяти. Большинство из нас способны удерживать в своей краткосрочной памяти от четырех до семи пунктов - попробуйте запомнить длинный список покупок, и вы можете с трудом пройти мимо седьмого пункта. Один из способов обойти это и улучшить вашу краткосрочную память в долгосрочной перспективе - это создать смысл, вызывающий улучшение памяти. Например, изменение расположения первой буквы каждого элемента для создания слова или нескольких слов, таких как сладкий картофель, помидоры, яблоки, редис, фенхель, мороженое, спагетти, мед, можно запомнить как ЗВЕЗДЫ.

Исследования показали, что с помощью этой техники люди могут перейти от запоминания семизначных последовательностей к восьмидесятизначным.^[два] Реклама

2. Творчество и ассоциация

Наше воображение умирает от желания использовать его, поэтому, когда дело касается памяти, творческий подход с усилием запоминания может иметь большое значение. Творчество движется памятью, поэтому активизация творческого разума с помощью запоминания чисел, предметов и имен может очень помочь. Таким образом, создание историй в последовательности, будь то путешествие, в которое вы отправляетесь, где вы встречаетесь с людьми, которые представляют предметы или числа, позволяет создавать уникальные ассоциации и облегчает запоминание. Это обычно называют сказка метод и может помочь вам запомнить хронологический порядок, а также последовательность.^[3]

Например, в одном исследовании людей просили запомнить множество групп из трех разных слов, таких как «велосипед», «собака» и «улица». Одной группе было предложено запомнить посредством повторения, а другой группе было предложено составить рассказ из каждого набора из трех слов, таких как «собака, едущая на велосипеде по улице». Те, кто создавал истории, могли запоминать словосочетания намного лучше, чем те, которые полагались только на память.Реклама

3. Визуальные подсказки

Большинство людей запоминают изображения лучше, чем словесную или письменную информацию, поэтому связывание предметов с изображениями может создать умственные зацепки, улучшающие долговременную и краткосрочную память. Использование визуальных подсказок заставляет мозг сосредотачиваться, и это именно то, что ему нужно запомнить. Просмотр изображений, с которыми вы что-то связали, также вызывает в мозгу подкрепление, необходимое для хороших навыков памяти.

Визуальные подсказки сокращают время обучения, улучшают понимание, ускоряют поиск и увеличивают запоминание, поэтому это один из наиболее эффективных способов улучшить свои навыки памяти.^[4] Реклама

Например, если вы изучаете новый язык, некоторые слова могут быть настолько незнакомыми, что их будет трудно вспомнить. Однако вы можете найти слово с похожим звучанием на своем родном языке и соответствующим образом создать визуальный образ. Например, испанское слово ' папка' является ' связующее ' так что вы можете представить себе папку, лежащую на ковре, чтобы помочь вам запомнить слово.

4. Увеличьте потребление витамина B12

Если вы иногда чувствуете, что у вас не хватает памяти или у вас постоянно затуманенный мозг, это может быть связано с дефицитом витамина B12. Дефицит витамина B12 может привести к множеству психических расстройств, от депрессии до слабоумия, поэтому важно постоянно увеличивать потребление витамина B12.Реклама

Прием добавок комплекса витаминов B быстро восстановит истощенный уровень в организме, а потребление продуктов, богатых витаминами, таких как моллюски, печень, красное мясо, яйца и сыр, также поможет сохранить вашу память на оптимальном уровне.

Справка