Когда дело доходит до витаминов, может быть немного непонятно, какие из них помогают предотвратить какое заболевание. Тем не менее, есть некоторые витамины, на которые мы все можем положиться, чтобы знать их назначение и предотвратимые способности, например, витамин С, который хорошо известен тем, что лучше всего поддерживает нас при простуде и гриппе. Но так ли это на самом деле? Есть ли более эффективный витамин, который может помочь предотвратить простуду и грипп?

Если судить по последним исследованиям, то ответ - да, и может быть удивительно услышать, что на самом деле это Витамин Д. Наши представления о витамине D обычно синонимичны здоровью костей, что совершенно верно, но оказалось, что витамин D сильно недооценивается в его важной роли в улучшении нашей иммунной системы.Реклама

Витамин C против витамина D

Хотя получение достаточного количества витамина С помогает предотвратить простуду, мы считаем, что нам необходимо больше этого чтобы поправиться и повысить иммунитет. На самом деле, мы получаем много витамина С в нашем рационе. Легкодоступные и распространенные продукты, такие как фрукты (клубника, дыня, помидоры и цитрусовые) и овощи (зеленые листовые овощи, цветная капуста, брокколи и брюссельская капуста), содержат высокий уровень витамина С, поэтому сбалансированная здоровая диета будет обеспечивать более чем достаточно.

Более того, витамин С не так эффективен в улучшении нашей иммунной системы, как нас заставляют верить. Хотя это может помочь в борьбе с простудой, на самом деле оно малоэффективно.Реклама

Последние исследования показали связь между низким уровнем витамина D и более высокими случаями распространенных респираторных инфекций. Несмотря на то, что он необходим для здоровья костей, витамин D имеет многоцелевое назначение и считается, что он намного лучше, чем витамин С, по своей роли иммунитета. Исследование было проведено с участием 19 000 участников с использованием данных национального обследования состояния здоровья в период с 1988 по 1994 год. Оно показало, что 36% людей с низким уровнем витамина D в крови с большей вероятностью сообщали о недавней инфекции верхних дыхательных путей, чем те, у кого был более высокий уровень. уровни.

Хотя эти исследования только проходят и необходимо провести дополнительные исследования, между шансами простуды и низким уровнем витамина D становится все более и более тесной связи.Реклама

Получение достаточного количества витамина D для нашего тела

Проблема в том, что витамин D гораздо труднее вырабатывать в организме. Из-за меньшего воздействия солнечного света во многих странах, особенно зимой, у большого процента людей наблюдается дефицит витамина D, поэтому они не получают всех преимуществ того, что витамин D может сделать для их иммунной системы.

Вот почему диета и пищевые добавки являются ключом к получению достаточного количества витамина D, необходимого для более эффективного предотвращения простуды и гриппа.Реклама

Такие продукты, как яичные желтки, консервированный тунец, печень, жир печени трески, обогащенное молоко и обогащенные злаки, могут дать вам заряд витамина D вместе с добавками - и дозу солнечного света, поскольку витамин D образуется в нашей коже в ответ на солнечные лучи. лучи (достаточно 10 минут). Хотя увеличение потребления витамина D может помочь предотвратить заболевание, необходимо его постоянное ежедневное потребление, чтобы оно имело успешный эффект.

Витамин D и простуда

Хотя все больше и больше исследований указывают на повышение уровня витамина D для борьбы с простудой и гриппом, важно понимать, что это только помогает для укрепления иммунной системы и не является профилактической мерой сама по себе. Здоровый образ жизни с разнообразным, здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями необходим для укрепления нашего иммунитета и защиты от вредных насекомых и вирусов, попадающих в наш организм.Реклама

Исследование многообещающее, но у него есть свои пределы относительно того, какой идеальный уровень витамина D является для поддержки реакции иммунной системы на инфекцию. Все, что они знают, - это то, что сознательные усилия по увеличению уровня истощающего витамина D являются необходимостью для общего состояния здоровья. Поэтому, если вы хотите знать, как предотвратить простуду этой зимой, возьмите витамин D вместо витамина C и посмотрите, имеет ли это значение.

Рекомендуемое фото: Дэвид Мао через unsplash.com