В социальных сетях я потерял счет своим друзьям, которые поделились печально известной цитатой Нормана Винсента Пила:

Стрелять в луну. Даже если промахнешься, попадешь среди звезд.

Другими словами, стремитесь к высокому и ставьте далеко идущие цели, и даже если вы не совсем достигли цели, вы все равно окажетесь в хорошем месте. Я полностью согласен с тем, что стоит за постановкой амбициозных целей во всех сферах жизни. Однако мы с Норманом Винсентом Пилом можем не соглашаться в формулировке таких целей с самого начала таким образом, чтобы уже говорилось о возможности их не достичь или о постановке и достижении целей, которые могут оказаться невозможными.

На мой взгляд, цель должна представлять собой хорошо сбалансированное сочетание амбициозности и реалистичности (в значительной степени в соответствии с концепцией SMART цели ).

Я работаю в маркетинге. В результате мне не чужда идея измеримой цели. С самого первого дня в этой карьере мне почти вбили, что все должно быть целенаправленно, и это хорошо послужило мне в моей карьере. Но постановка целей и, что немаловажно, их достижение могут оказать существенное положительное влияние на все профессиональные и личные аспекты вашей жизни, независимо от того, чем вы занимаетесь в своей карьере.

Давайте посмотрим, почему так важно ставить реалистичные цели и каковы некоторые преимущества реалистичной постановки целей.

1. Постановка цели, достижение цели и ваша уверенность в себе

В наших руках настоящий кризис самоуверенности. Исследование 2021 года показало, что большинство женщин (62%) и половина мужчин не считают себя умными. Поразительно, но более 60% из нас не верят, что мы хорошо справляемся со своей работой.^[1]Более того, низкая самооценка связана с повышенным риском депрессии, беспокойства и даже самоубийства.^[2] Реклама

Итак, какое это имеет отношение к постановке целей?

Исследование Джорджа Уилсона о ценностно-ориентированном подходе к постановке целей и планированию действий выявило четкую связь между достижением целей и повышением уверенности в себе.^[3]Другими словами, постановка конкретных целей, даже если вы еще не достигли их, но продвигаетесь к ним, может привести к повышению самооценки.

2. Постановка целей мотивирует нас

Еще одна причина, по которой важно ставить реалистичные цели, заключается в том, что это помогает нам мотивировать.

Посмотрим правде в глаза, мотивация - это сейчас битва для многих людей. Года турбулентности и неопределенности достаточно, чтобы заставить бороться даже самых энтузиастов из нас. Но более половины участников исследования заявили, что постановка целей помогает поддерживать их мотивацию.^[4]

В частности, в трудные времена наличие целей, над которыми нужно работать, может помочь вам сохранить концентрацию и мотивацию как в вашей работе, так и в плане личных целей.

3. Сила микроцелей

Процитируя замечательного База Лурмана, этот конкретный совет не имеет более надежного основания, чем мой собственный опыт извилистых волн - ну, в моем опыте и опыте других, с которыми я поделился анекдотически.

За последний год я был на миссии, чтобы сбросить тонну веса - не буквально тонну, чтобы внести ясность. Но если быть точным, я намеревался сбросить 56 фунтов. Это не первый раз, когда я отправляюсь на эту конкретную миссию, и в моих предыдущих трех попытках я прошел половину пути, прежде чем уйти, а затем разрушить всю хорошую работу. Привет, режим самоуничтожения!Реклама

На этот раз я подошел к этому иначе. Вместо того, чтобы ставить себе цель сбросить 56 фунтов, я разбил ее на микро-цели, которые кажутся более реально достижимыми в короткие сроки.

• Цель 1: 14 фунтов
• Цель 2: 28 фунтов
• Цель 3: 35 фунтов
• Цель 4: 42 фунта
• Цель 5: 49 фунтов
• Цель 6: 56 фунтов

Недавно я забил четвертый гол и нахожусь на пути к пятому.

Итак, какая разница на этот раз?

Я чувствую мотивацию, потому что уже достиг 4 своих целей . В последней попытке, которую я сделал, опустившись на 25 фунтов, я разочаровался в том, что моя цель все еще казалась такой далекой. На этот раз я отмечаю победы чаще, ставя меньшие цели которые способствуют достижению более широкой цели. Это помогает с моей решимостью и целеустремленностью.

4. Дофамин любит реалистичные цели

Дофамин часто называют химическим веществом удовольствия. Это химическое вещество, которое выделяется, когда мы счастливы. Это счастье может быть создано плохими привычками или хорошими. Некоторые запрещенные препараты воздействуют на дофаминовую систему организма, что и вызывает у них такое привыкание.

Микроцели, как оказалось, дают нам чувство награды. Регулярное достижение меньших целей на пути к более крупной дает нам небольшой заряд дофамина, который помогает нам сохранять мотивацию на пути к более крупной цели.

5. Реалистичные цели придают нам радость!

Одно замечательное открытие, проведенное в 2017 году Гранот, Стерном и Бальчетисом, показало, что постановка целей на самом деле увеличивает систолическое артериальное давление, что, в свою очередь, заставляет нас чувствовать себя готовыми действовать. Но результаты пошли еще дальше. Они подтвердили, что, когда цели казались труднодостижимыми (другими словами, реалистичными), повышение САД было более выраженным, чем в случаях, когда цель казалась слишком сложной.^[5] Реклама

Другими словами, постановка реалистичных целей оказывает физическое воздействие на наши тела, давая нам энергию, необходимую для того, чтобы выйти и получить ее.

6. Реалистичные цели и правило Златовласки

Цели по самой своей природе - это результаты, которые мы хотим достичь, для достижения которых от нас требуются действия. Достижение целей происходит только тогда, когда мы придерживаемся необходимого курса действий для их достижения. И соблюдение чего-либо, будь то диета, обещание писать 500 слов в день, режим бега или цель достичь определенного количества продаж, требует мотивации.

В статье Джеймс Клир рассказывает о правиле Златовласки. Предпосылка правила Златовласки состоит в том, что люди мотивированы только тогда, когда поставленная задача является абсолютным оптимальным уровнем сложности.^[6]Ясный утверждает, что если что-то будет слишком легко, то вам просто станет скучно. Другими словами, если ваша цель слишком проста, ваша мотивация исчезнет, ​​потому что вы, откровенно говоря, не чувствуете себя достаточно сложным.

С другой стороны, если задача слишком сложна (даже невыполнима), вы теряете мотивацию, полагая, что, что бы вы ни делали, вы не сможете ее выполнить. Представьте, что вы играете в шахматы как любитель против гроссмейстера. Когда вы снова и снова будете забыты, это, скорее всего, приведет к тому, что вы в конечном итоге сдадитесь.

Клир утверждает, что зона Златовласки для цели - это то пространство, где это сложно и бросает вам вызов на пределе ваших возможностей, но все же определенно достижимо. Именно здесь люди остаются наиболее мотивированными и придерживаются действий, необходимых для достижения целей.

Так что имейте в виду, что в следующий раз, когда вы будете ставить цели, они должны быть трудными, но ни в коем случае не невозможными.

7. Постановка целей может изменить вашу жизнь

Итак, мы знаем, что реалистичные цели и микро-цели помогают нам сохранять мотивацию на пути к большим целям. И, в конечном счете, это то, что действительно меняет жизнь.Реклама

Став взрослым, у меня были цели во всех сферах. Я поставил цель по доходу (которую я разбил на микро-цели), когда мне было чуть больше 20, и каждый раз, когда я достигал одной из микро-целей, я вознаграждал себя опытом (обычно посещал какое-то место). Я еще не достиг своей конечной цели, так что это продолжается.

Совсем недавно я поставил себе цели в отношении здоровья, основываясь на весе. Я успешно использую реалистичные микрозадания. Эти меньшие более реалистичные цели складываются. Для меня они означают здоровье и финансовое благополучие, что меняет жизнь.

Для вас это может быть что-то совершенно другое. Но я твердо верю в то, что нужно ставить большие, изменяющие жизнь цели, разбивать их на более мелкие, более реалистичные цели и достигать их.

Иди возьми это

Что ты хочешь? Это уровень дохода? Или вы хотите получить работу в определенной компании, бизнесе в определенной отрасли или иметь возможность работать с определенной скоростью? Я надеюсь, что чтение этих 7 преимуществ реалистичного постановки целей помогло вам понять, почему так важно ставить реалистичные цели.

Только вы знаете, как выглядят цели, меняющие вашу жизнь. Но вот что стоит попробовать:

1. Запишите конечную цель (цели) и сколько времени, по вашему мнению, потребуется для ее достижения.
2. Разбейте его на более мелкие цели, которые могут быть реально достигнуты в более короткие сроки.
3. Запишите, что вы будете делать для достижения этой первой микро-цели.
4. Иди возьми это.

Удачи!

Дополнительные советы по постановке реалистичных целей

• Как ставить УМНЫЕ цели, которые вы достигнете
• Как ставить реалистичные краткосрочные цели для успешной жизни
• Как ставить цели и успешно их достигать

Рекомендуемое фото: Маркус Винклер через unsplash.com Реклама

Справка