О боже, действительно ли мы живем в невероятно загруженном и требовательном мире!

Мы являемся экспертами в многозадачности, и даже тогда наши умы всегда заняты следующим пунктом в нашем списке дел. Мы устали и истощены как физически, так и морально. Трудно успевать за тем, что на самом деле происходит в жизни. Иногда мы обнаруживаем, что теряем себя в процессе. Более того, мы часто забываем самое ценное для нас.

Хотя мы прекрасно понимаем, что наше здоровье является самым ценным активом, который нам нужно питать, чтобы жить более счастливой жизнью, мы легко принимаем это как должное. Похоже на тебя?

Если это так, я настоятельно рекомендую вам сделать паузу и побаловать себя следующим простым массажем ног, сделанным своими руками. Бесчисленные исследования показывают, что массаж ног может улучшить кровообращение и уменьшить физическую боль, беспокойство и стресс, в конечном итоге оживляя все наше тело, разум и душу.

Итак, приступим к делу. Это можно делать где угодно и когда угодно. Все, что вам нужно, - это 5 минут вашего времени каждую ночь.

Так что возьмите стул или сядьте поудобнее на полу и войдите в углубление.Реклама

Шаг 1: подготовка

Включите мягкую расслабляющую музыку.

Перед тем, как начать, опустите ноги в ванну с теплой водой. При желании вы можете добавить в воду душистые эфирные масла или пенящийся гель.

Возьмите полотенце, лосьон или масло.

Поставьте одну ногу себе на колени и позвольте другой вытянуться перед вами.

Нанесите на руку небольшое количество теплого лосьона или масла. Хорошо подойдет кокосовое или оливковое масло. Нанесите лосьон или масло на стопу.

Шаг 2: потрите подошву

Крепко возьмитесь за ступню обеими руками. Начните растирать верхнюю часть стопы твердыми движениями большими пальцами, медленно продвигаясь вниз к подошве стопы. По мере приближения к подошве прикладывайте больше давления.Реклама

Другой рукой возьмите свободный кулак или открытую ладонь и осторожно постучите по подошве стопы, чтобы стимулировать кровообращение. Это особенно полезно, если у вас холодные ноги.

Шаг 3: Работайте над каждым пальцем ноги.

Возьмитесь за ступню под аркой. Другой рукой, начиная с большого пальца ноги, возьмитесь за большой палец ноги сверху, а указательный - снизу. Одной рукой аккуратно вытяните пальцы ног назад.

Подойдите к каждому пальцу ноги и осторожно потяните за него. Представьте себе тянущее движение при доении коровы.

Вставьте указательный палец в щель между пальцами каждой ноги. Потратьте время, перемещая его вперед и назад, при желании потирая основание каждого пальца указательным и большим пальцем.

Осторожно проведите всеми пятью пальцами между пальцами ног одновременно, втирая небольшое количество массажного масла или крема между ними.

Шаг 4: Ослабьте голеностопные суставы.

Поставьте правую ногу на левое бедро. Обеими руками поверните ногу в щиколотке.
и осторожно потрите пальцами верхнюю часть кости.Реклама

Возьмитесь за подушечку стопы другой рукой и медленно поверните стопу у щиколотки от трех до пяти раз в каждом направлении. Это особенно хорошее упражнение для всех, кто страдает артритом.

Шаг 5: надавите на арки

Положите большие пальцы внахлест и слегка надавите чуть ниже пяточной кости, а затем медленно надавите на кость большого пальца ноги.

Снова начните осторожно надавливать на нижнюю арку возле пяточной кости, а затем медленно разведите большие пальцы рук в стороны, растягивая арку на всю ширину. Снова сложите большие пальцы внахлест, на этот раз надавив на арку чуть выше, ближе к кости большого пальца ноги.

Продолжайте эти техники, пока не дойдете до пятки большого пальца ноги. Завершите эту часть массажа стопы, просто потирая большими круговыми движениями большие пальцы рук вокруг свода стопы.

Шаг 6: Используйте технику Т-образного веера

Оберните обеими руками ступню, чтобы большие пальцы встретились внизу подошвы, а пальцы слегка прижались к верхней части ступни. Надавите большими пальцами на подошву, а затем проведите ими по центру подошвы. Возле пальцев ног разведите большие пальцы рук по сторонам стоп, чтобы завершить Т-образную форму, и вытяните стопу наружу.

Дополнительные полезные советы:

Постарайтесь уделять одинаковое внимание обеим ступням, так как тело наслаждается балансом.Реклама

Если во время массажа вы чувствуете, что в руках нарастает напряжение, периодически встряхивайте руки.

Еще одна интересная техника - катание ногой по теннисному мячу в сидячем положении. Это нежный и эффективный массаж всей стопы. Вы также можете положить на пол горсть мраморных шариков и слегка надавить на них ногой.

Отличная работа! Чувствуете себя легче на ногах и свежее сознание?

Наклейте эту технику на холодильник, стены спальни или зеркало в ванной, пока не выучите ее наизусть. И, как и любую другую привычку, придерживайтесь ее и позаботьтесь о своем благополучии, пока не стало слишком поздно. Встаньте прямо на ноги и почувствуйте гордость!