Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышцы и увеличить сжигание жира?
Могу ли я выглядеть как ты через 3 месяца?
Подросток уставился на меня, с нетерпением ожидая ответа. Это нормальный день для сертифицированного тренера по фитнесу, и снова мне пришлось схватить несколько летающих ног и снова поставить их на землю.
Если бы я смог добраться до этого тела за 3 месяца, вы думаете, мне потребовалось бы 5 лет? Я ответил с улыбкой.
В тот же момент я похлопал подростка по плечу, и мы вместе пошли на тренировочную площадку. Перенесемся в сегодняшний день, и в конце концов он достиг тела своей мечты. Но на это у него ушло чуть больше 3 месяцев.
В этой статье я хочу дать вам широкий обзор и ответить на часто задаваемый вопрос: сколько времени нужно, чтобы нарастить мышцы и ускорить потерю жира?
Оглавление
- Ваш самый большой враг для наращивания мышечной массы и сжигания жира
- Что действительно нужно для быстрого наращивания мышц
- График роста мышц
- График похудания
- Заключение
Ваш самый большой враг для наращивания мышечной массы и сжигания жира
Я помню, как год назад пришел в свой первый тренажерный зал. После двух недель непрерывных тренировок я не увидел в зеркале абсолютно никакой разницы.
Я погуглил за 2 недели трансформации тела и был разочарован, увидев все эти фотографии опытных маркетологов.
Мы, люди, эволюционировали, чтобы искать мгновенного удовлетворения. Мы не можем дождаться завтрашнего дня. Мы хотим их сегодня, а еще лучше - вчера.
Неважно, говорим мы о бизнесе или о наших фитнес-результатах. Если мы действительно хотим добиться долгосрочных изменений, мы должны отложить нашу врожденную потребность немедленно жаждать удовлетворения и сосредоточиться на общей картине.
В книге под названием Зернистость Анджела Дакворт предсказала будущий успех у детей с помощью так называемого «теста на зефир».
Так работает тест Marshmallow. Детям в основном предоставляется два варианта:
- Съешьте зефир перед ними прямо сейчас.
- Подождите 10 минут, не съев первый зефир, и положите второй зефир сверху.
Это безумный тест на силу воли и способность откладывать вознаграждение ради еще большей отдачи, как 10-летний школьник. Если ребенок уже овладел этим важнейшим навыком в столь юном возрасте, это было сильным предиктором будущего успеха.
Мы все должны научиться лучше откладывать удовлетворение. Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за один месяц, но совершенно недооценивают то, что они могут сделать за 10 лет.
Что действительно нужно для быстрого наращивания мышц
Ваш нулевой уровень
Все имеет значение, с чего мы начнем. Потому что реальность такова:Реклама
Каждый должен с чего-то начинать.
Бывшему олимпийскому атлету будет легче накачать мышцы и сбросить жир, чем заядлому домработнику. В основном на это есть две причины:
- Предварительно выбранный генетический образец спортсмена.
- Трудовая этика профессионала.
Хотя бесчисленное множество переменных влияют на ваш успех в тренажерном зале, все это можно проследить до этих решающих моментов. И это высказывание все еще имеет смысл:
Тяжелая работа лучше таланта, когда талант не работает упорно. - Тим Нотке
Один мой наставник сказал мне много лет назад, что вы можете добиться успеха в жизни, если просто не сдадитесь.
У вас могут быть средние навыки, средняя генетика и средняя трудовая этика. Пока вы продолжаете совершенствоваться в своем ремесле, вы добьетесь успеха.
Не сразу - но определенно и окончательно.
Установление правильных ожиданий
Я отлично умею ставить нереалистичные цели и иметь неверные ожидания. Я хотел иметь 100000 подписчиков на моем канале Youtube, и к концу первого года, когда я начал, еще в 2015 году, у меня их было 30.
Это неприятная история, но я надеюсь, что она проясняет одну точку:
Ваши цели должны быть реалистичными, если вы не можете справиться с неудачами, связанными с их недостижением.
В конце концов, у меня было 30 подписчиков, даже после частых ночей, чтобы начать это начинание. Я подумывал бросить полотенце.
При правильной поддержке со стороны моей сети и дисциплине мне удалось продолжить работу. За эти 3 года канал вырос в 100 раз.
Чтобы узнать, что реально, рассмотрите следующую временную шкалу.
График роста мышц
Вот какие результаты вы можете ожидать, если ваша главная цель - наращивание мышечной массы. Предупреждение: настоящий рост мышц без препаратов, повышающих работоспособность, занимает много времени.Реклама
Конечно, эти периоды времени могут варьироваться индивидуально в зависимости от вашего генетического плана и трудовой этики. Вы можете увидеть результаты раньше, а может быть, даже позже.
Установлены временные рамки для тренировок 2-3 раза в неделю (непрерывно!).
Совет от профессионала: попросите друга или наймите тренера, чтобы значительно ускорить ваш прогресс.
Вот что происходит, когда вы решаете присоединиться к тренажерному залу, исходя из моего опыта тренировок с сотнями клиентов:
1-3 месяца
Ешьте - Спите - Тренажерный зал - Повторяйте.
На данный момент ваша мотивация находится на пике. Вы расскажете своим друзьям и семье о своем новом режиме тренировок. Вы заметите небольшие отличия во внешности, которых в основном не существует.
Вы ощутите огромный прирост силы во время тренировок, потому что ваше тело наконец-то осознает, как правильно использовать свои мышцы.
3-6 месяц
Это период времени, когда большинство людей ломается. Вы будете регулярно ходить в спортзал, но результаты не придут прямо сейчас. Это большой провал во всем процессе.
Ваша цель на этом этапе - сформировать привычку посещать тренажерный зал. Скорее всего, вы перестанете придерживаться единого мышления, как в первые 3 месяца. Вы будете стремиться к устойчивости. Последние новости: все равно будет сложно.
Но, в конце концов, оно того стоит. Поверьте мне.
6-12 месяц
У меня на руке появилась новая вена!
Парень подошел ко мне взволнованно. Это время, когда нормальный человек начинает видеть значительные результаты в своих тренировках.
Старый друг поговорит с ним и увидит разницу в его форме тела. Внезапно его старая футболка становится слишком тонкой. Тот, кто часто ходит в спортзал, чувствует себя потрясающе.
12-24 месяц
Фитнес - это троянский конь. Вы можете подумать, что частые тренировки только изменят вашу фигуру, но это также повлияет на вашего персонажа.Реклама
Ваши друзья и семья заметят. Вы более уверены в себе, напористы и более довольны своим представлением о себе. Вы чувствуете уверенность и уверенность в своих силах, потому что достигли того, что намеревались сделать.
Последние новости:
Вы все равно не останетесь довольны. И это хорошо. Но не забывайте наслаждаться плодами своего труда.
Это было нелегко.
Месяц 24+
Вот что у меня работает!
Если вы ходите часто и регулярно (два раза в неделю в течение 2 лет), вы можете похлопать себя по плечу.
Если вы сделали большинство вещей правильно и с сертифицированным тренером, вы достигнете желаемой формы на этом этапе. Но это также момент, когда это может расстраивать.
Дальнейшие результаты на этом этапе будут приходить очень медленно. Вам все чаще приходится работать над своими слабостями и постоянно изменять тренировку, чтобы добиться дальнейших результатов. Будь то использование разных повторений, интенсивности, продолжительности тренировки, скорости или тренажеров.
Многие люди не увидят результатов после этого этапа, потому что выгода не стоит их усилий. Мы должны понять, что то, что привело нас сюда, не приведет нас на следующий уровень.
График похудания
Если вы пытаетесь похудеть, у меня для вас две новости:
- Это произойдет быстрее. У похудания короче сроки.
- Это будет точно так же сложно, как и накачать мышцы, если не сложнее.
Вот что вам следует ожидать, если вы начинаете худеть. И снова: правильное руководство может ускорить процесс.
1 месяц
За первую неделю похудела на 10 кг!
Ваши результаты придут быстро. Слишком быстро.
Вы почувствуете себя измученным. Большую часть веса, который вы теряете, будет приходиться на воду. Это большой провал в процессе похудания.Реклама
Шокирующая новость: большинство людей прекращают диету в первый месяц.
2-3 месяца
Вы пересмотрите свою стратегию диеты и сделаете выбор в пользу большей устойчивости. Вы снова включите в свой рацион вредные продукты, которые, скорее всего, заблокировали в первые две недели или месяц.
Потому что на данном этапе для вас важнее баланс (и отказ от диеты), чем быстрое похудение. На этом этапе качество вашей жизни улучшится.
6-12 месяц
На данный момент вы, вероятно, сбросили более 10 кг. Большинство людей, желающих похудеть, будут довольны своими результатами и шокированы тем, насколько сильно они повлияли на их внешний вид.
Вы почувствуете себя увереннее, полнее и увереннее в себе. Вы бы никогда не догадывались, что у вас все получится, что вы наконец-то сбросите вес - но вы это сделали!
И все заметят. Что с тобой случилось?! - ревностно спросят друзья. Старые влюбленные в вас внезапно снова начнут контактировать, просто чтобы узнать, чем вы собираетесь заниматься в эти выходные.
Сжигание жира после этого этапа будет происходить медленно, если вы изначально не страдали ожирением. Цель на этом этапе - сформировать прочную привычку к занятиям в тренажерном зале и привычкам питания.
Тогда вам не нужно беспокоиться об эффекте Йо-Йо.
Заключение
Вы изменили мою жизнь!
Тот же подросток отвел меня в сторону в понедельник вечером. На прошлых выходных у него было первое свидание. Видимо все прошло хорошо.
За все время, которое мы работали вместе, он нарастил более 10 килограммов мышц. На это у него ушло более 2 лет. Но я уверен, что если бы вы спросили его сегодня, он сказал бы вам, что все это того стоило.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Сжигание жира или наращивание мышц может оказаться непосильной задачей для начала. Мы должны отложить нашу врожденную потребность в мгновенном удовлетворении и сосредоточиться на том, что мы можем контролировать.
Мы не можем изменить наш генетический план или реакцию наших мышц на тренировочный стимул. Но тренироваться не реже 2 раз в неделю, есть правильные продукты и устанавливать правильные цели и ожидания.
Реклама
Рекомендуемое фото: Артур Эдельман через unsplash.com
