Если вы будете следовать традиционному пути набора массы, вы столкнетесь с бесконечным циклом. Во-первых, вы потребляете все калории, необходимые для поддержки роста мышц, и в конечном итоге добавляете жир. Затем вы сокращаете калории, увеличиваете кардио и пытаетесь сжечь жир.

Хотя поначалу это звучит эффективно, фаза резки также вызывает уменьшение мышечной массы. Чтобы бороться с потерей мышечной массы, вы начинаете цикл заново. Вы проводите все свое время вокруг и вокруг, никогда не достигая устойчивой точки, которую вы могли бы просто поддерживать.

Если вы хотите завершить цикл набора массы и сокращения, воспользуйтесь этими советами, которые помогут вам правильно набрать массу.Реклама

Ешьте (и пейте) правильно

Чтобы увеличить объем, вам нужно убедиться, что вы потребляете соответствующее количество калорий. Однако это не означает, что вы можете игнорировать пищевую ценность этих калорий. Если бы тип калорий не имел значения, вы могли бы заправляться пинтами из местного паба, но это не так.

Строительная масса требуется смесь питательных веществ ; это включает здоровую смесь белков, жиров и углеводов. Важнейшее значение для этого процесса также имеют витамины и минералы. Кроме того, вы хотите получать все эти питательные вещества из высококачественных источников.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на калориях, обратите внимание на свое общее питание. Вы должны получать калории из различных продуктов и напитков. Включите постное мясо, свежие продукты и полезные жиры. Избегайте излишка сахара, особенно добавленного сахара, и продуктов, подвергшихся чрезмерной обработке. Самое главное, что не все источники белка одинаковы.Реклама

Некоторые добавки могут содержать большое количество белка, но из менее популярных источников. Вашему телу может быть труднее использовать их в качестве топлива, и это может привести к потере усилий. Поскольку на рынке существует множество добавок для набора веса, обязательно выбирайте лучшие из доступных. Тогда вы достигнете своих целей в питании, набирая массу, не жертвуя качеством.

Если вы предпочитаете точно знать, что входит в состав ваших продуктов и напитков, вы также можете попробовать самодельный гейнер чтобы дополнить ваш обычный рацион. Самодельное решение дает вам высочайший уровень контроля, так как вы можете точно выбрать, что входит, а что нет.

Сжечь это топливо

Теперь, когда в ваше тело поступает нужное топливо, важно его сжечь. Независимо от качества вашего питания, если вы не сжигаете калории, вы будете добавлять жир вместе с мышцами.Реклама

Если вы только начали тренироваться, вы можете очень быстро увидеть результаты. Это потому, что вы бросаете вызов своему телу тренировкой. Со временем, когда вы наберете больше массы, ваше тело станет более эффективным. Движения, которые изначально принесли вам недавно вылепленные руки и плечи, не будут иметь такого же воздействия. Более того, вы также не будете сжигать столько калорий, выполняя упражнение.

Важно постоянно бросать вызов своему телу новыми способами, чтобы сжигать калории на достаточно высоком уровне, чтобы сдерживать жировые отложения. Это включает в себя регулярное добавление более тяжелых весов к вашим основным движениям и пробу новых, которые по-разному прорабатывают ваши мышцы. Если когда-либо становится легко, пора усилить это.

По мере того, как количество мышц на вашей раме увеличивается, вы автоматически сжигаете больше калорий, просто существуя. По некоторым оценкам, вы можете естественным образом сгореть до дополнительные 50 калорий в день на дополнительный фунт мышц. Однако вы должны продолжать тренироваться, чтобы мышцы оставались хорошо развитыми.Реклама

Придерживаться

Настойчивость - действительно ключ к успеху. Даже если вы не увидите результатов быстро, результаты придут. Пересмотрите свою диету, чтобы увидеть, не хватает ли вам питания, и убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий для поддержки роста мышц. Если сомневаетесь, сосредоточьтесь в первую очередь на высококачественном постном белке и разнообразных овощах. Это может помочь убедиться, что у вас есть правильные строительные блоки, чтобы воплотить в жизнь тело своей мечты.