Если вы думаете, что похудеть сейчас сложно, представьте, что вам нужно сбросить более 100 фунтов. На самом деле, нет недостатка в невероятных историях успеха в похудании, в которых можно почерпнуть вдохновение.

Вы будете приятно удивлены, узнав, что многим из них удалось здорово похудеть. Не ложиться под нож, ускоренные диеты, дорогие добавки или волшебные пули. Вместо этого они реально изменили образ жизни и никогда не сдавались.

Где бы вы ни начали сейчас, если эти женщины сделали это, вы тоже сможете! Вот 5 примеров из реальной жизни, которые вдохновят вас, и 15 личных советов, которые помогут вам достичь ваших собственных целей.

Таниша Шани Уильямс (30) из Бруклина, Нью-Йорк.

Предоставлено: Таниша Шани Уильямс.

1. Не приносите в дом нездоровые угощения - Если поблизости нет нездоровых закусок, оторваться от подножки становится практически невозможно. Этот простой поступок избавит вас от ужасных соблазнов.Реклама

2. Узнайте, как повысить свою мотивацию - Повышение и понижение мотивации - это нормально. Чтобы вы всегда добивались больших успехов, вы должны повышать свою мотивацию, когда ее не хватает. Например, если вам не хочется ходить в тренажерный зал, посмотрите на свой любимый источник вдохновения, напомните себе, как далеко вы зашли, или включите музыку, чтобы достичь нужного уровня!

Сара Лаггер (36) из Оксфорда, штат Мичиган.

Предоставлено: Сара Лаггер.

3. Займитесь легкими делами в обеденное время - Ешьте легкий обед и каждый обед выходите на стимулирующую прогулку. Он поддерживает ваш метаболизм и улучшает пищеварение, особенно если вы работаете в офисе / сидя. Короткая прогулка на свежем воздухе по 15–30 минут каждый день скоро прибавится.

4. Держите под рукой здоровые закуски - В те моменты, когда вы чувствуете голод, возьмите пригоршню здоровых фруктов, овощей, семян или орехов.

5. Разделите большую трапезу с друзьями - Вы можете здорово похудеть, время от времени собираясь поужинать в городе. Один простой способ предотвратить переедание - съесть полезную закуску перед ужином, а затем поделиться едой с другом.Реклама

Шанна Фичера (28) из Камарилло, Калифорния.

Предоставлено: Shanna File.

6. Будьте реалистичны и решительны - Ваши нынешние привычки не помогают вам достичь того, что вам нужно, поэтому вам нужно их изменить. Например, вы можете любить колу и другие газированные напитки, но они содержат много калорий и других неприятностей, которые сдерживают вас. Будьте честны с собой, в 95% случаев меняйте его на стакан воды.

7. Вносите небольшие изменения и придерживайтесь их - Сосредоточьтесь на постепенных здоровых изменениях, которых вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе. Последовательность - это ключ, просто представьте себе противоположность эффекта снежного кома! Например, медленно меняйте еду / напитки на более здоровые альтернативы или уменьшайте размеры порций.

8. Не отчаивайтесь от плато - Заманчиво чувствовать себя побежденным и разочарованным, когда прогресс останавливается. Просто помните: ваша способность продолжать в это время помогает преодолеть эти всплески.

Стефани Аромандо (28) из Сэндистона, Нью-Джерси.

Предоставлено: Стефани Аромандо.

9. Готовьте и готовьте еду заранее - Часто нездоровое питание сводится к удобству. Так что, заранее приготовив себе вкусную и здоровую пищу, вы навсегда избавитесь от этого оправдания.Реклама

10. Увеличьте ежедневное потребление воды - Правильный водный баланс не только важен для здоровья, но и способствует снижению веса и контролю аппетита. Если это поможет, наполните большой кувшин объемом 1 галлон и убедитесь, что он готов к концу дня.

11. Начните поднимать тяжести - Кардио, безусловно, имеет свое место, но поднятие тяжестей - отличный способ похудеть. Это предохраняет ваши мышцы от истощения и сжигает гораздо больше калорий, чем бег трусцой!

12. Используйте читмилы, а не чит-дни - Чтобы поддерживать здоровый образ жизни, время от времени необходимо потакать своим слабостям. Подумайте о том, чтобы есть читмил максимум один или два раза в неделю, но не попадайтесь в ловушку читмил-дня!

13. Сохраняйте простоту своей диеты - Выберите набор здоровых продуктов, которые вам нравятся, и придерживайтесь их. Поддерживайте хороший баланс нежирных белков, таких как курица, яйца и индейка, сложных углеводов, таких как овсянка и сладкий картофель, полезных жиров, таких как авокадо и кокосовое масло, и листовых зеленых овощей.Реклама

Алисса Энн Хайдеманн (31 год) из Су-Фолс, Южная Дакота.

Предоставлено: Алисса Энн Хайдеманн.

14. Начните готовить здоровую пищу дома - Не нужно становиться шеф-поваром, чтобы приготовить питательные и вкусные блюда дома. Ваш пример может испечь стейк из лосося с оливковым маслом или приготовить индейку в стиле барбекю с овощами. Вы больше не попадете в ловушку какого-либо списка здоровых вариантов меню.

15. Контроль потребления рафинированных углеводов - При каждом приеме пищи сосредоточьтесь на белке и полезных жирах, а затем на овощах. Ограничив потребление рафинированных углеводов, таких как рис, макароны, хлеб, вы значительно укрепите свои усилия по снижению веса.

Рекомендуемое фото: Шанна Файл через cosmopolitan.com