ИДЕИ ДЛЯ БЫСТРОГО И ЗДОРОВОГО ОБЕДА, КОТОРЫЕ ПОДХОДЯТ ВАШЕМУ ПЛОТНОМУ ГРАФИКУ

В современном обществе мы все перегружены работой, не можем найти время и подчеркнул . Мы все хотим быть здоровее, и большинство людей прилагают совместные усилия, улучшая питание, больше двигаясь и раньше ложась спать. Но если вы похожи на меня, это тяжелая битва, особенно если вы не знаете, где найти идеи для здорового обеда.

Как часто вы работаете во время обеда? А когда у вас появляется возможность поесть, вам нужно поспешить на ближайший рынок или в пункт приема пищи, взять что-то едва съедобное, только чтобы накрыть его перед экраном компьютера. Я знаю дилемму: вы должны есть, чтобы ваш мозг работал, а быстрых и здоровых вариантов во время безумного обеда довольно мало.

Ответ на эту дилемму прост: соберите обед. Это действительно лучший вариант для занятых людей, которые пропускают обед, у них мало времени и у которых часто есть рабочие обеды.

Преимущества самостоятельного приготовления обеда

Преимущества принесения обеда из дома многочисленны. Здесь только несколько:

Вы можете отслеживать и контролировать свои питательные вещества.
Вы можете избежать переедания и употребления больших калорийных блюд.
Вы экономите деньги.
У вас есть больше времени, чтобы пообедать.
Это поможет вам в вашем путешествии поправиться.

Легко убедиться, что принести обед на работу - это хорошая идея. Однако теперь возникает проблема какой упаковать. Ваш хранитель времени - как только вы доберетесь до продуктового магазина - попытается уговорить вас купить кучу предварительно упакованных, обработанных беспорядков. Вам придется бороться с этими инстинктами, чтобы выработать новую привычку готовить себе еду.

Если вам нужна помощь в повышении мотивации, чтобы начать эту новую привычку, ознакомьтесь с Lifehack's Окончательный рабочий лист для мгновенного повышения мотивации . Это поможет вам понять причины, по которым вы делаете то, что вы делаете, и найти причину для самостоятельного приготовления полезных обедов.

Для начала вот 10 простых и полезных идей для обеда, которые можно приготовить за короткое время.Реклама

10 идей быстрого и здорового обеда

1. Чаша для овощей и киноа

Смешайте на выбор свежие или вареные овощи с вареной киноа, свежей зеленью и заправкой, например тахини, яблочным уксусом, кешью, сыром или пюре из авокадо. Лебеда Это удивительное зерно, которое полно белка, клетчатки и антиоксидантов, поэтому оно является отличным дополнением к любому блюду.

Киноа и овощи можно приготовить накануне вечером, поэтому это идеальный обед, когда вы знаете, что вам нужно встать и пойти на следующее утро.

Получите рецепт здесь!

2. Чаши Будды.

Чаши Будды - один из самых универсальных обедов, который вы можете приготовить, и он возглавляет список многих простых рецептов. Их можно менять в зависимости от ваших любимых источников белка и самых вкусных овощей, хранящихся в холодильнике. Если вы ищете идеи для здорового обеда, не ищите дальше!Они часто состоят из риса, киноа или другого полезного зерна. Следующий слой состоит из двух-трех овощей и белок . Вы даже можете добавить яйца вкрутую! Если вам нравится смешивать и сочетать в зависимости от того, что есть в наличии, это идеальный рецепт здорового обеда для вас.Для дополнительного вкуса многие предпочитают делать в довершение всего полезный соус, в основе которого обычно используется соевый соус или оливковое масло. Получите рецепт здесь!

3. Чаши с курицей и овощами на гриле

Это быстрый, простой и точный рецепт. Если вы поклонник курицы, вы можете использовать ее как основу и строить вокруг нее, используя свои любимые овощи. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте использовать сладкий картофель и стручковую фасоль или даже добавить рис. Используя разные специи на каждый день, вы можете готовить разные блюда в течение всей недели, не утомляя до смерти свои вкусовые рецепторы. Получите рецепт здесь!

4. Гороховый суп медленного приготовления

Лучший рецепт горохового супа в мультиварке - Как приготовить гороховый суп в мультиварке

Если вы знаете, что впереди у вас напряженная неделя, и вы ищете быстрые и полезные идеи для обеда, поставьте этот суп на первое место в своем списке здоровых блюд. Пусть он готовится в мультиварке в воскресенье вечером, и у вас будет целая неделя полезных обедов, которые помогут вам бодрствовать.

Этот суп, наполненный белковым горохом и полезными овощами, одновременно сытный и вкусный.

Получите рецепт здесь!

5. Сэндвич с салатом из нута

Понедельники без мяса - это уже не только понедельники! Избавьтесь от мяса в течение недели, приготовив начинку из нута для этого бутерброда и принося немного на работу каждый день. Пусть у вашего стола будет хлеб, и вы быстро и здорово пообедаете, который не отнимет время от перерыва.

Получите рецепт здесь!

6. Стейк фахита салат

Этот салат полон овощей, наполненных витаминами, и содержит все удивительные ароматы фахиты, что делает его одной из лучших идей для здорового обеда. Он дополнен кремовой заправкой из кориандра и лайма, которая будет ощущаться новой и свежей каждый раз, когда вы ее едите.

Получите рецепт здесь!

7. Паста с песто.

Это восхитительно легкий, но сытный обед, который определенно добавит изюминку рабочему обеду. Он наполнен жареными помидорами и спаржей, добавляя новое измерение и без того восхитительной пасте с песто. Приготовьте его на ужин накануне вечером, а остатки используйте на завтрашний обед.

Получите рецепт здесь!

8. Шпинат Артишок Индейка Панини

Если вы поклонник соуса из шпината и артишока, вам понравится этот легкий панини. Это включает в себя греческий йогурт , который содержит дополнительную дозу белка и хорошо сочетается со вкусами индейки и шпината. Все вместе образует сэндвич с начинкой, который является идеальной альтернативой традиционному сэндвичу с ветчиной, который часто валяется на столах коллег.

Получите рецепт здесь! Реклама

9. Роллы из куриного салата

Этот рецепт обертывания с курицей и салатом очень легко приготовить, и он обладает невероятным вкусом!

Это фавориты в китайских ресторанах, и теперь вы можете приготовить из них быстрый и полезный обед в собственном доме! Используйте большие листовые зеленые листья салата в качестве богатой питательными веществами альтернативы обычному обертыванию. Этот рецепт требует куриного фарша, но вы можете использовать фарш из индейки, чечевицу, черную фасоль или любой другой белок, чтобы заправить салат.

Приготовьте начинку в воскресенье вечером, и у вас будет готовый обед на несколько дней.

Получите рецепт здесь!

10. Мейсон Джар Рамен

Этот рецепт рамена из баночки масона навсегда изменит вашу игру за обедом

Забудьте о скучном, натриевом, купленном в магазине рамене. Этот домашний рамен хранится в каменных банках, поэтому его невероятно легко просто вынуть из холодильника, прежде чем отправиться на работу. Он также включает кимчи , Корейские ферментированные овощи, богатые пробиотиками, которые улучшают пищеварение.^[1]. Это действительно одна из лучших идей быстрого и здорового обеда для занятого образа жизни.

Получите рецепт здесь! Реклама

Суть

Не позволяйте занятому образу жизни препятствовать вашему прогрессу в достижении оптимального здоровья. Идеи здорового обеда помогут вам сосредоточиться, предотвратить энергетический спад в 15:00, поднять настроение и сэкономить время и деньги в долгосрочной перспективе. Научиться готовить еду - это процесс, поскольку это новая привычка, которую вам придется сформировать, но как только вы ее усвоите, жизнь станет намного проще.