Йога. Если верить фильмам, они рассчитаны на смехотворно одетых домохозяек, которые посещают студию йоги прямо перед посещением продуктового магазина. Или это расслабляющая вещь, которую вы делаете в отпуске. Это для крошечных людей с удивительной гибкостью, которые могут принимать позы, которые большинство свободного мира даже не осмеливается делать.

Но 5 лет назад я узнал, что йога предназначена не только для сверхгибких. Это для меня. И для тебя. Я большого размера, точнее, размера 4XL. Как мужчина ростом 6 футов 3 дюйма и весом более 300 фунтов, я являюсь полной противоположностью стереотипного мастера йоги. Но я познакомился с этим через серию P90X и обнаружил, что со временем я получил от секции йоги больше, чем любая тренировка, которую я когда-либо испытывал. Я считаю, что йога больших размеров - одно из лучших занятий, которым вы можете заниматься, если у вас избыточный вес.

Я всю жизнь был активным, занимался спортом, рос и, казалось, всегда к чему-то готовился. Я сделал все, чтобы привести себя в форму, от уроков до тренировочных сборов и до двух дней для футбольной команды. Когда у вас избыточный вес и у вас большие размеры, добиться формы - это долгий и извилистый путь.

Для меня йога дала возможность, которой у меня раньше не было. Это сработало на моем ядре, моей гибкости и, честно говоря, на моем уме. Это был фундамент, который помог мне улучшить себя во многих других отношениях. Йога действительно сделала меня лучше.Реклама

Но это непросто. А для этого нужна практика. Сказать, что в первую неделю я боролся, - ничего не сказать. Они делали Downward Dog, а я пытался слезть с мата. Но с каждым новым сеансом становилось легче. От позы я отказался в первый день, я сделал к 30-му дню. Это было нелегкое путешествие, но придерживаться его было лучшим, что я сделал.

Поэтому я хочу поделиться тем, что я узнал из своего опыта, и призвать всех попробовать йогу. Чтобы помочь вам добиться успеха, вот мои 11 советов по йоге для людей больших размеров.

1. Просто сделай это.

Первый и самый важный шаг - начать работу и разработать план. И следуйте плану! Прежде чем вы освоитесь, может пройти пара недель, а то и больше. Пообещайте себе уделить достаточно времени, чтобы по-настоящему увидеть преимущества, которые, согласно NCCAM , включают снижение уровня стресса, снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления, а также облегчение депрессии, беспокойства и хронической боли в спине.

2. Делайте это медленно и слушайте свое тело.

Присоединяйтесь ли вы к занятиям в студии йоги или начинаете с видео, важно делать все, что в ваших силах. Чрезмерное самовыражение может принести больше вреда, чем пользы. Вы хотите подтолкнуть себя, но прислушивайтесь к своему телу. Если поза причиняет боль, измените ее. Позы намного сложнее, чем кажется, так что оставайтесь сильными, но поймите, когда вы зашли слишком далеко, и отступите.Реклама

3. Делайте больше с каждой тренировкой.

Вам следует попытаться продвинуться дальше, дольше удерживать позы и ставить перед собой задачу совершенствоваться с каждой тренировкой. Ваше тело адаптируется и позволит вам делать больше. Убедитесь, что вы заставляете себя делать больше каждый раз. Заставляя себя делать больше, вы обнаружите, что йога помогает с болью там, где другие методы не помогают. Выводы исследования 2011 г. из 313 взрослых с хронической или повторяющейся болью в пояснице предположили, что 12 еженедельных занятий йогой привели к лучшему функционированию, чем при обычной медицинской помощи.

4. Поймите свои ограничения.

Вы не сможете делать все позы с первого раза. Возможно, вы не сможете сделать ни одно из них! Поймите, что вы можете, а что не можете, и сделайте это самостоятельно! Не волнуйтесь, если вам нужно сделать модифицированную версию позы. Как большие люди, мы не можем делать вещи. Не расстраивайтесь.

5. Найдите друга по йоге.

Вы добьетесь гораздо большего успеха и сможете придерживаться его, если вас кто-то будет подталкивать. Это особенно актуально для нас, плюс-сайзеров. Это будет сложно, а временами кажется невозможным. Наличие кого-то, кто поможет вам подтолкнуть, может стать ключом к вашему успеху.

6. Не расстраивайтесь.

Это будет сложно. Вы, вероятно, захотите бросить курить. Очень трудно понять, насколько это легко для всех остальных. Поймите, что это путешествие о вас! Для человека большого размера каждое движение намного сложнее. Йога использует вес вашего тела в качестве сопротивления, поэтому чем больше у вас его силы, тем сложнее становится. Поймите, что каждый раз вы делаете больше работы, и держите голову выше!Реклама

7. Начните дома.

Хотя это не относится ко всем, если вы знаете, как будете выглядеть, начните с дома. Найдите хорошее видео и зеркало и приступайте к работе. Когда вы освоите основы и почувствуете себя более комфортно, переходите в студию.

8. При необходимости вносите изменения и делайте то, что можете, когда не можете.

Будут позы, которые вы физически не можете выполнять. Преподаватель часто может показывать вам изменения, чтобы вы по-прежнему получали те же результаты. А если это то, что ты не можешь сделать? Попробуйте в этих позах позу планки или собаку вниз. Когда есть позы, которые вы не можете делать, замените их позами, которые вы можете. Делая все возможное, чтобы продолжать заниматься йогой, вы увидите значительную пользу для здоровья .

9. Используйте правильное оборудование.

Блоки для йоги, коврики и подходящая одежда могут помочь вам улучшить свою форму и добиться большего от каждой позы. Найдите оборудование, которое вам подходит, и не стесняйтесь спрашивать своего инструктора!

10. Отслеживайте свой прогресс.

Ведите дневник того, что вы можете делать на каждом занятии. Запишите, что было трудным, а какие - легче. Найдите фитнес-тест и оцените свой прогресс. Понимание того, как далеко вы продвинулись, и понимание своих целей - жизненно важная часть поддержания успеха.Реклама

11. Веселитесь.

Йога может быть неинтересной, когда вы начинаете, но с практикой и терпением это может быть весело! Идите с правильным мышлением, и вы получите от йоги столько, сколько вложите!

Рекомендуемое фото: Жирная йога через flickr.com