Ваш мозг - это двигатель, который контролирует каждое ваше действие, поэтому излишне говорить, что вы должны держать его заряженным и готовым к действиям в течение дня. Вот 15 научно доказанных (но удивительно простых) способов подзарядить свой мозг!

1. Принимайте ежедневную добавку витамина B12.

Витамин B12 не просто заряжает ваш мозг, он фактически увеличивает размер вашего мозга.^[1]С возрастом ваш мозг становится меньше, с чем борется витамин B12. Было также доказано, что витамин помогает вам учиться, концентрироваться, критически мыслить и даже повышать результаты тестов! Прием комплексной добавки с витамином B гарантирует, что вы получите суточную рекомендуемую дозу.

2. Съешьте более легкий ужин пораньше.

Более ранний и легкий ужин имеет массу преимуществ для здоровья^[2](например, это помогает вам похудеть), а также может перегрузить ваш мозг. Ранний прием пищи помогает лучше спать, поскольку дает организму больше времени для правильного переваривания пищи и не дает еде и алкогольным напиткам нарушать ваш сон. Это также обеспечивает ваш мозг более постоянным потоком энергии, без резких скачков уровня сахара в крови, как это может быть большой поздний ужин.

3. Ешьте больше миндаля.

Миндаль не зря называют суперпродуктом. Помимо бесчисленных преимуществ для здоровья, миндаль и другие орехи являются хорошими источниками антиоксиданта витамина Е,^[3]что связано с меньшим ухудшением когнитивных функций с возрастом. Они также полны аминокислот и эфирных масел, которые помогают вашему мозгу сосредоточиться. Только будьте осторожны, не ешьте слишком много - в 20 миндальных орехах содержится около 150 калорий, хотя они отлично подходят для вас в небольших дозах.Реклама

4. Слушайте музыку.

Многочисленные исследования показали, что медленная расслабляющая музыка замедляет пульс и частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и фактически снижает уровень гормонов стресса в организме. Слушать музыку полезно,^[4]заряжает ваш мозг и, что самое главное, доставляет массу удовольствия. Что не любить?

5. Медитируйте

В течение нескольких лет у меня был ежедневный 30-минутный ритуал медитации, и я не могу порекомендовать эту практику в достаточной степени. Доказано, что медитация помогает вашему разуму снять стресс и расслабиться, а практика даже снижает кровяное давление и уровень гормонов стресса! Я также считаю, что медитация позволяет мне де-фрагментировать мои мысли, что повышает мою способность учиться и сохранять информацию.

6. Пейте яблочный сок.

Согласно одному исследованию,^[5]
яблоки и яблочный сок могут быть одними из лучших продуктов, которые бэби-бумеры и пожилые люди могли бы добавить в свой рацион, потому что они помогают вашему организму вырабатывать основные типы нейромедиаторов, которые улучшают вашу память и помогают сохранять информацию. Было даже доказано, что яблоки и яблочный сок защищают ваш мозг и снижают риск болезни Альцгеймера.^[6]

7. Больше занимайтесь сексом.

Секс - это очень весело, но знаете ли вы, что он также может помочь вам зарядить мозг? Было доказано, что секс лечит головные боли, снижает уровень стресса, помогает лучше спать, увеличивает приток крови к мозгу и увеличивает мощность мозга в целом.^[7] Реклама

8. Проводите время с друзьями и семьей.

Проведение времени с друзьями и семьей имеет далеко идущие преимущества для вашего здоровья.^[8]Принадлежность к сети социальной поддержки и инвестиции в нее омолаживают ваш мозг и дают вам больше энергии и вдохновения, повышая вашу безопасность, самооценку, чувство принадлежности и даже снижая уровень стресса.

9. Сходите на массаж.

Массаж настолько полезен для вашего тела и разума, что я удивлен, что все больше людей его не принимают. Даже одно 1,5-часовое занятие может значительно снизить частоту сердечных сокращений, уровни кортизола и инсулина и омолодить ваш разум.^[9]Особенно, если ваш план медицинского обслуживания включает массаж, пойти на массаж нетрудно.

10. Прочтите

Чтение - это мощный способ дать вашему разуму укрыться, и одно исследование показало, что чтение может снизить ваш умственный стресс на поразительные 68%, потому что ваш разум приглашен в литературный мир, свободный от стрессоров, которые преследуют вашу повседневную жизнь. .^[10]

11. Уделите время творческому хобби.

Когда вы вкладываете время и внимание в творческое хобби, например в чтение, вы предоставляете своему разуму столь необходимый выход от повседневных стрессоров. Вы попадаете в зону, в которой нет давления, сроков или правил, и даете своему уму возможность подзарядиться. Пишете ли вы, рисуете или работаете с деревом, потратить время на творческое хобби - это фантастический способ зарядить ваш мозг энергией.Реклама

12. Занимайтесь спортом или занимайтесь спортом.

Было доказано, что упражнения являются одним из самых продуктивных способов зарядить ваш мозг энергией. Было доказано, что он заставляет вас меньше откладывать на потом, больше сосредотачиваться, действовать более дисциплинированно и даже [реорганизовывать] ваш мозг, чтобы он стал более устойчивым к стрессу в долгосрочной перспективе.^{[одиннадцать]}

13. Подключайтесь к большему количеству естественного света.

Слишком сильное воздействие искусственного света лишает ваш мозг энергии, дает вам меньше контроля над своим вниманием и даже влияет на качество вашего сна.^[12]Особенно, если вы подвергаетесь сильному воздействию искусственного света, подвергайте свое тело естественному свету, чтобы зарядить ваш разум.

14. Совершите прогулку на природе.

Прогулка на природе не только дает телу заряд сил, но и значительно омолаживает разум. Одно исследование показало, что даже когда на улице было очень холодно, память и концентрация внимания участников улучшились на 20%, когда они гуляли по природе.^[13]

Чтобы дать вашему разуму еще более продуктивный перерыв, я лично рекомендую оставлять свой телефон и iPod дома, когда вы отправляетесь в путь.Реклама

15. Прекратите многозадачность.

Когда вы пытаетесь взять на себя слишком много вещей в один момент, ваш ум может быть перегружен, и в конце концов что-то должно уступить. Многозадачность оказывает огромное влияние на вашу продуктивность, но также может повлиять на ваш мозг. Многозадачность влияет на вашу память, потому что вам труднее различать, что важно, а что нет. Также было показано, что это делает вас более склонным к ошибкам и добавляет стресса в вашу жизнь. Решение? Прекратите многозадачность!

Рекомендуемое фото: Siora Photography через unsplash.com

Справка