20 простых рецептов смузи для похудения
Я уверен, что вы слышали о миллионе различных рецептов смузи для похудения, верно? Давайте будем честными ... они быстрые, легкие, ароматные, сытные и такие вкусные! Кроме того, вы можете легко настроить смузи в соответствии с вашими макросами. Кроме того, они могут приготовить невероятно низкокалорийные заменители некоторых из тех сладостей, которые вам, возможно, очень нужны.
Может быть, вам интересно, полезны ли смузи для похудения?
И да и нет. Смузи могут стать отличной заменой еды и способом получить дополнительный белок! Однако при неправильном использовании они также могут привести к появлению большого количества нежелательных калорий.
Вы, наверное, слышали раньше: Не пейте калории. Во многих случаях это может быть правдой. Необязательно, что смузи или жидкие калории вредны, но может быть трудно оправдать смузи как блюдо, даже если оно содержит одну калорийность. По этой простой причине некоторые люди, пытающиеся похудеть, могут использовать смузи больше как перекус, чем прием пищи, что может привести к нежелательному увеличению веса.
Тем не менее, смузи, как правило, полезны для здоровья и могут потрясающе сдерживать тягу к еде! Вдобавок ко всему, макропрофиль (доля углеводов, жиров и белков) также может быть точным. Иногда на самом деле имеет больше смысла тянуться к смузи-версии вашего любимого десерта (сделанной из цельных ингредиентов, чтобы вы остались довольны), вместо того, чтобы тянуться к десерту, который повысит уровень сахара в крови.
Из-за этих различий нам нужно различать смузи, которые используются в качестве еды, и те, которые можно подавать в качестве закуски:
Еда смузи
Они должны содержать смесь клетчатки, белков, углеводов и жиров. Эти типы смузи обычно следует использовать в качестве заменителя еды. 8 унций смузи только из фруктов недостаточно, чтобы надолго удовлетворить большинство людей. Однако эта смесь макронутриентов обеспечит чувство насыщения до следующего приема пищи.
Это почему? Клетчатка, белок и жир, как правило, медленнее перевариваются, поэтому ваше тело получает постоянный поток питательных веществ, которых хватит на более длительное время. Напротив, чистые фрукты легко перевариваются и быстро повышают уровень сахара в крови, но вскоре после этого он падает.
Закуски смузи
Они более низкокалорийны и содержат много питательных веществ. В отличие от смузи, эти легкие и свежие смузи могут быстро зарядить вас энергией. Эти смузи - отличный способ добавить больше зелени и суперпродуктов. Однако они вряд ли надолго заставят вас чувствовать себя сытым.
Используйте смузи в перерывах между приемами пищи или когда вам нужно взбодриться. Но будьте внимательны! Слишком много перекусов в течение дня может привести к слишком большому количеству калорий.
Теперь, когда вы знаете разницу между смузи с закусками и едой, ознакомьтесь с 20 моими лучшими рецептами смузи! Здесь вы найдете все, что вам нужно, от изысканных десертов до легких и свежих блюд. Пора утолить свою тягу к здоровому образу жизни!
1. Смузи Snickerdoodle
Что может быть лучше, чем сладкий и неповторимый привкус печенья «Сникердудл»? Я выросла на этом печенье как на печально известном семейном десерте (мы даже назвали кроликов в честь этого любимого лакомства). Однако, если вы хотите вернуть этот вкус без калорий, надежда еще не потеряна! В этом смузи из сникердудла содержится менее 400 калорий и 14 граммов белка. Если вы хотите снизить количество калорий и сахара, можно также использовать стевию или монашеский фрукт в качестве подсластителя!
Посмотрите рецепт здесь! Реклама
2. Лучший зеленый смузи
Хорошо, давай будем настоящими. Все мы хотим внести в нашу жизнь немного больше зелени. Однако иногда бывает трудно подавить рот. Измените все это с помощью этого 5-звездочного рецепта смузи. Этот смузи не только невероятно вкусный, но и богат питательными веществами. Употребляйте зелень легко!
3. Детокс-смузи.
Этот свежий, легкий и зеленый смузи наполняет ваше тело необходимыми питательными веществами. В дополнение к этому, он содержит дополнительный прирост кинзы, которая, как говорят, помогает снизить токсичность тяжелых металлов.
4. Детокс-смузи №2
Этот невероятный рецепт смузи не только дает вам ингредиенты, но и дает пошаговое руководство по созданию ваших собственных фантастических рецептов смузи! Как только вы почувствуете это на вкус, вы больше никогда не захотите возвращаться!
5. Смузи для легкого похудения.
Если вы не любитель бананов, то этот для вас! Вместо этого в этом смузи используются кабачки в качестве загустителя и гречка, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными в течение всего дня! А для тех, кто страдает глютеном… да, гречка не содержит глютена!
6. Сливочно-мятный смузи с шоколадной стружкой.
Частью борьбы с попытками похудеть и формированием более здоровых привычек является борьба за то, чтобы отказаться от некоторых из ваших любимых продуктов, например, от шоколада. Больше ни слова. Этот шоколадно-мятный смузи - идеальная смесь протеина и шоколада, которая навсегда удовлетворит вашу тягу! Зачем избегать того, что вы любите, если вы можете заниматься здоровым образом жизни?
7. Сливочный смузи с какао и авокадо
Реклама
Кстати о шоколаде, попробуйте этот смузи! Смесь авокадо и шоколада подарит вам чувство удовлетворения и здоровья в течение всего дня. Не говоря уже о том, что кремовый оттенок этого просто поразит вас.
8. Copy-Cat Starbucks Mocha Frappuccino.
Вы когда-нибудь ходили в кофейню и испытывали мучительную боль от осознания того, что не можете заказать ничего, кроме черного кофе? Я чувствую твою боль. Лично я большая девушка фраппучино, и жизнь без моих смесей звучит мучительно. Это смузи? Технически нет. Но этот рецепт вполне может стать единым целым! В нем меньше калорий, он полезнее и по-прежнему вкусен. Не стесняйтесь добавлять коллаген для дополнительного протеина!
9. Смузи из замороженных фруктов
Иногда, чтобы найти идеальный смузи, не нужно далеко выходить за рамки основ. Этот смузи на основе яблочного сока и йогурта обеспечивает наилучшее сочетание сладости и сливочности!
10. Клубничный кето-смузи.
Да! Вы все еще можете есть смузи на кето-диете. Как оказалось, ягоды очень низкоуглеводные! В дополнение к этому, в этом смузи используется авокадо, чтобы добавить больше кремовой консистенции и полезных жиров. Это обязательно поможет вам сжигать жир в течение всего дня!
11. Настоящий фруктовый смузи.
Придерживайтесь основ, чтобы получить максимум питательных веществ! Этот смузи подходит к делу, используя лучшие фруктовые смеси, чтобы приготовить идеальный напиток для похудения.
12. Цитрусовый смузи, повышающий энергию.
Чувствуете усталость и усталость? Вместо того, чтобы бежать к кофейнику, когда вы впервые просыпаетесь, попробуйте вместо этого бежать к блендеру! Эта удивительная смесь смузи - невероятный способ наполнить ваше тело питательными веществами и при этом зарядить вас энергией, необходимой для работы в течение дня.Реклама
13. Тощий смузи из песочного пирога с клубникой
Этот веганский рецепт заставит вас пускать слюни еще больше! Он веганский, низкокалорийный и вкусный! Что отличает его от обычного клубничного смузи? Секрет в масляном экстракте, который придает ему богатый вкус выпечки, сохраняя при этом низкое содержание калорий. Если вам хочется сразу же встать со стула и смешать его, вы в хорошей компании.
14. Смузи с банановым сплит
Этот насыщенный и декадентский смузи заставит вас почувствовать себя так, как будто вы балуете себя в старомодном кафе-мороженом. Этот рецепт очень вкусный, и наша тяга к нему вылетит из окна. Он остается восхитительно гладким и сливочным с банановой основой и финиками, которые придают дополнительную кремовую нотку.
Справедливое предупреждение: этот смузи действительно имеет немного более высокое содержание натурального сахара. Однако это намного хуже, чем сходить с ума и нырнуть в ванну с Беном и Джерри. Конечно, если вы хотите выпить более легкую версию того же напитка, вы всегда можете добавить немного банана и фиников к цукини и стевии.
15. Тощий смузи с овсяным печеньем
И вот оно! Еще один полезный смузи-вариант любимого десерта! Если вам надоело есть овсянку по утрам, попробуйте вместо нее приготовить коктейль! Благодаря высокому содержанию клетчатки в овсянке, она помогает дольше сохранять чувство сытости и придает смузи интересную новую текстуру.
16. Смузи с ананасовой капустой
Если вы хотите добавить немного зелени в свой день (и давайте будем честными, мы все!), Этот смузи с ананасовой капустой для вас! Мало того, что ингредиенты невероятно богаты питательными веществами, они также легкие и свежие. Ананас помогает пищеварению благодаря содержащемуся в нем ферменту бромелайну. Именно по этой причине этот смузи поможет вам почувствовать легкость и заряд энергии после того, как вы его проглотите!
17. Здоровый коктейль из трилистника
Не обязательно быть ирландцем, чтобы насладиться хорошим коктейлем из трилистника! Кроме того, оказывается, что для этого вовсе не обязательно быть нездоровым! Этот коктейль из трилистника сделан из совершенно здоровых ингредиентов и даже из греческого йогурта для дополнительного протеина. Выпили миску йогурта или коктейль из трилистника? Выбор за вами, но я знаю, на какой из них я бы остановился! И ингредиенты в конце дня оказываются практически идентичными.Реклама
18. Смузи с булочкой с корицей
вызов без пластика'>Этот смузи, снова содержащий греческий йогурт для хорошего протеина, может стать удивительной заменой низкокалорийной еды. Он содержит йогурт, овес, семена чиа и фрукты, предлагая отличную смесь клетчатки, белка, углеводов и полезных жиров. Он не только фантастический на вкус, но и может очень хорошо обуздать тягу, оставаясь при этом относительно низкокалорийным и насыщающим.
19. Смузи с куркумой Golden Glow
Звук куркумы в смузи может заставить некоторых из вас съежиться, но это определенно стоит попробовать. Во-первых, ананас сам по себе обладает таким сильным ароматом, что вкус куркумы почти полностью маскируется. Во-вторых, куркума является сильным противовоспалительным средством, и каждый должен попробовать добавить ее в свой рацион. Вы можете быть удивлены, узнав, что это на самом деле довольно вкусно!
20. Smoothie Dole Whip из Диснейленда Copy-Cat
Если вы действительно хотите почувствовать вкус волшебства дома, попробуйте этот фантастический рецепт! Приготовленный всего из двух ингредиентов, вы получите сладкий сливочный вкус, который вам так нравится, без сахара и лишних калорий. Правильно обуздайте эту тягу!
Дополнительные смузи
Чтобы еще больше похудеть, попробуйте эти забавные дополнения!
Зелень
Пробирайтесь в зелень везде, где можете! Смузи, как правило, очень ароматные, поэтому обычно вы даже не заметите немного добавленной зелени. Тем не менее, питательные вещества позволят вам чувствовать себя более энергичным в течение дня!
Протеин
Добавьте небольшую ложку протеинового порошка практически в любой смузи. Если вы ищете замену еде, простое добавление протеинового порошка гарантирует, что вы будете сыты в течение дня!
Замороженные кабачки
Вы меня правильно расслышали? Да вы сделали! Кабачки на самом деле отличный загуститель в смузи. Перевод: Меньше сахара - больше клетчатки! Поскольку цуккини очень низкокалорийный и почти безвкусный, вы можете использовать его в смузи для получения насыщенной кремовой текстуры, сохраняя при этом низкокалорийность. Кроме того, дополнительная клетчатка заставит вас почувствовать, что вы съели полноценную еду с гораздо меньшим количеством калорий.
Подсластители
В большинстве смузи в качестве подсластителей используется дополнительный мед, сиропы или фрукты. Однако это может очень быстро привести к нежелательным калориям. Вместо этого попробуйте время от времени добавлять низкокалорийные подсластители, такие как монашеский фрукт или стевия, чтобы сократить высокое содержание сахара. При этом избегайте искусственных подсластителей, таких как Splenda. Они не принесут вам никакой пользы.Реклама
Суб Десерты
Попробуйте приготовить здоровые коктейли из ваших любимых десертов. Мы всего лишь люди, и иногда бывает трудно придерживаться здоровой диеты. Вместо того, чтобы отказываться от чего-то, найдите замену для своих любимых блюд! В этом случае получение того восхитительного вкуса, которого вы так жаждете, в виде низкокалорийного смузи, может быть как раз для вас!
Более здоровые рецепты
- Эти 30 вегетарианских рецептов настолько хороши, что вы можете переосмыслить мясо
- 31 рецепт здорового завтрака, который зарядит вас энергией
- 25 простых и быстрых рецептов здорового ужина, которые стоит попробовать (и палео) на этой неделе
Рекомендуемое фото: Челси Шапури через unsplash.com
