Снова наступило то время года, когда все хотят сбросить несколько килограммов, чтобы подготовиться к лету, и, без сомнения, в средствах массовой информации будет появляться множество диет. Многие из этих диет нереалистичны для обычного человека из-за того, что он не может позволить себе бесчисленное количество ингредиентов, трудно иметь время для приготовления блюд, требующих большой подготовки, или диеты, ограничивающие потребление пищи, могут быть трудными для поддержания. Они не только нереалистичны, но и невероятно вредны для вас. Если вам все-таки удастся похудеть с их помощью, это лишь вопрос времени, когда вы снова его наберете.

Что я думаю о быстрых способах похудения на лето? Это правильный путь, и я имею в виду, что это здоровый путь.Реклама

Когда дело доходит до потери веса, существует множество заблуждений, так как многие люди придерживаются подхода меньшего количества еды и огромного количества кардиотренировок. Это не могло быть более неправильным. Основной фактор, влияющий на потерю веса, - это пища. Вполне возможно, что причина того, что вы не худеете, в том, что вы недостаточно едите. Вам следует стремиться есть три основных приема пищи, три перекуса и восемь стаканов воды каждый день. Ваш продукт примерно на 70% состоит из воды, поэтому важно выпивать не менее восьми чашек в день. Он помогает вывести токсины, полезен для кожи и сердца, повышает уровень энергии и помогает пищеварению. Так что выпей!

Хотя кардио-упражнения важны для похудания, именно сочетание силовой работы и кардиотренировок оказывает наибольшее влияние на вес, когда дело касается упражнений. Когда вы укрепляете и наращиваете мышцы, ваше тело сжигает больше калорий, пока вы ничего не делаете, поскольку это увеличивает ваш метаболизм. Теперь я знаю, что многие женщины не любят много силовых тренировок, потому что они не хотят быть крупными, но вам не о чем беспокоиться. Женские мышцы полностью отличаются от мужских и от природы меньше, поэтому вы будете чувствовать себя сильнее, будете в тонусе и будете иметь меньше жира. Почему бы вам этого не захотеть?

Упражнения должны приносить удовольствие. Это должно быть весело и то, чего вы с нетерпением ждете. Если вам не нравится тренажерный зал или у вас нет свободного времени для посещения занятий, в Интернете есть множество домашних тренировок, которые не требуют оборудования или отнимают слишком много времени. Ознакомьтесь с этим замечательным руководством для начинающих по домашним тренировкам:Реклама

Если вы можете позволить себе абонемент в тренажерный зал, попробуйте различные занятия и посмотрите, какие из них вам нравятся больше всего. Существуют всевозможные классы, от новичков до продвинутых, от зумбы до боя. Если вы можете пригласить друга или члена семьи поехать с вами, это сделает его еще более приятным!

Само собой разумеется, что еда - одна из самых сложных вещей, над которыми трудно полностью контролировать, благодаря бесконечному количеству соблазнов и фиксации СМИ. Существует так много этикеток и статей, в которых говорится, что нужно есть что-то одну неделю, а на следующей неделе говорится, что нужно избегать этого, как чумы. Это сбивает с толку, правда?Реклама

Отличный способ начать приспосабливаться к здоровому питанию - не сходить с ума сразу. Лучше всего работает постепенный подход. Вместо того, чтобы отказываться от еды, попробуйте заменить ее. Когда дело доходит до риса и макарон, выбирайте коричневые версии, так как они содержат больше клетчатки и, как правило, намного лучше для вас. То же самое и с хлебом - замените белый хлеб на еду целиком; он намного вкуснее с меньшим количеством калорий! Вы также можете заменить этот белый картофель сладким картофелем. Добавляйте овощи в свои блюда, попробуйте салаты, попробуйте есть фрукты между приемами пищи, чтобы перестать перекусывать едой, которая не помогает вашей талии!

Если вы правильно питаетесь в течение дня, следите за тем, чтобы съедать приличную пищу, полную питательных веществ и витаминов, и иметь здоровые закуски, вы меньше будете склонны к тому, чтобы поздно вечером перекусить. После ужина приготовьте перекус, который вы сможете съесть позже, чтобы у вас не возникло соблазна просто взять стопку печенья или последний кусок торта. Совершенно нормально съесть что-нибудь сладкое в течение дня и время от времени перекусить читмилом - главное - умеренность!

Эмоциональное питание становится все более популярным из-за стрессового характера нашего образа жизни. Упражнения помогут снизить стресс, а более здоровое питание, без сомнения, улучшит ваше самочувствие, но у всех нас бывают такие дни, когда мы просто чувствуем себя подавленными и не хотим ничего делать, кроме как съесть банку мороженого, съесть торт или закажите пиццу во фритюре и посмотрите наши любимые фильмы. Ключ к тому, чтобы справиться с эмоциональным перееданием, - это сознательно взять ситуацию под контроль. Когда вы собираетесь погрузиться в то, что выбрали, уйти и принять ванну, накрасить ногти или просто выйти на улицу, сделайте несколько глубоких вдохов и спросите себя, действительно ли вы хотите это съесть.Реклама

Если вам действительно сложно контролировать свое питание, я бы посоветовал вам вести дневник питания. Записывайте все, что вы потребляли каждый день, и в конце каждого дня записывайте, как это заставляло вас себя чувствовать, был ли это хороший день или плохой день, чтобы, когда вам хочется есть из-за своих эмоций, вы можете прочитать это и записать это вы хотите съесть и почему. Скорее всего, как только вы уйдете и возьмете под свой контроль, вы поймете, что на самом деле вам это вообще не нужно.

Также убедитесь, что вы высыпаетесь. Вы должны стремиться получать от 7 до 8 часов в сутки. Это также поможет снизить стресс и даст вам почувствовать себя бодрым и свежим в течение дня. Тем, у кого качество сна меньше или хуже, труднее сосредоточиться и выполнять простые повседневные дела. Это негативно сказывается на их самочувствии и может привести к эмоциональным привычкам в еде. Войдите в распорядок дня, сделайте упражнения, время, когда вы едите, ложитесь спать в одно и то же время, просыпаетесь в одно и то же время и старайтесь не пользоваться телефоном в постели. Вскоре у вас разовьется здоровый режим сна, и вы будете хорошо спать каждую ночь!

Итак, вот краткое изложение всего этого:Реклама

• Вам не нужно есть меньше, нужно просто правильно питаться.
• Наслаждайтесь упражнениями, старайтесь сочетать силу с кардио три раза в неделю по 30-60 минут.
• Ешьте три раза в день и перекусывайте между ними.
• Вода - ваш новый лучший друг. Выпей это!
• Избегайте переедания поздно ночью.
• Возьмите под контроль эмоциональное питание.
• Спите не менее 7-8 часов в сутки.

Выполните эти 7 простых шагов, и у вас будет то летнее тело, о котором вы всегда мечтали. Поступая таким образом, вы неизбежно измените свой образ жизни к лучшему и получите ряд преимуществ для здоровья, связанных с правильным питанием и физическими упражнениями. То, как вы будете выглядеть, - это просто бонус! И не забудь повеселиться!