Знаете ли вы, что газы выделяются от 13 до 21 раз в день - это нормально? Есть много забавных анекдотов о отрыжке, вздутии живота и пердении, но это не так уж смешно, когда вы регулярно страдаете от вздутия живота с газами.

Ощущение газообразования и вздутия живота не просто неудобно - это просто неловко! Если вы работаете в офисе или часто находитесь в компании других людей, газ может сделать повседневную жизнь весьма неприятной.

Если после еды живот часто кажется стянутым и вздутым, это может быть связано с газом в желудке. Обычно это вызвано чрезмерным газообразованием - часто из-за вашего рациона - или вялой пищеварительной системой. Вздутие живота может быть болезненным и вызывать чувство сытости, когда вы мало поели.

Что вызывает чрезмерное газообразование в желудке?

Чаще всего газ попадает в пищеварительный тракт при глотании воздуха. Все мы глотаем воздух, когда едим или пьем, но мы склонны глотать еще больше, когда жуем жевательную резинку, пьем газированные напитки или едим слишком быстро. Если вы не отрыгнете этот газ, он перейдет в кишечник и попадет в кишечник.

Еще одна серьезная причина - бактерии и дрожжи в толстом кишечнике. В толстой кишке расщепляются углеводы, такие как сахар, крахмал и клетчатка. Здесь также обитают такие микроорганизмы, как бактерии и дрожжи - как хорошие, так и плохие. Полезные бактерии расщепляют непереваренные углеводы в процессе, называемом ферментацией. Однако некоторые виды бактерий могут вызывать избыточное газообразование и вздутие живота.

Когда в кишечнике имеется избыток бактерий, выделяемый ими газ может накапливаться и приводить к чрезмерному бактериальному росту в тонком кишечнике (СИБР). Эти бактерии также превращают в больших количествах такие продукты, как сахар и углеводы, которые раздражают или токсичны для клеток кишечного тракта.^[1]

Дисбактериоз также может быть вызван чрезмерным разрастанием дрожжей Candida в кишечнике. Хотя небольшое количество дрожжей Candida является нормальным явлением, оно может выйти из-под контроля и помешать здоровым бактериям выполнять свою работу должным образом.^[2]

Как уменьшить газообразование в желудке?

Если вы обнаружите, что регулярно страдаете газами, важно проверить, что вы едите.Реклама

Однако могут быть и другие причины, такие как желудочно-кишечная инфекция, дисбактериоз и даже психологические факторы, такие как стресс. В других случаях может оказаться, что вы недостаточно активны, чтобы газ прошел через ваше тело, как обычно. Это может произойти во время дальних поездок или сидения за столом весь день.

К счастью, есть много способов уменьшить этот газ - естественно.

Вот 7 домашних средств, которые помогут избавиться от газов в желудке:

1. Измените свой рацион

Это может показаться очевидным, но отказ от продуктов, вызывающих газ, может быть самым простым средством из всех. К сожалению, многие люди не связывают определенные продукты с их симптомами.

Чаще всего виноваты такие овощи, как брокколи, брюссельская капуста, капуста и лук. Фрукты, такие как яблоки и груши, также как и бобовые, вызывают газы.

Цельнозерновые продукты, такие как отруби и большинство молочных продуктов, особенно молоко и сливки, также трудно расщепляются в кишечнике, поэтому они могут вызывать больше газов.^[3]

Обратите внимание на продукты, которые вызывают газы, и постарайтесь уменьшить их потребление. Это может быть самый простой способ уменьшить вздутие живота!

2. Правильно пережевывайте пищу.

Если вы потратите время на то, чтобы есть пищу медленно, а пить медленно, это поможет уменьшить количество проглатываемого воздуха. Легкий способ сделать это - положить вилку между глотками.Реклама

Некоторые люди даже любят подсчитывать, сколько раз они пережевывают каждый кусок: рекомендуется около 32 раз, чтобы еда разложилась и потеряла текстуру.

Если это слишком надоедливо, просто сосредоточьтесь на пережевывании пищи до состояния кашицы перед тем, как проглотить. Выделяйте достаточно времени для каждого приема пищи и не ешьте на бегу.

И, самое главное, во время еды закрывайте рот!

3. Попробуйте натуральные средства для пищеварения.

В настоящее время доступно множество видов натуральных пищеварительных добавок в виде безрецептурных добавок. Они содержат пищеварительные ферменты, которые работают с собственными ферментами вашего организма, помогая сделать пищеварение более быстрым и эффективным.

Некоторые типы добавок могут содержать специфические ферменты, полезные для расщепления сложных углеводов в бобах и других продуктах, «выделяющих газ». Поговорите с натуропатом или практикующим врачом о качественной добавке, которая содержит правильную смесь ферментов, соответствующую вашему рациону.

4. Возьмите активированный уголь.

Активированный уголь - безопасное натуральное средство от избыточного газа и вздутия живота. Этот особый вид древесного угля был произведен таким образом, что он пригоден для употребления в пищу людьми.

Когда вы глотаете уголь, он втягивает в себя токсины и жидкость, чтобы их можно было вывести из вашего тела. Это помогает уменьшить газообразование и вздутие живота, а также помогает вывести из кишечника любые раздражители.

Обязательно запивайте активированный уголь большим количеством воды и используйте его только под руководством врача.Реклама

5. Примите пробиотик.

Добавки с пробиотиками - это эффективное средство снабжения «хорошими» бактериями, которые необходимы вашему кишечнику для эффективного расщепления пищи.

Пробиотики также могут помочь сбалансировать бактерии в кишечнике, если вы страдаете Candida или SIBO.

Фактически, клинические исследования показали, что некоторые пробиотические добавки могут помочь уменьшить симптомы дисбактериоза желудочно-кишечного тракта, такие как избыточное газообразование и вздутие живота. Однако это часто может зависеть от типа пробиотических штаммов в добавке.

Ищите высококачественную пробиотическую добавку, которая содержит несколько штаммов бактерий (включая Lactobacillus и Bifidobacterium) и большое количество КОЕ. Также может быть лучше выбрать пробиотики, не содержащие молочные продукты, поскольку некоторые люди могут быть чувствительны к штаммам бактерий, полученных из молочных продуктов.^[4]

При покупке пробиотика не забудьте выбрать тот, который использует капсулы с отсроченным высвобождением или таблетки с замедленным высвобождением, чтобы доставить его бактерии за пределы кислоты вашего желудка. В большинстве пробиотиков используются растительные капсулы, которые быстро разрушаются в желудке, сводя на нет большую часть их положительного воздействия.^[5]

Также стоит отметить, что в первые несколько дней приема пробиотика у вас может наблюдаться повышенный уровень газа: это вызвано появлением новых бактерий в кишечнике. Но по мере того, как вы продолжите принимать, это будет уменьшаться.

Узнайте больше о пробиотиках в других моих статьях:

• 7 лучших пробиотических добавок (рекомендации и обзоры)
• Возможные побочные эффекты пробиотиков (и почему они обычно проходят)

6. Прекратите использование искусственных подсластителей.

Многие диетические продукты, особенно те, которые помечены как «не содержащие сахара», содержат большое количество искусственных подсластителей, таких как сорбит или аспартам.Реклама

Это может вызвать увеличение количества газов в кишечнике, потому что ваше тело не может разрушить структуры. Известно также, что сорбитол в больших дозах вызывает спазмы и диарею. Это также основной ингредиент жевательной резинки без сахара и диетических газированных напитков, которые также заставляют вас глотать воздух и усугублять газы!^[6]

Продукты, не содержащие сахара, как правило, содержат очень мало питательных веществ и на самом деле могут навредить вашему здоровью в долгосрочной перспективе, поэтому их лучше вообще избегать.

7. Попробуйте травы.

Есть много замечательных трав, которые помогают успокоить вздутие живота и позволяют газу выйти из пищеварительного тракта.

Одно из лучших - это семена фенхеля. Семена фенхеля содержат соединение, которое расслабляет спазмы гладкой мускулатуры кишечника и способствует прохождению газов. Вы можете сразу жевать семена или пить чай из фенхеля после еды.

Мята перечная и ромашка - два очень полезных ветрогонных средства, что означает, что они «успокаивают» кишечник. Чай из перечной мяты и ромашки широко доступен, и его можно пить в любое время, чтобы уменьшить вздутие живота.

Итак, 7 эффективных домашних средств, которые вы можете попробовать дома, чтобы уменьшить газы в желудке!

Рекомендуемое фото: Фрэнк Флорес через unsplash.com

Справка