Переедание - серьезная проблема для многих людей. Хотя многие связывают переедание с недостатком силы воли, дело обстоит сложнее. Ученые говорят, что у людей, которые переедают, мозговая активность отличается от активности мозга тех, кто этого не делает.^[1]

К счастью, есть способы перестать переедать, не полагаясь на силу воли или перестройку мозга. Давайте исследуем девять из них.

1. Съешьте завтрак.

Пропускать завтрак - большой запрет. Исследования показывают, что люди, которые не завтракают, более склонны к перееданию в течение дня и чаще страдают ишемической болезнью сердца.^[два]
Другое исследование показало, что употребление яиц утром может помочь вам меньше есть в течение дня.^[3] Реклама

2. Притормози.

Это может показаться очевидным, но медленное и осознанное питание - одна из лучших стратегий борьбы с перееданием. Если вы едите медленнее, вы быстрее насытитесь.

3. Используйте тарелки меньшего размера.

Исследователь продуктов питания считает, что чем больше тарелка, тем больше вероятность переедания. Брайан Вансинк . Большинство стандартных тарелок имеют диаметр около 12 дюймов. Переключитесь на 9-дюймовую тарелку, и вы будете меньше есть.

4. Обратите внимание на свои эмоции.

Чтобы понять, почему вы переедаете, вам нужно знать причины, по которым вы хотите есть нездоровую пищу. Например, возможно, вы навязчиво едите, чтобы почувствовать себя лучше или бороться со стрессом. Определите свои триггеры, и вы с большей вероятностью создадите индивидуальные стратегии для их устранения.Реклама

5. Больше упражняйтесь.

Исследования показывают, что ваша реакция на пищевые сигналы значительно снижается после тренировки.^[4]Другими словами, вы вряд ли захотите побаловать себя, увидев изображение гигантского мороженого с мороженым.

Не говоря уже о том, что упражнения - это краеугольная привычка, способная изменить вашу жизнь.

6. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами.

Плотность питательных веществ означает количество питательных веществ, упакованных в определенный объем пищи. Например, вы можете съесть гигантскую тарелку брокколи, чтобы получить такое же количество калорий в крошечной чашке мороженого, потому что овощи, как правило, более богаты питательными веществами.Реклама

Держитесь подальше от таких продуктов, как сладости, сыр и газированные напитки, которые не принесут много пользы вашим затратам. Вместо этого выбирайте здоровую пищу, такую ​​как овощи, фрукты, нежирное мясо, полезные масла и бобы.

7. Берите с собой здоровые закуски, когда вы в пути.

Здоровые закуски - важный инструмент, который поможет вам избежать переедания. Исследования показывают, что употребление здоровой пищи, такой как миндаль, может помочь вам избежать тяги к еде.^[5]Так что упаковывайте полезные закуски, такие как орехи, семена, фрукты и овощи, с хумусом и берите их с собой на работу, в школу или в другие места, куда вы ходите в течение дня.

8. Разрешайте употреблять читмил один раз в неделю.

Читмил - это когда вы вознаграждаете себя за здоровое питание, тратя деньги на то, что любите. Это не значит, что в «шведском столе» будет все бесплатно. Но есть один или два кусочка пиццы - это нормально. Полное лишение себя увеличивает вероятность того, что вы откажетесь от еды и переедете.Реклама

9. Планируйте неудачи.

Намерения по реализации помогут вам спланировать неровности на дороге. Базовая настройка намерения реализации такова:

Если это произойдет, я сделаю это.

Например, если вы чувствуете, что испытываете стресс и тянетесь за пакетом чипсов, хотя вы не голодны, запишите следующее намерение реализации: если я испытываю стресс и тянусь за чипсами, я возьму вместо этого фрукт или если Я нервничаю и тянусь за чипсами, вместо этого пойду гулять. Это мощная стратегия, использующая проверенные принципы поведенческой психологии. Небольшое планирование имеет большое значение.Реклама

Преодолеть переедание непросто, но эти методы помогут. Чем больше вы будете работать над формированием более здоровых привычек, тем меньше вероятность переедания. Делайте шаг за шагом, сосредоточьтесь на маленьких победах, и вы навсегда избавитесь от этой вредной привычки.

Рекомендуемое фото: Сабо Виктор о том, как перестать переедать

Справка