Вы говорите, что я все время истощен? Вы постоянно чувствуете усталость и ищете всю ту энергию, которая у вас была?

Усталость проявляется в повседневной жизни по-разному, включая чистое истощение, неспособность сосредоточиться, гнев, разочарование, поведенческие проблемы, потерю (или набор) веса, проблемы с памятью, снижение производительности труда и замедление реакции.

Хроническая усталость также связана с проблемами со здоровьем, включая ожирение, гипертонию, депрессию, диабет, а также с увеличением числа автомобильных аварий.

Мы пытаемся бороться с усталостью с помощью кофе, сахара, энергетических напитков, витаминов и множества других продуктов, которые утверждают, что повышают нашу энергию и выносливость, но что, если ваше истощение пытается вам что-то сказать?

Если вы высыпаетесь и все еще чувствуете себя истощенным, пора остановиться, сделать шаг назад и посмотреть, что еще способствует вашему истощению.

Прежде чем вы потянетесь за следующей чашкой кофе, сладкой закуской в ​​15:00 или токсичным энергетическим напитком, давайте рассмотрим некоторые причины, по которым вы все время можете уставать, и что вы можете с этим поделать.

Вот 11 возможных причин, по которым вы устаете, даже если вы достаточно отдыхаете, и что вы можете с этим поделать.

1. Вы не соответствуете мировоззрению

Если вы все время говорите, что я истощен, ваша умственная, эмоциональная или духовная энергия может быть не в порядке. По сути, вы не понимаете, кто вы есть и что вам подходит. Может быть, вы несчастны, неудовлетворены, находитесь в стрессе или вам просто скучно в некоторых сферах своей жизни. У вас могут быть неработающие отношения, невыносимая работа или ситуация, которая истощает вашу энергию.

Подумайте о моменте в вашей жизни, когда вы были в потоке, в зоне, полностью поглощены и взволнованы тем, что вы делаете. Сколько вам тогда нужно спать? Я предполагаю, что даже через несколько часов вы, вероятно, выскочили из постели утром без будильника, взволнованные перед началом дня.

С другой стороны, подумайте о том периоде своей жизни, когда у вас были отношения или работа, которые забирали вашу энергию. Независимо от того, сколько вы выспались, вам, вероятно, было трудно встать с постели по утрам, и у вас возникло искушение нажать кнопку повтора еще несколько раз.

У всех нас есть вещи, которые заставляют нас чувствовать себя прекрасно и заряжаться энергией, а также вещи, которые полностью лишают нас энергии.

Может быть, вы тот, кто любит быстро двигаться, но тонете в деталях; может быть, вы тот, кто преуспевает, когда вы на вершине дела, и вам кажется, что все полностью вышло из-под контроля. Или, может быть, вы преуспеваете в спонтанности и разнообразии, и вам наскучила жизнь.

Недавно у меня была клиентка, которая разделяла это мнение, когда она описывала период своей жизни: мой босс - отстой, работа была скучной, и я все время утомлялся.

Когда вы делаете то, что соответствует вашей личности, и в окружающей среде, которая соответствует вашим потребностям, вы будете чувствовать себя более энергичным и живым. Напротив, когда вы находитесь в среде, которая идет вразрез с вашими предпочтениями, вы будете чувствовать себя истощенным и обесточенным.

Что ты можешь сделать?

Сделайте шаг назад и определите, что не работает. Выясните, чего вы хотите, и работайте над этим. Делайте то, что дает вам энергию. Реклама

Что заставляет вас чувствовать себя здоровым и живым, заряженным энергией и возбужденным? Что заводит вас в поток и заставляет чувствовать себя больше всего? Стремитесь получить больше что в твоей жизни.

Найдите больше способов быть в гармонии с собой, прочитав эту статью: Как получить мотивацию и быть счастливым каждый день, просыпаясь .

2. Вы не в контакте со своим физическим телом.

Когда мы структурно несогласованы, это может вызвать всевозможные проблемы. Когда что-то не движется должным образом, вашему телу становится трудно выполнять свою работу. Не говоря уже о том, что боль утомляет и заставляет вас говорить, что я устала.

Вот что хиропрактик, доктор Рут Зиемба^[1], который специализируется на NSA (Network Spinal Analysis), должен сказать:

Вся жизнь - это энергия. Мы энергия. Любое нарушение или блокировка потока энергии создает дисбаланс. Факторы физического, психического и эмоционального стресса могут вызывать подвывихи (смещение позвонков), которые мешают четким сигналам, проходящим через ваше тело. Это может привести к множеству проблем со здоровьем, включая усталость и бессонницу.

В последнее время я все время чувствовал усталость и чувствовал, что все остальное делаю правильно. Итак, я пошел к своему мануальному терапевту и краниально-крестцовому терапевту. Двумя днями позже я почувствовал себя намного более энергичным и ясным в моей голове.

Мне нравится аналогия, которую однажды привел мне мануальный терапевт: не имеет значения, насколько хорошо вы играете на каком-либо инструменте, если инструмент расстроен.

Что ты можешь сделать?

Попробуйте сделать массаж, иглоукалывание, мануальную терапию, рейки, черепно-сакральную терапию - все, что вам подходит.

Если вы не знаете, с чего начать, попросите совета у друга или коллегу.

3. Вы не едите правильно (или недостаточно)

То, что и сколько вы едите, существенно влияет на ваш энергетический уровень.

Хотя существует множество различных диетических протоколов, все эксперты могут согласиться в одном: сахар и обработанные пищевые продукты заставляют вас чувствовать себя вялым и истощенным.

Они заставляют ваш уровень сахара в крови идти наперекосяк, заставляя вас чувствовать кратковременный период энергии, за которым следует падение. Как ни парадоксально, это именно то, к чему мы стремимся, когда нам нужно немного энергии.

Что ты можешь сделать?

Я обнаружил, что две вещи неизменно верны.

Во-первых, нужно есть по-настоящему, чистая еда . Избегайте обработанных пищевых продуктов, особенно рафинированного сахара. Вы почувствуете себя намного лучше от этого.

Затем найдите то, что вам подходит: безглютеновый, палео, средиземноморский, жирный, растительный, вы называете это. Эксперты, друзья и семья из лучших побуждений могут сказать вам, что лучше, но никто не знает ваше тело так хорошо, как вы. Реклама

Обращать внимание. Вы чувствуете прилив энергии или усталость после того, как съели определенную пищу? Нашему телу присуща мудрость, если мы готовы слушать и слышать его.

4. Вы на самом деле не спите

Мы установили, что вы (надеюсь) высыпаетесь, но получаете ли вы достаточно качественного сна? Если вы постоянно говорите, что я устал, возможно, это не так.

Некоторые из основных причин плохого качества сна включают использование электроники прямо перед сном, перерывы в работе, неудобный матрас или неправильную подушку, скрежетание зубами, непоследовательный режим сна или тот факт, что вы не справляетесь со всем этим. циклы сна .

Что ты можешь сделать?

Начните с основ: отключите электронику по крайней мере за час до сна, убедитесь, что у вас есть удобная подушка и матрас, установите постоянный режим сна, уменьшите внешний шум и спите в хорошо затемненной комнате или наденьте маску для глаз.

Если вам трудно заснуть или у вас плохое качество сна, это руководство поможет вам хорошо выспаться ночью: Плохое качество сна возникает из-за того, что вы делаете с утра .

5. Вы слишком переживаете или нервничаете.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы производите больше кортизола (гормона стресса), что может значительно повлиять на ваш сон и снизить эффективность вашей иммунной системы.^[два]Вот почему одним из распространенных побочных эффектов длительного стресса является недостаток сна.^[3].

Помимо гормонов стресса, чрезмерное беспокойство может истощить вашу энергию. Когда вы беспокоитесь, вы расходуете энергию.

Это похоже на то, что когда у вас есть приложение на вашем телефоне, которое потребляет много энергии, и оно постоянно работает в фоновом режиме, ваша батарея разряжается быстрее. Так обстоит дело с беспокойством и стрессом.

Что ты можешь сделать?

Найдите вещи, которые снижают уровень стресса. Я видел, как клиенты добиваются больших успехов с йога , медитация , и упражнения. Если ты слишком много беспокоиться составьте четкий план действий по устранению того, что вас беспокоит.

6. Вы недостаточно глубоко дышите

Глубокое дыхание увеличивает кровообращение, доставляя кислород к мышцам и мозгу. Это повышенное содержание кислорода в кровотоке приводит к увеличению энергии и здоровью мышц, органов и тканей, что может помочь вам избежать тех моментов, когда я истощен.

Чтобы подчеркнуть преимущества глубокого дыхания, я обратилась к давнему инструктору по йоге и консультанту по аюрведе Вивике Шварц. Вот чем она поделилась:

Большинство людей дышат только грудью (поверхностное дыхание) и не позволяют дыханию проникать глубже в область живота из-за стресса и беспокойства. Смещение дыхания вниз так, чтобы оно расширяло живот (и все мышцы, составляющие диафрагму), - один из лучших способов изменить наше осознание, успокоить ум, снять напряжение и повысить уровень нашей энергии.^[4]

Что ты можешь сделать?

Сделайте сознательное усилие, чтобы чаще дышать глубже. Попробуйте это от Вивики:

1. Положите одну руку на грудь, а другую - на нижнюю часть живота.
2. Плавно вдыхайте и выдыхайте через нос, замечая, как ваше дыхание трехмерно расширяется в грудной клетке.
3. Теперь начните смещать вдох сначала в нижнюю часть живота, так чтобы нижняя рука сначала поднималась, а затем заполняла область груди.
4. Сделайте обратный процесс на выдохе, опустошив сначала область груди, затем нижнюю часть живота.
5. Продолжайте так в течение нескольких раундов, визуализируя, как диафрагма сжимается, толкает вниз и расширяет область живота.

7. Вы тусуетесь не с той толпой

Вы когда-нибудь знали кого-нибудь, кто высасывает из вас жизнь? Проведя время вместе, вы чувствуете себя усталым, истощенным и обнаруживаете, что думаете, что я истощен! Реклама

Энергетические вампиры поступают именно так - они высасывают вашу энергию и нарушают ваше психическое здоровье. Неважно, сколько вы спите. Если вы проводите время с людьми, которые истощают вашу энергию, вы почувствуете усталость.

Что ты можешь сделать?

Возьми чеснок и свой кол и брось энергетических вампиров. Приложите сознательное усилие к общению с людьми, которые питают вашу душу и заставляют вас чувствовать себя энергичными и живыми.

Если вам нужна небольшая помощь, чтобы найти этих людей, вы можете прочитать эту статью: 15 признаков негативных людей .

8. Вы не двигаетесь

Многие исследования показывают, что физическая активность и упражнения повышают уровень энергии и снижают утомляемость.

В широко известном исследовании 2006 г., опубликованном в Психологический бюллетень , исследователи проанализировали 70 исследований упражнений и усталости, в которых приняли участие более 6800 человек.

Более 90% исследований показали то же самое: люди, ведущие малоподвижный образ жизни, которые выполняли регулярную программу упражнений, сообщали об уменьшении утомляемости по сравнению с теми, кто не занимался спортом.^[5]

Что ты можешь сделать?

Двигайтесь и найдите способы улучшить свои упражнения и движения.

Общие рекомендации: 150 минут в неделю умеренных упражнений или 75 минут в неделю активных занятий (или их комбинация). Это может быть так же просто, как подняться по лестнице вместо лифта, пройти 20 минут в день или заняться спортом, который вам нравится.

Вот несколько советов для вас: Как мгновенно влюбиться в движения и начать избавляться от лишних килограммов

9. Вы обезвожены

Человеческое тело на 50-65% состоит из воды. Некоторые части нашего тела, такие как мозг, сердце и легкие, более чем на 70% состоят из воды. Это означает, что даже легкое обезвоживание может привести к падению уровня вашей энергии и заставить вас говорить, что я истощен.

Усталость - верный признак обезвоживания. Фактически, согласно опросу 300 врачей в Великобритании, каждый пятый пациент, обращавшийся к врачу по поводу таких симптомов, как усталость и усталость, просто не пил достаточно воды.^[6]

Что ты можешь сделать?

Простое практическое правило - восемь стаканов воды по 8 унций в день. Перед тем, как потянуться за кофе утром, сначала возьмите стакан воды.

Однако врач и эксперт по гидратации доктор Зак Буш отметил:

Правильная гидратация - это не просто наполнение вашего тела водой. В частности, речь идет о попадании воды внутрь ваших клеток. Для этого вам необходимо улучшить электрические заряды на клеточных мембранах. Стратегии, которые улучшают электрический заряд ваших мембран, включают: уменьшение воздействия ЭМП (электромагнитного поля), увеличение количества электролитов и увеличение потребления клетчатки.

Попробуйте этот интенсивный протокол гидратации: Реклама

Пейте 4 унции воды каждые 30 минут с 7 утра до 7 вечера в течение 3 дней. Во время этой интенсивной гидратации добавляйте электролиты к каждой второй дозе 4 унции. Затем дайте своему организму перерыв в еде и воде с 19:00 до 7:00.

10. Вы слишком заняты

Вы знаете поговорку: «Если хочешь что-то сделать, спроси у занятого человека». Я говорю: оставьте занятого человека в покое. У них явно достаточно на тарелке.

Независимо от того, являетесь ли вы занятым родителем, пытающимся привлечь детей к различным занятиям, молодым предпринимателем, пытающимся наладить бизнес, или человеком с довольно средней работой, пытающимся справиться с семейным кризисом или продолжающим обучение, занятая жизнь может заставить вас сказать, что я истощен.

Я был там, и сам должен быть осторожен. Как работающая мама трех молодых девушек, которая также хочет быть социальной и активной в моем сообществе, я слишком хорошо знаю, как быть занятой. Мне пришлось управлять этим, разрабатывать стратегии и принимать очень осознанные решения.

Что ты можешь сделать?

Взгляните на свою жизнь сторонним наблюдателем.

Вы замечаете, что постоянно берете на себя больше, чем следовало бы? Было бы хорошо научись говорить нет ? Возможно, вам нужно сделать шаг назад и определить, что является наиболее важным, или установить границы.

Возможно, вам нужно делегировать больше, передать на аутсорсинг или просто снять кое-что со своей тарелки!

Делегирование может быть здесь отличным ресурсом, так что проверьте эта статья чтобы приступить к освоению этого полезного навыка.

11. Происходит что-то еще

Если вы попробовали все, что описано выше, но все еще говорите, что я устал, возможно, вам стоит обратиться к врачу или специалисту в области здравоохранения, чтобы выявить основные проблемы.

Среди прочего, побочные эффекты лекарств, вирусная инфекция, болезни сердца и другие проблемы со здоровьем, включая дисфункцию щитовидной железы и надпочечников, анемию и апноэ во сне, могут вызывать усталость.

Что ты можешь сделать?

Если вы достаточно спите и делаете все, что описано выше, но по-прежнему чувствуете усталость, важно определить, что может быть причиной, поэтому как можно скорее обратитесь к врачу.

Суть

Если вы спите достаточно, но все еще чувствуете себя усталым и все время говорите, что я истощен, пора сделать шаг назад и посмотреть, какая из этих причин находит отклик у вас.

Чтобы получить другой результат, нужно что-то делать по-другому. Чтобы быть более энергичным и менее истощенным, вам нужно будет внести некоторые изменения.

Собираетесь ли вы лучше питаться, больше заниматься спортом, избегать обезвоживания, снимать что-нибудь со своей тарелки, переоценивать работу, которую ненавидите, или уйти от отношений, которые истощают вас?

Изменения требуют действий, и пришло время для перемен. Примите меры сейчас, и ваш уровень энергии будет рад, что вы это сделали! Реклама

Советы по борьбе с истощением

• 6 вещей, которые вы можете сделать, когда умственно истощены
• 9 энергетических приемов, которые помогут сохранять мотивацию, когда вы устали
• Что устало умственно? 11 способов борьбы с истощением мозга

Рекомендуемое фото: Мел Элиас через unsplash.com

Справка