Был ли у вас когда-нибудь друг, который говорил вам, что худеет, принимая витамины? Я сделал! Скажем так, у меня это не получилось так хорошо, как у него.

Все были виноваты в том, что пытались быстро исправить многие годы вредных привычек, если бы только похудеть было так же легко, как каждое утро ложить в рот витаминные добавки. К сожалению, это не так.

Однако не поймите неправильно. Витамины могут быть полезны на вашем пути к похудению, и именно об этом мы и поговорим.

Оглавление

1. Могут ли витамины помочь похудеть?
2. Какие витамины могут помочь при похудании?
3. Куда пойти отсюда?
4. Дополнительные ресурсы о похудании

Могут ли витамины помочь похудеть?

Сами по себе витамины не могут творить чудеса, когда дело доходит до похудения. Однако в сочетании с правильной практикой здоровья витамины могут стать неоценимым партнером в вашей борьбе с этими несколькими лишними килограммами.

В вашем организме в любое время происходит целый ряд химических реакций, и во многих из них используются витамины для регулирования определенных этапов. Без достаточного количества необходимых витаминов некоторые из этих химических процессов неизбежно пострадают, и ваше тело не сможет работать на оптимальном уровне. Когда ваше тело не работает так эффективно, как должно, некоторые из ваших усилий по снижению веса будут тщетными.

Когда вы снабжаете свое тело этими необходимыми витаминами в виде добавок, вы позволяете своему организму работать на полную мощность и предотвращаете любые неоптимальные процессы, сдерживающие любые усилия по снижению веса.Реклама

Какие витамины могут помочь при похудании?

Витамин Д

Исследование, проведенное в Университете Миннесоты, показало, что люди с избыточным весом с большим количеством витамина D в организме теряют больше веса после того, как они начали режим похудания.^[1]

К счастью для вас, витамин D - один из самых дешевых витаминов, который вы можете получить, он совершенно бесплатный. Ваше тело может производить достаточно витамина D, просто купаясь в сладком солнечном свете. Но многие люди проводят все больше и больше времени в помещении, и солнечный свет им не вариант. Так что на рынке есть множество добавок, которые помогут восполнить этот дефицит.

Дефицит витамина D связан с увеличением веса и ожирением, и большой процент американцев фактически имеет неоптимальный уровень витамина D.

Кроме того. Витамин D содержится в таких продуктах, как тунец, говяжья печень, сыр, яичные желтки, крупы и молоко.

Вы можете узнать больше о витамине D здесь:

Все, что вам нужно знать о витамине DРеклама

Витамин C

Все мы немного знаем о витамине С. Мы знаем, что вы можете получить его из стакана апельсинового сока или что он отлично помогает от простуды.

Знаете ли вы, что это полезно для похудения? Исследования показали, что люди с более высоким уровнем витамина С в организме теряют больше веса, чем люди с более низким уровнем витамина С.^[два]Добавки могут быть отличным способом поддерживать высокий уровень витамина С, но увеличение потребления фруктов и овощей - отличный способ получить этот витамин С и в то же время придерживаться здоровой диеты.

Витамин С может помочь значительно улучшить усвоение железа в организме. Его можно найти в таких фруктах, как киви, арбуз, ананас, грейпфрут, папайя, малина, черника, клюква и клубника.

Витамин B12

Витамин B12, также известный как кобаламин, является очень важным витамином для поддержания многих функций организма.^[3]Витамин B12 важен для производства и поддержания красных кровяных телец, нервных клеток и ДНК. Однако, помимо этих функций, витамин B12 очень важен для регулирования того, как ваш организм перерабатывает определенные питательные вещества.

При дефиците витамина B12 ваше тело предпочитает преобразовывать эти питательные вещества в жировую ткань, то есть жир, вместо того, чтобы сжигать их для получения энергии. Обеспечение достаточного запаса витамина B12 в вашем теле может помочь вам в похудании и держать вас в отличной форме.

Вы можете получить витамин B12 в пищевых добавках и продуктах животного происхождения. Очень важно отметить, особенно для веганов и людей, соблюдающих вегетарианские диеты для похудения, что витамин B12 не содержится в растительной пище! Витамин B12 содержится в сардинах, говядине, молоке, рыбе, птице и яйцах.Реклама

Витамин B1

Витамин B1, также известный как тиамин, связан с витамином B12, поскольку все они входят в комплекс витаминов B. Как и его соотечественник, витамин B1 полезен в борьбе с лишними килограммами.

Витамин B1 играет очень важную роль в регулировании аппетита.^[4]Люди с дефицитом витамина B1 могут начать есть немного более регулярно, чем им хотелось бы, что обычно не идеально, особенно при попытке похудеть.

Кроме того, витамин B1 важен для преобразования углеводов в энергию. Дефицит витамина B1 может означать, что ваш метаболизм не совсем оптимален, и ваше тело откладывает эти углеводы в виде жира, а не сжигает их.

Витамин B1 содержится во всех видах продуктов, таких как молоко, яйца и крупы. Если вы не являетесь их поклонником, легко доступны добавки с витамином B, и они обычно содержат все витамины, входящие в комплекс витаминов B. Витамин B1 содержится в апельсинах, свинине, орехах, макаронах, хлебе и рисе.

Минералы

Технически это не витамины, но в разговорной речи они иногда включаются.

Есть довольно много минералов, которые можно купить в виде добавок, которые могут быть очень полезны при похудании:Реклама

Кальций связан с поддержанием оптимальной скорости метаболизма^[5]и поддержание хорошего контроля уровня глюкозы в крови. В сочетании с витамином D кальций не только поддерживает здоровье костей, но и помогает сбросить вес. Хотя также доступны добавки, молочные продукты богаты кальцием, а также витамином D.

Железо является неотъемлемой частью структуры красных кровяных телец, которые переносят кислород к клеткам тела. Низкий уровень железа может вызвать дефицит эритроцитов или анемию.^[6]Меньшее количество красных кровяных телец означает недостаточное снабжение клеток кислородом, что может повлиять на упражнения и спортивные результаты при попытке избавиться от жира.

Магний очень важен для функционирования многих ферментов, а также для действия АТФ, который является основным источником энергии для клеток.^[7]Дефицит магния отрицательно влияет на метаболизм, поэтому его потребление следует поддерживать оптимальным за счет таких продуктов, как орехи, семена и злаки.

Куда пойти отсюда?

Хотя витамины (и минералы) не делают тяжелой работы, когда речь идет о наблюдении за своим весом, они поддерживают ваше тело в отличной форме и помогают в оптимальном функционировании, что упрощает процесс похудания и может оказаться очень синергетическим с другими элементами. режима, например диеты и физических упражнений.

Поддерживайте здоровую и сбалансированную диету и принимайте добавки по мере необходимости, чтобы процесс похудания был как можно более плавным. Если вы планируете принимать какие-либо из этих витаминных добавок, запишитесь на прием к семейному врачу, чтобы узнать рекомендуемые дозировки для оптимального здоровья.

И последнее, о чем следует упомянуть, в сочетании с потреблением этих добавок не забывайте менять программы упражнений. Сделайте уроки спиннинга, а на следующий день поднимите тяжелые веса. Важна каждая мелочь!Реклама

Дополнительные ресурсы о похудании

• Нужна мотивация, чтобы похудеть? 17 идей для вдохновения прямо сейчас
• Самый эффективный план тренировок для похудания, чтобы начать новую диету
• Почему поднятие тяжестей для похудения - не шутка для сверхбыстрых результатов
• 15 самых эффективных и питательных продуктов для похудения
• 7 распространенных ошибок, которые делают большинство людей при похудении

Рекомендуемое фото: Кимберли Нэнни через unsplash.com

Справка