Большинство из нас были втянуты в совет «чаще ешьте небольшими порциями», который в равной степени давали диетологи, диетолог и СМИ, но с разными результатами. Однако новое исследование показывает, что частые перекусы и небольшие приемы пищи могут быть скорее помехой, чем помощью!

Метаболическая головоломка небольших приемов пищи

Исследования показывают, что нет никакой связи между более частым приемом небольших порций пищи, способствующим более высокому метаболизму. Метаболизм в основном зависит от строения и телосложения вашего тела. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, поэтому для ускорения метаболизма вам нужно потренироваться, чтобы преобразовать этот жир в мышцы. 3-х разовое питание отлично сказывается и на обмене веществ ...^[1] Реклама

Небольшая еда не означает меньшую калорийность

Когда вы продолжаете есть небольшими порциями в течение дня, какими бы здоровыми и питательными ни были ваши порции, вы кормите свое тело ложкой, чтобы продолжать получать пищу. Это означает, что ваше тело постепенно привыкает есть все больше и больше - по сути, вы тренируете свое тело, чтобы продолжать есть. Поскольку на рынке доступно множество вариантов закусок, это также означает, что вы начнете делать ошибки в питании и в конечном итоге будете потреблять гораздо больше калорий, чем обычно при трехразовом питании без перекусов.^[2] Реклама

Частые и небольшие приемы пищи не способствуют снижению веса или контролю уровня сахара в крови

Когда вы едите правильную пищу, которая вас насытит, а затем проголодаетесь до следующего без перекусов, ваше тело начинает сжигать жир, хранящийся в нем, для удовлетворения любых энергетических потребностей, что способствует снижению веса.Реклама

Таким образом, организм также учится терпеть голод. Но когда вы продолжаете кормить организм небольшими порциями, все его потребности в энергии удовлетворяются за счет потребляемых вами углеводов (даже фруктов и овощей). Таким образом, организм не сжигает жир для удовлетворения энергетических потребностей и, следовательно, плато потери веса. Еще одна серьезная проблема заключается в том, что организм также теряет способность саморегулировать всплески и падения уровня сахара в крови, поэтому, если вы пропустите даже небольшой прием пищи, вы почувствуете мгновенную усталость.^[3] Реклама

Опасности для пищеварения, связанные с выпасом

Наконец, давайте перейдем к тому факту, что кишечник должен быть пуст не менее 90 минут для оптимального очищения - когда вы едите небольшими порциями; вы перегружаете пищеварительную систему и уступаете место слишком большому росту бактерий, что ведет к инфекциям и дисбалансу.^[4]. Люди, страдающие запором и кислотным рефлюксом, могут обнаружить, что выпас скота еще больше ухудшает их пищеварение, вызывая спазмы, вздутие живота и отсутствие аппетита.

Рекомендуемое фото: Ридерз Дайджест на сайте readersdigest.ca

Справка