КАК БЫСТРО РАЗВИТЬ ВЫНОСЛИВОСТЬ И ПОВЫСИТЬ ВЫНОСЛИВОСТЬ

Каждый день мы все страдаем. Жизнь тяжелая, приходилось ли вам когда-нибудь работать, а просто останавливаться прямо перед лестницей и просто бояться мысли о том, что вам придется к ним подниматься? Вверху вы запыхались, чувствуете дискомфорт и потеете.

Итак, как быстро развить выносливость и повысить выносливость? Мы рассмотрим советы в этой статье.

Какое упражнение на выносливость лучше всего?
Типы кардио: LISS против HIIT, что лучше?
Как развить физическую выносливость
Как на самом деле строится выносливость
Последние мысли

Какое упражнение на выносливость лучше всего?

Столкнувшись с каким-либо предприятием, связанным с физическими упражнениями, мы всегда будем спрашивать себя, как лучше всего достичь наших целей?

На самом деле это зависит. Почему я это говорю?

Есть много вариантов того, какую форму упражнений я могу вам порекомендовать. Не волнуйтесь, я просто не оставлю это здесь. Я приведу вам примеры, которые подходят для самых разных сценариев.Реклама

Рекомендуя формы кардио для людей, вы должны изучить множество вещей, таких как, как долго они тренируются, их возраст, любые травмы, которые были диагностированы медицинским работником, и просто некоторые ноющие боли, которые они могут испытывать из-за чрезмерно напряженных мышц.

Столкнувшись с кем-то, кто очень плохо тренирован, годами работал за столом и не тренировался десятилетиями, я бы порекомендовал безударную форму кардио, такую как велосипед, эллиптический тренажер, гребля, потому что их мышцы, сухожилия и связки не привыкли выдерживать сотни фунтов ударов, которые возникают каждый раз, когда мы прыгаем, приземляемся или бежим. Эта же идея подойдет тем, у кого есть артрит колен, спины и т. Д.

Когда я сталкиваюсь с бегом и спринтом, я бы порекомендовал эти режимы кардио тем клиентам, которые имеют опыт работы с этими формами кардио, будь то спортсмены или просто бегуны; конечно, при условии, что у них хорошая беговая техника и обувь. Без хорошей техники бега или обуви вы неизбежно столкнетесь с какой-либо травмой.

Типы кардио: LISS против HIIT, что лучше?

Есть две основные формы кардио, с которыми люди знакомы или о которых слышали.

Один из них - LISS, что означает устойчивое состояние низкой интенсивности. Эта форма кардиотренировки может быть представлена формой кардио, которая не очень утомительна и не требует каких-либо интервалов. Хорошим примером может служить ходьба по беговой дорожке с небольшим наклоном и прогулка в умеренном темпе, в которой вы можете идти примерно в течение часа.Реклама

В настоящее время активно используется хорошо известная форма кардиотренировок HIIT, которая означает высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это кардио очень интенсивное и включает в себя скачки почти максимальных усилий с последующим полным отдыхом или активным восстановлением (ходьба). Прекрасным примером HIIT-тренировки могут быть интервальные спринты, спринт с максимальным усилием в течение 20 секунд, за которым следует минута ходьбы (1: 3 работа для отдыха).

Теперь, когда вы знаете, что это такое, вы можете спросить, какой из них лучше для вас. И ответ - оба! И то, и другое улучшит вашу выносливость, и когда мы объединим их в свой тренировочный протокол, вы разовьете свою выносливость и выносливость даже быстрее, чем просто используя одно или другое!

Вот распорядок, на который вы можете сослаться:

Неделя пробного обучения (начинающий стажер)

Понедельник: HIIT-спринт (1: 3 работа к отдыху) 20 мин.
Вторник: байк LISS (легкое сопротивление) 60 минут
Среда: прогулка LISS (на улице, если возможно), если не под небольшим наклоном, легкий темп, 60 минут.
Четверг: ВЫКЛ.
Пятница: Гребля в тренажере HIIT (работа до отдыха 1: 2) 20 минут
Суббота: прогулка LISS (по возможности на улице), если на беговой дорожке небольшой наклон, легкий темп
Воскресенье: ВЫКЛ.

* соотношение выделенной работы и отдыха будет варьироваться в зависимости от уровня физической подготовки человека.Реклама

Как развить физическую выносливость

При построении индивидуальной кардио-программы очень важно знать свой базовый уровень кардио, полученный с помощью фитнес-тестирования. Эти тесты дадут вам хорошее представление о том, с чего вы начали, так что вы сможете легко измерить свой прогресс через несколько месяцев.

Если вы не знакомы с программированием упражнений и действительно хотите тренироваться эффективно и в хорошей форме, было бы неплохо нанять личного тренера. Тренер должен знать, как выполнять эти типы фитнес-тестов, и может гарантировать, что они будут выполняться каждый раз точно так же, чтобы получить точные результаты. Персональный тренер также может помочь вам составить индивидуальную кардио-программу с учетом вашей цели повышения выносливости на основе вашего текущего уровня физической подготовки.

Как на самом деле строится выносливость

Выносливость на самом деле создается за счет изменения нашей базовой физической формы кардио, которая, в свою очередь, увеличивает наш Vo2 Max (максимальное количество кислорода, которое мы можем использовать во время упражнений), что является лучшим показателем кардио / выносливости.

Чтобы бросить вызов нашей выносливости, мы должны сделать свое сердце более работоспособным. Хорошей мерой, чтобы увидеть, улучшились ли вы, будет бег в течение 5 минут с определенной скоростью на беговой дорожке, а затем сразу после этого измерить частоту сердечных сокращений; затем повторите этот тест через 8 недель, чтобы таким образом измерить свой прогресс.

Еще один хороший способ измерить наш прогресс - это увеличивать сложность ваших тренировок еженедельно / раз в две недели, чтобы вы могли видеть, что вы прогрессируете от недели к неделе.Реклама