Вы когда-нибудь представляли, почему некоторые люди максимизируют каждый аспект своей жизни?

Ставя цели, они всегда их достигают. Это может быть цель избавиться от зависимости, больше тренироваться или достичь финансовой свободы.

Вам сложно повторить их успехи? Возможно, вы даже какое-то время делаете какие-то попытки, но потом сдаётесь, не успев достичь цели.

Если вы постоянно испытываете это, вы можете быстро разочароваться, но вам не нужно сдаваться.

Но сколько времени нужно, чтобы избавиться от вредной привычки? Некоторые исследователи рекомендовали 21-дневный план навсегда избавиться от вредных привычек . Другие предлагают план на месяц или даже на 3 месяца. Самым важным фактором является соблюдение любых временных рамок, которые вы выберете.

В этой статье я поделюсь с вами 9 проверенными стратегиями, как навсегда избавиться от вредных привычек.

1. Сделайте отрицательные привычки очевидными

Если вы хотите улучшить свои привычки, лучший способ - сделать их видимыми. Эта стратегия также применима, если вы разрабатываете стратегии, как избавиться от вредных привычек.

Реплики очень важны в формировании привычки. Джеймс Клир в своей книге Атомные привычки , рекомендовал использовать карту оценки привычек. Это простое упражнение, которое поможет вам ежедневно осознавать свое поведение.

Первый шаг - составить хронологический список ваших повседневных привычек. Затем вы оцениваете каждую привычку как эффективную, неэффективную или нейтральную. Важность этой стратегии заключается в том, что она помогает вам определить значимость каждой привычки для вашего личностного роста.^[1].Реклама

Теперь, когда у вас есть список привычек, нужно избавиться от отрицательных привычек, что ведет к следующему пункту.

2. Начните от простого к сложному

Каждый хочет произвести значительные изменения как можно быстрее. Они хотят тренироваться по 1 часу каждое утро, размышлять в течение 20 минут, когда им удавалось постоянно медитировать в течение 5 минут, переходить на здоровую диету.

Проблема в том, что для достижения любой более крупной цели всегда потребуется сильная сила воли. Сила воли подобна вашим мышцам. Чем больше вы его напрягаете, тем больше он устает. А когда он уйдет, вы откажетесь от достижения своей цели.

Лучший подход - уничтожить единственную цель, а затем продвигаться к более высокой цели. Вы можете начать с того, что избавитесь от вредных привычек, от менее серьезных до более серьезных.

3. Создайте новую среду для развития хороших привычек.

Несколько исследований показывают, что окружающая среда влияет на наши привычки. Основа в том, что вы больше зависите от того, что вы видите (визуальные подсказки), чем от других органов восприятия. Несомненно, именно поэтому визуальные подсказки определяют наше поведение.

Чтобы избавиться от вредных привычек, вам нужно сосредоточиться на положительных сигналах, укрепляющих хорошие привычки. Другой подход - выработать новые привычки и перестать подвергать себя сигналам, которые усиливают негативные паттерны. Вам будет легче избежать искушения, чем противостоять ему.

Например, если вы хотите читать больше книг, чем смотреть телевизор, держите пульт дистанционного управления в другой комнате и размещайте книги в каждом углу дома и офиса.

4. Определите последствия вредных привычек.

Вредные привычки имеют тяжелые последствия. Согласно WebMD, вредные привычки влияют практически на каждый орган вашего тела. Они могут привести к раку, инсульту, эмфиземе, диабету, сердечным заболеваниям, бронхиту и другим проблемам со здоровьем. Вредные привычки могут увеличить вероятность возникновения проблем с глазами, туберкулеза и некоторых иммунных расстройств, таких как ревматоидный артрит. Становится легко избавиться от этих вредных привычек, если вы знаете об их последствиях.^[2]

Вот еще последствия вредных привычек: 13 вредных привычек, от которых нужно сразу отказаться Реклама

5. Сделайте вредные привычки трудными и болезненными

Вы хотите избавиться от этих неприятных привычек? Затем прикрепляйте мгновенную стоимость к каждому действию или усложняйте это нездоровое поведение.

Джеймс Клир снова рекомендовал «контракт по привычке». Это письменное соглашение, в котором вы оговариваете приверженность определенной привычке и наказание за несоблюдение. Вы также определите двух человек, которые будут выступать в качестве наставников по вопросам подотчетности и приложить их к письменному соглашению. Таким же образом упростите хорошие привычки и вознаграждайте за их практику.

6. Измените свое мышление

Всякий раз, когда вы разрабатываете стратегию, как избавиться от вредных привычек, используйте образ мышления «ученый и субъект». Вам нужно будет рассматривать каждое действие как поведенческий эксперимент, где каждая задача предлагает полезные данные для следующего шага.

Направляйте свою энергию на то, как избавиться от этих вредных привычек ежедневно, вместо того, чтобы сосредотачиваться на долгосрочном. Если вы будете следить за процессом, результаты будут отображаться как результаты ваших повседневных усилий.

7. Общайтесь со сторонниками.

Люди, с которыми вы общаетесь, существенно влияют на ваши привычки. Согласно исследованию, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии, если ваш друг страдает ожирением, вы подвергаетесь риску ожирения на 57%, даже если этот друг живет за несколько миль от него.^[3]

Другие исследования также добавили, что мы, как правило, придерживаемся того же образа жизни, целей и устремлений компании, которые сохраняем. Если вы хотите бросить курить, вам нужно отмежеваться от курящих друзей.

8. Говорите позитивно.

Возможно, вы уже делали это заявление в прошлом:

«Эта ситуация кажется безнадежной».

«Я не думаю, что смогу пережить это». Реклама

«Я никогда не смогу выйти из этой ситуации».

«Я попробую, но ...»

«Это просто отвратительно».

Если вы сделали какое-либо из этих заявлений, значит, вы закрепили дурные привычки. Психологические исследования показали, что подсознание придает смысл тому, что слышит. Ваш образ мыслей и ваше тело будут соответствовать вашим словам. Таким образом, если вы желаете большего успеха, максимальной производительности и большего количества связей, начинайте говорить положительные слова каждый раз, когда открываете рот.

Сила избавления от вредных привычек в ваших словах. Способность производить хорошее впечатление и создавать возможности заключается в словах, которые вы говорите.

9. Медитируйте, чтобы избавиться от этой дурной привычки

Ваша жизнь основывается на том, что вы делаете постоянно, а не на том, что вы делаете время от времени. Таким образом, разработка нокаутирующей стратегии того, как избавиться от вредных привычек, является обязательной, а не вариантом для полной трансформации.

У многих людей есть по крайней мере одна или две вредные привычки, от которых они хотят отказаться. Некоторые люди заядлые курильщики и хотят бросить курить. Некоторые другие стремятся свести к минимуму потребление сахара и алкоголя. Некоторые люди также борются с менее опасными привычками, такими как кусание ногтей и ковыряние в носу, и им трудно отказаться от них.

Существует несколько способов избавиться от этих вредных привычек. Медитация из них.

Люди, практикующие внимательность и медитацию, достигают двух вещей:Реклама

Во-первых, они становятся более самосознательными. Когда вы начинаете медитировать, вы постепенно проникаете в каждый слой своего существа и выходите за пределы заблуждений и лжи, которым вы часто верите в отношении себя.

Во-вторых, они сосредотачиваются на реальности и на своих желаниях. Медитация помогает определить, что удовлетворит вас, помимо того, что могут удовлетворить эти вредные привычки. Вы узнаете, как избавиться от вредных привычек, визуализируя реальность, отбрасывая при этом плохое поведение.

В недавнем исследовании исследователи Марлатт, Роуз, Пагано и Маркес изучали влияние медитации и других организованных расслабляющих упражнений на сильно пьющих людей.^[4]Они обнаружили, что респонденты, которые в течение длительного периода употребляли алкоголь в обществе, но начали заниматься медитацией, испытали значительное снижение потребления алкоголя. Это означает, что медитация может помочь в том, чтобы избавиться от вредных привычек и незаконного улучшения вашего поведения.

Последние мысли

Вредные привычки не позволят вам полностью раскрыть свой потенциал. Установите график выполнения обязательств, чтобы избежать откладывания на потом и оправданий. Это может быть 21-дневный или месячный таймфрейм.

Чтобы рассеять эффект, требуется более высокая сила. Чтобы преодолеть мысли, нужны слова. Привычки - это результат цикла. Он начинается с чувства (положительного или отрицательного), заканчивается мыслью (положительной или отрицательной), а затем ведет к действию. Действие - это мысль, которую можно реализовать. Повторяющиеся действия формируют привычку.

Если вам не нравится результат, заблокируйте источник, то есть чувство, произнеся правильные слова.

Ваши слова дают вам возможность контролировать свои чувства. Например, если вам нужно рано проснуться, вы должны сказать своему телу, чтобы оно просыпалось и сияло. Если вы этого не сделаете, ваше чувство побудит вас поспать больше.

Узнайте больше о том, как избавиться от вредных привычек и придерживаться хороших:

• Что такое привычка? Поймите свои привычки, чтобы контролировать их на 100%
• Как изменить Привычка (По психологии)
• 11 важных вещей, которые следует помнить при изменении привычек

Рекомендуемое фото: Джейсон Бриско через unsplash.com Реклама

Справка