Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди так успешно находят диету, которая им подходит? Между тем, вам трудно придерживаться какой-либо одной диеты - Аткинса, Палео, Кето, веганской, вегетарианской, высокоуглеводной, низкоуглеводной и, боже мой, список можно продолжать и продолжать ...

Если вы можете относиться к этому, то вы попали в нужное место! Я здесь, чтобы показать вам не только, какие планы питания для похудения работают лучше, но и как заставить эти диеты работать на вас!

Я собираюсь провести вас через шаги, которые гарантируют вам долгосрочный успех в поиске эффективной для вас диеты!

Шаг 1. Знайте свое тело

Я не понимаю, что они похудели с помощью этой диеты? Я пробовал, но не работает?

Вы когда-нибудь произносили подобную фразу? Если да, то вы не одиноки. Каждый человек индивидуален, что также означает, что у каждого человека будет немного другой план того, что ему подходит.

Если вы собираетесь добиться успеха в этом начинании, вам необходимо понять ВАШИ конкретные потребности. Все люди индивидуальны, и существует бесчисленное множество препятствий, которые могут затруднить похудение, например, дисбаланс сахара в крови, непереносимость пищи и т. Д.

Хорошая новость в том, что никто не знает ваше тело так хорошо, как вы! Итак, да, вы могли слышать об удивительной диете с высоким содержанием фруктов, но только вы знаете, навредит ли это вам или поможет в долгосрочной перспективе.

Вот несколько подсказок, которые помогут выбрать наиболее подходящую диету:

Становитесь ли вы очень тревожным или нервным после еды с высоким содержанием углеводов? Вы жаждете сахара или крахмала? У вас дисбаланс сахара в крови?

Для вас лучшим вариантом может стать употребление небольшого количества крахмалистых или сладких углеводов! Вы можете попробовать диету, похожую на Палео или План балансировки сахара в крови чтобы узнать, работают ли они на вас!

У вас постоянно возникают сучки в животе, у вас высокий PH и вы плохо переносите мясо?

Подумайте о том, чтобы пойти на растительной основе ! Большое количество овощей может сбалансировать ваше тело и уменьшить воспаление!

Вы всегда жаждете полуфабрикатов? Вам трудно соблюдать сбалансированную диету из-за тяги к еде?

Вашему организму может потребоваться перезагрузка и привыкание к употреблению цельной и питательной пищи! Может быть, ты мог бы дать Всего 30 выстрел!

Вы боретесь с пищевой чувствительностью? Ваше пищеварение мешает вам похудеть?

An элиминационная диета или девственная диета может быть именно тем, что вам нужно, чтобы понять, какие уязвимости являются вашими ловушками.Реклама

Какими бы ни были ваши уникальные условия, вы, вероятно, уже знаете, что на самом деле работает, а что нет. Придерживайтесь диеты, которая соответствует вашим потребностям.

Шаг 2: Включите!

Теперь, когда у вас есть некоторое представление об основной диете, я дам вам несколько рекомендаций. Независимо от того, какую диету вы выберете, есть несколько правил, которым вы можете следовать, чтобы добиться успеха!

Даже лучшая диета может быть сорвана, если вы не знаете основ питания, необходимого для превращения своего тела в машину для сжигания жира!

Ешьте чисто

Вы когда-нибудь приходили к выводу, что заполнение кладовой диетическими продуктами или продуктами с низким содержанием жира будет иметь значение, необходимое для похудения? Поверьте мне! Ты не одинок!

Сегодня большинство людей ошибочно полагают, что маркетинговая ложь состоит в том, что недостающий ингредиент для похудения поставляется в упаковке. К сожалению, это далеко от истины.

Следить за потреблением калорий или придерживаться правил диеты - это здорово! Но даже лучшая диета может быть испорчена нездоровой пищей под видом здорового образа жизни.

Эти продукты приводят к тому, что люди заменяют свою обычную кока-колу диетической колой и делают диетические пирожные. Они едят нежирный йогурт с сахаром и химикатами. Они едят обработанные протеиновые батончики. И все это время они удивляются, почему они не могут придерживаться своей диеты или похудеть. Эти бедные люди просто стали жертвами диетического маркетинга, от которого страдают наши штаты.

Проблема в том, что нам действительно нужны чистые цельные продукты! Несмотря на то, что некоторые продукты могут быть низкокалорийными, если они не являются цельными и натуральными продуктами, ваше тело, скорее всего, все равно не будет на них хорошо реагировать. Заполните тарелку нежирный белок и много овощей!

Это даст вашему телу необходимые питательные вещества. Это решает проблему, лежащую в основе увеличения веса, помогая вашему телу хорошо работать и самостоятельно избавляться от лишнего веса. Со временем ваш ускоренный метаболизм поможет сделать за вас большую часть работы.

Ешьте много зеленых овощей

Думал, что существуют диеты, которые избавят меня от необходимости есть овощи? Эй, твоя мама не зря сказала тебе съесть этот шпинат! Ваше тело нуждается в большом количестве питательных веществ, которые предлагают овощи, независимо от того, на какой диете вы сидите!

Самые успешные диеты имеют одну общую черту:

Они всегда поощряют добавление зелени.Реклама

Зелень низкокалорийна и богата питательными веществами. Они наполняют вас и помогают почувствовать, что вы съели намного больше, чем на самом деле. Они очищают вас и уравновешивают уровень сахара в крови.

Я действительно могу говорить о них и говорить. Но есть еще один аспект, который многие люди упускают из виду:

Зелень оказывает на организм очень сильное ощелачивающее действие.

Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием фаст-фуда и картофеля фри, то ваше тело, вероятно, очень кислое. Это приводит к меньшему количеству энергии, большему количеству болезней и большему увеличению веса. Употребление большого количества зелени может помочь восстановить баланс вашего тела и остановить набор веса!

Если вы выросли на фаст-фуде, зелень - это, вероятно, последнее, что вам хочется есть. Вот где вам нужно переучить нёбо. Ваш мозг убедился, что сахар и насыщенные жиры принесут вам энергию. Когда вы понимаете, что эти продукты на самом деле являются источником истощения, вы можете начать убеждать свой разум в том, что настоящий источник энергии заключается в силе овощей.

Начните с добавления углеводов в овощи или добавляйте зелень в свои блюда. Перейдите по этой ссылке, чтобы узнать о других отличных идеях, чтобы переучить свое небо!

Не поддавайтесь на причуды

Если вы до сих пор отслеживали, я упомяну одну вещь, которую вы, вероятно, заметили:

Будьте осторожны с модными диетами.

Лучшие диеты работают за счет того, что ваш метаболизм ускоряется сам по себе, а не за счет чрезмерного сокращения калорий!

Если какие-то диеты дают чудодейственные результаты, будьте осторожны. Дело в том, что длительное похудение - очень устойчивый процесс. Последовательность - ключ к успеху.

Какая может быть модная диета?

• Если обещает мгновенную потерю веса
• Если вы не можете выдержать это долгое время
• Если вы никогда не перестанете уставать от этого (правильная диета может сначала утомить вас, пока ваше тело восстанавливается, но в долгосрочной перспективе вы обнаружите, что ваша энергия умножается).
• Если он полностью игнорирует жизненно важные питательные вещества
• Если людям, которые продолжают это делать, кажется, что они всегда падают и набирают больше веса после этого.

Шаг 3: ускорите метаболизм

Теперь, когда вы определились с типом диеты, которая, по вашему мнению, поможет вашему телу чувствовать себя лучше, пора показать вам, как ускорить метаболизм!Реклама

Независимо от того, какую диету вы выберете, если вы не знаете основ, как сбалансировать уровень сахара в крови и поддерживать работу своей машины для сжигания жира, вам будет сложно похудеть.

Мы собираемся обсудить, как настроить вашу машину и поддерживать огонь.

Управляйте своим белком

Белок - это мощный инструмент, потому что он оптимизирует сжигание жира и ускоряет метаболизм. Еще одним важным аспектом протеина является то, что он медленно всасывается, обеспечивая постоянный приток питательных веществ в ваше тело.

Независимо от того, какую диету вы выберете, это будет неудачей, если вы не обеспечите надлежащее потребление белка (вегетарианцы могут получать белок через яйца, тофу, фасоль, рис и киноа).

Рекомендуемая суточная доза белка составляет 10-35% от ваших калорий. Слишком мало приведет к потере мышечной массы и нарушит метаболизм. Слишком высокий уровень белка может привести к проблемам с почками.

Конечно, мышцы построены из аминокислот, и они содержатся в белке. Таким образом, количество, которое вы тренируете, определенно определит, сколько белка вам понадобится!

Вот основные рекомендации, которые помогут вам определить свои потребности в белке:

Если вы ведете сидячий образ жизни:

• Находить 36% веса вашего тела; Вот сколько белка в граммах вам понадобится!
• Пример: если бы я весил 150, мне нужно было бы 54 грамма белка в день.

Если вы тренер на выносливость:

• Находить 70% веса вашего тела; Вот сколько белка в граммах вам понадобится!
• Пример: если бы я весил 150, мне нужно было бы 105 граммов белка в день.

Если вы тяжелоатлет / культурист

• Находить 90-100% веса вашего тела. Вот сколько белка в граммах вам понадобится!
• Пример: если бы я весил 150, мне нужно было бы 135-150 граммов белка в день.
• Убедитесь, что вы добавляете белок в каждый прием пищи для достижения наилучших результатов!

Выбирайте время для еды

Знаете ли вы, что пропуск приема пищи на самом деле может привести к увеличению веса? Это означает, что то, что вы делаете, чтобы похудеть, на самом деле может дать вам обратное!

Проблема пропуска приемов пищи в том, что это может нарушить ваш метаболизм и в дальнейшем привести к перееданию. Зачем вам настраивать себя на эти трудности? Не весело!Реклама

Правильная диета не должна сводиться к лишению вас еды. Скорее, речь должна идти о наполнении вашего тела правильной, богатой питательными веществами пищей.

Диеты с чрезвычайно низким содержанием калорий в течение длительного времени, которые поощряют употребление только жидкости или заставляют вас сильно голодать, - не лучший вариант для устойчивого изменения жизни.

Если вы действительно хотите улучшить свои жиросжигающие способности, тогда установить определенные временные рамки для еды и сосредоточиться на еде каждый 3-4 часа в течение этого периода времени. Этот метод (форма прерывистого голодания) убережет вас от голода, когда вы не должны есть, но будет поддерживать метаболизм в те моменты, когда вам нужна дополнительная энергия.^[1]

Знать основы баланса сахара в крови

Что, если бы я сказал вам, что баланс сахара в крови может быть тем, что мешает вам достичь тела своей мечты ?!

Какие? Вы спросите: «Это неправда». Я саботирую это. Я всегда жажду сладкого. Я переедаю по ночам. Я чувствую себя такой усталой и капризной через несколько часов после еды и сразу бросаюсь к корзине для печенья.

Что, если бы я сказал тебе, что ты не виноват? Вполне вероятно, что на самом деле ваше тело кричит, что оно вышло из равновесия.

С нашей современной диетой SAD (что означает стандартная американская диета, если вам интересно) люди обнаруживают, что поддерживать стабильный уровень сахара в крови становится все труднее и труднее. Инсулин, гормон, который помогает регулировать уровень сахара в крови, может определить разницу между успехом или полным провалом в ваших усилиях по снижению веса. А в нашем современном мире наш инсулин не в порядке!

К счастью, есть способы решить эту проблему - правильно сочетая приемы пищи:^[два]

• Ешьте каждые 3-4 часа
• Прерывистый пост
• Избегайте быстрых углеводов
• Делать силовой тренинг .
• Правильно сочетайте приемы пищи
• Узнай, как поправиться

Суть

Вы рады начать создавать тело, о котором всегда мечтали?

Работая со своим телом, употребляя цельные свежие продукты, контролируя порции и регулируя уровень сахара в крови для ускорения метаболизма, вы будете поражены, увидев, как ваше тело безупречно следует за вашими усилиями!

Помните, потеря веса - это путешествие. Бывают моменты, когда вы проигрываете, и это нормально! Как и все в жизни, будь то ваша семья или ваша карьера, настойчивость и последовательность приведут вас туда, где вы хотите быть! Держитесь курса и будьте в порядке с устойчивым прогрессом.

Если вы знаете свое тело и то, что работает для вас, употребляете питательные вещества и цельную пищу, обеспечиваете баланс сахара в крови и уверены, что то, что вы делаете, является устойчивым в долгосрочной перспективе, тогда вы увидите потрясающие результаты!Реклама

У тебя есть это! Радуйтесь, я здесь болею за вас и здесь, чтобы помочь!

Рекомендуемое фото: Тоа Хефтиба через unsplash.com

Справка