Вы когда-нибудь видели дурной сон, настолько ужасающий, что ваше сердце колотилось, когда вы просыпались? Возможно, это обычное явление для вас, и вы начали бояться ложиться спать?

Кошмары могут испортить вам сон и вызвать у вас чувство усталости в течение дня, но, к счастью, есть меры, которые вы можете предпринять, чтобы лучше выспаться ночью.

Кошмары чаще встречаются у маленьких детей, но могут повлиять на кого угодно. Они не вредны, но могут вызвать усталость, если продолжать каждую ночь или большинство ночей в течение длительного периода времени.Реклама

Узнайте, что за кошмары скрываются от науки, так как это может сделать их менее пугающими.

Когда мы спим, в течение ночи мы проходим несколько стадий. Вы можете думать о сне как о волнах или циклах, каждый из которых длится от 90 до 110 минут. Далее он подразделяется на пять стадий, известных как стадия 1, стадия 2, стадия 3, стадия 4 и быстрый сон. Именно на этой заключительной стадии происходят сны и кошмары. Ученые не уверены, почему мы видим сны или как мозг генерирует этот странный опыт. Одна из теорий заключается в том, что во время быстрого сна мозг может пытаться сформировать связную историю из фрагментов знаний и воспоминаний, которые он ранее хранил. Примерно половине взрослых иногда снятся кошмары.

Так что же вызывает кошмары? Согласно^[1], у взрослых могут возникнуть кошмары:

1. Стресс и травма

Кошмары часто снижаются людям, страдающим депрессией, тревогой и другими психическими расстройствами. Например, человеку с тревожным расстройством могут сниться сны, в которых он чувствует себя подавленным и как будто сталкивается с опасностью, не поддающейся его контролю. Людям, пережившим травму, также могут сниться кошмары, в которых они переживают инцидент заново.Реклама

2. Принимаемые лекарства

Некоторые лекарства влияют на режим сна, что может вызывать кошмары. Например, некоторые противосудорожные препараты, используемые при лечении эпилепсии, могут вызывать особенно яркие сны.

3. Состояние вашего здоровья

Мигрень, синдром беспокойных ног и апноэ во сне могут вызывать плохие сны в результате изменений в цикле сна и бодрствования.

Итак, если вас мучают кошмары, как вы можете лечить их и лучше спать ночью? Следующие шаги^[2] Реклама

Обеспечьте хорошую гигиену сна

Дайте себе возможность расслабиться перед сном. Спокойный ум менее склонен вызывать кошмары. Выключайте телефон и другие электронные устройства по крайней мере за час до того, как попытаетесь заснуть. Следите за тем, чтобы в комнате было прохладно и темно, и заведите привычку ложиться спать и вставать в разумное время. Также может помочь теплая ванна или беззаботная книга, прежде чем выключить свет.

Как насчет устранения основной причины? Может быть, устранить стресс у источника?

Поскольку стресс и травмы являются частыми причинами кошмаров, вам необходимо решить эти основные проблемы, чтобы решить проблему. Если вы обнаружите, что вас регулярно мучают негативные мысли и беспокойства, может быть хорошей идеей обратиться к квалифицированному консультанту или психологу.

Может быть, у вас другие проблемы со здоровьем! Лечите их!

Если вы знаете, что можете сделать больше для управления состоянием своего здоровья, займите более активную позицию! Всегда соблюдайте лечение, назначенное врачом, и работайте над улучшением своего общего состояния здоровья. Например, синдром беспокойных ног может привести к плохому сну и кошмарам, но иногда его можно облегчить с помощью упражнений и лекарств.Реклама

Проконсультируйтесь с врачом по поводу смены лекарства

Если после приема нового лекарства или увеличения дозы у вас начались регулярные кошмары, проконсультируйтесь с врачом. Они могут заверить вас, что кошмары со временем уляжутся, и в этом случае вам просто придется подождать несколько дней или недель, пока ваше тело приспособится. Однако они также могут порекомендовать вам принимать лекарство в другое время дня. Например, прием его утром, а не на ночь, может улучшить качество сна. Ваш врач может также назначить дополнительное лекарство, которое поможет вам крепче спать.

Здоровый образ жизни без стресса - лучшая защита от кошмаров!

Неразумно надеяться, что вы больше никогда не испытаете кошмар. Однако вы можете предотвратить их частое появление, сделав все возможное, чтобы вести здоровый образ жизни без стресса. Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, регулярно занимаетесь спортом и соблюдаете строгий распорядок дня, который способствует хорошей гигиене сна. Вы можете предотвратить накопление стресса, регулярно анализируя свой образ жизни в целом. Например, если вы понимаете, что ваша работа вызывает у вас много беспокойства даже в нерабочее время, вам нужно начать искать способы лучше справляться с предъявляемыми к вам требованиями. Если вы часто ссоритесь с членами семьи или друзьями, возможно, вам придется поработать над своими коммуникативными навыками. Стремление вести менее напряженный образ жизни принесет вам пользу во многих отношениях, которые выходят далеко за рамки вашего режима сна.

Справка