Все мы время от времени едим слишком много. Но если вы регулярно переедаете, чувствуя себя неконтролируемым и бессильным остановиться, возможно, вы страдаете от компульсивного переедания или вредной привычки переедать.

Я лично заболел тяжелым случаем компульсивного переедания в детстве, из-за которого к семи годам я стал ожирением. Мне потребовалось более пятнадцати лет, чтобы преодолеть это, и это сильно повлияло как на мою личную, так и на общественную жизнь.

В этой статье будут представлены несколько советов и приемов, которые помогут избавиться от переедания и улучшить ваше здоровье.

Оглавление

1. Что такое компульсивное переедание?
   • Причины и последствия переедания
   • Переедание против переедания
2. Будьте внимательны при еде
3. Простой способ остановить переедание
4. Последние мысли
5. Дополнительные советы о том, как перестать переедать

Что такое компульсивное переедание?

Компульсивное переедание^[1]Это распространенное расстройство пищевого поведения, при котором вы часто едите большое количество пищи, чувствуя себя не в силах остановиться и чувствуя сильное беспокойство во время или после еды.

Вы можете есть до порога дискомфорта и после этого испытывать чувство вины, стыда или депрессии, ругать себя за недостаток самоконтроля или беспокоиться о том, что компульсивное переедание повлияет на ваше тело.

Если вы тоже боретесь с перееданием, продолжайте читать, потому что эта статья - именно то, что вам нужно.

Если у вас компульсивное переедание, вы можете смущаться и стыдиться своих пищевых привычек и пытаться скрыть свои симптомы, питаясь втайне. Вы можете обнаружить, что переедание успокаивает на короткое время, помогает ослабить неприятные эмоции или чувство стресса, депрессии или беспокойства. Однако реальность отступает, и вас переполняют чувства сожаления и отвращения к себе.

Если вы регулярно переедаете, вы набираете вес, что только усиливает компульсивное переедание. Чем хуже вы относитесь к себе и своей внешности, тем больше вы используете пищу, чтобы справиться с ситуацией. Это превращается в порочный круг: есть, чтобы чувствовать себя лучше, чувствовать себя еще хуже, а затем возвращаться к еде для облегчения.Реклама

Каким бы бессильным вы ни чувствовали свое расстройство пищевого поведения, важно знать, что компульсивное переедание поддается лечению. Вы можете научиться прерывать цикл переедания, лучше управлять своими эмоциями, развивать более здоровые отношения с едой и восстанавливать контроль над своим питанием и своим здоровьем, как это сделал я.

Как и у любой психической проблемы, причины и решения не так просты. Самосознание имеет первостепенное значение, чтобы справиться с любым расстройством пищевого поведения.

Причины и последствия переедания

Как правило, для развития компульсивного переедания требуется сочетание нескольких факторов, включая ваши гены, эмоции и опыт. В моем личном случае я рос очень привередливым с едой. Поскольку мне почти никогда не нравилось то, что мне подавали в школьной столовой, я просто отказывался от еды и, вернувшись домой, очищал кухню от всего хлеба и чипсов, не позволяя родителям увидеть меня.

Некоторые из моих клиентов заболели перееданием из-за социального давления со стороны родителей в раннем подростковом возрасте. Социальное давление из-за того, что вы хотите быть худым, может усилить чувство и подпитывать ваше эмоциональное питание. Некоторые родители невольно готовят почву для переедания, используя пищу, чтобы утешить, уволить или вознаградить своих детей.

Дети, которые подвергаются частые критические комментарии в отношении их тела и веса также уязвимы, как и те, кто подвергся сексуальному насилию в детстве.

Многие люди также заболевают компульсивным перееданием, потому что они находят в еде простой способ подавить гнев, депрессию, одиночество или недостаток внимания со стороны родителей. Депрессия и переедание тесно связаны. Многие любители выпивки либо впадают в депрессию, либо были раньше; у других могут быть проблемы с контролем импульсов, управлением и выражением своих чувств. Низкая самооценка, одиночество и неудовлетворенность телом также могут способствовать перееданию.

Но почему вы все еще переедаете, даже если больше не чувствуете социального давления, беспокойства по поводу еды или сильных негативных чувств, которые нужно подавлять?

Правда в том, что старые и закрепившиеся привычки трудно сломать, и они укоренились в нашем подсознание .Реклама

Расстройство поддается лечению. Ваш врач может помочь вам прекратить, а в дальнейшем восстановить и поддерживать здоровый вес. Первый шаг - понять, почему вы занимаетесь этим занятием, а затем как перестать переедать.

Переедание против переедания

Если вы иногда испытываете легкую версию перечисленных выше симптомов и только спорадические эпизоды переедания, есть гораздо более простой способ решить эту проблему.

Это может быть просто старая привычка очищать тарелку или бездумно перебирать весь пакет чипсов, который вы только что открыли. Эти эпизоды случаются со всеми, но они не обязательно являются способом подавить чувства.

Если это так, и вы замечали, что делаете это время от времени, возможно, вы просто переедаете.

Путь к избавлению от старой привычки начинается с глубокого познания себя и осознания своих эмоций и их спусковых механизмов.

Будьте внимательны при еде

Вы могли бы на какое-то время перестать переедать, создав среду, в которой мало еды, но для большинства жителей Запада, таких как мы, это не вариант. Еды много, а выбор в нашем распоряжении безграничен.

Это означает, что для прекращения переедания единственное решение - научиться определять и управлять триггерами, которые его вызывают.

Помните, что уметь сразу заметить свои эмоции и остановить себя, прежде чем действовать импульсивно, непросто. Большинство людей склонны подавляться своими чувствами и действовать импульсивно. По этой причине, прежде чем предлагать какие-либо уловки, чтобы избавиться от привычки переедать, я рекомендую вам разработать ежедневную практику медитации осознанности.^[два] Реклама

Ежедневная медитация может помочь вам лучше понять свои чувства и отказаться от поведения, которое ставит под угрозу ваше здоровье и счастье.

Если вы хотите начать с медитации осознанности, эта статья может вам помочь.

Практика осознанности в мои двадцать с небольшим не только помогла мне преодолеть переедание, но также помогла мне бросить курить и принимать легкие наркотики.

Как внимательность помогает избавиться от переедания

Осознанность работает очень просто. Чем больше вы приучаете себя замечать свои чувства, когда они возникают, тем лучше вы будете делать паузу и позволять им уйти.

Представим себе сценарий, в котором вы находитесь дома одни и начинаете испытывать чувство скуки. Вы быстро напоминаете себе, что вы одиноки и одиноки. Эта мысль вызывает сильное и неприятное чувство разочарования, печали или даже глубокой депрессии. Тяга к попыткам подавить эти негативные чувства очень сильна, и в вашем подсознании очень странное решение - искать утешительную пищу.

На этом этапе, если у вас есть легкий доступ к пище, вы стремитесь к ней. На этом этапе вы можете попытаться проявить силу воли, но, пока сохраняются отрицательные эмоции, импульс переедания не исчезнет.

В конце концов, вы впадете в искушение и начнете есть. Вы говорите себе, что откусите еще один кусочек, но в вашей голове звучит голос, говорящий, что я настолько не умею сопротивляться искушениям, что я мог бы просто перестать пытаться и съесть все это, и это именно то, что происходит.

В этом примере, если бы вы могли заметить возбуждение чувства скуки, вы бы остановились на этом и, подвергнув сомнению это чувство, возможно, подумали бы о чем-то, что может занять ваш разум, например, позвонить другу, приступить к работе, и т.п.Реклама

Заметив пробуждение вашего первого чувства (наименее негативного), вы сможете избежать эскалации чувств, которая неизбежно приведет к перееданию.

Простой способ остановить переедание

Простой прием, который поможет вам заметить свои чувства и сделать паузу, прежде чем позволить им обостриться, - это надеть на запястье резинку.

Как только вы замечаете возбуждение одного из чувств, которые обычно приводят вас к перееданию, остановитесь на этом, потяните за резинку и дайте ей ударить ваше запястье достаточно сильно, чтобы вызвать боль.

В этот момент ваш мозг заметит, что испытывать это чувство болезненно, и ваш умственный фокус сместится с негативного чувства на физическое: боль.

Помните, что боли может быть достаточно, чтобы отвлечь вас от слабой эмоции, но она не поможет, когда дело доходит до борьбы с сильными и подавляющими эмоциями. Поэтому всякий раз, когда вы обнаруживаете, что переедаете из-за того, что вам не удалось остановить нарастание эмоций, просто простите себя и признайте, что вы пытались и что вы добиваетесь прогресса.

Последние мысли

Со временем, если вы сделаете внимательность регулярной частью своей жизни, вы заметите, что ваши негативные эмоции становятся все слабее и слабее, и вы начнете развивать более здоровое отношение к еде.

В этом нет никакого волшебства, только упорный труд и последовательность. С помощью этих практик вы можете узнать, как перестать переедать и изменить свою жизнь к лучшему.

Дополнительные советы о том, как перестать переедать

• Два лучших натуральных продукта от переедания
• Как найти план здорового питания, который действительно работает для вас
• Расстройство пищевого поведения - это не выход, вот как люди с ними борются

Рекомендуемое фото: Andi Whiskey через unsplash.com Реклама

Справка