КАК ПОЛУЧИТЬ ШЕСТЬ КУБИКОВ ПРЕССА, НЕ ВСТАВАЯ С ДИВАНА

Многие из нас умирают от желания раскрыть свой пресс с шестью кубиками, но нас обманывают, полагая, что спортзал - единственное решение. Не все готовы тратить свое время, отказываться от дорогостоящих членских взносов или бороться с негативом от сравнения тела. Если вы хотите узнать, как набрать шесть кубиков пресса, но не хотите покидать диван или гостиную, это все еще возможно!

Ключевые преимущества упражнений для пресса на кушетке
Шесть пакетов тренировок для пресса в вашей гостиной
Как получить Six Pack Abs: дополнительные советы
Последние мысли
Подробнее о создании Six Pack Abs

Ключевые преимущества упражнений для пресса на кушетке

Больше никаких оправданий

Поскольку эти упражнения даже не требуют от вас отойти от комфортного дивана, тем более дома, у вас больше нет оправдания временем. Их можно легко выполнять в любое время дома или даже во время путешествий. Если у вас есть доступ к ровной поверхности, вы можете выполнять эту тренировку!

Эффективное время

Как только вы усвоите распорядок, эта тренировка будет завершена ровно за 5 минут. Вы, конечно, можете делать больше повторений в каждом раунде, если хотите быстрее накачать мышцы пресса, но даже один раунд в день медленно, но верно укрепит ваши основные силы.

Без специального оборудования

Поскольку это упражнения с собственным весом, вам не понадобится ни дорогое оборудование, ни какое-либо другое оборудование! Как только вы окажетесь на ровной поверхности, вы готовы к работе.

Сниженный риск травм

Поскольку вы не будете поднимать тяжелые веса, когда научитесь набирать шесть кубиков пресса, вы уменьшите нагрузку на мышцы и суставы, что снизит риск травм.

Строит пресс из стали

Хотя многие хотят узнать, как набрать шесть кубиков пресса, просто чтобы улучшить свой внешний вид, правда в том, что основная сила является неотъемлемой частью всего, что мы делаем. Баланс, стабильность и хорошая осанка - все это требует сильных мышц кора.^[1].Реклама

Когда ваш пресс в тонусе, вам будет легче заниматься спортом, хобби, например садоводством, и такими рабочими задачами, как сгибание, скручивание или поднятие тяжестей. Вы страдаете от боли в пояснице после того, как весь день просидели за столом? Базовые тренировки также могут помочь в этом, поскольку они стабилизируют эту область.

Теперь давайте перейдем к сводке тренировки, которая поможет вам узнать, как набрать шесть кубиков пресса, не вставая с дивана.

Шесть пакетов тренировок для пресса в вашей гостиной

1 тур

Сделайте 20 повторений каждого упражнения. Повторите цикл 2-3 раза, отдыхая 1-2 минуты между каждым.

До колен

Чем медленнее вы опускаете ноги, тем больше вы тренируете пресс. Вот как сделать идеальные приседания:

The Ultimate Ab Workout (с гифками!) - Альбом на Imgur

Встает с колен

Они очень похожи на подъемы на колени, но вы не сгибаете колени, когда поднимаете ноги, что позволит задействовать нижнюю часть живота.Реклама

Раскачивайте мышцы кора с помощью упражнения с подъемом двух ног | Openfit

Велосипеды

Это простое и эффективное упражнение, которое нужно сделать, когда вы научитесь набирать шесть кубиков пресса. При езде на велосипеде старайтесь не прижиматься подбородком к груди. Если держать подбородок приподнятым, это гарантирует, что ваш корпус будет максимально задействован.

Раунд 2

Перед началом второго раунда отдохните 10-20 секунд. Снова сделайте 20 повторений каждого упражнения. Повторите цикл 2-3 раза, отдыхая 1-2 минуты между каждым.

Обратный кранч

Вместо того, чтобы соприкасаться подбородком с подбородком, вы поднимаете колени к подбородку.

Кранчи на диване

Любой вид скручивания - это здорово, когда вы учитесь накачать шесть кубиков пресса, не вставая с дивана. Как вариант традиционных скручиваний, эти скручивания на кушетке требуют, чтобы вы поставили ноги под углом 90 градусов, поставив их на край кушетки.Реклама

Вертикальные толчки бедрами

В этом упражнении вы будете использовать кушетку, чтобы поддерживать верхнюю часть спины, ставя ступни на пол и поднимая бедра вверх. Это потрясающая тренировка для мышц кора, но она также отлично подходит для подвижности бедер.

3 тур

Перед началом 3-го раунда отдохните 10-20 секунд. Сделайте по 10 повторений каждого упражнения на каждую сторону. Повторите цикл 2-3 раза, отдыхая 1-2 минуты между каждым.

Кросс-кранч

По мере того, как вы изучаете, как набрать шесть кубиков пресса, попробуйте этот вариант на традиционном кранче. Это отличное упражнение для кора и косых мышц живота, которое вы будете чувствовать в течение нескольких дней.

Мертвая ошибка

Это упражнение требует задействования всего вашего тела, и, хотя оно направлено на укрепление корпуса, оно также затрагивает силу рук и ног.

Кроссовер Toe Touch Crunch

И здесь снова убедитесь, что вы держите подбородок приподнятым, чтобы не растягивать шею. Чем прямее ваша поднятая нога, тем сильнее будет напрягаться корпус.Реклама

5 лучших упражнений с наклоном на наклонные, чтобы укрепить мышцы и укрепить мышцы - бесплатные тренировки в тренажерном зале и фитнесе

Как получить Six Pack Abs: дополнительные советы

Важно отметить, что для получения традиционной упаковки из шести кубиков у вас уже должен быть плоский живот. Если у вас все еще есть жир вокруг живота, вы должны сосредоточиться на похудении с помощью диеты наряду с этой рутиной.

Для этого вам нужно убедиться, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Для начала попробуйте уменьшить количество калорий примерно на 200 и дайте это за две недели, прежде чем вы начнете искать результаты.

Вы также можете бесплатно использовать LifehackПростой план кардио-тренировок домачтобы начать сжигать больше жира и калорий.

Когда вы начнете наращивать мышцы пресса, описанная выше программа из шести кубиков пресса может показаться вам слишком легкой. Когда это произойдет, повторите один цикл и доводите каждое упражнение до своего абсолютного предела как минимум 3-4 раза в неделю.

Последние мысли

Если вы хотите оставаться активным и жить с большей легкостью, сильное ядро - отличное место для начала. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или офисным работником, изучение того, как набрать шесть кубиков пресса, может быть целью, которую стоит достичь, поскольку это улучшит вашу подвижность, предложит больший диапазон движений и поможет вам безболезненно выполнять свой распорядок дня.Реклама

Если вы находитесь на диване или в постели, вы уже находитесь там, где вам нужно быть для этой тренировки по наращиванию пресса, так что приступайте к наращиванию мышц уже сегодня!