До того, как Бруно Марс стал неотъемлемой частью каждого свадебного плейлиста, он написал «Ленивую песню» - оду, возглавляющую чарты, чтобы просто расслабиться. В этом рэгги-треке любимая певица вашей свекрови с гордостью заявляет: «Сегодня мне не хочется ничего делать, я просто хочу лежать в своей постели». Похоже, Бруно Марс тоже нуждался в помощи, чтобы научиться повышать мотивацию.

Как часто вы испытывали такое желание ничего не делать? Это настолько распространенное мнение, что религии посвящают этому целые дни недели. Возможно, вам просто нужен отдых, но что, если вы чувствуете себя немотивированным каждый божий день? Что ж, это называется спад.

Во-первых, знайте, что вы не одиноки. Исследование 2017 года показало, что 85% сотрудников не заняты.^[1]Мы выполняем свои задачи в тумане, и некоторые наши дни настолько излишни, что могут спровоцировать обман Билла Мюррея.

В прошлом великие люди восстанавливали мотивацию благодаря исследованиям. Перед записью Белого альбома The Beatles путешествовали по Северной Индии и изучали трансцендентальную медитацию. Стив Джобс сделал то же самое, встретил гуру и изобрел iPhone. Однажды принц Сиддхартха покинул свой королевский дворец, чтобы достичь полного просветления и стал Буддой.

Но с закрытыми границами вокруг нас, самое близкое к страсти к путешествиям - это съесть пиццу через весь город, что не так воодушевляет.

Хорошая новость в том, что вам не нужно жить как монах, чтобы вернуться на правильный путь. Мотивация повсюду вокруг нас; нам просто нужно знать, где искать. Этот список призван помочь вам преодолеть спад - найдите источники, которые говорят с вами, или просто попробуйте каждый из них в течение дня.

Вот несколько советов, как повысить мотивацию, когда у вас спад.

1. Отключите (на этот раз в реальном времени)

Вы не услышите этого в блогосфере, где глазные яблоки означают доллары, но если вы смотрели на экран компьютера в течение последних десяти дней, сделайте паузу на мгновение и измените свое окружение. Этот рабочий адрес электронной почты или приложение могут немного подождать. Пообедайте в парке или отправьтесь на прогулку по городу.

Слушайте звуки природы, вдыхайте запах растений и цветов, дышите свежим воздухом и ощущайте, как дикая местность изобилует жизнью. Сосредоточьтесь полностью на настоящем моменте, и вы поймете, что в прошлом году конец света не наступил внезапно.

2. Положите немного мотивации на ухо

Я обнаружил, что если вы застряли в кризисе, достаточно одной воодушевляющей речи, чтобы изменить свое мышление. Измените свое мышление - отличный способ узнать, как повысить мотивацию.

Правильный мотивационный контент в нужное время может изменить ваше отношение. Вставьте наушники и поищите мотивацию в Google. На YouTube есть тысячи выступлений, даже мега-миксы таких мотивационных ораторов, как Джоэл Остин, Уэйн Дайер, Лес Браун и т. Д. ТЕД есть вдохновляющие речи Дэна Пинка, Анджелы Дакворт, Тони Роббинса и других.Реклама

Если вам нужен дополнительный импульс для повышения мотивации, попробуйте Lifehack's Ускоренный курс: активизируйте свою мотивацию .

3. Отдавайся другим

Лучший способ найти себя - это потерять себя в служении другим. -Махатма Ганди

Когда вам больно, лучшее, что вы можете сделать для себя, - это помочь другим. Это нелогично, но это правда.

Когда вы внешне сосредотачиваетесь на том, чтобы изменить жизнь других, это приносит вам огромное удовлетворение, которое также может улучшить мотивацию. Эти акты служения заставляют ваши проблемы казаться меньше. Что наиболее важно, вы чувствуете себя более сильными, чтобы преодолевать любые проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.

Попробуйте это: перейдите к volunteermatch.org и найдите интересную для вас благотворительную возможность. Я обещаю, что отдача уменьшит тяжесть ваших проблем.

4. Назовите своего самого позитивного друга

Мы все слышали поговорку: «Вы - сумма пяти ваших ближайших друзей». Это правда, потому что то, что говорят наши коллеги, влияет на нас.

Если вы страдаете от негативных членов семьи или сверстники , их цинизм медленно заразит вас. Вместо этого заглушите их. Если ваша мать - главный пессимист, скажите ей, что любите ее, а затем обозначьте границы. Проводите больше времени с людьми, которые всегда ищут лучшую сторону.

Неважно, ваш лучший друг или тот знакомый, с которым вы не разговаривали со школы. Если в вашем сообществе нет таких людей, присоединяйтесь к группам позитивных мыслителей в Facebook или LinkedIn. Посетите виртуальную встречу единомышленников. Не упускайте из виду важность своего внутреннего круга, когда учитесь повышать мотивацию.

5. Найдите свою творческую сторону

Креативность - важный навык, и в будущем он будет приобретать все большее значение. Это одна из немногих вещей, которые нельзя автоматизировать, передать на аутсорс или офшор.

Одним из невидимых преимуществ изоляции было то, что у многих людей наконец-то появилось время для творческих проектов. Активизируя воображение, мы часто можем преодолеть умственные блоки на работе. Это может помочь нам повысить нашу мотивацию что-либо делать.

Вы когда-нибудь хотели писать стихи, играть на музыкальном инструменте или рисовать? Прекратите говорить об этом и начните это делать. Вытащите лист бумаги или купите стартовый комплект в Интернете и раскройте свой творческий потенциал, чтобы преодолеть спад.Реклама

6. Создайте список желаний.

В фильме 2007 года «Список желаний» два неизлечимо больных пожилых человека, которых сыграли Морган Фриман и Джек Николсон, решают жить своей лучшей жизнью, прежде чем бросить вызов ведру - подумайте о прыжках с парашютом, путешествии по миру и сафари.

Конечно, многие из этих вещей будут недоступны в 2021 году, но есть еще много жизненного опыта, который вы можете проверить, чтобы повысить мотивацию.

Это фантастическое время, чтобы выучить язык, попрактиковаться в фотографии или начать сниматься в любительском кино. Вы можете написать ту книгу, которую откладывали годами, или тренироваться, чтобы пробежать марафон. Вы можете арендовать дом на колесах и исследовать проселочные дороги своей страны.

Возможности безграничны.

7. Слушайте музыку, которая волнует

Сейчас самое подходящее время, чтобы глубже погрузиться в свои любимые музыкальные жанры или расшириться и исследовать что-то новое. Начните со списка лучших, например, 500 величайших альбомов всех времен Rolling Stones.

Используйте такие сайты, как Soundcloud и Spotify Discover, для поиска новых исполнителей. Жанры, подобные классическая музыка помочь людям сосредоточиться и вдохновить их творчество. Самое главное, они могут помочь вам выйти из состояния паники и вернуться к продуктивности, когда вы узнаете, как повысить мотивацию. Достичь своей цели будет намного легче, если в фоновом режиме будет звучать вдохновляющая музыка.

8. Заведите дневник благодарности.

Борьба заканчивается, когда начинается благодарность.-Нил Дональд Уолш

Давайте извлечем уроки из этой ужасной пандемии - простые, но важные: просто цените все, что у нас есть.

Это не первый кризис, и он не будет последним, так что давайте разберемся с благодарностью за простые радости жизни. Цените эту сытную еду, крышу над головой, любящих друзей и семью. Легко попасть в круговорот желания большего. Вместо этого выработайте привычку ежедневно записывать в дневник три вещи, за которые вы благодарны.

Вам не нужно перечислять миллион пунктов. Вместо этого углубитесь в то, почему вы дорожите несколькими людьми и вещами, которые имеют для вас наибольшее значение.

9. Берегите прошлые победы.

Большинство людей не гонятся за своей мечтой от страха . Они не думают, что у них есть все, что нужно - талант, ресурсы, связи - для достижения своих целей. Лучшее противоядие - пережить собственную историю победы.Реклама

Вспомните время, когда вы сделали то, что раньше считали невозможным. Может быть, вы получили повышение, получили пятерку по классу или путешествовали в одиночку. Если вы давно не вышли из зоны комфорта, вернитесь в детство.

Вспомните, как вы научились ездить на велосипеде, когда испугались, завели нового друга или пригласили кого-то на свидание, даже если вы стеснялись. В прошлом мы все преодолевали страх, поэтому держите его в центре внимания, когда вы узнаете, как повышать мотивацию каждый день.

10. Записывайте великие идеи

Скорее всего, каждый день у вас появляются десятки отличных идей, но жизнь - это постоянный поток отвлекающих факторов. Мы часто забываем об этих идеях, прежде чем сможем еще раз подумать о них или использовать их для создания измеримых целей.

Многие комики и артисты находят свои лучшие идеи в случайных моментах - в автобусе или в очереди в магазине. Когда мотивирующая идея или мысль приходит вам в голову или когда вы слышите ее снаружи, запиши это немедленно. Таким образом, вы можете ссылаться на них и опираться на них позже, а не позволять им падать в зыбучие пески времени.

11. Избавьтесь от стресса.

Я твердо верю, что невероятная тренировка (и вкусная восстанавливающая еда) могут вылечить практически любой плохой день. Неслучайно так много успешных людей любят бегать или бегать трусцой.

Упражнения, как ничто другое, приносят ясность ума. Если вы не можете пойти в спортзал, следите за домашними видео с тренировками на YouTube или транслируйте занятия фитнесом в таких приложениях, как Peloton. Если вы предпочитаете кардио на открытом воздухе, бегите.

Если вы хотите нарастить мышцы, купите турник или гири и приступайте к работе. Если у вас плохие суставы, искупайтесь в ближайшем озере или океане.

Суть в том, что есть так много интересных способов оставаться в форме.^[два]и получить поток эндорфинов, и это может помочь вам, когда вы узнаете, как повысить мотивацию.

12. Отключите отвлекающие факторы.

В среднем человека прерывают каждые 8 ​​минут. Неудивительно, что людям трудно оставаться сосредоточенными.

Включите режим «Не беспокоить» на телефоне или полностью выключите его. Сделайте то же самое для своих настольных приложений, таких как Slack, Microsoft Teams или электронная почта. Если вы находитесь в шумной обстановке, приобретите наушники с шумоподавлением или беруши. Следовать Томатный метод и установите таймер на 25 минут.Реклама

Уменьшая количество отвлекающих факторов и планируя регулярные перерывы, вы обнаружите, что делаете больше и углубляетесь в свою работу. Таким образом вы добьетесь лучших результатов и создадите благоприятный цикл мотивации.

13. Учитесь на истории

Если вы не знаете, как стать лучшей версией себя, следуйте за теми, кто вас вдохновляет. Может быть, ваш кумир - родитель или наставник - спросите их об их прошлом и узнайте, как они выросли и стали тем, кем являются сегодня. Изучите жизни известных людей и узнайте, где их успех оставил ключи к разгадке. Начните с биографий или автобиографий.

Поиск вдохновения поможет вам узнать, как повысить мотивацию в долгосрочной перспективе.

14. Просто дыши

Самая важная часть моего утреннего распорядка - медитация. Вы, вероятно, знакомы с некоторыми преимуществами внимательности, например, с ощущением спокойствия и большей способности справляться со стрессом за счет уменьшения количества негативных мыслей. Благодаря постоянной практике я обнаружил, что моя умственная ясность и сосредоточенность тоже улучшились.

У всех нас есть обезьяний разум, который постоянно находится в движении, как обезьяна, которая перескакивает с ветки на ветку. Все жизненные отвлечения поглощают наши мысли, даже если они непродуктивны. Медитируя, мы можем сознательно выбирать, с какими мыслями взаимодействовать. Благодаря этой практике вы также получаете умственное пространство для работы с максимальной мотивацией и вдохновением.

15. Перефразируйте свои вопросы

Допустим, вас демотивирует проблема, которую невозможно решить. Что вы можете сделать, так это потратить много времени на то, чтобы заранее сформулировать правильные вопросы.

в Племя наставников , автор Тимоти Феррис призывает своих читателей задавать вопросы: как бы это выглядело, если бы эта [попытка, цель и т. д.] была легкой?

В Один тонкий грамм , автор Гэри Келлер предлагает вам спросить себя: что я могу сделать, чтобы все остальное стало менее важным или ненужным?

Подумайте о проблеме, которую хотите решить, и убедитесь, что задаете правильные вопросы. Также подумайте, есть ли у вас какие-то предположения, встроенные в ваш образ мышления. Помните: всегда лучше задавать (правильные) вопросы, чем предполагать. Эти методы могут превратить неприятную проблему в вдохновляющее решение.

Последние мысли

Каждый хоть раз в жизни сталкивается со спадом, но от человека к человеку различается то, как они с этим справляются. Есть много способов улучшить мотивацию, когда у вас спад. Вы можете начать с этих 15 советов о том, как повысить мотивацию, чтобы помочь вам преодолеть спад и стать лучшим, на что вы способны.

Подробнее о том, как повысить мотивацию

• Как преодолеть недостаток мотивации и всегда оставаться на почве
• 8 шагов к постоянной самомотивации даже в трудные времена
• Как получать мотивацию каждый день, когда вы просыпаетесь

Рекомендуемое фото: Теган Миерле через unsplash.com Реклама

Справка