Бенджамин Франклин сказал об этом так: «Рано ложиться спать, рано вставать - сделает человека здоровым, богатым и мудрым». На собственном опыте и наблюдении за другими он знал, что те, кто рано вставал, были более здоровыми и успешными. Вот почему так важна утренняя тренировка.

Одно исследование 2017 года показало, что:^[1]

после учета таких факторов, как возраст, пол, привычки курения и другие ... было обнаружено, что у полуночников риск смерти от любой причины на 10 процентов выше, чем у утренних типов.

Это отличный повод задействовать утреннюю мотивацию и завершить утреннюю тренировку.

Как вы можете видеть на приведенном выше графике, ваше кровяное давление начинает повышаться между 6 и 7 часами утра.^[два].Это означает, что это прекрасное время, чтобы заставить ваше тело двигаться и сердце биться чаще, даже если это всего лишь 20 минут упражнений по утрам. Реклама

Вот несколько советов, как найти мотивацию для утренней тренировки.

1. Помните, почему

Все начинается с запоминания того, почему вы хотите встать на утреннюю тренировку. Если вы не ставите перед собой цель и не устанавливаете причины для достижения цели в области здоровья и фитнеса, то вы точно не встанете рано.

Вставать рано - нелегко. Если бы это было так, все бы это сделали, верно? Ваша цель для вашего здоровья и физической формы должна быть настолько сильной, а ПОЧЕМУ за ней должно быть настолько сильным, что ничто не помешает вам достичь этой цели.

2. Ложитесь спать пораньше.

Если вы хотите рано вставать для утренней тренировки, важно ложиться спать пораньше. Засыпать в полночь и пытаться встать в шесть не пойдут вам на пользу.

Скорее всего, это будет очень сложно в течение нескольких дней, пока вы откорректируете свой сон. Однако, если вы начнете выполнять утренние упражнения, это, естественно, поможет вам быстрее и быстрее засыпать ночью.

3. Сделайте обязательство

Иногда я рассказываю своему сообществу в Facebook о своих планах по работе, и мы все поддерживаем друг друга в мотивации, публикуя информацию о наших пробежках, наших тренировках и т. Д. Это способ повысить ответственность. Публично объявляя о своих намерениях, вы увеличиваете свои шансы на реальное осуществление своих планов.Реклама

Другой способ сделать это - найти ответственного партнера, у которого схожие цели в отношении утренних тренировок. Вы можете общаться друг с другом, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своих планов.Если это не сработает, наймите личного тренера на несколько недель, чтобы начать работу.

Вы можете узнать, как найти хорошего партнера по подотчетности здесь .

4. Найдите друга

Если вы сможете найти друга, у которого такая же мотивация, как и вы, и вы сможете требовать друг от друга ежедневной ответственности за тренировки, тогда вы достигнете своих целей в фитнесе. Многие люди предпочитают тренироваться с друзьями, а не в одиночестве. Будь то беседа во время тренировки на беговой дорожке в тренажерном зале или когда кто-то заметит вас во время тяжелой атлетики, тренировка с друзьями иногда просто более приятна.

Лучше всего написать друг другу сообщения накануне вечером с простым заявлением. Не спрашивайте: мы все еще тренируемся по утрам? С таким вопросом, если они думали, что не получится, вы просто дали им отказ.

Вместо этого сделайте заявление: не могу дождаться встречи с вами утром! Это означает, что они будут там, и они будут чувствовать себя более обязанными появиться.

5. Побалуйте себя

Мы все время от времени должны лечить себя. После утренней тренировки запланируйте побаловать себя красочным, полезным завтраком или вкусным утренним смузи. Это поможет вам чего-то ожидать и дойти до конца тренировки.Реклама

Вы можете узнать больше о наградах и наказаниях здесь .

6. Измените свое мышление.

Многие люди отказываются от утренней тренировки, просто говоря: «Я не жаворонок». Вместо того чтобы использовать это оправдание, решите попытаться стать жаворонком, изменив свое мышление.

Если вы посмотрите на преимущества раннего пробуждения и физических упражнений перед началом дня, вы почувствуете себя более позитивно в отношении своей жизни в целом.

7. Планируйте свой день

Вы знаете, что будете заняты. Попробуйте блокировать время, чтобы спланировать все, что вам нужно сделать в данный день, и не забудьте добавить в утреннюю тренировку.^[3]. Если у вас есть план, вы с большей вероятностью последуете ему и сделаете все, что указано в вашем списке.

8. Подумайте о том, как вы будете себя чувствовать после

Начать утреннюю тренировку сложно, но визуализируя, как вы будете себя чувствовать после может помочь вам найти мотивацию. Подумайте о дополнительной энергии, которую вы получите, и о том, как вы будете гордиться, зная, что уже были так продуктивны. Неважно, чем вы занимаетесь остаток дня, по крайней мере, вы напрягаетесь в своих упражнениях!Реклама

Что касается меня, я живу в районе, где много бегунов. Когда я иду вечером домой или сижу во внутреннем дворике в одном из моих любимых ресторанов и вижу, как мимо проходят бегуны, я чувствую себя такой совершенной, что я получил свое утром и могу наслаждаться вечером.

9. Разложите свою тренировочную одежду.

Если накануне вечером накануне устроить тренировочную одежду, вы не сможете начать поздно бегать из-за того, что не можете найти что-нибудь надеть. Прикоснитесь к решимости, которая у вас есть перед сном, чтобы убедить свое менее мотивированное утреннее «я», что вам нужно встать и заняться утренней тренировкой. Когда вы проснетесь и увидите свою одежду, разложенную рядом с вами, она будет подтолкнуть вас встать и двигаться.

10. Установите несколько будильников.

Многие люди пропускают утреннюю тренировку просто потому, что так много раз нажимают кнопку повтора. Чтобы усложнить себе задачу, установите серию будильников. Таким образом, если вы продолжите нажимать кнопку повтора, каждые десять минут у вас будут срабатывать три или четыре будильника, что будет достаточно неприятно, чтобы вы могли встать с постели.

Кроме того, поставьте будильник на расстоянии не менее нескольких футов от кровати, чтобы вам приходилось вставать, чтобы его выключить.

Последние мысли

Около трех лет назад я превратился из человека, который говорит, что я никогда не буду рано вставать, в человека, который любит начинать свой день как можно скорее. Без отвлекающих факторов, которые начинают приходить в 8 или 9 часов утра, вы обнаружите, что более продуктивны и с большей вероятностью будете работать на утренней тренировке.

Выполните некоторые из приведенных выше действий и найдите лучшую утреннюю тренировку, чтобы начать свой день и чувствовать себя хорошо. Реклама

Дополнительные советы по утренним упражнениям

• 10 простых утренних упражнений, которые заставят вас чувствовать себя отлично на протяжении всего дня
• Как заниматься спортом, когда у вас действительно нет времени
• Как стать утренним человеком: 8 шагов к кикстарту

Рекомендуемое фото: Томаш Возняк через unsplash.com

Справка