Вы занятой человек, который хочет жить здоровее и лучше выглядеть? Если так, откажитесь от паршивых отговорок и немедленно начните программу ходьбы! Ходьба предназначена не только для передвижения - это также очень эффективный способ поддерживать форму! Вот несколько веских причин, по которым вы должны ходить, а НЕ бегать, для похудения и улучшения здоровья.

Прогулка - лучший выбор

Бездействие приводит к ожирению и ухудшению здоровья. Вставайте и прогуляйтесь по окрестностям, церковной стоянке, школьной дорожке, торговому центру или любимой пешеходной дорожке. Просто встаньте и поставьте одну ногу перед другой. Обычная активная ходьба в конечном итоге может существенно улучшить качество вашей жизни. Вот список основных преимуществ ходьбы:Реклама

• Вам не нужно посещать тренажерный зал.
• Никакого специального оборудования не требуется.
• Придает больше энергии и бодрости.
• Понижает артериальное давление.
• Повышает настроение и самооценку.
• Помогает уменьшить беспокойство и депрессию.
• Избегает диабета 2 типа.
• Защищает от падений и переломов костей.
• Снижает риск сердечного приступа или инсульта.
• Помогает лучше спать и иметь позитивный настрой.
• Облегчает отек суставов и снимает боль при артрите.
• Поддерживает крепкие кости, сухую мышечную ткань и здоровье суставов.
• Сводит к минимуму стресс и тем самым снижает риск сердечных заболеваний.
• Снижает уровень плохого холестерина - липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).
• Повышает уровень хорошего холестерина - липопротеинов высокой плотности (ЛПВП).
• Сжигает калории для похудения и управления весом.
• Снижает риск возникновения злокачественных опухолей, таких как рак груди и рак толстой кишки.

Почему нужно ХОДИТЬ, а НЕ бегать

Томас Джефферсон объявил ходьбу лучшим упражнением. Исследование, опубликованное в Журнале атеросклероза, тромбоза и сосудистой биологии Американской кардиологической ассоциации. сравнили данные двух исследований и обнаружили, что при одинаковом количестве затраченной энергии ходунки получали большую потерю веса и пользу для здоровья, чем бегуны. Ходьба снижает риск сердечных заболеваний на 9,3%, а бег снижает его на 4,5%. Ходьба более эффективно влияет на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний с точки зрения калорийности.

Вот некоторые преимущества ходьбы через бег:Реклама

1. Ходьба приводит к меньшему количеству травм, чем бег.
2. Ходунки обычно могут ходить в любой одежде, которую они носят, быстро переодевшись в удобную обувь.
3. Ходунки ударяются о землю с весом в 1,5 раза превышающим их собственный вес при каждом шаге; бегуны ударяются о землю с массой в 3 раза превышающей их собственный вес.
4. Ходьба работает вашими костями и мышцами против силы тяжести, препятствуя потере костной массы и длительным заболеваниям.
5. Ходьба стимулирует ваш мозг и улучшает ваше внимание и рабочую память, особенно если вы гуляете на природе.
6. Ходунки потеют и потеют меньше, чем бегуны, что позволяет им заниматься спортом, не требуя принятия душа сразу после этого.
7. Пешеходы, в отличие от бегунов, могут снизить темп, чтобы насладиться окружающей обстановкой, осмотреть необычное зрелище или перекусить в магазине или на фруктовом дереве.
8. Прогулка доставляет удовольствие в любом возрасте; В более поздние годы упражнения с высокой отдачей обычно становятся более сложными.

Начните ходить для улучшения здоровья

Настройте программу ходьбы так, чтобы получать около 30 минут быстрой ходьбы в большинство, если не во все дни недели. Для максимальной эффективности поставьте цель ходить в умеренном темпе (от 3 до 6 миль в час) на 2 мили 5 или 6 дней в неделю. Эти рекомендации помогут вам приступить к повседневной ходьбе и выдержать ее с минимальными болями и дискомфортом.

• Выберите обувь для ходьбы, которая поддерживает свод стопы и слегка приподнимает пятку за счет толстой подошвы, которая может поглощать удары.
• Если вы решили приобрести снаряжение для упражнений, выбирайте влагоотводящие ткани, отводящие пот и пот с кожи.
• Выбирайте одежду, которая предотвращает натирание внутренней поверхности бедра.
• Ставьте ходячие цели и устанавливайте вехи для вознаграждения; следите за своими успехами с помощью дневника ходьбы.
• Гуляйте практически в любом месте и в любое время. Если у вас ненастная погода, прогуляйтесь в помещении, например, в торговом центре.
• Вместо того, чтобы растягивать холодные мускулы, разогрейтесь медленной ходьбой в течение пяти минут, а затем начните быструю ходьбу. Снизьте свои последние пять минут, чтобы остыть. Обязательно делайте легкую растяжку после того, как остынет.
• Начните медленно и постепенно увеличивайте шаги, чтобы не болеть мышцы и суставы. Начните ходить все дальше и дольше по мере развития силы и выносливости.
• Начните с прогулки по 5 или 10 минут в день, работая по крайней мере до 30 минут, чтобы получить комплексные преимущества для сердечно-сосудистой системы. Не стесняйтесь делить 30-минутную прогулку на более короткие сессии, если вам нужно.
• Если вы уже занимаетесь 30 минут умеренной физической активности каждый день, начните делать больше. Увеличьте время тренировки, используя лестницу вместо лифта; выйти из автобуса на несколько остановок раньше; припаркуйте машину в самом дальнем конце стоянки.
• Выполняйте упражнения для наращивания силы не реже двух раз в неделю. Подумайте о том, чтобы использовать легкие отягощения, чтобы укрепить верхнюю часть тела.
• Включите в свою программу мощную ходьбу; используйте его как основное упражнение на тренировке или используйте его вместе с другой последовательностью, чтобы немного смешать вещи.
• Сделайте ходьбу увлекательной; возьмите с собой друга или домашнее животное и выберите безопасное место, которое вам нравится.
• Присоединяйтесь к прогулочному клубу. Пригласите товарищей по команде или членов семьи на прогулку после ужина - убедитесь, что они могут ходить в вашем темпе и на расстоянии.
• Сохраняйте спокойствие и пейте много воды; при необходимости используйте солнцезащитный крем.

Имейте в виду, что быстрая прогулка - отличный метод тренировки с малой нагрузкой, позволяющий получить и сохранить отличное здоровье. Это простой и недорогой способ тренироваться, и это умный способ держать свой вес под контролем. Научные исследования продолжают доказывать, что ходьба в целом более полезна для организма, чем бег.Реклама

Заявление об ограничении ответственности: Текст и ссылки на материалы, представленные здесь, предназначены только для информационных целей. Они не предназначены для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Вы можете по своему усмотрению полагаться на любую информацию, представленную в этой статье.

Рекомендуемое фото: Курорт Cabarita Ocean Health Retreat через cabaritaoceanhealthretreat.com.au Реклама