Мы всегда упускаем из виду простые вещи, особенно когда дело касается тренировок. Тренировки не должны пугать или сбивать с толку. На самом деле, тренировки должны быть для вас увлекательным способом снять стресс и положительно относиться к своему телу. Вот почему важно обращать внимание на несколько простых советов по тренировкам.

Легко погрузиться в азарт, начав новый распорядок тренировок. Но прежде чем вы увлечетесь новейшим и лучшим способом тренировки, ознакомьтесь с 7 лучшими советами по тренировкам, чтобы избежать травм и максимально использовать свои упражнения.

1. Всегда разминайтесь

Поднятие тяжестей и тренировка кардио - часть тренировок, достойная Instagram. Разогрев часто отбрасывается на второй план.

В самом деле, когда в последний раз кто-то с энтузиазмом использовал валик из поролона и выполнял упражнения на мобильность? Часто людям не хватает времени, поэтому они предпочитают пропустить разминку и сразу же приступить к тренировкам.

Но это отличный способ пригласить травму в вашу интенсивную тренировку. Правильно разогреваясь, вы уменьшаете жесткость мышц (за счет увеличения кровотока), уменьшаете риск травм, улучшаете производительность и психологически готовитесь к тренировкам.Реклама

2. Сосредоточьтесь на форме

Помимо хорошего внешнего вида, используя правильную форму^[1]имеет множество преимуществ, таких как обеспечение правильной работы мышц, поддержание правильного дыхания и возможность поднимать больший вес. Когда дело доходит до советов по тренировкам, их нельзя игнорировать.

Не обращая внимания на форму, вы рискуете получить растяжение мышц, разрывы, проблемы с суставами и спину. Трудно быть лучшей версией себя, когда ты лежишь на полке в течение нескольких недель.

Оставьте эго за дверью и приобретите безупречную форму, прежде чем набирать вес. Если сомневаетесь, спросите личного тренера или, еще лучше, наймите его на неделю.

3. Увеличьте свое питание

Если вы обнаруживаете, что часто болеете в течение нескольких дней после тренировки, испытываете проблемы с поиском энергии для тренировок или не можете похудеть, возможно, вам не хватает питания.

Еда - это то, как вы снабжаете свое тело калориями, которые дают вам энергию. Обеспечение вашего тела питательными веществами помогает набрать больше мышц, похудеть и ускорить обмен веществ. Недостаток питательных веществ в организме приводит к плохой работе в тренажерном зале, проблемам с обменом веществ и увеличению веса.

Правильный выбор блюд - это ваша возможность изменить свое здоровье. Ваши тренировки и состав тела зависят от вас сделать питание приоритетом , так что это один из советов по тренировкам, о котором не всегда следует думать.Реклама

4. Используйте ограниченное количество машин.

Многие тренажеры в спортзалах, несмотря на то, что выглядят сложными и высокотехнологичными, по большей части бесполезны. Часто тренажер работает с одной группой мышц и ограничивает диапазон ваших движений. Со свободными весами вы задействуете несколько мышц, в том числе забытые, но важные стабилизаторы.^[два]

Придерживайтесь комплексных упражнений (приседания, становая тяга, жимы плеч и лежа, толчки бедрами и т. Д.), Ограничьте изолирующие упражнения и сэкономьте время в тренажерном зале. В конце концов, вам будет интереснее сбросить тяжелые веса, чем просто регулировать штифт на тренажере.

5. Испытайте себя

Вы замечаете, что вам часто становится скучно рутина или что-нибудь плато потери веса ? В этом случае вам может не хватать проблемы.

Один из моих советов по тренировкам - придерживаться режима в течение 4-6 недель, прежде чем менять его, но слишком долгое ожидание после этого снижает эффективность режима.

Ваше тело разумно и со временем приспосабливается к определенной тренировке, поэтому повторение одного и того же действия не поможет, если вы действительно хотите похудеть и нарастить мышцы.

Вместо того, чтобы думать об увеличении продолжительности сеансов, сосредоточьтесь на их интенсивности. Внедрение таких показателей, как увеличение веса, уменьшение периодов отдыха, переключение упражнений, использование суперсетов и ограничение сидячих упражнений - отличные способы поддерживать прогресс в правильном направлении.Реклама

6. Не используйте кардио для похудания.

Кто-то заявляет, что хочет похудеть, и первое предложение, которое они произносят, - «Мне нужно начать бегать».

К сожалению, многие люди связывают потерю жира с бегом на беговых дорожках, а также с использованием эллиптических тренажеров и лестниц.

Хотя вы наверняка потеете с помощью вышеперечисленных вариантов, они не самые эффективные с точки зрения потери жира.^[3]. Использование кардионагрузок на длинные дистанции может привести к повышению уровня кортизола (замедление потери жира), увеличению тяги к еде (привет, переедание) и отнимать слишком много времени.

Альтернативой кардиотренировкам на длинные дистанции является интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), при котором интенсивные упражнения чередуются с периодами отдыха. Эта тренировка более эффективна, сжигает больше калорий и дольше поддерживает ваш метаболизм.

Поставьте цель проводить 3 дня силовых тренировок и 2 занятия HIIT еженедельно.

7. Назначьте время для отдыха и восстановления.

Люди часто попадают в ловушку, когда тренируются все больше и больше, думая, что это приведет к более быстрому прогрессу. Однако правда в том, что ваше тело можно подтолкнуть только до определенного предела.Реклама

Тренировка разрушает ваше тело, и только через отдых ваше тело может восстановить себя, чтобы стать сильнее к следующей тренировке. Скорее всего, у вас есть фитнес-цели и план их достижения, поэтому убедитесь, что вы запланировали время для восстановления между силовыми тренировками и кардиотренировками, чтобы сделать их максимально эффективными.

Вы растете и прогрессируете, когда отдыхаете и восстанавливаетесь, а не во время тренировок.

Суть

Если вы хотите записаться в тренажерный зал, начать заниматься дома или уже чувствуете себя комфортно после многих лет тренировок, эти 7 советов по тренировкам могут изменить правила игры для вашего прогресса. Как только вы начнете делать эти простые вещи правильно, вы обнаружите, что у вас больше энергии и вы быстрее восстанавливаетесь после тренировок.

Дополнительные советы по тренировкам

• 7 практических советов по растяжке
• 15 эффективных советов по тренировкам, подтвержденные научными исследованиями
• 15 советов, как возобновить привычку к упражнениям (и как ее сохранить)
• Как прийти в форму: полное руководство

Рекомендуемое фото: Серхио Педемонте через unsplash.com

Справка