Каждый день мы ставим перед собой цель улучшить общее самочувствие. Но что, если бы вы могли взять эти цели в отношении здоровья, которые вы ставите, и превратить их в повседневные привычки?

Если вы представляли себя более счастливым, здоровым и энергичным, я собрал для вас конкретные шаги, которые вы можете предпринять.

Важность постановки целей в отношении здоровья

Цели варьируются от больших до малых, достижимые и, возможно, надуманные. Ставя цели, важно делать это таким образом, чтобы вы могли их достичь и естественным образом вплетать в свою повседневную жизнь.

Чтобы сформировать новые привычки, может потребоваться до шестидесяти дней, чтобы они закрепились. Я заметил, что когда я пытаюсь достичь огромных целей, мои усилия превратить их в ежедневные ритуалы или распорядки не проявляются так, как я надеялся.

Хорошее самочувствие требует практики. Для разных людей это означает разные вещи. Быть здоровым означает быть умиротворенным, безмятежным и радостным в своих мыслях и разуме - как вы реагируете на события в этом дурацком мире, в котором мы живем, и в вашей жизни.

Оптимальное здоровье всегда должно быть вашим желаемым результатом. Однако жизнь может помешать сделать ваши цели в области здоровья привычными.

Недавно я пережил серьезную утрату в своей семье, и я определенно чувствовал, что мое здоровье ухудшается на протяжении этих этапов горя. Мне было сложно работать изо дня в день, выполнять задачи и в итоге я стал больше изолироваться. Работа, которую я люблю делать, стала не такой приятной, потому что я не мог дать себе возможность горевать или пережить утрату. Я продолжал загружать работу, чтобы не чувствовать себя плохо, и не мог успевать хорошо питаться, заниматься спортом и не спать по ночам.

Я тот, кто не может позволить себе потерять сон, и я не тот, кто может перегружать свой график. Я тот, кому нужно придерживаться этих хороших привычек ради моего сердца, разума и физического здоровья. Я считаю, что это относительно для всех.

Когда вы находитесь в состоянии стресса или эмоционального стресса, ваше сердце - один из первых органов вашего тела, который почувствует боль и отреагирует на нее.

Жизнь подбрасывает в вас эти неожиданные кривые мячи, поэтому очень важно поддерживать эти привычки. Превратите свои поиски баланса и хорошего здоровья в действенные шаги, которые постепенно превращаются в рутину.

17 целей в области здравоохранения, которые изменят вашу жизнь

Не пытайтесь навязать привычки. Ничего страшного, если нужно время, чтобы по-настоящему войти в канавку и приспособиться. Итак, вот семнадцать целей в отношении здоровья, которые вы можете превратить в привычки, чтобы стать самым здоровым собой.

1. Разработайте свой утренний распорядок дня

Очень важно то, как вы начинаете свой день. То, как вы встречаетесь утром, определяет, в каком настроении вы будете в течение всего дня.

Если вы проснетесь не на той стороне кровати, поспешите одеться, засунете что-то в рот и поторопитесь работать, вы, скорее всего, почувствуете тряску.

Утренний распорядок поможет вам легко начать день и начать с правильной ноги. Если у вас была цель, связанная с здоровьем, чтобы проводить больше времени по утрам, начинайте с пятнадцатиминутного приращения. Просыпайтесь на пятнадцать минут раньше каждый день, пока не будете довольны временем.

Больше времени по утрам означает больше времени и внимания к рабочим обязанностям и людям, которые вам дороги.Реклама

Вот 30 утренних распорядков, которые помогут вам начать все заново.

2. Разработайте свой вечерний распорядок дня

Вечерний распорядок может состоять из чтения, йоги, уборки и организации занятий или выполнения упражнений.

Прекращение работы имеет решающее значение для управления психическим здоровьем. Приходите в 19:00 или 19:30, и тогда вы можете позволить своему мозгу и разуму расслабиться.

Ваш вечерний распорядок может повлечь за собой все, что способствует умиротворению и умиротворению. Если что-то расслабляет и готовит ко сну, сделайте это.

Чтобы цель в отношении здоровья стала привычкой, установите время, когда нужно перестать работать. Я ухожу с работы в 17:30. Я готовлю ужин, и после этого начинается мой вечерний распорядок.

Нужен еще совет? Это руководство может помочь:

Полное руководство по ночному распорядку: лучше спать и продуктивно просыпаться

3. 30 минут ходьбы в день.

На недавней медицинской конференции, которую я посетил, я узнал о медитативной ходьбе. Звук ударов ваших ботинок о землю вмешивается в неприятные мысли. Ощущение того, что вас посадили на тротуар, закрепляет ваше психическое и эмоциональное состояние, сохраняет стабильность.

Я гуляю пару раз в день для здоровья сердца - днем ​​и вечером, чтобы активировать пульс.

Бездействие опасно для всех, с сердечными заболеваниями или без них. Регулярная ходьба снизит стресс и укрепит душевный покой.

4. Добавьте больше зелени на тарелку.

За последние пару лет я создал для своей тарелки правило:

Всегда имейте в комплекте что-нибудь зеленое.

Зелень, особенно темная листовая зелень, имеет широкий спектр преимуществ от более здоровой кожи, зрения и энергии до более сильных почек и органов.

Я заметил значительное улучшение своего общего самочувствия, когда включил что-то зеленое даже в свой завтрак.

Чистая еда уменьшит всевозможные отягчающие симптомы. Это то, чем вы захотите заняться со временем.Реклама

Начните медленно, добавляя зелень в тарелку для ужина или обеда. Любое изменение диеты требует времени, определенных усилий и планирования. Но все это того стоит.

5. Используйте ароматерапию для снятия стресса.

Эфирные масла действительно необходимы для хорошего самочувствия. Во время стресса я окунаю ватный диск в масло лаванды, ромашки или эвкалипта и завязываю его в чайном пакетике.

В течение дня, когда я нервничаю или тороплюсь, я замедляюсь и вдыхаю масла. Я почувствовал резкие изменения своего психического и эмоционального состояния и почувствовал себя отдохнувшим.

Ароматерапия использовалась в качестве лечебного средства на протяжении тысячелетий. Если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте различные способы использования эфирных масел в течение дня или ночью.

6. Займитесь природной терапией.

Чтобы снизить стресс и тревогу, вы можете использовать различные природные методы лечения. Недавно я узнал о терапии деревьями от международного блоггера. Я попробовал это летом и продолжаю делать это до сих пор.

Изначально это была японская практика под названием «Лесные купания», которая радикально улучшает здоровье людей. Все, что вы делаете, это окружаете себя деревьями. Идея состоит в том, чтобы быть свободным от обязательств, усилий и действий.

Не ходите пешком и не считайте шаги. Просто присутствуй. Сосредоточьтесь на всех пяти своих чувствах. Оживляет и восстанавливает энергию. Попробуйте делать это по десять минут в день и посмотрите, как вы себя чувствуете.

7. Вдыхайте свежий воздух пятнадцать минут в день.

Свежий воздух открывает легкие, сердце и разум. Это совместный процесс с вами и природой.

Иногда я сижу с закрытыми глазами в безопасном месте и вдыхаю ароматный хвойный воздух. Я сделал это повседневной привычкой, потому что пребывание на улице исцеляет эмоционально и морально.

Преимущество дыхания свежим воздухом заключается в том, что он обостряет ваш разум, восстанавливает энергию, пищеварительную систему и улучшает кровоток.

8. Попробуйте эту простую технику диафрагмального дыхания, чтобы избавиться от беспокойства.

Техника диафрагмального дыхания, которую я изучил, позволила мне справиться с тревогой сразу же, как только она возникает, что способствует когнитивным функциям.

Если вы все время беспокоитесь или чрезмерно напряжены, ваша система будет работать так, как если бы вы постоянно боролись или бежали. Глубокое дыхание замедляет работу всех систем вашего тела. Он очищает ваш разум от тревожных или тревожных мыслей.

Попробуй это:

Четыре раза вдохните через нос и выдохните, издавая звук на выдохе. Повторите это четыре раза, и вы будете поражены результатами. Вы почувствуете себя намного спокойнее.

9. Посвятите 10 минут растяжке в свой день.

Растяжка необходима для укрепления, восстановления и роста мышц. Каждый день я использую валик из пенополистирола, который можно купить на Amazon или даже на eBay. Никогда не думал, что пенополистирол будет стоить так дорого, но он стоит каждого пенни.Реклама

До и после тренировки я использую ее, а затем растягиваю. Я делаю пятнадцатиминутный распорядок прямо у себя дома на полу в гостиной.

Как человек с хронической болью, я заметил резкое улучшение, когда сосредоточился на повышении гибкости.

Растяжка также способствует движению. Долгий рабочий день требует времени, чтобы расслабиться и снять дневной стресс.

Вы также можете попробовать эти простые растяжки расслабить тело и разум.

10. Дремать

В течение последних двух лет менеджеры корпораций и других компаний разрешали своим сотрудникам вздремнуть в середине дня.

Сон оживит вашу физическую энергию и ум; и освежите глаза и сосредоточьтесь.

С тех пор, как я добавил к своему ежедневному режиму дневной сон, моя продуктивность выросла на семьдесят процентов. Сон - отличный способ дать себе необходимый перерыв.

11. Организуйте свой дом или рабочее место за 15 минут.

Пятнадцать минут уборки сэкономят вам много времени.

Ваш старый распорядок состоял в том, чтобы отказываться от этих дел в течение недели только для того, чтобы быть захваченным ими в субботу и воскресенье? Вы замечали, что отказываетесь от планов с друзьями, потому что жизнь в вашем доме похожа на беспорядок? Это не лучшее место.

Пятнадцать минут уборки ночью (или утром, в зависимости от того, что лучше всего подходит) добавят времени в вашу жизнь. Ваш дом должен быть вашим оазисом. Чистое место жизненно важно для снятия стресса.

12. Утренние страницы

Вы действительно можете делать это утром или вечером. Выкладывайте свои мысли на бумагу, прежде чем начинать рабочий день.

После того, как я прочитал книгу, Путь художника Джулия Кэмерон, я попробовала ее активность на утренних страницах. Это форма избавления от того дополнительного веса, который дает нам жизнь: карьера, хобби, дети, семья, заботы, бремя и т. Д. Эта техника свободного написания мыслей должна увести вас от страха и вернуть к вашему творческому или трудолюбивому «я», тому, кто бесстрашен в своих стремлениях.

После того, как я написал утренние страницы, я написал роман за месяц и почувствовал себя чрезвычайно успешным. Этот тип письма освобождает и избавит вас от бремени, которое, как вы чувствуете, сдерживает.

13. Запланируйте моменты тишины

Всего десять минут тишины могут оказать сильное влияние на ваше психическое здоровье.

Раньше я был кем-то, кому нужно было что-то, что сделало бы меня счастливым, что-то, что заставило бы меня чувствовать себя хорошо в другой день. По сути, мне нужно было, чтобы в моей жизни что-то происходило, иначе я почувствовал бы себя неуверенно.Реклама

Когда я начал писать карандашом в моменты тишины, я понял первопричину того, почему это так вышло из-под контроля, необходимость и желание всегда что-то искать. Эти моменты тишины должны дать вашему разуму отдохнуть от утомительных мыслей.

Для меня это поразительно улучшило мою депрессию и тревогу.

14. Включите письмо в свой утренний или вечерний распорядок дня.

Я знаю, что это относится к утренним страницам, но не совсем. Это можно сделать за три-пять минут. Я говорил об этом методе письма в течение многих лет, и, наконец, он стал популярным (да, я начал это).

Попробуйте записывать то, чего вы достигли каждый день, и что вам нужно делать в следующий раз. Составьте подробный план, показывающий, чего вы достигли, а что еще требует внимания. Вы будете удивлены, когда поймете, как много вы сделали за день, и, надеюсь, перестанете так жестко относиться к себе.

Я очень суров к себе, без всякой на то необходимости, и это вредно для сердца и разума. Такой подход к письму во многом меня спас.

15. Просыпайтесь каждое утро в установленное время.

Если вы просыпаетесь в 7:00 утра, всегда просыпайтесь в 7:00 утра. Установленный график сна будет поддерживать ваш циркадный ритм таким же, как вы хотите. Тогда вы сможете прогнозировать эти спады и подъемы бдительности каждый день.

Если у вас есть ограничения в питании или вы хотите начать здоровое питание, поддерживайте стабильный режим сна, что упростит здоровое питание.

16. Установите режим бодрящего ухода за кожей.

Независимо от того, мужчина вы или женщина, займитесь уходом за кожей или найдите время, чтобы смыть эти загрязнения.

Режим способствует антивозрастному лечению, заставляет вас чувствовать себя и хорошо выглядеть. Утром и ночью попробуйте что-нибудь простое и эффективное, чтобы расслабиться или проснуться.

17. Сухая чистка

Преимущества сухой чистки зубов поразительны. Если вы постоянно боретесь с тревогой и стрессом, сухая чистка зубов - это способ расслабиться. Он идеально подходит для улучшения кровообращения, кровотока и получения положительной энергии.

Недавние исследования показывают, что сухая чистка также полезна для нервов. Сухая чистка зубов удаляет омертвевшие клетки кожи и способствует заживлению.

Нижняя граница

В этом списке много всего, но суть: включение даже самых маленьких целей и превращение их в привычки каким-то образом изменит ваше здоровье. Вы можете выбрать то, что лучше всего соответствует вашим потребностям, но сейчас я делаю почти все это ежедневно. Если вы упали с велнес-повозки, попробуйте делать несколько из них регулярно. Превращение целей в отношении здоровья в привычки изменит ваше благополучие так, как вы даже представить себе не могли, и вы почувствуете себя неудержимым.

Рекомендуемое фото: Морган Саркисян через unsplash.com