Наши привычки определяют наш успех. Тем не менее, кажется, что они находятся вне нашего контроля. Говорите ли вы о том, чтобы избавиться от вредных привычек или о формировании привычки, это не пустяк.

Психология, лежащая в основе формирования привычки, помогает нам создавать новые привычки, а также помогает избавиться от плохих. Если вы поймете эту психологию, вы сможете полностью контролировать то, к чему привыкли в жизни. Чтобы узнать больше об этой теме и узнать, как применить эти знания в своей жизни для вашего же блага, продолжайте читать!

Оглавление

1. Как формируются привычки
2. Как избавиться от вредных привычек
3. Как развить хорошие привычки
4. Нижняя граница
5. Подробнее о формировании привычки

Как формируются привычки

Привычки обычно делятся на хорошие и плохие. Большинство людей не выходят за рамки этих категорий и не осознают истинную силу привычек.

Наши привычки играют жизненно важную роль в нашей жизни. От повседневной рутины до уровня успеха - наши привычки по большей части определяют результаты. К сожалению, мы склонны полагать, что контролируем свои привычки, хотя на самом деле все наоборот.

Петля привычек

Вот почему очень важно знать, как формируются привычки. Этот процесс называется циклом привычки.^[1]Он состоит из трех основных компонентов, которые работают вместе для формирования привычки: сигнал, распорядок и награда.

Сигнал - это триггер, который побуждает к следующему поведению. Все, что вас окружает, напоминает вам об этой привычке или заставляет вас воплотить ее в жизнь - это сигнал. Это может быть объект, человек, чувство, событие, запах или вообще что угодно.

Далее рутина. Привычки - это не просто одно действие, которое не связано с остальными вашими действиями. То, что происходит до и после привычного поведения, является частью привычки. Вот что такое рутина.Реклама

Всякий раз, когда сигнал запускает вашу привычку, вы начинаете следовать определенному распорядку, выработанному вашим мозгом. Вся серия действий всегда будет одинаковой или очень похожей, каждый раз, когда привычка неосознанно приводится в действие.

Награда - это любой результат, которого вы добьетесь. Например, если ваша привычка помогает вам чувствовать себя эмоционально лучше, это ваша награда. Это то, что ваш мозг считает положительным результатом. Следовательно, вы бессознательно хотите повторять эту привычку снова и снова, чтобы получить удовлетворение от награды.

Как избавиться от вредных привычек

Все привычки формируются одинаково. Петля привычки является виновником плохих привычек, но также и причиной хороших. В любом случае, поскольку теперь вы знаете о процессе, вы можете работать над ним, чтобы достичь желаемого результата.

Несмотря на то, что это происходит неосознанно, если вы сосредоточитесь на процессе, вы можете попытаться избавиться от вредных привычек. К счастью, это возможно, если приложить немного усилий, и вам не придется на всю жизнь придерживаться токсичных привычек.

Следующие советы помогут вам разорвать петлю формирования дурных привычек.

1. Делайте маленькие шаги

Мотивация к отказу от вредных привычек может заставить вас избавиться от всего негативного сразу. Вы можете думать, что у вас достаточно энергии, чтобы избавиться от вредных привычек за один раз, но это невозможно и не является здоровым подходом.

Избавление от вредных привычек - это не однодневная задача или разовая попытка. Это процесс это потребует времени и большого терпения. Вы должны начинать с небольших шагов и оставаться последовательными. Избавьтесь от вещей, которые приводят к вредным привычкам, одно за другим. Медленно корректируйте свой образ жизни. Мгновенный шок может избавить вас от одной вредной привычки, но может вызвать многие другие.Реклама

2. Сосредоточьтесь на репликах

Ваши вредные привычки укрепляются, когда они повторяются. Чтобы этого не произошло, лучше всего контролировать их с самого начала. Для этого вам необходимо взять под контроль реплики . Если вам удастся удержать свой разум от побуждения к приведению в действие привычки, вы сможете предотвратить усиление присутствия вредной привычки в вашей жизни.

Вам потребуется некоторое время, чтобы выяснить точные триггеры. Следите за обстоятельствами, в которых вы склонны претворять в жизнь вредную привычку. Затем начните принимать меры для контроля этих триггеров или просто исключите возможность появления этих сигналов из своего распорядка. Это поможет вам предотвратить формирование негативных привычек.

3. Одна привычка за раз

У многих из нас есть множество вредных привычек, от которых мы хотим избавиться. Кажется почти оправданным желание избавиться от них всех сразу.

Подобно тому, как избавление от одной вредной привычки требует времени и терпения, избавление от всех вредных привычек требует еще большей последовательности и усилий. Сосредоточьтесь на одной вредной привычке за раз, чтобы добиться большего успеха. Избегайте умственного напряжения, отказываясь от одной вредной привычки за раз.

4. Используйте замены

Привычки занимают заметное место в вашей жизни и уме. Когда вы пытаетесь избавиться от вредной привычки, не оставляйте после себя пустоту. Вместо этого замените его чем-нибудь получше.

Например, если вы пытаетесь свести к минимуму употребление алкоголя, каждый раз, когда вы избегаете стакана алкоголя, заменяйте его более здоровым напитком. Это одновременно помогает избавиться от вредной привычки и выработать хорошую.

Как развить хорошие привычки

Следствием идеи о том, что привычки являются бессознательными, является то, что сознательные попытки выработать новые привычки не принесут вам многого. Хотя это правда, есть несколько (простых) способов обмануть свой мозг. Это те вещи, которые будут напоминать вам (вызвать) лучшие привычки без прямых усилий, которые будут способствовать развитию новых (хороших) привычек!Реклама

Вот несколько способов развить хорошие привычки.

1. Определите хорошие привычки

Все мы хотим иметь хорошие привычки, но все мы по-разному представляем себе эти полезные привычки. Прежде чем вы начнете бороться за выработку новых привычек, определите свою цель. Какие привычки, по вашему мнению, полезны для вас, помогут в вашей жизни и вам бы хотелось иметь их в долгосрочной перспективе? Этот список поможет вам не сбиться с пути, пока вы будете стараться к ним привыкнуть.

2. Укрепляйте свою силу воли

Просто решить, что вы хотите иметь лучшие привычки, - это самая легкая часть процесса. Однако вам нужна более сильная сила воли, чтобы продолжить процесс до конца. Сделайте все возможное, чтобы сохранить высокие надежды и мотивацию. Он понадобится вам, чтобы придерживаться своей цели, вырабатывать хорошие привычки, а затем (самая сложная часть процесса) сохранять их.

Процесс непростой. Вы столкнетесь с множеством препятствий. Однако ваша сила воли будет подталкивать вас к попыткам снова и снова, несмотря на повторяющиеся неудачи.

3. Окружите себя позитивными людьми.

Лучший сознательный способ побудить свой разум к бессознательному привыканию - это иметь хорошую компанию. Люди, которыми вы себя окружаете, будут иметь большое влияние на ваши привычки. Именно здесь вы развиваете большинство скрытых хороших привычек.

Оставайтесь с людьми, чьи привычки вы тоже хотите перенять. Эти люди также будут поощрять вас продолжать бороться за лучшее, когда вы теряете мотивацию и надежду. Естественно, позитивная компания укрепит ваш разум, что позволит вам приложить больше усилий в правильном направлении и сформировать позитивные привычки.

4. Разработайте распорядок дня

Если вы оглянетесь на петлю привычки, то увидите три компонента. Сигнал и награда - это два компонента, которые вы не можете контролировать. Ваш мозг решит, что его запускает. Точно так же и ваш разум сам почувствует награду.Реклама

Единственное, что вы можете контролировать, когда дело доходит до развития новых привычек, - это распорядок. Один и тот же распорядок соблюдается каждый раз, когда возникает привычка. Итак, позвольте вашему мозгу привыкнуть к определенному распорядку дня, который укрепляет полезные привычки, которые вы хотите выработать.^[два]

Например, если вы хотите сделать привычкой читать книгу перед сном, вам придется какое-то время делать сознательные усилия. Для начала отложите смартфон в сторону, чтобы не отвлекаться. Включите прикроватную лампу для чтения и выключите все остальные светильники. Держите книгу под рукой, чтобы не забывать читать в любой день.

Вам придется повторить этот распорядок несколько раз, прежде чем ваш ум овладеет им. Затем постепенно вы привыкнете к чтению перед сном и через несколько недель (иногда месяцев). невозможно заснуть, не прочитав несколько страниц.

Нижняя граница

Если вы стремились к успеху, но терпели неудачи снова и снова, пора сменить фокус. Вы вините в этом внешние факторы и работаете над неправильными аспектами своей жизни. Что вам нужно отшлифовать, так это свои привычки, чтобы вы могли последовательно работать в направлении лучшего будущего, даже при бессознательном поведении.

Понимание психологии формирования привычек поможет вам вести более здоровую, позитивную и очень успешную жизнь. Итак, начните использовать эти советы в своей повседневной жизни, чтобы контролировать свои привычки!

Подробнее о формировании привычки

• Habit Hack: наука о формировании привычки
• Как выработать новые привычки с партнером по подотчетности
• 18 хитростей, чтобы закрепить новые привычки

Рекомендуемое фото: Чандер Р через unsplash.com

Справка