С приближением курортного сезона многие из нас хотят начать заниматься спортом по разным причинам. Причины включают потерю веса, отличный внешний вид и хорошее самочувствие, общее состояние здоровья и молодость. Упражнения - отличный способ выглядеть моложе, но очень немногие из нас знают, что некоторые упражнения действительно могут ускорить старение. Ниже приведены три упражнения, которые могут ускорить старение.

1. Спиннинг

Принимать ежедневные заботы на велотренажере или беговой дорожке в течение нескольких часов, безусловно, лучше, чем несколько коктейлей после работы, а вращение может помочь замедлить процесс старения. Хотя частые длительные кардио-тренировки могут сломать мышцы и увеличить выработку свободных радикалов. Свободные радикалы в конечном итоге могут повредить клетки вашего тела, что приведет к более быстрому старению. Если продолжительность отжима превышает шестьдесят минут, это может негативно повлиять на мышечные волокна.

В ходе исследования изучалось влияние тяжелых упражнений на теломеры женщин среднего возраста, индикатор старения в клетках, и было обнаружено, что теломеры становятся короче, когда женщины среднего возраста в возрасте от 30 до 60 лет чрезмерно занимаются физическими упражнениями. По результатам наблюдений был сделан вывод, что внезапные и тяжелые упражнения требуют чрезмерного потребления кислорода, ускоряя старение.Реклама

Модификации:

Ограничьте свою тренировку от 30 до 60 минут. Короткие сеансы столь же эффективны, если вы настроены быть последовательными.

Выполняйте упражнения как минимум через два часа после еды - упражнения на пустой желудок или после легкой закуски отлично подходят для сжигания жира.Реклама

2. Кроссфит

Определение кроссфита - это постоянно меняющиеся, высокоинтенсивные, функциональные движения. Ключевые слова - высокая интенсивность. Все, что увеличивает нагрузку на ваше тело, ускоряет процесс старения. Кроссфит - это тяжелая форма упражнений, которая может привести к перенапряжению и травмам от перенапряжения. Перенапряжение может привести к бессонным ночам и появлению темных кругов и мешков под глазами, из-за чего вы будете выглядеть старше. К травмам, связанным с чрезмерной нагрузкой, относятся сильная болезненность мышц, непреднамеренная потеря веса, учащенное сердцебиение в состоянии покоя, нарушение циркадного ритма и снижение аппетита - все это факторы, которые могут привести к ускоренному старению.

Модификации:

Включите отдых в свой график упражнений. Между упражнениями и отдыхом должен быть баланс. Это важно для предотвращения хронического воспаления и болезненности.Реклама

3. Бег трусцой.

Упорные аэробные нагрузки предъявляют значительные требования к вашему организму. Бегите вы или едете на велосипеде - постоянный аэробный стресс вызывает дегенерацию и старение. Старение происходит потому, что сначала ваше тело будет использовать глюкозу для получения энергии, а позже начнет потреблять здоровые ткани тела, такие как коллаген и мышцы, в качестве топлива. Как только ваше тело начинает потреблять здоровую ткань тела, это может привести к нарушению реакции организма, связанной с высвобождением гормона роста (EIGR), поэтому вы не получаете гормон роста в результате аэробной активности. Затем в мышцах начнут накапливаться глютамин - аминокислота, которая является основным ускорителем выработки гормона роста.

Если мышечная ткань изнашивается, то вместе с ней происходит накопление глютамина и выработка гормона роста. Таким образом, по мере сокращения мышц кожа становится менее упругой и больше провисает. Без гормонов против старения в организме вы ускоряете процесс старения. Другой результат непрерывной аэробной активности - выброс кортизола. Кортизол высвобождается в стрессовой ситуации и блокирует гормон роста человека, что приводит к ломкости костей, истончению волос, морщин, потере эластичности кожи и коллагена.

Модификации: Реклама

Ограничьте бег трусцой до трех дней с отдыхом в течение одного дня и повторением. Вы также можете заменить йогу или пилатес для разнообразия. Было доказано, что позы йоги, в том числе поза ребенка, собака лицом вниз и приветствие солнцу, улучшают кровообращение и повышают уровень кислорода. Новое исследование показывает, что йога может уменьшить воспаление и помочь расслабить лицевые мышцы и снять стресс, что также ускоряет старение кожи.

Эти утверждения не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения заболеваний. Всегда консультируйтесь со своим профессиональным врачом, прежде чем начинать или изменять свой план упражнений и диеты.