25 идей быстрого и здорового завтрака, которые зарядят ваш день энергией
В этом нет сомнений: завтрак - это отличный способ начать день энергично!
Те, кто пропускает завтрак, обычно делают это по той же причине: у них нет времени.
Но когда вы увидите эти быстрые рецепты здорового завтрака, вам захочется найти время! Эти восхитительные завтраки не только полны питательной энергии, но и готовы за считанные минуты - и будут поддерживать вас в течение всего дня.
Итак, без лишних слов, давайте приготовим завтрак!
1. Сковорода с запеченными яйцами
Упаковано с белок , этот завтрак понравился всем! Его очень легко приготовить, и он содержит полезные жиры и минералы, включая магний, калий и кальций. Яйца также содержат хорошую дозу белка и полиненасыщенных жиров. Вся семья будет просить вас делать это каждое утро!
2. Пудинг для завтрака с чиа
Этот пудинг, богатый омега-3 жирными кислотами, белком и клетчаткой, нельзя пропустить! Лучше всего то, что семена чиа содержат в три раза больше кальция, чем порция молока. Они также являются прекрасным источником слизи, которая помогает поддерживать вашу пищеварительную систему в порядке. А это блюдо для завтрака можно приготовить накануне вечером!
3. Ягодный смузи из йогурта.
Завтрак можно взять где угодно! Этот смузи обладает антиоксидантными свойствами ягод и пробиотиками йогурта. Он богат клетчаткой, витаминами и белком, но при этом не содержит глютена! Вы даже можете использовать йогурт без молока по своему усмотрению. В нем всего пять ингредиентов, поэтому это один из самых простых завтраков в книге.
4. Гречневые кексы на завтрак
Псевдозерновые, такие как гречка и киноа, не содержат глютен и содержат мало углеводов. Они также богаты питательными микроэлементами и клетчаткой: всем, что вам нужно, чтобы вы чувствовали себя сытым и сытым в течение нескольких часов. А что проще съесть на бегу, чем свежий кекс?
Получите рецепт здесь! Реклама
5. Блины на одну чашку
Яйца, черника, йогурт - и чашка! Эти блины такие простые, что их могут приготовить даже дети. Это здорово, потому что это самые полезные блинчики в книге: они богаты белком, антиоксидантами, полезными жирами и микроэлементами. Вам даже не нужны весы. Лучше всего то, что в нем нет добавленного сахара!
6. Печенье для завтрака.
Кто сказал, что печенье должно быть вредным для здоровья? Эти полезные творения сделаны из богатой клетчаткой овсянки и фруктов, поэтому они отлично подходят для быстрого завтрака или полуденного перекуса. Вы можете поэкспериментировать с заменой сахара на натуральные подсластители, такие как ксилит или стевия.
7. Каша с бананом и корицей.
Эта каша такая вкусная, что можно подумать, что ее приготовили в кафе. Но вы можете приготовить его на собственной плите за считанные минуты! Бананы - это идеальное сочетание энергии, клетчатки и калия, а корица обеспечивает сладость без сахара, а также обладает мощными противогрибковыми свойствами.
8. Чаша для несладкого завтрака.
К этой пикантной миске для завтрака подойдет все, что угодно - и ее можно приготовить за пять минут! Заранее приготовьте приготовленные ингредиенты, и у вас будет целая тарелка еды, ради которой стоит проснуться. Авокадо и яйца содержат полезные жиры и белки, а киноа - идеальный источник энергии без зерна.
9. Фрукты и сыр
Так просто, что это почти смущает - но вы заработаете очки за здоровье! Этот завтрак можно бросить в сумку и съесть по дороге на работу или в школу. С фруктами, сыром и горсткой орехов вы получите белок, полезные жиры и клетчатку за секунды. Держите несколько готовых в холодильнике, чтобы вы могли достать их по пути к двери.
10. Здоровый завтрак с буррито.
Реклама
Самое замечательное в буррито заключается в том, что вы можете изменять ингредиенты в соответствии с сезоном или своим вкусом. Этот конкретный рецепт включает в себя белок яиц, полезные жиры авокадо и все полезные свойства шпината - со вкусом в придачу!
11. Тост с огурцом и лососем.
Завтрак, который поможет вам продержаться до обеда! Греческий йогурт удовлетворит ваши потребности как в кальции, так и в белке, а цельнозерновой хлеб станет богатым клетчаткой. Выбирайте между яйцом или лососем для начинки, и вы покрыли почти все группы продуктов!
12. Ореховые закуски на завтрак из суперпродуктов
Нет более надежного способа получить порцию суперпродуктов за один укус! Эти маленькие кусочки из полезного для сердца миндаля, белковой киноа и ягод годжи, богатых антиоксидантами, можно приготовить заранее и взять с собой на выходе. Вы также можете поэкспериментировать с разными видами орехов, семян и сухофруктов.
13. Хеш на завтрак из мускатной тыквы
Идеальный завтрак, чтобы израсходовать все, что есть в холодильнике! Мускатная тыква - отличная низкоуглеводная основа, но вы можете добавить зелень, например кабачки, капусту и все остальное, что есть под рукой. Это отличный способ мгновенно превратить остатки в питательный завтрак!
14. Магические маффины из блендера
Проявите творческий подход со своим блендером и приготовьте партию кексов из блендера! Сейчас в социальных сетях существует бесконечное множество рецептов маффинов из блендера, а это значит, что вы не ошибетесь. Дайте волю своему воображению, сочетая цельнозерновые продукты, яйца, фрукты и йогурт. Посыпьте орехами, семечками или ягодами - и запекайте!
15. Запеченные яйца со шпинатом с сыром
Это выглядит сложно, но это далеко не так. Они готовы в мгновение ока, а также они сделают ваш выходной день богатым белком! С яйцами, шпинатом и сыром в аккуратной маленькой формочке даже самые суетливые дети захотят съесть свои овощи. Вы даже можете не использовать сыр, если хотите, чтобы он не содержал молочных продуктов - сами по себе запеченные яйца все равно будут вкусными!Реклама
16. Кокосовая мюсли
Немногие гранолы могут быть такими же быстрыми и вкусными, как эта! Обладая сладостью, вкусом и хрустящей текстурой, вы будете с нетерпением ждать этого завтрака всю неделю. Клетчатка доставляет вам удовольствие, а кокос - фантастический источник хороших жиров, противогрибковых свойств и наслаждения жевательной смесью. Добавьте фрукты и йогурт, и вы получите быстрый и полезный завтрак в любой день недели.
17. Чаша для завтрака из киноа из темного шоколада
Знаете ли вы, что чашка киноа содержит 8 граммов белка, 5 граммов клетчатки и хорошую дозу железа и магния? Вы даже можете добавить в смесь шоколад, и все равно она будет полезной! Именно об этом и состоит эта фантастическая миска для завтрака: питательная лебеда, какао-порошок, богатый антиоксидантами, и натуральный сладкий кленовый сироп. Для приготовления требуется всего 7 ингредиентов, 30 минут и 1 горшок. Выиграть!
18. Сырные чаффлс
Никогда не волновались? Пришло время их попробовать! Чаффлс - это сырные вафли, и хотя это звучит декадентски, на самом деле они подходят для кето-диеты и богаты белком! Легко приготовить и идеально подходит для добавления свежих сезонных овощей или полезного для сердца авокадо. Вы даже можете изменить рецепт, чтобы сделать из них бутерброды, тосты или тако!
19. Схватка с тофу на юго-западе
Это понравится даже мясоедам! А поскольку всего 8 унций тофу содержат колоссальные 20 граммов белка, нет лучшего способа начать день! С таким количеством овощей, которое вы можете обработать (чем ярче, тем лучше), и простым соусом из 5 ингредиентов, у вас на тарелке есть вкус и питание.
20. Пирожки на завтрак с индейкой и шалфеем.
Это как гамбургеры на завтрак, но без всяких неприятностей! Эти котлеты из индейки не только восхитительны, но и содержат полезную порцию нежирного белка, а также обладают богатыми противогрибковыми свойствами лука и оливкового масла. Вы будете поддерживать микрофлору кишечника и поддерживать здоровый баланс своего микробиома. Приготовьте партию и приготовьте ее на ходу!
Получите рецепт здесь! Реклама
21. Чашки овсянки с бананом и цукини
Эти безглютеновые чашки из овсянки действительно легко настроить, добавив в них фрукты или орехи на ваш выбор. Но самое приятное то, что вы можете заранее приготовить их целую кучу и хранить в холодильнике! Просто возьмите несколько утром для себя и своей семьи.
22. Несладкая овсянка с яйцом
Не можете решить, хотите ли вы овсянку или яйца? Соедините их вместе! Да, несладкая овсянка - вещь, и она очень вкусная. К тому же это очень быстро и легко сделать! Используйте овсяные хлопья быстрого приготовления, чтобы получить дополнительную клетчатку и полезную энергию. Добавьте несколько лечебных специй и посыпьте сыром и яйцом, чтобы начать день идеально и вкусно, богато белками. У вас может возникнуть соблазн съесть его на обед и ужин!
23. Тост с солнечным маслом, бананом и семенами чиа
Тост - популярный продукт в большинстве домашних хозяйств - так как же сделать его здоровее? Легко - добавьте белок чиа и полезные жиры сливочного масла! Этот тост на завтрак является мощным усилителем энергии, он содержит омега-3, клетчатку и калий на нескольких ломтиках. Вы можете экспериментировать с разными видами ореховой пасты. а также хлеб. На самом деле, вы больше никогда не сможете есть тосты по-другому!
24. Гречневая каша.
Кто сказал, что гречка должна быть несладкой? Это божественное сочетание гречихи и овсяных отрубей обеспечивает быстрый и насыщенный завтрак с множеством вкусов. Гречка не содержит глютена и богата белком и микроэлементами. И это даже не зерно - это псевдозерновые, называемые суперсеменами. Отлично подходит для людей, не употребляющих зерно в вашем доме!
25. Йогурт быстрого приготовления
Зачем покупать йогурт, если можно приготовить его самостоятельно? Домашний йогурт не содержит добавленных сахаров, и вы можете создавать всевозможные вариации с фруктами, орехами и многим другим! Йогурт также является фантастическим источником полезных пробиотиков, кальция и белка. Сделайте партию и храните ее в холодильнике, чтобы быстро позавтракать или перекусить.
Найдите больше идей для отличного завтрака
- 31 рецепт здорового завтрака, который зарядит вас энергией
- 30 полезных и вкусных рецептов завтрака, который можно приготовить накануне вечером
- 10 простых и вкусных рецептов завтрака, которые можно попробовать каждое утро
Рекомендуемое фото: Брук Ларк через unsplash.com Реклама
