Если есть одно событие, которое обязательно вызовет страх во всех фибрах вашего существа, так это произнесение речи шафера. Это смесь чести, о которой вас просили, но также и боязни, что вам придется не только говорить перед сотнями людей, но и от вас ожидают, что вы будете хотя бы немного смешным!

Около года назад мне пришлось быть тем парнем, когда меня попросили стать шафером и произнести речь. День становился все ближе и ближе с каждым часом. Чувствуя себя нервным, мне нужно было использовать все уловки уверенности, которые у меня были, чтобы не казаться бормотанием обломков.

Что такое уверенность?

На вопрос, что мешает честолюбивым актерам и режиссерам реализовать свои амбиции, знаменитый режиссер Фрэнсис Форд Коппола ответил просто: самоуверенно. Когда люди думают об уверенности, это воспринимается как неуловимая черта, которая есть у других, но у них ее нет. Они говорят себе, что из-за неуверенности у них нет нужной работы, партнера, которого они хотят, или необходимых им навыков.Реклама

Правда в том, что уверенность - это то, что появляется после вы идете за тем, что хотите; это результат шага в неизвестность, несмотря на нервозность или страх. Однако это может занять время, а пока есть определенные приемы, которые вы можете реализовать, которые временно заставят вас чувствовать себя уверенно, пока вы работаете над тем, чтобы уверенность была привычным состоянием по умолчанию.

Ниже приведены 5 шаблонов, которые я и мои клиенты использовали, чтобы быстро почувствовать себя уверенно. Поиграйте и обратите внимание, насколько увереннее вы почувствуете себя после этого.

1. Высокая поза.

Прогуляйтесь по любому городу и, наблюдая за людьми, выбирайте тех, кому не хватает уверенности. В 9 случаях из 10 люди, которых вы выберете, будут смотреть в землю, согнув плечи вперед и занимая как можно меньше места. То, как вы держите себя физически, играет большую роль в том, как вы держитесь мысленно, поэтому, чтобы начать чувствовать себя уверенно, вы должны удерживать свое тело таким образом, чтобы вызывать уверенность. Это означает, что вы должны стоять прямо, плечи и голову назад, осознавать, что вас окружает, и сводить движения рук к абсолютному минимуму. Убедившись, что вы примете эту позу, не удивляйтесь, когда люди начнут видеть в вас уверенного в себе человека.Реклама

2. Измените свое окружение.

Недавнее исследование, нацеленное на тех, кто проводит весь день в офисах, показало, что всего две минуты прогулки по участкам с большим количеством зелени могут положительно повлиять на настроение. Причина, по которой это сработало, заключалась в том, что, когда вы меняете окружающую среду, вы меняете стимулы, поступающие в ваш мозг - это влияет на ваше восприятие мира от момента к моменту.

Примером этого могут быть писатели, которые проявляют себя наиболее творчески в шумных кофейнях. Чтобы в полной мере использовать этот шаблон, подумайте о местах, которые вы часто бываете, где вы чувствуете себя наиболее креативным, счастливым и расслабленным. Старайтесь посещать эти места, когда чувствуете себя неуверенно.

3. Делайте то, что у вас хорошо получается.

Каждый раз, когда вы делаете что-то новое, например, выступаете на публике или осваиваете новый навык, вы ставите себя в такое положение, когда можете потерпеть неудачу. Веб-люди любят защищать свое эго, поэтому мы, как правило, чувствуем себя плохо, когда терпим неудачу, и в конечном итоге задаемся вопросом, стоит ли бросить курить, но любому полезному навыку всегда будет предшествовать неудача в процессе обучения.Реклама

Совмещая этот процесс с тем, что у вас хорошо получается, вы не попадете в пучину отчаяния 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Когда вы делаете то, что у вас хорошо получается, вы чувствуете себя хорошо, и ваша уверенность высока. Осознавайте свои сильные стороны и делайте их ежедневно.

4. Рефрейминг

Низкая уверенность всегда подкрепляется негативными мыслями, и ваши мысли будут влиять на ваше поведение и решение. Переосмысление может изменить направление ваших мыслей. Самый простой способ переосмысления своих мыслей - вопросы: когда вы задаете вопрос, ваш мозг ищет ответ, поэтому вы можете воспользоваться этим, задавая вопросы, которые позволят вам чувствовать себя более уверенно. Чтобы дать вам основу для этой работы, вот 3 вопроса для начинающих;

1. Как я могу заставить это работать в мою пользу?
2. Какая польза от этого?
3. Как можно лучше взглянуть на это?Реклама

В течение следующей недели, когда вы поймаете себя на негативных мыслях, задайте эти 3 вопроса и обратите внимание, как изменение вашего мышления заставляет вас чувствовать себя более уверенно.

5. Дыхание и мысль о будущем

Чувства, вызывающие неуверенность, такие как страх и беспокойство, могут иметь два эффекта; поверхностное дыхание и мысли о катастрофическом будущем (например, видеть, как все смеются и кидаются в вас вещами, пока вы говорите). Вы можете противодействовать этому, имея периоды намеренно глубоко дышать и визуализируя будущее, в котором вы справляетесь с ситуациями контролируемым и уверенным образом. Поступая так, в результате вы начнете чувствовать себя более уверенно в настоящий момент. Чтобы научиться делать это в одно мгновение, посвящайте 5 минут в день в спокойной обстановке, чтобы вы могли положиться на это, когда вам это нужно больше всего.

В заключение, у всех нас бывают времена, когда нам нужен уверенный импульс. Регулярно практикуя эти 5 паттернов, вы обнаружите, что сможете справляться с трудностями гораздо эффективнее и быстрее.Реклама

Рекомендуемое фото: Мария мореско через unsplash.com