Почему так важен дофамин и как увеличить выработку дофамина в организме?

Дофамин - это химическое вещество мозга, которое ваше тело использует, чтобы влиять на ваше настроение и чувство вознаграждения, высшей функции и мотивации. В результате вы обнаружите, что естественные способы увеличения дофамина в вашем теле также можно использовать, чтобы помочь вам работать более эффективно и продуктивно. Это также может помочь вам сохранить концентрацию и решимость, когда становится трудно, и ваша сила воли ослабевает.

Кроме того, в этом списке вы найдете способы повысить уровень дофамина - способы улучшить общее психическое и физическое здоровье. Поскольку уровень дофамина во многом связан с общим состоянием здоровья вашего тела, невозможно отделить вашу мотивацию и внимание от общего состояния здоровья и способности достигать поставленных целей.

1. Двигайтесь

Исследования показывают, что упражнения - отличный способ естественным образом повысить уровень дофамина. Доказано, что помимо высвобождения дофамина, упражнения улучшают настроение и повышают уровень эндорфина.

Частота и интенсивность упражнений, необходимых для повышения уровня дофамина, неизвестны. Большинство людей рекомендуют делать упражнения регулярной частью своей повседневной деятельности. В некоторые дни вы можете пойти в тренажерный зал или на легкую пробежку. В другие дни вы можете отправиться на небольшую прогулку или посетить занятия йогой. Необязательно перенапрягаться, чтобы ощутить преимущества.

Если ваша карьера не поддается тренировкам, ищите способы включать движение каждый день. Вместо лифта можно было подняться по лестнице. Подумайте о том, чтобы добавить в свой день шаги, припарковав машину сзади, а не спереди. Если вы можете выделить десять минут в свой напряженный день, прогуляйтесь по окрестностям.Реклама

2. Подышите свежим воздухом.

На улице есть что-то расслабляющее. Преимущества многочисленны, потому что, находясь на улице, вы получаете свежий воздух, солнечный свет и возможность медитировать (подробнее об этом позже). Бесчисленные исследования показали, что природа положительно влияет на психическое здоровье.^[1]Отдохните от повседневной рутины и полюбуйтесь природой, чтобы уменьшить негативные эмоции и улучшить настроение.

Через несколько минут нахождения на улице у вас снизится выработка гормона стресса кортизола. В то же время у вас увеличится выработка эндорфинов и дофамина.^[два]Не говоря уже о том, что рекомендуется ежедневно проводить 10-30 минут на улице для приема витамина D.

3. Станьте одним целым

Медитация это процесс очищения вашего разума и позволяя вашим мыслям расти без осуждения. Существует так много форм медитации, что вы можете медитировать стоя, сидя или даже при ходьбе.

Исследования показывают, что у участников, которые медитировали в течение одного часа, уровень дофамина увеличился на 65%.^[3]Увеличение на 65% было по сравнению с простым сидением в тишине. Важно понимать, что, хотя существует множество форм медитации, сидеть спокойно - это не медитация.

Медитация включает в себя сосредоточение и контроль над мыслями. Если вы практикуете форму медитации концентрации, которая постоянно сосредотачивается на одном конкретном предмете вокруг вас, это может стать трудным, поскольку ваши глаза начнут терять фокус. Но вы должны переориентировать их на лучшее из своих возможностей.

Если вы практикуете медитацию осознанности, вы находитесь в настоящем моменте. Основная предпосылка состоит в том, что вы сосредотачиваетесь на своих пяти чувствах, потому что ваши чувства всегда находятся в настоящем. Например, вы можете сосредоточиться на щебетании птиц, на ветвях листьев или на ощущении ковра под ногами.Реклама

Исследования показали, что медитация полезна при ряде состояний, как физических, так и психических, включая депрессию, хроническую боль и тревогу.^[4]Обращаясь к этим условиям, вы можете повысить уровень дофамина.

Процесс медитации помогает вам ценить жизнь. Такой уровень благодарности также поможет вам естественным образом увеличить выработку дофамина.

4. Развлекайтесь с музыкой

Слушать музыку также показано, что вы получаете удовольствие от естественного увеличения дофамина в вашем теле.^[5]Как и большинство решений, о которых вы прочитали в этой статье, дофамин связан с полезными для вас привычками и поднимает настроение.

Большая часть исследований музыки и ее способности повышать уровень дофамина связана с классической музыкой. Это не обязательно означает, что музыка с текстами не увеличивает дофамин. Но это означает, что если вы хотите быть более уверенными в том, стимулируете ли вы уровень дофамина, то лучше всего слушать инструментальную музыку.^[6]

Если вы не привыкли слушать музыку, вы можете найти способы включить музыку во время выполнения других действий. Как человек, который редко слушает музыку за рулем, я могу понять дилемму. Моя машина обычно проигрывает аудиокниги, когда я еду без детей. Вот почему исполнение инструментальной музыки во время сочинения, исследования или работы лучше всего вписывается в мое расписание.

Вы можете слушать музыку во время прогулки или включать музыку во время медитации. Цель не в том, чтобы полностью изменить свой распорядок дня, а в том, чтобы найти простые способы естественного увеличения дофамина.Реклама

5. Наслаждайтесь употреблением двух 'П'

Ваше тело вырабатывает дофамин с аминокислотами в вашем теле. Эти аминокислоты содержатся в таких продуктах, как яйца, соя, говядина, молочные продукты и бобовые. Исследования показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых белком, может увеличить количество дофамина, производимого вашим организмом. И наоборот, если ваша диета не включает протеин, вы можете полностью исчерпать свой запас дофамина.^[7]

В дополнение к большему количеству белка вы хотите потреблять больше пробиотиков. Пробиотики - это живые бактерии и дрожжи, которые полезны для вас. Хотя это может показаться не аппетитным, пробиотики действительно полезны для вашей пищеварительной системы, и вы найдете их в пищевых добавках и пищевых продуктах, таких как йогурт. В вашем теле полно хороших и плохих бактерий, поэтому вы должны найти способы добавить больше полезных бактерий, когда сможете.

6. Отдых после хорошего рабочего дня.

Когда дело доходит до хорошего здоровья, хороший сон является краеугольным камнем общего здоровья. Здоровым взрослым рекомендуется спать примерно 8 часов каждую ночь. Когда вы отдыхаете должным образом, вы просыпаетесь бодрым, а ваш ум внимателен и сосредоточен.

Исследования показывают, что когда вы впервые просыпаетесь после хорошего ночного сна, у вас самый высокий уровень дофамина. Затем, по прошествии дня, ваша координация и концентрация начинают ослабевать - вместе с уровнем дофамина.^[8]Поэтому неудивительно, что достаточное количество сна - отличный способ естественным образом повысить уровень дофамина.

Когда вы работаете над чем-то, может возникнуть соблазн пойти на компромисс со сном. Вы чувствуете, что у вас очень много часов в день, и вам нужны эти дополнительные часы. Черт возьми, вы можете зайти так далеко, что почувствуете, что это ваши самые продуктивные часы.

По правде говоря, они могли быть. Если вы работаете над открытием бизнеса и у вас есть дневная работа или молодая семья, то, вероятно, вам лучше всего будет вечер. Просто знайте, что вы жертвуете своей умственной работоспособностью и дофамином, когда не спите постоянно 8 часов, и вам не следует планировать это в течение длительного времени.Реклама

Последние мысли

Есть множество способов повысить уровень дофамина. На протяжении всей этой статьи вы, вероятно, заметили, что ваш уровень дофамина связан с вашим общим состоянием здоровья.

Когда вы делаете что-то для улучшения общего состояния здоровья, уровень дофамина повышается. Сон, здоровое питание и активный образ жизни - это все, что вам нужно.

В дополнение к множеству преимуществ, которые дает каждый, они также могут помочь повысить уровень дофамина. Другими словами, вы чувствуете себя лучше, когда вы поправляетесь. Дофамин участвует в ваших функциях вознаграждения, мотивации, памяти и концентрации. Эти функции будут улучшаться или уменьшаться в зависимости от того, насколько хорошо вы относитесь к своему телу.

Дополнительные советы о том, как повысить умственную энергию

• 15 быстрых и простых способов повысить уровень умственной энергии
• 5 способов, которыми сахар влияет на вашу умственную деятельность
• Как управлять своей умственной энергией

Рекомендуемое фото: Адам Вингер через unsplash.com

Справка