Когда мы попадаем в режим тренировки, наши движения становятся автоматическими, и тело быстро адаптируется. Это называется мышечной памятью.^[1]Хотя обучение вашего тела правильному выполнению приседаний, отжиманий или скручиваний является преимуществом, чрезмерное использование этих движений для последовательного роста результатов не даст желаемых результатов. Это потому, что мышцы каждый раз работают одинаково.

Проще говоря, они не удивляются, поэтому им лень.

Дополнение своей рутины йогой потока - один из способов удивить ваши мышцы, особенно если вы новичок в практике йоги и никогда не пробовали выполнять позы. Когда вы едете за рулем, это похоже на новую дорогу домой, отклоняющуюся от обычного маршрута. Наука обнаружила, что поступая так, вы создаете новые нейропатические пути в своем мозгу.^[два]То же самое происходит с вашими мышцами, когда вы пробуете новый распорядок дня.

Как это сделать? Давайте прямо сейчас погрузимся в это.

Оглавление

1. Как Flow Yoga поможет вам добиться успеха в тренировках
2. Энергия потока йоги с добавлением кардио
3. Лучшее о йоге потока
4. Последние мысли
5. Дополнительные ресурсы о йоге и фитнесе

Как Flow Yoga поможет вам добиться успеха в тренировках

Подумайте о своих текущих тренировках:

Если вы поднимаете тяжести, вы полагаетесь на внешние инструменты, чтобы задействовать различные группы мышц. Со временем ваши плечи, ноги или бицепсы будут ожидать выполнения упражнений с тарелками или гантелями в повторяющихся последовательностях, которые вы помните.

В йоге потока мы используем тело как вес. Добавьте сюда гравитацию и сотни различных поз и комбинаций, и вы получите тренировку, в которой используются одни и те же группы мышц, но разными способами.

Такая поза, как доска это тренировка всего тела, при которой задействованы все мышцы, чтобы удерживать тело в одной длинной линии. Хотя это неподвижная поза, она требует мышечного контроля и активации, без места для пассивности.

С другой стороны, последовательность потоков требует, чтобы ваши мышцы быстро переключались из одной позы в другую, обеспечивая более сбалансированное и полноценное использование ваших основных групп мышц.Реклама

Реклама

Благодаря Приветствию Солнцу мышцы не подвергаются сложной тренировке, а скорее заряжаются и подготавливаются с помощью бодрящего дыхания.

Вы спросите, почему это так важно? Потому что счастливые мышцы - это разогретые мышцы.

Лучшее о йоге потока

Что лучше всего в практике флоу-йоги? Вы строите сила и гибкость .

Сила и гибкость подобны Мекке здоровой тренировки. Прежде чем мы выясним, почему это важно, давайте разберем эти два по отдельности, чтобы увидеть, как они справляются самостоятельно:

Познакомьтесь с сильным Стэном

Стронг Стэн в тренажерном зале, делает сгибания рук на бицепс с массивными гантелями. Его мускулы достигли пика в размерах, и он с гордостью демонстрирует их.

Хотя он любит поднимать тяжести, Стронг Стэн часто пропускает растяжку или разминку. Он просто не понимает, как это может помочь ему продолжать наращивать мышцы, поэтому сразу же приступает к тяжелой тренировке.

Хотя для прохожего это не очевидно, у Стэна болят мышцы. Без достаточной гибкости или преднамеренного растяжения мышцы Стэна укорачиваются и напрягаются. В конечном итоге это приводит к травмам суставов,^[5]потому что нерастянутые мышцы имеют ограниченный диапазон движений.

Большие мышцы - верный показатель силы, но вот что важно: отказ от приоритета гибкости будет держать их под угрозой.

Познакомьтесь с гибкой Фионой

Гибкая Фиона сейчас на занятии йогой, пытаясь прогнуться.^[6]Она легко принимает позу и зависает в ней на несколько вдохов, пока учитель подсказывает классу.

Несмотря на то, что учитель инструктирует учеников задействовать ягодичные мышцы и помнить, что это активная поза, гибкая Фиона решает иначе и расслабляется в этой позе, жертвуя силой, которую она должна накапливать.Реклама

Для многих в классе выполнение Фионой прогиба назад было бы успехом - возможно, даже чем-то, чему можно позавидовать. Однако Фиона не осознает, что ее чрезмерная гибкость на самом деле вредит ее суставам.^[7]

Тони Гаммерсон, инструктор боевых искусств, определил гибкость как абсолютный диапазон движений. Для людей, обладающих естественной гибкостью, эта линия абсолютного диапазона часто размыта и на практике ей не уделяется должного внимания.

Фионе очень легко выйти за пределы своего диапазона движений, поскольку ее параметры гибкости намного шире, чем у Сильного Стэна в аналогичной позе.

Потому что она не Чувствовать растягиваясь в той же степени движения, что и другие ученики в классе, Фиона должна выйти за пределы своей гибкости. Это оказывает слишком большое давление на суставы, которые уже перегружены, и чрезмерно растягивает мышцы, которые теперь склонны к разрыву.

Ваша цель - создать баланс и целостность мышц и суставов.

Что общего у Сильного Стэна и Гибкой Фионы, так это то, что им обоим не хватает жизненно важных элементов мышечной осведомленности.

В случае Стэна тяжелые и напряженные мышцы жаждать гибкость. Без этого Стэн не только вышел бы на плато из-за верной травмы, но и упустил бы стройные и подтянутые мышцы, которые мы все хотим иметь.

В случае с Фионой ее перенапряженные мышцы вообще не тренируются. Скорее, ее чрезмерная гибкость опирается на суставы, что приводит к определенным травмам.

Так что ты можешь сделать? Все очень просто.

Вы должны дать своим мышцам нечто противоположное тому, к чему они привыкли.

Если вы Стэн и ненавидите растяжку, вам нужно сосредоточиться на своей гибкости. Вы удлините свои напряженные мышцы и создадите новую мышечную память, выполняя упражнения, которые являются новыми для вас и ваших групп мышц.

Если вы Фиона и ненавидите усиление, сосредоточение внимания на этом приоритете жизненно важно. Ваши мышцы привыкли быть пассивными, когда вы растягиваетесь, поэтому обычная встряска и принуждение их к работе не только убережут вас от травм, но и значительно приблизят к тому приросту мышц, которого вы искали.

К счастью, поток йоги - это весь пакет , и может быть универсальным средством как для Стэна, так и для Фионы.

Последние мысли

Если вы серьезно относитесь к использованию потоковой йоги в качестве дополнения к своим тренировкам для увеличения роста, запишитесь на занятия в местном тренажерном зале или студии йоги. Есть несколько стилей йоги, которые можно попробовать, но, как мы обсуждали в этой статье, стиль виньяса - лучший вариант для дополнения умеренного режима упражнений.

Многие студии предлагают уроки виньясы для начинающих, где инструктор объясняет основы и разбивает последовательности в темпе, подходящем для учеников начального уровня. Отсюда ученик может развить свою практику и выбрать более сложные и динамичные занятия, такие как Мощность потока или же Аштанга .

Тренировка - это урок тренировки мышц. Наши достижения являются результатом этого опыта, и все сводится к тому, чтобы наше тело было здоровым, эффективным и сбалансированным.

С практикой, подобной йоге потока, мы можем предложить дополнительные тренировки к нашему текущему режиму, которые проработают наши мышцы новым, освежающим и удивительным образом. Этот метод будет поддерживать наши мышцы в тонусе и стройными, если мы уделяем первоочередное внимание балансу между силой и гибкостью, чтобы удовлетворить обе эти потребности. От этого зависит рост наших мышц и здоровье тела.

Дополнительные ресурсы о йоге и фитнесе

• Как утренняя йога меняет вашу жизнь (+10 поз для начинающих)
• 5 эффективных упражнений йоги при боли в пояснице
• 8 поз йоги, которые могут эффективно улучшить здоровье пищеварительной системы
• 8 поз йоги, которые помогут вам добиться сильных и подтянутых внутренних поверхностей бедер

Рекомендуемое фото: Редактировать Stasis через unsplash.com

Справка