КАК РАЗДЕЛИТЬСЯ, ЧТОБЫ ЖИТЬ БЕЗ СТРЕССА И УСПЕШНОЙ ЖИЗНЬЮ

Разве не было бы замечательно не чувствовать стресса и присутствовать в каждый момент, чтобы по-настоящему сосредоточиться и справиться с тем, что бросает вам жизнь?

Способность разделиться - это один из способов добраться до места, где вы чувствуете, что лучше контролируете свою жизнь. Это позволяет вам разделить задачи, обязанности и мысли на разные области, чтобы они не пересекались и не боролись за ваше внимание все время.

Затем вы можете отсортировать все свои задачи и проекты в полете и поместить их все в различные виртуальные коробки, что позволит вам работать только над одним делом за раз.

Компартментализация помогает справиться со стрессом, поскольку снижает беспокойство и напряжение. Это подход, который обычно используется, чтобы избежать душевного дискомфорта и помогает справляться с противоречивыми взглядами окружающих каждый день.,

Чтобы практиковать разделение на части, существуют различные техники и подходы, которые вы можете сделать в уме и практически через то, как вы организуете свою жизнь.

Затем вы можете выработать правила, привычки и подходы, чтобы снизить стресс и лучше контролировать ситуацию.

1. Практикуйте компартментализацию посредством визуализации

Визуализация вашего пути к долгосрочной цели или видению поможет вам начать разделение.

Один из подходов состоит в том, чтобы представить, как вы отправляетесь в путешествие на автомобиле, берете на себя то, что поможет вам достичь ваших целей, и не берете на борт то, что вам не служит.

Позволь мне объяснить:

Любые проблемы или стрессы в вашей жизни, когда вы встречаетесь с ними, переместите их в другую машину или дом, которых нет в вашем путешествии или еще не в вашем путешествии.

Например, на работе вам предстоит большой питч, но до него несколько недель, и он уже вызывает у вас беспокойство. Поместите его в дом, который находится намного дальше по дороге, так как вам пока не следует об этом беспокоиться. Затем сконцентрируйтесь на доме, говоря себе, что это нормально, и вы разберетесь с ним, когда будете готовы. Затем вы продолжаете свое путешествие.

Продолжайте это путешествие, перемещая каждую доминирующую мысль в другую машину или дом, пока не почувствуете, что у вас есть место для каждой из ваших основных забот или мыслей. Все, что вам совсем не нужно в пути, откажитесь от этого и удалите.

Чем больше вы будете практиковать этот подход, скоро вы почувствуете себя лучше и спокойнее.Реклама

2. Сосредоточьтесь на одной вещи за раз

Это может показаться очевидным, но знание того, что вам следует сосредоточиться на одном деле за раз, а не на самом деле, - это две совершенно разные вещи.

Многозадачность не работает и влияет на вашу сосредоточенность и производительность.

Выберите одну задачу. Неважно, большой он или маленький, тогда установите таймер, который немного пообещает самому себе, что в это время вы не будете отвлекаться. Полностью сосредоточьтесь на этой задаче, пока таймер не закончится.

Используйте таймер Google, секундомер или приложение. Это не имеет значения, если в нем есть сигнал тревоги.

Практика, которую Кэл Ньюпорт назвал «Глубокая работа» в книге под названием Глубокая работа это способность сосредоточиться, не отвлекаясь, на сложной познавательной задаче. Чем больше вы практикуете этот навык, тем лучше вы станете.

Чтобы тренировать фокусную мышцу, присоединяйтесь к бесплатному Урок Fast-Track - Преодоление отвлекающих факторов . На этом 30-минутном занятии вы научитесь работать, даже если вас что-то отвлекает. Присоединяйтесь к бесплатному сеансу сегодня!

3. Узнавайте, когда вы идете внутрь себя.

Возможно, вы работаете над задачей на работе, когда что-то вызывает у вас негативную реакцию, например, комментарий коллеги по работе, или вам напоминают об определенной ситуации, которая повлияла на вашу уверенность в прошлом.

В этот момент не заходите внутрь себя.

Потренируйтесь распознавать, когда это происходит, чтобы вы могли принять это в тот момент, а затем позвольте этому пройти.

Вы можете буквально говорить с самим собой, в идеале, мысленно, если вы говорите не по своему усмотрению, я понимаю это, но теперь я двигаюсь дальше, поскольку это мне не помогает.

4. Запишите это

Независимо от того, насколько вы сосредоточены и хорошо разбираетесь в методах разделения, мысли и идеи все равно будут приходить вам в голову.

Чтобы эти мысли не повторялись, записывайте их, постоянно держа при себе небольшой блокнот.

Нужно всего пару слов, чтобы не отвлекать вас от того, над чем вы сейчас работаете. Затем вы можете продолжить то, что делаете, зная, что осознали эту мысль.Реклама

Поступая так, вы останавливаете повторяющуюся мысль в своей голове, подтверждая это действием записи.

5. Упростите то, над чем вы работаете в любой момент

На работе или дома некоторые просьбы или проекты временами могут казаться непосильными.

Когда вопрос большой или сложный, трудно понять, с чего начать. Это чувство подавленности вызывает стресс, и вы, естественно, начинаете сомневаться в себе. Вы думаете, как это сделать со всем остальным, что происходит в вашей жизни.

Как решить эту проблему?

Вы все упрощаете. Это не означает, что запрос стал простым и легким для выполнения, но вы разбиваете его на более простые задачи, разделяя их.

Если в проекте есть несколько задач, сгруппируйте их в разные части или области, чтобы разбить ее, и назовите эти области. Затем выберите область и переходите к каждой задаче одну за другой. Если задача слишком сложная или сложная, снова разбейте ее на более мелкие задачи, пока вы не сможете их выполнить.

Сосредоточьтесь на одной области за раз. Вам никогда не удастся выполнить все задачи за раз, так зачем о них беспокоиться? Каждый раз, выполняя задачу, вы становитесь на шаг ближе к ее выполнению.

6. Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать только вы.

Отвлекающие мысли или действия окружающих часто могут сбить вас с курса физически или морально.

Возможность разделиться на части позволяет вам сосредоточиться на том, что вы можете контролировать в данный момент, и не позволять другим заводить вас в стрессовое место или отвлекать.

Любые внешние триггеры, такие как агрессивный водитель на дороге, грубый пешеход или грубый комментарий коллеги по работе, напоминают себе, что вы можете контролировать свою реакцию в этот момент.

Один из приемов, который поможет вам двигаться дальше, - это проявить благодарность в таких ситуациях. Звучит необычно, но позвольте мне объяснить:

Грубый пешеход переходит дорогу не в то время, из-за чего вы резко включаете тормоза и застреваете на красном светофоре. Вместо того, чтобы позволить стрессу накапливаться, просто скажите спасибо за это, поскольку это помогло мне сосредоточиться на предстоящем путешествии. Возможно, это даже предотвратило что-то более серьезное на вашем пути.

Просто сказав спасибо и увидев положительные моменты в ситуации, вы сразу же снизите уровень стресса и позволите ситуации пройти мимо.Реклама

7. Сгруппируйте все, что вы делаете, в соответствии с вашими целями

Подобно технике визуализации, когда вы отправляетесь мысленно в путешествие и группируете все по отсекам, вы можете делать то же самое со своими физическими действиями.

Каждое действие, которое вы планируете предпринять, согласовывайте с целью, которую вы поставили перед собой, будь то работа, личные или отношения. Делая это, вы разделяетесь в физическом мире, чтобы позволить вам оставаться сосредоточенным и контролировать.

Разделение целей также гарантирует, что вы работаете над тем, что приносит вам наибольшую пользу и быстрее приближает вас к поставленным целям.

Теперь, когда у вас есть такой подход, если вы испытываете искушение поработать над чем-то, что не соответствует вашим целям, вы можете отказаться от этого.

8.Создавайте временные барьеры

Создание временных барьеров дает множество преимуществ для управления стрессом, вашей рабочей нагрузкой и вашей продуктивности.

Назначение времени для себя, когда нет отвлекающие факторы на работе , социальные сети или любые другие отвлекающие факторы, которые могут повысить уровень стресса, жизненно важны для управления жизнью в целом. Получите это бесплатное руководство Избавьтесь от отвлекающих факторов и сосредоточьтесь на себе и узнайте, как это сделать. С помощью этого руководства вы поймете, как легко создавать временные барьеры, чтобы всегда оставаться продуктивным.Возьмите бесплатный путеводитель здесь.

У всех будет разное время дня, когда вы можете это делать, но, например, блокирование 6-7 утра каждое утро для упражнений, чтения или медитации - отличный способ начать день.

Для этого вам нужно сделать две вещи:

Планируйте свою неделю каждую неделю и отметьте это время в своем дневнике и, в идеале, то, чем вы хотите заниматься в это время, чтобы не тратить его зря. Затем поделитесь с близкими, когда вы это делаете и почему. Скажите, почему, тогда они могут помочь вам убедиться, что эти временные интервалы оставлены свободными.

9. Установите правила для себя

Обратите внимание на поведение, которое может вызвать стресс, потерю внимания или поставить вас в ситуации, которые вам не подходят. Затем создайте правила, которые либо запрещают вам действовать таким образом, либо помогают распознать ситуации, которые заставляют вас вести себя подобным образом.

Похоже, что вернулся в школу, но вот несколько примеров:

Вы работаете только над определенным типом работы между установленными часами, поскольку именно в это время вы наиболее продуктивны. Или с 9 утра до 11 утра в субботу вы ничего не делаете, кроме игр со своими детьми, без электронной почты, работы по дому, поскольку эти два понятия плохо сочетаются.

Создание этих правил для себя быстро превратит их в привычки, и тогда напоминания больше не нужны.Реклама

10. Попрощайтесь с электронными письмами.

Доступ к рабочей электронной почте 24/7 может негативно повлиять на вашу способность к разделению. Они вызывают стресс и никогда не позволят вам по-настоящему расслабиться и сосредоточиться на домашней жизни, когда вы находитесь вдали от работы.

Единственный верный способ исправить это после того, как вы закончите работу, - это прекратить специальные проверки вашего почтового ящика. Возможно, вы почувствуете, что облегчаете себе задачу, проверяя электронную почту по вечерам, но чем позже вечером вы проверяете ее, тем больше времени у вас уйдет на то, чтобы отключиться и провести расслабляющий вечер и спокойный сон.

Установите крайний срок, когда вы будете в последний раз проверять электронную почту в этот день, в идеале, когда вы еще в офисе. Вы должны убедиться, что у вас есть несколько часов до вечера, чтобы вы могли попрощаться с электронными письмами до следующего дня!

Вы также можете отключить уведомления на своем мобильном телефоне, чтобы избежать соблазна проверить свой почтовый ящик. Их включение и выключение занимает всего несколько щелчков мышью. Если вы не можете отключить уведомления, то каждый вечер оставляйте свой мобильный телефон в другой комнате, чтобы не испытывать соблазна,

11. Определите, что действительно важно, а что срочно.

Любите вы свою работу или ненавидите ее, в некоторых случаях работа может отразиться на других аспектах вашей жизни дома и в отпуске.

Даже когда вы работаете, к вам поступает постоянный поток запросов, и понимание разницы между срочным и важным имеет решающее значение, когда дело касается управления уровнем стресса.

Например, электронные письма почти всегда представляют собой просьбу предоставить некоторую информацию или выполнить какое-либо действие или ответ. Их часто считают срочными, потому что с годами мы привыкли всегда быстро отвечать на электронные письма.

В большинстве случаев электронные письма могут показаться срочными, но некоторые из них важны. Определите, что важно, а что срочно, а затем поработайте в первую очередь над этими важными электронными письмами, поскольку они окажут более значительное влияние.

Когда приходит запрос, будь то электронное письмо или любой другой запрос на ваше время, спросите себя, нужно ли мне отвечать на это сейчас. Может это подождать, разве это важнее, чем то, что я делаю в данный момент?

Вы также можете поставить себя на место запрашивающего и подумать, если он не получит ответа в течение следующего дня, будет ли это иметь большое значение?

Суть

Чтобы уменьшить стресс и больше общаться с теми, кого вы любите, очень важно практиковать эти техники. Чем больше вы их практикуете, тем быстрее они укореняются в привычки, и ваше непреодолимое чувство контроля будет усиливаться.

Компартментализация - это хорошо отработанный подход, позволяющий управлять тем, что вам бросает жизнь, более управляемым способом, который работает для вас.

Чем больше контроля и сосредоточения вы можете создать в настоящий момент, тем выше будет не только меньше стресса, но и повысится продуктивность и будет больше времени.Реклама

Будьте готовы адаптировать эти подходы к своей ситуации, но принципы и ожидаемые результаты должны оставаться неизменными.