Некоторые люди предпочитают принимать витамины после пробуждения, другие могут принимать их позже в течение дня или во время еды. Если вы какое-то время принимали витамины или собираетесь начать их принимать, вам может быть интересно, в какое время дня лучше для этого делать. Пора наконец получить ответ на вопрос: когда лучше всего принимать витамины?

Правда в том, это зависит от того, какой витамин вы принимаете. Хотя некоторые витамины лучше всего принимать утром, другие лучше усваиваются, если принимать их во время еды или определенных пищевых продуктов. В этой статье я рассмотрю, когда лучше всего принимать некоторые из наиболее распространенных витаминов.

Оглавление

1. Для водорастворимых витаминов
2. Для жирорастворимых витаминов
3. Поливитамины
4. Витамины для беременных
5. Кальций и клетчатка
6. В заключение
7. Подробнее о витаминах и пищевых добавках

Для водорастворимых витаминов

Если вы принимаете витамин C или любой из восьми витаминов группы B - B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 ​​(пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолат), или B12 (кобаламин) - ваш витамин известен как водорастворимый.^[1]Эти витамины всасываются в воду, а это означает, что вам не нужно принимать их с пищей, чтобы они усвоились. Следовательно, принимать эти витамины можно в любое время!

Одна из приятных особенностей этих витаминов заключается в том, что ваше тело сохраняет то, что ему нужно, а остальное выводит с мочой. Это означает, что нет никакой пользы от приема этих витаминов, превышающих рекомендованную, поэтому придерживайтесь рекомендаций, указанных на этикетке.

Если вы специально принимаете витамин С, следует учитывать, что он может вызывать желудочно-кишечные симптомы. Это потому, что он увеличивает кислотность в желудке. Хотя вы можете принимать добавки с витамином C в любое время дня, исследования показывают, что прием добавок с витамином C во время еды может помочь уменьшить нежелательные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта.^[2] Реклама

Для жирорастворимых витаминов

В отличие от водорастворимых витаминов, рассмотренных выше, витамины A, D, E и K жирорастворимы. Это означает, что эти витамины поглощаются не водой, а жиром.

1. Витамин А

Дефицит витамина А встречается редко, но если вы принимаете добавки с витамином А, важно принимать с жиросодержащей едой для содействия абсорбции.

2. Витамин D.

Многие взрослые принимают добавки с витамином D, поскольку витамин D не содержится во многих продуктах питания, и многие из нас проводят меньше времени на солнце, поэтому наш организм синтезирует витамин D. Витамин D важен для здоровья костей и иммунной функции. Исследование, опубликованное в Журнале Академии питания и диетологии, показало, что всасывание витамина D было примерно на 30% больше у тех, кто принимал эту добавку. с жиросодержащей едой .^[3]

Если вы ищете лучшую добавку витамина D, вы можете проверить Эта статья где мы составили рейтинг 10 лучших добавок с витамином D, чтобы помочь вам выбрать, что лучше всего для вас.

3. Витамин Е

Витамин Е Реклама

содержится во многих продуктах питания, однако некоторым группам людей, включая людей с болезнью Крона и синдромом короткой кишки, может потребоваться добавка витамина Е для предотвращения дефицита. Обычно рекомендуется принимать эти добавки во время еды. Однако исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что витамин Е может не потребоваться принимать во время еды, если вы потребляете достаточно жира при последующих приемах пищи .^[4]

4. Витамин К

Витамин К - еще одно питательное вещество, которое обычно содержится в рационе, поэтому дефицит встречается редко. Если вы принимаете добавку витамина К, рекомендуется это сделать. с жиросодержащей едой.

В отношении жирорастворимых витаминов следует отметить то, что, в отличие от водорастворимых витаминов, они не просто выводятся из организма, если в вашем организме накоплено достаточно. Это означает, что выше вероятность развития токсичности этих питательных веществ. Поэтому крайне важно придерживаться рекомендуемой дозировки этих витаминов и проконсультироваться с врачом при приеме этих добавок.

Поливитамины

Мультивитамины чрезвычайно популярны, поскольку содержат смесь витаминов и минералов. Они более удобны, чем принимать различные витамины и минералы по отдельности, и могут быть менее дорогими. Они также выпускаются в форме таблеток и жевательных конфет, и их легко найти в большинстве продуктовых магазинов или аптек.

Поскольку поливитамины содержат как жирорастворимые, так и водорастворимые добавки, обычно рекомендуется их принимать. с жиросодержащей едой t o способствовать оптимальному усвоению питательных веществ.^[5] Реклама

Витамины для беременных

Во время беременности вашему организму необходимо достаточное количество железа, кальция, витамина D, холина, омега-3 жирных кислот, витаминов группы B и витамина C.^[6]Врачи обычно назначают витамины для беременных, чтобы помочь беременным женщинам удовлетворить свои ежедневные потребности в этих питательных веществах.

Хотя некоторые из этих питательных веществ можно принимать в любое время дня, железо является более специфичным. Лучше всего ваше тело усваивает железо натощак, поэтому Лучше всего принимать любой витамин, содержащий железо, например витамин для беременных, рано утром .

Также следует помнить о некоторых пищевых взаимодействиях с железом. Он не усваивается правильно, если вы недавно ели молочные продукты, но лучше усваивается, если принимать его с витамином С. Выпив напиток, содержащий витамин С, например апельсиновый сок, первым делом с утра запейте витамин для беременных, это может помочь улучшить усвоение.

Кальций и клетчатка

Пока не витамин, кальций это часто принимаемая добавка. Многие из нас не пьют молоко и не едят молочные продукты, поэтому важно получать кальций из других источников. Кальций невероятно важен для здоровья костей, поэтому может быть назначена добавка, если вы не получаете достаточного количества кальция в своем рационе.

Как упоминалось выше, кальций может мешать усвоению железа. Он также может мешать усвоению цинка и магния.^[7] Если вы принимаете добавки с кальцием, обязательно принимайте их в другое время, чем добавки с цинком, магнием или железом. Реклама

Клетчатка также является добавкой, которую обычно принимают, чтобы улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Клетчатка - это питательное вещество, которое также может мешать усвоению других питательных веществ. Это означает, что если вы принимаете пищевые добавки с клетчаткой, вы, вероятно, захотите принимать их отдельно от других добавок. The Washington Post рекомендует вам Принимайте пищевые добавки с клетчаткой перед сном, если в это время вы не принимаете никаких других добавок. ^[8]

В заключение

Лучшее время для приема витаминной добавки действительно зависит от того, какой витамин вы принимаете. Если вы не принимаете жирорастворимые витамины, лучше всего принимать их утром. Однако, если вы принимаете витамины A, D, E или K, может быть полезно немного подождать и принимать эти витаминные добавки с жиросодержащей едой.

Как всегда, не забудьте проконсультироваться с врачом, когда вы решите начать принимать витаминные добавки, чтобы убедиться, что они подходят вам и что вы принимаете правильную дозировку для вашего организма.

Подробнее о витаминах и пищевых добавках

• Помогают ли витамины и добавки с энергией?
• Витамины и добавки для получения энергии (Полное руководство)

Рекомендуемое фото: Kalos Skincare через unsplash.com

Справка