Мотивация - одна из основных причин, по которой мы что-то делаем: действуем, идем на работу (а иногда и переутомляем себя), ставим цели, проявляем силу воли. Существует два основных, общепризнанных типа мотивации - внутренняя мотивация (также известная как внутренняя мотивация) и внешняя мотивация (внешняя мотивация).

Внутренний вид подразумевается, когда вы делаете что-то потому, что это приносит внутреннее удовлетворение, интересно или приятно - без ожидания вознаграждения или признания от других. Внешняя мотивация определяется как раз противоположным - внешними факторами,например, обещание больше денег, хорошая оценка, положительный отзыв или продвижение по службе.

И, конечно же, все мы знаем о больших спорах о деньгах. Это, безусловно, внешний драйвер, но возможно ли, что он иногда заставляет нас получать больше удовольствия от того, чем мы занимаемся? Мета-анализ, в ходе которого были проанализированы 120-летние исследования, показал слабую связь между удовлетворенностью работой и деньгами^[1].

Более того, есть некоторые свидетельства того, что увеличение количества денег может отрицательно сказаться на вашей внутренней мотивации.

Независимо от его типа, мотивация по-прежнему важна для того, чтобы вы двигались, совершенствовались, преуспевали и прилагали дополнительные усилия, когда вы чувствуете, что у вас нет ни капли энергии для продолжения работы.

Итак, давайте посмотрим, что вы можете сделать, чтобы поддерживать огонь, даже если вы предпочитаете просто приятно бездельничать.

Оглавление

1. Почему внутренняя мотивация превосходит внешнюю
2. Преимущества внутренней мотивации
3. 6 способов усилить вашу внутреннюю мотивацию
4. Последние мысли
5. Дополнительные советы для повышения мотивации

Почему внутренняя мотивация превосходит внешнюю

Быть мотивированным - значит быть побужденным что-то делать.^[2]

Вообще говоря, всем нам нужна мотивация.

Тем не менее, лавина исследований показывает, что когда дело доходит до нахождения устойчивого стремления что-то делать, внутренние стимулы намного сильнее, чем внешние награды.

Почему? Это просто.

Большая разница, когда вы занимаетесь чем-то, потому что я хочу, а не я должен. Подумайте о самом очевидном примере: работе.

Если вы ходите на работу каждый день, волоча ноги и опасаясь предстоящего дня, сколько удовольствия вы получите от своей работы? А как насчет производительности и результатов? Качество работы?

Да, верно, вы определенно не скоро возглавите список 'Сотрудник месяца'.Реклама

Дело с внешняя мотивация в том, что это не длится долго. Он подвержен тому, что психологи называют гедонической адаптацией.^[3]. Это причудливый способ сказать, что внешнее вознаграждение не является устойчивым источником счастья и удовлетворения.

Когда вы тратите 100 часов в неделю, чтобы получить повышение, и, наконец, вы это делаете, как долго длится ваш кайф? Как показывают исследования, чувство хождения по облаку быстро проходит, заставляя вас хотеть большего. Следовательно, вы застряли на бесконечной гедонистической беговой дорожке, то есть вы можете постепенно становиться мотивированными только более крупными и яркими вещами, просто чтобы обнаружить, что они не приносят вам того удовлетворения, на которое вы надеялись, когда вы, наконец, их получите.

Или, как чудесно выразился журналист и писатель Оливер Беркман,^[4]:

Пишите каждый день - это не сработает, если вы не хотите писать. И никакой режим упражнений не продлится долго, если вы хотя бы немного не получаете удовольствия от того, что делаете.

Если вы хотите узнать больше о различных типах мотивации, прочтите эту статью: 9 типов мотивации, которые позволяют осуществить вашу мечту

Преимущества внутренней мотивации

Если вы все еще не уверены в том, что делать что-то исключительно ради похвалы и пирожных не заставит вас жить вечно и не понравится то, что вы делаете, вот еще несколько дополнительных доказательств:

Исследования говорят нам, что внутренняя мотивация, как правило, является более сильным предиктором эффективности работы в долгосрочной перспективе, чем внешняя мотивация.^[5].

Одна из причин заключается в том, что когда мы внутренне побуждаем что-то делать, мы делаем это просто для получения удовольствия от деятельности.Итак, мы продолжаем идти изо дня в день, потому что мы чувствуем себя вдохновленными, вдохновленными, счастливыми и довольными собой.

Другая причина связана с тем фактом, что возрастающая внутренняя мотивация переплетается с такими вещами, как высшая цель, содействие делу или выполнение дел ради чего-то большего, чем мы сами или наша собственная выгода. В качестве примера можно привести известное исследование, проведенное организационным психологом Адамом Грантом.^[6].

Показывая сборщикам средств университетов, как деньги, пожертвованные выпускниками, могут помочь нуждающимся в финансовом положении студентам окончить колледж, их производительность увеличилась на 400% в неделю! Абоненты также показали, что в среднем на 142% больше времени, потраченного на телефонные разговоры, и на 171% больше собранных денег.

Было обнаружено, что внутренняя мотивация очень помогает и в академических кругах. Исследования подтверждают, что использование внешних мотиваторов, таких как похвала, подрывает внутреннюю мотивацию учащихся и, в конечном итоге, приводит к более медленному приобретению навыков и большему количеству ошибок в процессе обучения.^[7]

Напротив, когда дети движимы внутренне, они больше вовлечены в поставленную задачу, получают от нее больше удовольствия и намеренно ищут проблемы.

Таким образом, все исследования, похоже, ссылаются на одно важное открытие: внутренняя мотивация является обязательной, если вы хотите избавить себя от тяжелой работы, которую мы все иногда испытываем, размышляя о том, что мы должны или должны сделать.Реклама

6 способов усилить вашу внутреннюю мотивацию

Итак, как получить больше хорошего, то есть как стать внутренне мотивированным?

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать более целеустремленным. Вот те, которые возглавляют список.

1. Самоэффективность

Теория самоэффективности была разработана американо-канадским психологом Альбертом Бандурой в 1982 году.^[8]. Эффективность - это наша собственная вера в то, сможем ли мы достичь поставленных перед собой целей. Другими словами, вопрос в том, думаем ли мы, что получили все необходимое, чтобы добиться успеха в том, что мы делаем.^[9].

Нетрудно увидеть связь самоэффективности с более высокой самооценкой, более высокой производительностью и, конечно же, повышенной мотивацией. Люди с высокой самоэффективностью с большей вероятностью будут прилагать дополнительные усилия в том, что они делают, ставить перед собой более сложные цели и стремиться улучшить свои навыки.^[10].

Следовательно, вера в то, что мы можем чего-то достичь, служит самоисполняющимся пророчеством - она ​​побуждает нас усерднее стараться доказать себе, что мы можем это сделать.

Вы можете узнать больше о самоэффективности в этой статье: Что такое самоэффективность и как улучшить свою

2. Свяжите свои действия с высшей целью

Находка ваше почему в жизни невероятно важно. Это означает, что вам нужно четко понимать, почему вы делаете то, что делаете, и что вами движет.

Что для вас внутренне вознаграждено? Узнайте это с помощью этого бесплатного Рабочий лист для мгновенного повышения мотивации . Получите бесплатный рабочий листздесь.

И какой бы приземленной ни была задача, ее всегда можно связать с чем-то большим и лучшим. Психологи называют это переосмыслением вашего повествования.

Помните знаменитую историю о посещении НАСА Джона Ф. Кеннеди в 1961 году? По ходу дела он встретил там дворника и спросил его, чем он занимается в НАСА. Ответ был такой:

Я помогаю отправить человека на Луну.

Вдохновляюще, не правда ли?Реклама

Перефразируя то, как ваши действия могут помочь другим и оставить след во вселенной, можно стать мощным двигателем и создателем смысла.

3. Волонтер

Волонтерство - отличный способ вернуть мир. Это также может помочь повысить вашу внутреннюю мотивацию, заставив вас почувствовать себя важным в поддержке менее удачливых, изучении новых навыков, хорошем самочувствии или привязке к некоторым своим внутренним ценностям, таким как доброта и гуманизм.^{[одиннадцать]}.

Когда вы устраняете любые ожидания внешнего вознаграждения и делаете что-то для чистой радости и удовлетворения, улучшая жизнь других, тогда вы действительно внутренне мотивированы.

4. Не ждите, пока вам захочется что-то сделать

В отличной статье Harvard Business Review отмечается, что когда мы говорим такие вещи, как я не могу заставить себя пойти в спортзал или не могу встать рано, на самом деле мы имеем в виду, что мы не чувствуем этого.^[12]. Нет ничего, что психически мешает нам делать эти вещи, кроме наша лень .

Но вот в чем дело: вам не нужно чувствовать это, чтобы действовать.

Иногда бывает так, что вы можете не захотеть что-то делать вначале, но как только вы начнете, вы попадаете в поток и находите свою внутреннюю мотивацию.

Например, вам не хочется ходить в спортзал после долгого рабочего дня. Вместо того, чтобы часами спорить в голове за и против, просто идите. Скажите себе, что вы подумаете об этом позже. Оказавшись в тренажерном зале, окруженный похожими душами, вы внезапно перестаете чувствовать себя уставшим или лишенным вдохновения.

Еще один способ преодолеть прокрастинацию - создать распорядок дня и следовать ему. Как только эта привычка войдет в привычку, внезапный подъем в 6 утра на работу или письмо по часу каждый день уже не будет таким ужасным.

5. Самоопределение, или модель автомобиля (как я это называю)

Теория самоопределения была создана двумя профессорами психологии из Рочестерского университета в середине 80-х - Ричардом Райаном и Эдвардом Деси.^[13]. Теория - одна из самых популярных в области мотивации.^[14]. Он фокусируется на различных драйверах, стоящих за нашим поведением, т. Е. внутренние и внешние мотиваторы.

Теория утверждает, что есть три основных потребности, которые могут помочь нам удовлетворить нашу потребность в росте. Это также то, что проф. Деси и Райан считали, что это основные способы усилить нашу внутреннюю мотивацию - Компетентность, Автономность и Связь (CAR).

Если наша работа позволяет нам учиться и расти, и если у нас будет достаточно автономии, чтобы делать что-то по-своему и проявлять творческий подход, тогда мы будем больше стремиться к тому, чтобы выкладываться на полную, и наша производительность резко возрастет. Кроме того, поскольку люди являются социальными существами, нам также необходимо чувствовать связь с другими и уважать их.

Все эти источники внутренней мотивации, по отдельности или в сочетании, могут стать мощными побудителями, поддерживающими наше процветание, даже когда мы чувствуем себя скучными и немотивированными.

6. Коснитесь более глубокой причины

Некоторые интересные исследования, проведенные в 2016 году, позволили найти ответы на вопрос, как высокоэффективные сотрудники остаются заинтересованными, когда их компания не может или не хочет задействовать способы их мотивации - внутренние или внешние.^{[пятнадцать]}.Реклама

В ходе исследования отслеживались рабочие на мексиканской фабрике, где они выполняли одни и те же задачи каждый день с практически нулевыми шансами на приобретение новых навыков, профессиональное развитие или повышение по службе. Всем платили одинаково, независимо от результатов работы. Так что не было никакой внешней мотивации, кроме сохранения работы.

Затем был открыт третий вид мотивации, который ученые назвали семейной мотивацией. Работники, которые больше соглашались с такими утверждениями, как «Я забочусь о поддержке своей семьи» или «Мне важно делать добро для своей семьи», были более энергичными и работали лучше, хотя у них не было дополнительных внешних или внутренних стимулов для этого.

Самое замечательное в такой водитель в том, что он не зависит от компании или ситуации. Это касается чего-то еще более глубокого: если вы не хотите делать что-то ради себя, сделайте это для людей, которые вам небезразличны. И это мощный мотив, и многие, наверное, могут это засвидетельствовать.

Если вы хотите понять свой более глубокий мотив, присоединяйтесь к бесплатному Ускоренный курс - активируйте свою мотивацию . На этом целенаправленном занятии вы узнаете, как найти более глубокую причину своей жизни и создать более устойчивый двигатель мотивации. Присоединяйтесь к бесплатному уроку здесь.

Последние мысли

Фредерик Герцберг, американский психолог, который разработал, возможно, до сих пор самую известную теорию мотивации, в своей знаменитой статье 1968 года (продано скромное 1,2 миллиона переизданий, и это самая востребованная статья из Harvard Business Review. Еще раз, как вы мотивируете сотрудников? написал:^[16]

Если я пну свою собаку, она двинется. И когда я хочу, чтобы он снова двинулся, что мне делать? Я должен снова пнуть его. Точно так же я могу зарядить аккумулятор человека, а затем перезарядить его и снова перезарядить. Но только когда у человека есть собственный генератор, мы можем говорить о мотивации. Тогда не нужно никакой внешней стимуляции. Это хочется делать.

Херцберг далее объясняет, что так называемые гигиенические факторы (зарплата, безопасность работы, льготы, время отпуска, условия работы) не приводят ни к удовлетворению, ни к мотивации. Что же является мотиваторами - сложная работа, возможности для роста, достижения, большая ответственность, признание, сама работа.

Герцберг осознал это давно ... внутренняя мотивация склоняет чашу весов к тому, чтобы обрести счастье и удовлетворение в долгосрочной перспективе во всем, что мы делаем, а также улучшить наше общее самочувствие.

В конце концов, в следующий раз, когда вам нужно немного подстегнуть себя, чтобы что-то сделать, не забудьте связать это с целью, большей, чем вы, и желательно с нематериальной выгодой.

И нет, не говори, что пробовали, но найти внутреннюю мотивацию просто невозможно. Помните уборщика в НАСА?

Потому что, как только вы найдете свой внутренний генератор, вас по-настоящему не остановить.

Дополнительные советы для повышения мотивации

• 10 причин, по которым люди не имеют мотивации (и как быть мотивированными)
• Нет мотивации? 7 отличных способов преодолеть потерю мотивации
• Как преодолеть недостаток мотивации и всегда оставаться на почве

Рекомендуемое фото: Хуан Рамос через unsplash.com

Справка