Ваш мозг - это дом, в котором живет ваш разум. Мозг - это самый мощный орган, который у нас есть, и для правильной работы ему требуется правильное количество и тип топлива. Когда мы не даем нашему мозгу правильного топлива, это замедляет нас, снижает концентрацию внимания и делает нас более несчастными и немотивированными. Вот почему витамины для мозга могут стать ключевым дополнением к вашему рациону.

Если вы хотите максимизировать силу своего мозга, чтобы чтобы сосредоточиться, мыслить яснее и жить более счастливой и долгой жизнью , а затем обратите внимание, потому что эта статья расскажет вам о главных питательных веществах, необходимых для максимального развития вашего мозга, и о том, какие продукты следует включить в свой рацион, чтобы получить их.

Вот что нужно вашему мозгу и где их взять:

1. Омега-3

Ваш мозг на 60% состоит из жира, поэтому, если вы хотите иметь здоровый и оптимально работающий мозг, вам нужно убедиться, что вы даете своему мозгу правильные строительные блоки, а жир является одним из самых важных. На протяжении многих лет жир критиковали как большого злодея для здоровья, но на самом деле высококачественный жир не только полезен для вас, но и необходим для работы вашего мозга и здоровья.

Одними из самых важных жиров, которые необходимо обеспечить вашему мозгу, являются жирные кислоты омега-3. Омега-3, такие как ДГК, являются важными питательными веществами, которые образуют внешний слой клеток нашего мозга и помогают улучшить когнитивные функции и поддерживают здоровье мозга в целом.

Фактически, недостаток Омега-3 в вашем рационе может повлиять на нормальное развитие мозга и когнитивные способности. Также было показано, что он участвует в преждевременном старении мозга и снижении когнитивных функций, связанных с риском деменции и болезни Альцгеймера.^[1]

Получение здоровых источников омега-3 из своего рациона имеет решающее значение для оптимальной мощности мозга.

Продукты, богатые омега-3: Грецкие орехи , Семена чиа , сардины, лосось , льняного семени , яйца, рыбий жир

2. Магний

Магний является важным минералом, который имеет решающее значение для мозговой деятельности и, как известно, успокаивает мозг и нервную систему до такой степени, что его называют природным валиумом. Магний необходим для сотен метаболических процессов в теле и головном мозге, но он по-прежнему является вторым по распространенности дефицитом питания в мире.Реклама

Магний помогает мозгу:

• Обеспечивает противовоспалительное действие
• Снижение гормонов стресса
• Повышение нейропластичности
• Расслабление нервной системы
• Помогает снять депрессию
• Снижение беспокойства

Продукты, богатые магнием: Миндаль , шпинат, кешью , авокадо , черные бобы

3. Витамин B1: тиамин

Известно, что многие витамины группы В полезны для здоровья и благополучия мозга, но в этой статье давайте сосредоточимся на некоторых из важнейших витаминов группы В.

B1, также известный как тиамин, необходим для большого количества метаболических процессов в организме, включая процессы, которые управляют вашей энергией. Ваш мозг использует огромное количество энергии в течение дня. Низкий уровень тиамина может лишить ваш мозг необходимой жизненной энергии.

Тиамин может повысить ваше настроение, энергию и бдительность, обеспечивая энергией, которая необходима вашим клеткам мозга для эффективной работы и поддержания их силы, что делает его одним из самых важных витаминов для мозга.

Низкий уровень тиамина был связан с:

• Повреждение нерва
• Воспаление нервов
• Усталость
• Потеря кратковременной памяти
• Спутанность сознания
• Раздражительность

Наличие достаточного количества витамина B1 (тиамина) необходимо для оптимальной работы мозга и здоровья, поскольку оно дает вашему мозгу энергию, необходимую для его повседневной жизни.

Продукты, богатые витамином B1: Водоросли , семена подсолнечника, орехи макадамии , чечевица, черные бобы

4. Витамин B6

Витамин B6 имеет решающее значение для улучшения вашего настроения, чтобы вы чувствовали себя счастливее, но он также важен для борьбы с умственной усталостью. B6 является важным компонентом для создания нейромедиаторов серотонина и норадреналина.Реклама

Серотонин известен как ваш нейромедиатор счастья и жизненно важен для улучшения вашего настроения. Норэпинефрин помогает вашему мозгу оставаться сосредоточенным и внимательным.

Симптомы дефицита B6 включают:

• Раздражительность
• Потеря внимания и концентрации
• Усталость
• Проблемы с памятью
• Мышечные боли

Продукты, богатые витамином B6: Говядина травяного откорма, фисташки, тунец , грудка индейки, авокадо

5. Витамин B9

Витамин B9 известен как фолиевая кислота. Фолиевая кислота особенно важна для нормального развития мозга. Фолиевая кислота является важным компонентом в создании многих нейромедиаторов, которые мозг использует для связи и регулирования нашей иммунной системы. Фолат также является природным антиоксидантом, и исследования показали, что он может помочь сохранить функцию мозга и улучшить память.^[два]

Низкий уровень фолиевой кислоты может нанести вред мозгу. Было показано, что низкий уровень фолиевой кислоты приводит к усилению дегенерации коры головного мозга, а также к когнитивным нарушениям и снижению.^[3]

Симптомы низкого уровня фолиевой кислоты включают:

• Снижение иммунной функции
• Хроническая усталость
• Повышенная раздражительность или беспокойство
• Мозговой туман

Продукты, богатые витамином B9: Шпинат, говяжья печень, брокколи, спаржа , салат ромэн

6. Витамин B12

B12 необходим для многих аспектов нашего здоровья и благополучия, включая укрепление костей, волос, кожи, ногтей, иммунной системы и здоровья сердца. B12 также чрезвычайно важен для вашего мозга и психического благополучия и является одним из важнейших витаминов для мозга.^[4]

B12 необходим для многих аспектов умственной деятельности, включая способность запоминать и сохранять концентрацию. Он также играет важную роль в производстве серотонина и дофамина. Дофамин - это ваша мотивация и нейромедиатор вознаграждения.Реклама

Низкий уровень B12 может иметь серьезные последствия, в том числе:^[5]

• Мозговой туман
• Потеря памяти
• Депрессия^[6]
• Беспокойство
• Спутанность сознания
• Депрессия
• Галлюцинации и шизофрения (тяжелые случаи)

B12 обычно содержится во многих продуктах животного происхождения и мясе, поэтому те, кто придерживается растительной диеты, должны уделять особое внимание своему B12, чтобы убедиться, что они получают его в своем рационе из растительных источников или добавок.

Продукты, богатые витамином B12: Печень говяжья, сардины , дикий лосось , яйца, пищевые дрожжи

7. Витамин С

Витамин С - очень мощный и важный антиоксидант для вашего мозга. Ваш мозг потребляет много энергии и кислорода, чтобы выполнять свою работу. Антиоксиданты, такие как витамин С, защищают мозг от усталости, связанной со своей работой.

Витамин С также необходим для производства важных нейромедиаторов, таких как дофамин, серотонин и норадреналин. Эти нейротрансмиттеры являются важными регуляторами вашего настроения, поэтому без витамина С, который вырабатывает их, ваше настроение может пострадать.^[7]

Продукты, богатые витамином С: Брокколи, цитрусовые, сладкий перец, арбуз , шпинат

8. Витамин D

Солнечный витамин, возможно, является одним из самых важных витаминов для мозга, который многие люди упускают. Витамин D обычно связан со здоровьем костей и снижением риска сердечных заболеваний, но исследования показали, что витамин D может играть решающую роль в работе вашего мозга. Несколько исследований показали, что низкий уровень витамина D может ухудшить когнитивные функции и работоспособность.^[8]

На улице под естественным солнечным светом выходит меньше людей, что приводит к большему количеству случаев дефицита витамина D, чем когда-либо прежде. Лучшее в витамине D - это то, что вы можете получить его бесплатно или очень дешево. Всего несколько минут в день естественного солнечного света могут существенно повлиять на уровень витамина D.

Продукты, богатые витамином D: Естественный солнечный свет, или найдите пищевую добавку с витамином D.Реклама

9. Витамин Е

Витамин Е - мощный антиоксидант. Антиоксиданты имеют решающее значение для того, чтобы помочь нашему организму бороться с окислительным стрессом. Окислительный стресс - это метаболический процесс, который происходит в организме и разрушает наши клетки. Антиоксиданты борются с этим износом, чтобы наши клетки оставались молодыми и оптимально функционировали.

Витамин Е - витамин, о котором часто забывают, для здоровья мозга. Он предотвращает повреждение окислительным стрессом важного компонента клеток нашего мозга - ДГК. ДГК образует внешнюю мембрану клеток нашего мозга, а витамин Е предотвращает повреждение клеток мозга окислительным стрессом, чтобы мозг оставался молодым, энергичным и продуктивным.^[9]

Симптомы дефицита витамина Е включают:

• Когнитивные нарушения
• Понос
• Мышечная слабость
• Проблемы с балансом

Продукты, богатые витамином Е: Миндаль , капуста , Мангольд, петрушка, оливки

10. Цинк

Цинк необходим для роста и производительности нейронов. Самая высокая концентрация цинка находится в вашем мозгу, особенно в вашем гиппокампе, области мозга, участвующей в регулировании вашей лимбической системы, области, которая регулирует эмоции. Цинк нужен нейронам для эффективного взаимодействия друг с другом.^[10]

Низкий уровень цинка связан с:

• Проблемы с вниманием и концентрацией
• Сниженная иммунная система
• Акне или сыпь
• Понос

Продукты, богатые цинком: Семена тыквы , говядина травяного откорма, кешью, грибы, шпинат

Суть

Ваш мозг много работает, и для его нормальной работы требуется много питательных веществ и топлива. Получение количества и типа витаминов, минералов и питательных веществ может повлиять на ощущение бодрости или вялости в течение дня.

Ешьте широкий выбор продуктов, которые включают в себя широкий спектр лучших витаминов и питательных веществ для мозга, чтобы ваш мозг получал достаточно ресурсов, необходимых для эффективной работы. Если вы хотите больше умственных способностей, обязательно давайте ему пищу, повышающую их умственную деятельность.Реклама

Дополнительные советы по развитию умственных способностей

• Как увеличить мощность мозга: 10 простых способов тренировать мозг
• 7 простых навыков тренировки мозга, которые увеличивают его мощность
• Как увеличить мощность мозга, память и стать в 10 раз умнее

Рекомендуемое фото: Том Морел через unsplash.com

Справка