Вы были у врача, вы были у терапевта, вы провели время с людьми, которые вас любят. Короче говоря, вы сделали все, что люди говорят, что вы должны делать, когда дело доходит до преодоления депрессии.

Тем не менее, что бы вы ни делали, эта депрессия никуда не денется.

После всего этого, когда на пике эти чувства безнадежности, отчаяния, усталости и апатии, может быть слишком соблазнительно сдаться. Каким бы соблазнительным это ни было, этого не должно быть.

То, что вы прочитали все обычные советы о том, как избавиться от депрессии, и обнаружили, что это не помогло, не означает, что ничего не поможет.

На самом деле то, что этот совет был правильным для некоторых людей, не обязательно означает, что он подходит вам.

Сегодня мы рассмотрим некоторые уникальные стратегии, предложения, инструменты и методы, которые вы можете использовать, чтобы избавиться от депрессии, но сначала вам следует кое-что знать:

Вы можете преодолеть это

Независимо от того, насколько низко вы себя чувствуете сейчас, независимо от того, насколько сильно вы чувствуете, что ваша депрессия просто не уйдет, знайте, что есть еще много вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию к лучшему.

Да, сейчас все может показаться безнадежным.

Да, даже такие простые вещи, как вставание с постели по утрам, могут потребовать титанических усилий, на которые вы не всегда способны.

Но нет, это не значит, что вам нужно сдаваться.

Здесь мы рассмотрим несколько практических советов о том, как избавиться от депрессии, когда ничего не помогает, а также простые, действенные шаги, которые вы можете предпринять прямо сейчас, независимо от того, насколько серьезной может быть ваша депрессия.

1. Примите решение: депрессия не победит

Невозможно избежать того факта, что преодоление депрессии требует определенных действий, но одно из самых простых и простых действий, которые вы можете предпринять прямо сейчас, это следующее:

Принимать решение.

Твердое, конкретное решение о том, что депрессия не победит, несмотря ни на что.

Вы заслуживаете того, чтобы избавиться от депрессии. Вы заслуживаете счастья и радости жизни, и вы можете им стать.Реклама

Если после прочтения этой статьи вы больше ничего не делаете, сделайте это так:

Возьмите ручку и лист бумаги и запишите свое решение. Запишите свое намерение пережить этот период своей жизни и храните этот листок бумаги где-нибудь, чтобы вы могли его увидеть.

Вы можете быть удивлены тем, какая разница может быть в такой маленькой штуке. В мгновение ока он может трансформировать ваше мышление из человека, страдающего депрессией, в человека, который выздоравливает от депрессии и готов ее победить.

2. Смейтесь

Верно то, что они говорят о смехе, это действительно лучшее лекарство.

Смех высвобождает химический дофамин, который проходит через наше тело и заставляет нас чувствовать себя хорошо.

Он также высвобождает другие вещества, вызывающие положительные эмоции, такие как эндорфины, которые, среди прочего, снимают боль, снижают стресс и даже могут помочь вам лучше спать, что особенно полезно, если ваша депрессия не дает вам спать всю ночь.

Имея это в виду, просмотр забавных фильмов или телешоу, просмотр комедийных выступлений или просто времяпрепровождение с другом, который всегда заставляет вас смеяться, могут дать положительные результаты.

3. Напоминайте себе о хороших временах и больших достижениях.

Когда вы находитесь в агонии тяжелой депрессии, легко забыть, что вы когда-либо чувствовали себя иначе. Как вы себя чувствуете, это как если бы вы всегда чувствовали себя так низко.

Если ваша депрессия также связана с чувством низкой самооценки и низкой самооценки, возникает соблазн поверить в ложь о том, что вы никогда не делали ничего хорошего или стоящего в своей жизни.

Вы можете так подумать, но посмотрите:

То, что у вас есть эта мысль, не означает, что вы обязаны верить в нее.

Напомните себе о временах, когда вы были счастливее. Когда вы действительно наслаждались жизнью, как бы давно это ни было.

Напомните себе о прошлых достижениях. Даже такие простые вещи, как получение работы или сдача экзамена, могут иметь большое значение, если у вас низкая самооценка.

Просмотрите фотографии, альбомы или просто свои воспоминания и напомните себе о лучших временах. Возможно, это не волшебное лекарство, но оно действительно помогает щелкнуть переключателем в вашем мозгу, отвлекая ваши мысли от того, что я никогда не смогу быть счастливым. Я был счастлив и раньше, и если я смогу быть таким однажды, я смогу стать таким снова.

4. Создайте подходящую среду для восстановления.

Когда мы переживаем депрессию, легко упускать даже простые вещи, такие как работа по дому, на второй план. В результате наша среда становится беспорядочной, грязной, хаотичной, и это только ухудшает наше душевное состояние.Реклама

Таким образом, мы продолжаем игнорировать работу по дому, и порочный круг продолжается.

Но посмотрите:

Вы можете разорвать этот круг, и это поможет создать идеальную среду для выхода из депрессии.

Вам даже не нужно делать все сразу.

Сосредоточьтесь на чем-то одном, даже если это только один угол одной комнаты. Делайте то, для чего, как вам кажется, у вас есть энергия, и, прежде чем вы это осознаете, у вас будет чистое, аккуратное, свободное от беспорядка пространство, которое будет гораздо более благоприятным для преодоления вашей депрессии.

Более того, чувство выполненного долга, которое вы получаете от уборки, может творить чудеса с вашей самооценкой и сильно поднять настроение.

5. Сократите потребление сахара.

Когда мы глубоко впадаем в депрессию, многие из нас обращаются к приятной пище, чтобы почувствовать себя лучше; но правда в том, что это может принести больше вреда, чем пользы.

Конечно, когда мы едим продукты с обработанным сахаром, такие как конфеты, печенье, сладкие каши и нездоровую пищу, мы можем получить временный прирост, который заставляет нас чувствовать себя лучше, поскольку выделяется небольшое количество дофамина.

Однако вскоре этот высокий уровень сахара уходит, и мы падаем в состояние, даже более низкое, чем то, с которого мы начали.

Как будто этого было недостаточно, было проведено много исследований, связывающих высокое потребление сахара с повышенным уровнем депрессии, поэтому стоит сократить его, чтобы дать себе наилучшие шансы победить его.

6. Откажитесь от алкоголя.

Это не единственная статья о том, как избавиться от депрессии, в которой советуют изменить диету, но немногие другие скажут вам, что есть убедительные доказательства того, почему вам также следует оставить алкоголь в покое.

Бокал вина или пива может помочь вам почувствовать себя более расслабленным или менее тревожным, но это потому, что алкоголь на самом деле является депрессантом,^[1]и это подавляет ту часть нашего мозга, которая контролирует подавленность, беспокойство и то, как мы себя чувствуем.

Проблема в том, что чем больше мы пьем, тем больше мы попадаем в нашу систему депрессанта, что заставляет нас чувствовать себя подавленным, возможно, даже более тревожным и подавленным, чем когда мы начали.

Никто не говорит, что вам нужно всю жизнь оставаться трезвенником, но если вы давно боретесь с депрессией, это может быть хорошим началом.

7. Одевайтесь так, чтобы произвести впечатление

Депрессия лишает нас энергии, из-за чего даже простые вещи, такие как хороший душ и правильная одежда, могут казаться монументальными проблемами.Реклама

Когда депрессия связана с низкой самооценкой, преодоление этих трудностей вряд ли стоит того.

Но найти в себе силы собраться вместе и выглядеть лучше всех, даже если мы не обязательно Чувствовать в лучшем случае может творить чудеса в изменении нашего мышления.

Примите душ, побрейтесь, найдите свой лучший наряд - тот, который всегда заставляет вас чувствовать себя уверенно и привлекательно, и переоденьтесь в него.

Если вы чувствуете, что нанесение макияжа помогает вам выглядеть лучше, используйте его.

Когда вы закончите. Взгляните на себя в зеркало.

Это вы в своих лучших проявлениях, и когда вы в своих лучших проявлениях, вы можете делать все, в том числе вносить большие изменения, которые помогут вам раз и навсегда преодолеть депрессию.

8. Выходите на улицу.

Когда ваше настроение улучшилось - пусть даже немного - благодаря тому, что вы хорошо выглядите, пора выходить на улицу.

Иногда депрессия и социальная тревожность означают, что вам не захочется уходить очень далеко, особенно в места с скоплением людей, но это нормально. Вам не нужно заходить очень далеко.

После того, как вы спрятались и удалились (как многие из нас делают в разгар нашей депрессии), просто сделав первый шаг к новому взгляду на мир, вы получите огромный импульс к тому, как вы себя чувствуете.

Это еще до того, как мы узнаем о дополнительных преимуществах свежего воздуха и Витамин D от солнечного света .

9. Танец

Один из лучших способов сдержать депрессию - это заниматься спортом, но давайте будем честными:

Когда вы в гуще событий, последнее, что вам хочется делать, - это ходить в спортзал или бегать.

Хорошая новость в том, что танец имеет тот же эффект, если не даже больший.

Ваше тело по-прежнему получает все эндорфины от движения, плюс, если вы слушаете те песни, которые всегда заставляют вас танцевать, вы тоже получите дополнительный импульс от этого.

10. Делай доброе дело.

Большинство советов о том, как справиться с депрессией, сосредоточены на том, что мы можем сделать, чтобы помочь себе, но есть много чего сказать о том, как протянуть руку помощи кому-то другому.Реклама

В 2013 году Соня Любомирски, профессор психологии Калифорнийского университета, опубликовала исследование, которое показало, что добрые дела помогают нам чувствовать себя счастливее в долгосрочной перспективе.^[2]

Это не должно быть масштабным жестом. Пожертвование в местный продовольственный банк или магазин Goodwill, сделать кому-нибудь комплимент, полить соседские растения или добровольно вывести собаку на прогулку, когда они сами не могут этого сделать, - все это может существенно повлиять на ваше самочувствие.

11. Продолжайте вести обычный распорядок дня.

Когда все, что вы хотите сделать, это спрятаться под одеялом и никогда больше не выходить на улицу, даже простые вещи, составляющие нашу повседневную жизнь, могут показаться невозможными.

Заманчиво - и гораздо проще - игнорировать их, но, по моему опыту, это может только ухудшить положение.

Да, есть много чего сказать о том, чтобы взять несколько выходных, чтобы попрактиковаться в уходе за собой и реализовать стратегии по преодолению депрессии, но, по возможности, не отставайте от повседневных задач, таких как оплата счетов, покупка продуктов и т. Д. заезжать на еженедельные встречи с семьей или друзьями.

Когда мы позволяем этим вещам накапливаться, те несколько счетов, с которыми мы могли бы справиться, превращаются в буквальную гору долгов и плохих новостей, а это совсем не то, что нам нужно, когда мы пытаемся преодолеть депрессию.

Друзья и семья беспокоятся о нас и предлагают нам всевозможные нежелательные (хотя и из лучших побуждений) советы, которые только вызывают у нас еще большее недовольство.

Вещи, которые должны были быть легкими, становятся все труднее и труднее решать, чем больше мы их игнорируем, поэтому соблюдение этих повседневных частей нашей рутины, независимо от того, насколько тяжелой она может иногда казаться, на самом деле может оказаться невероятно эффективный.

12. Проявите творческий подход.

Пишите, рисуйте, раскрашивайте, возьмите инструмент, что-нибудь соорудите, что-нибудь вяжите. Работа над чем-то творческим меняет наш образ мышления, давая нам возможность сосредоточиться на чем-то еще, помимо того, что мы чувствуем.

Кроме того, чувство выполненного долга, которое мы получаем от того, что мы создали что-то свое, может снова оказаться большим подспорьем в изменении нашего настроения.

13. Создайте свой набор инструментов для оказания неотложной помощи при депрессии.

Депрессия - серьезная проблема, для решения которой для многих людей требуются лекарства, терапия и профессиональная поддержка, но это не означает, что вы не можете сделать все возможное для облегчения симптомов, получая такую ​​поддержку.

Создайте набор инструментов для экстренной помощи при депрессии, полный вещей, которые помогут вам чувствовать себя хорошо, и держите его в режиме ожидания на те времена, когда кажется, что ничего не работает.

Возможно, вы захотите включить старый iPod, загруженный всей вашей любимой музыкой для хорошего самочувствия, Blu-ray или DVD-диски с забавными фильмами, которые гарантированно заставят вас смеяться, старые фотографии более счастливых воспоминаний, даже ваучер, чтобы побаловать себя поездкой в кино, новый наряд или что-то еще, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Вы даже можете написать себе письмо, напоминая себе, что этот приступ депрессии пройдет и что у вас есть внутри, чтобы преодолеть его, независимо от того, насколько тяжелыми будут события.

Найдите то, что работает для вас лучше всего

Перечисленные здесь идеи и предложения не заменяют собой рекомендации врача. Если вы страдаете депрессией, все зависит от консультации с врачом или терапевтом.Реклама

Тем не менее, если вы пробовали эти вещи и обнаружили, что они не работают, или если вы просто хотите дать себе самый лучший шанс изменить ситуацию, работа над этим списком может означать, что вы наконец найдете то, что действительно работает на вас, когда нужно избавиться от депрессии навсегда.

Рекомендуемое фото: Pexels через pexels.com

Справка