Это настоящая борьба!

В жизни столько всего происходит, что трудно вспомнить детали. В частности, имена, сроки, требования и местонахождение время от времени ускользают из головы. Но приемы запоминания, описанные в этой статье, должны гарантировать, что вы никогда не забудете важные вещи.

Раньше у меня были проблемы с запоминанием имен и лиц.

Видите ли, я встречаю новых людей каждый день со всего мира, и это слишком много новых имен и лиц, чтобы я мог их уловить.

Но я скажу вам вот что:

Конечно, очень неловко выпить с кем-нибудь кофе и не узнать его на следующий день.

Проблема в том, что забывание - это такое пассивное действие, что вы часто не можете его контролировать.

Позволь мне объяснить:

Когда вы что-то забываете, это не значит, что вы активно пытаетесь это сделать. Это просто… случается, и из-за этого трудно подавить свою забывчивость.

Я имею в виду, как перестать делать то, чего на самом деле не делаешь?

Итак, я просто согласился с тем, что это так, и мне придется с этим смириться.

Но спустя несколько неловких встреч я составил список советов по запоминанию, которые сработали для меня как по волшебству.

Я использовал их, чтобы преодолеть мою проблему с запоминанием людей и их имен, что очень помогло мне в улучшении общения и сотрудничества внутри и за пределами моей компании.

Теперь, прежде чем мы погрузимся в приемы запоминания, которые я хотел обсудить с вами, давайте сначала посмотрим, как и почему мы забываем.

Наука забвения

В 1885 году Герман Эббингауз выдвинул свою теорию, описывающую кривую забвения.^[1]Эта кривая показывает, сколько информации мы сохраняем по прошествии определенного времени с момента ее первоначального запоминания.

Возможно, вас немного беспокоит, насколько верна эта теория, учитывая, что она была первоначально представлена ​​в 19 веке.

Но в ходе анализа, проведенного в 2015 году, ученые обнаружили, что кривая забвения Эббингауза была полностью точной.^[2]

Интересно то, что кривая забывания показывает, что сразу после дня запоминания чего-либо мы запоминаем около 30% этого.

Прежде чем мы перейдем к приемам запоминания в этой статье, я сначала хотел бы объяснить вам, почему вы вообще забываете. Знание первопричины забывчивости поможет вам применить собранную вами информацию.

Когда вы сначала чему-то учитесь, ваш разум переносит это в гипотетическую камеру кратковременной памяти.

Ваш мозг не знает, какая информация важна, а от какой нужно отказаться. Таким образом, он ждет сигнала, который поможет ему распознать важную информацию, которую он затем может перенести в гипотетическую камеру долговременной памяти.

Один из наиболее очевидных таких сигналов - это повторение. Как показано на рисунке ниже, повторение может изменить форму кривой забывания.Реклама

Все уловки и советы по запоминанию в этой статье вращаются вокруг того, чтобы показать важность воспоминаний для вашего разума, чтобы он мог переместить этот фрагмент информации из камеры краткосрочной памяти в долговременную.

15 эффективных приемов запоминания

Хватит науки; перейдем к деловой части этой статьи. Вот 15 эффективных приемов запоминания:

1. Скажи это 3 раза.

Это один из самых простых методы обучения который я использовал, и, кажется, дает отличные результаты.

Возьмите за привычку говорить что-то 3 раза, как только услышите это. Это поможет вам дольше удерживать эту информацию в своем мозгу. В моем случае, когда кто-то называл мне свое имя, я произносил это трижды себе под нос. Это сигнализировало моему мозгу, что эта информация важна, и я хочу ее запомнить.

2. Свяжите его с установленной долговременной памятью.

Что, если у вас уже есть что-то в вашей долговременной памяти, с чем вы можете связать свою новую информацию?

Представьте себе это:

Это часть информации, которая находится глубоко в вашей гипотетической камере долговременной памяти. Как только вы претендуете на новую память, вы вставляете ее в старую.

Как ты думаешь, что произойдет?

Конечно, новая память будет лучше сохраняться из-за сильной памяти, с которой вы ее связали.

Например, люди постоянно устанавливают 4-значные пин-коды для своих дней рождения (или для своих супругов). Это легче запомнить, потому что в их сознании уже есть установленная связь, которая, вероятно, никогда не разорвется.

3. Введите 'В гостях'

Записывать что-то - это распространенный трюк с запоминанием, который работает для многих.

Проблема?

У вас почти никогда не бывает ручки и бумаги под рукой, когда они вам нужны.

Итак, здесь я решил пойти немного нестандартно и использовать технологии в своих интересах.

Я начал набирать на телефоне заметки, которые пересматривал перед сном.

Часто мне даже не приходилось пересматривать свои заметки, потому что простой процесс набора помогал мне сохранить эту память.

Но если печатать текст не помогает, перечитайте его вечером, конечно же.

4. Повторение с интервалом

Как упоминалось выше, дальнейшие исследования кривой забывания Эббингауза показали, что лучше всего пересмотреть часть информации через определенное время, поскольку это помогает вашему разуму лучше ее удерживать.

Многие люди пытаются повторить или пересмотреть воспоминание, как только они его обретут.

Но исследования показывают, что применять эту стратегию бесполезно. Цель не в том, чтобы не забыть это воспоминание; нужно забыть об этом, чтобы вы могли заново изучить и укрепить его корни в своем мозгу.

В том же исследовании было предложено 4 повтора; около 20 минут, 50 минут, 9 часов и 5 дней после запоминания чего-либо.^[3] Реклама

Но, возможно, было бы непрактично возвращаться к воспоминаниям таким образом. Итак, как мы рекомендуем в нашей статье о Интервальное повторение , просто измените важное воспоминание через 24-36 часов после его первоначального изучения, и вы увидите, что коэффициент удержания на 90% выше.

5. Осознайте концепцию

Когда я учился в колледже, механическое обучение, казалось, никогда не работало для меня.

Сколько бы раз я ни повторял фразу и не пытался выучить ее наизусть, к следующему дню я бы полностью ее забыл.

Поэтому я попытался запомнить концепцию, а не слова.

Тогда это отлично сработало для меня и до сих пор хорошо работает, когда я пытаюсь понять механизмы компании или бизнеса.

6. Чередование практики

Если вы перепутаете, то вы увидите лучшие результаты в запоминании.

Большинство людей, пытаясь что-то запомнить или выучить, продолжают работать над этим, пока все не будет сделано или не станет идеальным.

В этом нет особого смысла, если вы оставите задачу на запоминание в середине справа? Неправильный!

Исследования показывают, что если вы изучите два разных предмета одновременно, вы усвоите их лучше. Это называется чередованием.

Вот 2 причины, по которым практика с чередованием дает впечатляющие результаты:

Подобные воспоминания смешиваются в мозгу

Чередование практики затрудняет вспоминание. И чем сложнее тренировка, тем лучше будут ваши результаты!

7. Используйте рассказывание историй

Без сомнения, рассказывание историй - один из самых мощных навыков, которым можно овладеть.

Причина проста:

Истории захватывают нас как ничто другое.

Посмотрите на все формы развлечений, которые у нас есть в настоящее время, и вы увидите рассказывание историй в каждом из них; фильмы, песни, музыкальные клипы, видеоигры, видеоблоги… список можно продолжить.

Причина проста:

Наш мозг одержим историями.

Поэтому в следующий раз, когда вы попытаетесь что-то запомнить, попробуйте создать в своей голове историю, которая поможет вам это запомнить.

8. Запишите свое аудио

Вот еще один фантастический трюк с запоминанием, который находит большое применение в технологиях.

Когда вы пытаетесь что-то запомнить, просто запишите себя на звук на телефон и слушайте его снова и снова.

Вам не нужно делать это надолго. На самом деле, 15-20 минут прослушивания самого себя должно быть более чем достаточно.Реклама

Это особенно полезно для слуховые ученики .

9. Создание деталей

Что, если я скажу вам запомнить это число за 20 секунд:

583957304

Я уверен, что это кажется сложной задачей.

Но что насчет:

583-957-304

Это выглядит проще, хотя оба числа по сути одинаковы.

Единственная разница в обоих числах состоит в том, что у второго есть два тире. Теперь сами дефисы не значимы. Что примечательно, так это то, что тире разбивают число на 3 части.

Когда вы разбиваете число, его становится легче запомнить. Затем ваш мозг может сосредоточиться на отдельных частях и в конечном итоге объединить их.

На самом деле, эта техника запоминания в значительной степени обманывает ваш разум, заставляя думать, что задача проще, чем есть на самом деле.

Итак, в следующий раз, когда вы будете изучать что-то обширное, создавайте из этого части и сосредотачивайтесь на каждой части в отдельности.

10. Сосредоточьтесь на ключевых словах

Мне нравится использовать этот метод в сочетании с «Пониманием концепции».

Понимаете, есть лишь некоторые вещи, требующие дословного обучения.

А если у вас не получается, то изучение ключевых слов становится вашим последним вариантом.

Скорее всего, вы использовали эту технику, когда покупали продукты. Все, что вы делаете, это запоминаете ключевые слова, такие как 6 яиц, но никогда не покупайте полдюжины яиц, потому что все остальные слова ничего не добавляют (или очень мало) в сообщение.

11. Произнесите вслух

Вот еще один прием для слушателей:

Произнесите свои слова вслух.

Я твердо верю, что чем больше чувств вы стимулируете во время обучения, тем лучше вы будете учиться.

Это означает, что чтение в одиночку (с использованием только вашего зрительного восприятия) не так эффективно, как произносить свои слова, пока вы их читаете, потому что оно также стимулирует ваше чувство слуха.

В идеале вам следует использовать эту технику для письма или набора текста.

12. Сохраняйте, пока вы спите

Знаете ли вы, что сон может улучшить вашу память?

Что ж, так думают исследователи из Мэтью П. Уокера и Роберта Стикголда. В своем исследовании «Сон, память и пластичность» они утверждают, что сон играет важную роль в консолидации памяти и ее реконсолидации.^[4].Реклама

Другое исследование, опубликованное в Current Opinion in Neurology, показывает, что:^[5]

Сон важен для оптимального обучения.

Согласно этой логике, запоминание непосредственно перед сном - хороший способ укрепить эту память. Пока вы спите, ваш мозг должен работать над консолидацией и повторной консолидацией этой памяти.

Кроме того, для улучшения памяти в целом важно хорошо выспаться.

13. Испытайте себя

Большинство людей думают, что запоминание - это чтение и речь.

И отчасти поэтому они не особенно хороши в этом.

Большую часть времени мы пытаемся что-то запомнить весь день, но когда приходит подходящее время, наша память не поддерживает нас.

Хороший способ устранить эту проблему - проверить себя в середине дня.

В середине дня попробуйте вспомнить, что вы пытаетесь выучить. Это не обязательно должно быть в учебной среде. Фактически, вы можете попытаться вспомнить, пока находитесь в лифте, обедаете или идете в офис.

14. Мнемоника

Мнемоника издавна использовалась для того, чтобы выучить список слов по порядку.

И единственная причина, по которой они выдержали испытание временем, - это то, что они работают.

В этом методе вы перечисляете первую букву каждого слова, а затем пытаетесь создать из них предложение / фразу, которые можно запомнить.

Типичным примером является мнемоника Роя Дж. Бива, которая используется для запоминания цветов радуги (красного, оранжевого, желтого, зеленого, синего, индиго и фиолетового).

Хотя недавнее исследование эффективных методов обучения оценило мнемонику как метод обучения с низкой полезностью, единственной причиной этого было то, что мнемоника не находит широкого применения в общем обучении.^[6]

Однако они работают как по волшебству, если вы пытаетесь выучить иностранный язык или увеличить словарный запас.

15. Используйте приложение со списком дел.

Последний прием запоминания в нашем списке - использовать Приложение To-Do List .

Многие из этих приложений имеют дополнительную функцию отображения заметок на главном экране вашего телефона.

Многие другие приходят с прикрепленным уведомлением об этой заметке, которое отображается на вашем телефоне круглосуточно и без выходных.

Набрав то, что вы хотите запомнить в этой заметке, вы сможете читать ее снова каждый раз, когда будете пользоваться телефоном.

И если вы чем-то похожи на обычного человека, этот трюк с запоминанием должен дать вам возможность пересматривать свою память несколько раз в день.

Если вы склонны легко забывать, попробуйте эти уловки запоминания. Они изменили мою жизнь и изменят и вашу!

Больше для увеличения памяти

• Как построить дворец памяти, чтобы помнить обо всем больше
• 7 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить краткосрочную память
• 10 научных способов улучшить долговременную память

Рекомендуемое фото: С уважением, СМИ через unsplash.com Реклама

Справка