Есть несколько факторов, которые могут способствовать возникновению мозгового тумана, и для целей этой статьи я не буду обсуждать один из этих факторов в частности (психические расстройства), поскольку это получилось бы довольно длинной статьей. Скорее, я буду сосредоточен на среднестатистическом человеке в обществе и проблемах, с которыми они (или вы) могут столкнуться в связи с туманом мозга или, проще говоря, отсутствием ясности ума и сосредоточенности.

Мозговой туман может проявляться во многих формах и часто следует за определенным поведением или обстоятельствами, в которых мы, люди, находимся, такими как недостаток сна (или сон низкого качества), плохое питание и гидратация, стресс, беспокойство и ряд других факторов. Давайте рассмотрим некоторые из них более подробно!

Оглавление

1. Распространенные причины мозгового тумана
2. Как преодолеть мозговой туман
   • 1. Очистите диету
   • 2. Спите лучше
   • 3. Частые упражнения.
   • 4. Уменьшите беспокойство с помощью медитации.
3. Сохранение ясности ума
4. Заключение

Распространенные причины мозгового тумана

Есть 5 распространенных причин тумана в мозгу:

Недостаток сна

По моему мнению, одна из основных причин - это также плохой сон.

Во время сна мозг реорганизуется и перезаряжается, а также удаляет побочные продукты токсичных отходов, которые накапливались в течение дня. Это указывает и демонстрирует, что качественный сон может очистить мозг (туман) и помочь сохранить его нормальную функциональность.

Плохая гидратация

Согласно HH Mitchell, Journal of Biological Chemistry 158, мозг и сердце на 73% состоят из воды.^[1]Для меня это простая задача (каламбур), и что нужно часто пить воду, чтобы иметь высокую умственную работоспособность и ясность ума. Качество воды также важно, и я рекомендую природную родниковую или щелочную воду.

Плохое питание

Кишечник часто считается вторым мозгом. Давайте просто скажем, что фаст-фуд и сахар обычно не приносят ясности ума.Реклама

Лично я лучше всего себя чувствую, когда ем пищу, состоящую из высококачественного белка, такого как лосось , стейк, курица или, в случае менее мясного блюда, я добавлю фасоль и листовую зелень, например шпинат .

Недостаток упражнений

По данным Scientific America, упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений,^[два]который перекачивает в мозг больше кислорода. Он также способствует высвобождению гормонов, которые обеспечивают идеальную среду для роста клеток мозга.

Кроме того, упражнения повышают пластичность мозга, стимулируя рост новых связей между клетками во многих важных корковых областях мозга.

Стресс и тревога

Продолжительное беспокойство, стресс или панические атаки могут заставить ваш мозг регулярно вырабатывать гормоны стресса. Это может увеличить частоту таких симптомов, как головные боли, головокружение и депрессия. Излишне говорить, что мозговой туман следует за хроническим и даже острым стрессом или тревогой.

Как преодолеть мозговой туман

Я лично использую несколько подходов, чтобы избавиться от мозгового тумана, некоторые из них - простые уловки или уловки, а другие - корректировка образа жизни. Я кратко коснусь некоторых из приведенных ниже данных. Давайте начнем с изучения быстрых приемов, а затем перейдем к изменениям в образе жизни.

Важно отметить, что добавки могут помочь в достижении ясности ума. Я создал видео на YouTube и эта статья о ноотропы . Ноотропы - отличный способ поддержать образ жизни, который уже способствует ясности ума. Я рекомендую вам прочитать мою предыдущую статью о ускорители мозга .

Один из простейших способов преодолеть мозговой туман - это организация. Создание списков - отличный способ систематизировать свои мысли и действия. Я чувствую себя гораздо более сосредоточенным после подробного 'список дел был создан.Реклама

Я выхожу за рамки простого перечисления предметов, но я создаю легенду о важности этих предметов с помощью символов. Я использую звездочку для обозначения приоритета, квадратное поле для обозначения второстепенной задачи и кружок для быстрых промежуточных задач. По сути, просматривая свой ежедневный или еженедельный список, я ставлю галочку рядом с завершенными пунктами или, если необходимо, другими заметками.

1. Очистите диету

Кишечник состоит из 100 миллионов нейронов, которые представляют собой сеть нервных клеток, выстилающих пищеварительный тракт. Эта обширная сеть настолько обширна, что ее часто называют «вторым мозгом». Эта кишечная область тела технически известна как кишечная нервная система, эту сеть нейронов часто можно не заметить, однако она содержит больше нервных клеток, чем спинной мозг или периферическая нервная система.

Плохое питание может привести к воспаление кишечника , что по сути означает «второй мозговой туман». Воспаление является одной из основных причин болезней и болезней и часто связано с неправильным питанием, а также с недостатком жидкости. Проще говоря, очистите свой рацион, и вы заметите поразительную ясность.

Предлагаю подать заявку Прерывистый пост хотя бы 3 дня в неделю и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Вот некоторые продукты, которые могут помочь улучшить ваш мозг: жирная рыба , замороженная черника (замораживание черники повышает антиоксидантные свойства, поэтому я предлагаю попробовать), куркума, брокколи, семена тыквы , темный шоколад , а также орехи (такой как грецкие орехи ). Конечно, все это следует принимать в умеренных количествах.

2. Спите лучше

Во время сна ваш мозг восстанавливается и восстанавливается, так же как и остальная часть вашего тела, его ДНК и клетки.

Качественный сон дает возможность уменьшить повреждения ДНК, накопленные в мозгу во время бодрствования. Многочисленные исследования сна и его влияния на мозг показали, что существует связь между сном, хромосомной динамикой, нейрональной активностью и повреждением и восстановлением ДНК, имеющее прямое физиологическое значение для всего организма.^[3]Раннее засыпание и соблюдение здорового циркадного ритма с качественным сном и циклами быстрого сна имеют первостепенное значение.Реклама

3. Частые упражнения.

Одно из наиболее очевидных лекарств - регулярные упражнения. Физические упражнения приносят не только пользу для развития мозга.

Упражнения часто могут увеличить области мозга, связанные с памятью, управлением задачами, координацией, планированием и торможением (передняя поясная кора и дополнительная двигательная область).^[4]

Что это означает простыми словами? Меньше мозгового тумана!Воздействие упражнений на увеличение означает, что развитые части мозга работают быстрее и эффективнее. Кроме того, когда вы тренируетесь, приток кислорода к этим областям мозга очень полезен.

4. Уменьшите беспокойство с помощью медитации.

Доказано, что медитация снижает тревогу и депрессию, возвращая человека в более опасное состояние.

Медитация осознанности это прекрасная практика, которую вы можете применить, сосредоточившись на том, чтобы глубоко осознавать то, что вы ощущаете и чувствуете в данный момент, без интерпретации или осуждения.

Практика внимательности включает в себя методы дыхания , управляемые образы и другие практики для расслабления тела и разума и снижения стресса.

Другие практики медитации, которые я предлагаю изучить, - это медитация движения, медитация мантры, трансцендентальная медитация и медитация любящей доброты. Лично я практиковал медитацию, находясь в плавучем резервуаре (резервуаре сенсорной депривации), который позволяет мне полностью очистить ум, не отвлекая чувства.Реклама

Сохранение ясности ума

Последовательность - ключ к сохранению ясности ума. Я предлагаю создать распорядок или привычку к правильному питанию (с включенным периодическим голоданием), хорошему сну и регулярным физическим упражнениям. Если вам нужна помощь в построении распорядка, прочтите эту статью: Что такое рутина? 9 способов определить работающую рутину

После того, как вы установили распорядок дня, вы можете начать экспериментировать с ноотропными добавками - и я предлагаю потом, потому что, пока вы не установите оптимальный режим, нет необходимости начинать прием добавок для получения этих дополнительных преимуществ.

Ментальная ясность не придет в одночасье, поэтому будьте готовы посвятить себя самому себе и своему личному росту в будущем!

Заключение

Поддержание ясности ума и его оптимального функционирования не так сложно, как может показаться, и, фактически, по мере того, как туман рассеивается, новой нормой становится ясность ума.

Когда разум ясен, он может лучше всего направлять вашу повседневную жизнь в том направлении, которое способствует раскрытию вашего наивысшего потенциала.

Я желаю вам всего наилучшего на вашем пути к ясности ума и призываю вас сообщать обновления и прогресс! Вы можете связаться со мной через различные каналы социальных сетей и отметить меня в своих сообщениях.

Рекомендуемое фото: Мудрец Фридман через unsplash.com Реклама

Справка