Я работаю с ночевками в местных больницах в качестве социального работника в отделении неотложной помощи. Мой циркадный ритм или естественный цикл сна был очень неправильным - мое тело спало днем, когда выходило солнце. Когда я покинул кладбищенскую смену жизни, мне пришлось приучать свое тело снова спать естественным образом - ночью, понимаете, как нормальные люди. Моему телу потребовалось некоторое время, чтобы приспособиться к наличию энергии в течение дня и ночному отдыху, а не к сну днем ​​и бдительности ночью.

Люди часто удивляются, когда я говорю им, что не сплю весь день по-взрослому. Я стараюсь спать по крайней мере 6-8 часов ночью, и для меня этого достаточно.

Теперь, как тренер по дыхательному телу и энергии (учитель йоги, практик Усуи Рэйки и психотерапевт), я помогаю своим клиентам понять, как поддерживать стратегии, чтобы гарантировать, что у них есть естественные источники энергии в течение дня.

Вот семь советов, как получить больше энергии естественным путем.

1. Получите солнце

Ежедневно проводите время на солнышке! Рекомендуется выдержать около 15 минут, но обязательно используйте солнцезащитный крем. Масло семян моркови обеспечивает отличный естественный SPF.^[1] Реклама

Для тех из нас, кто живет на восточном побережье, более длинные и холодные зимние дни истощают естественный витамин D, который имеет решающее значение и полезен для нашего общего здоровья. Недостаток витамина D влияет на психическое здоровье, включая начало сезонного аффективного расстройства или депрессии, влияет на проблемы с щитовидной железой (которые также могут вызывать усталость) и влияет на наш общий уровень энергии (особенно если вы веган или вегетарианец).^[2]

Поставьте себе цель получить солнечный поцелуй или вложиться в настольную лампу с УФ-светом, если вы не можете выходить на улицу с матушкой-природой. Обязательно проконсультируйтесь с вашим основным лечащим врачом относительно лабораторных работ, чтобы убедиться в наличии недостатков. Безрецептурный витамин D и / или увеличение количества продуктов с витамином D также могут обеспечить поддержку, повышающую энергию, в случае его дефицита.

2. Засыпать

Как я говорю своим клиентам, хорошая утренняя или утренняя гигиена никогда не будет успешной без хорошего сна или гигиены во время вечера. Хороший ночной распорядок дня улучшит не только утренний распорядок, но и снимет усталость в течение дня. Если вы действительно хотите зарядиться энергией в течение дня, самое время создать реалистичные цели и привычки, касающиеся того, как вы начинаете и заканчиваете свой день.

Хороший ночной распорядок может включать:

• Успокаивающий чай, например, лаванда или ромашка
• Успокаивающие эфирные масла, такие как лаванда
• Соединение с элементами посредством длительного принятия ванны или горячего душа
• Сенсорная депривация: уменьшите свет / звук / любые внешние раздражители, чтобы естественный мелатонин в нашем теле увеличился для оптимального расслабления. Это означает, что нужно прекратить прокрутку, убрать телефон, выключить телевизор, избегать внешних раздражителей или яркого света по крайней мере за 40-60 минут до сна и перевести телефон в режим «Не беспокоить».
• Если вы не можете заснуть из-за беспокойства или беспокойства, попробуйте вести дневник перед сном и подумать о том, что не дает вам уснуть. Составьте список вещей, которые вы можете контролировать, и вещей, которые вы не можете контролировать, и позвольте себе сейчас отпустить это и просто беспокоиться об этом утром. А пока позвольте себе сделать паузу и отдохнуть.
• Установите время сна и придерживайтесь его! Старайтесь спать хотя бы 8 часов каждую ночь. Если вы все еще испытываете затруднения, обратитесь за помощью к своим поставщикам медицинских услуг.

3. Двигайся!

Занятия физической активностью / упражнениями / тренировками или даже осознанными движениями, такими как йога, действительно могут помочь повысить энергию в течение дня. Многие люди также считают, что регулярная физическая активность может не только улучшить настроение и энергию в течение дня, но также помочь улучшить сон ночью.Реклама

Как я говорю своим клиентам, если вы не занимаетесь физическими упражнениями или тренировками, попробуйте найти физическую активность, которая вам нравится, например, танцы, йога или даже секс и самоудовлетворение! Если такие термины, как тренировка, упражнения и / или йога, кажутся слишком пугающими или пугающими, перефразируйте их на физическую активность или осознанное движение.

Что бы вы ни делали - просто двигайтесь!

4. Уменьшите количество кофеина.

Я не знаю, кому это нужно слышать, но снижение потребления кофеина и сахара действительно может повысить вашу энергию в долгосрочной перспективе.^[3]

Я часто разговариваю с клиентами об их потреблении кофеина. В США чрезмерное потребление продуктов с кофеином является нормальным явлением - я имею в виду, что у нас есть круглосуточные кафе! Но спад в середине дня может быть вызван потреблением кофеина. Если вы любите свою любимую чашку чая с кофеином или чая, то я рекомендую выпивать максимум 30 грамм кофеина в день, который вы можете потреблять за один день. Я также рекомендую отказаться от кофеина после поздних утренних часов, так как это также может повлиять на энергию в течение дня, а также на сон или бессонницу ночью.

Кроме того, старайтесь не добавлять в кофе ненужный сахар или молочные продукты, такие как взбитые сливки. Не забывайте о холодных чаях и других газированных напитках и даже о шоколадных конфетах и ​​безрецептурных лекарствах с добавлением кофеина, и особенно избегайте их перед сном.Реклама

Помните, что хороший ночной сон поддержит энергичный и продуктивный день. И, пожалуйста, откажитесь от энергетических напитков!

5. Ароматерапия + эфирные масла

Попробуйте использовать в течение дня повышающие настроение эфирные масла, например цитрусовые, мяту и грейпфрут. Вы также можете ароматически использовать смеси эфирных масел. Эти природные ускорители энергии могут увеличить вашу энергию в течение дня, особенно во время четвертой встречи Zoom.

Обязательно используйте чистые эфирные масла (не из долларового магазина) и убедитесь, что вы разбавлены маслом-носителем, таким как кокосовое масло или масло сладкого миндаля, при местном нанесении на кожу.

6. Позаботьтесь о себе

Это самый простой совет из всех, но кто-то должен это прочитать! Иди ешь!! Убедитесь, что вы достаточно хорошо питаете свое тело, хотя бы три раза в день.

Если вы пропускаете приемы пищи и чувствуете себя более утомленным, это связано с тем, что ваше тело находится на грани голодания, а это означает, что оно начнет сохранять энергию и питательные вещества в организме, поскольку он не уверен, когда придет следующий прием пищи (питательные вещества).^[4]Это определенно повлияет на вашу энергию в течение дня, особенно если вы кормите себя только нездоровой, тяжелой, быстрой, жирной, жареной, обработанной и нездоровой пищей. Кроме того, проверяйте свое ежедневное потребление, поскольку некоторые лекарства и психические или медицинские состояния могут вызывать бессонницу или усталость в течение дня.Реклама

7. Подключитесь к Breath + Elements

Этот последний совет резюмирует все вышеперечисленное. Что бы вы ни делали в течение дня, просто убедитесь, что вы снова соединяетесь с собой - со своим дыханием и элементами.

Связь с элементами посредством физической активности - например, купания в воде или похода на природу - может повысить вашу энергию в течение дня. Вы также можете держать в доме растения алоэ вера, бамбук и кактус, чтобы улучшить качество энергии и воздуха в доме или офисе. Положите руки или босые ноги на траву или почву, чтобы по-настоящему подключиться к естественной энергии Матери-Земли. Добавьте альтернативные методы лечения и ухода за собой, такие как флоат-терапия или криотерапия, чтобы поддержать вашу энергию, уровень стресса, физическое и психическое здоровье.

Когда вы соединяетесь с элементами извне, осознавайте, что эти же элементы проходят через нас внутри. Используйте эту физическую связь, чтобы интуитивно и намеренно повысить свою энергию в течение дня. Все, что вам нужно сделать, это выйти наружу, войти внутрь, вдохнуть и соединиться.

Последние мысли

Если вы испытываете трудности и нуждаетесь в поддержке, не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалу. Попробуйте применить приведенные выше советы о том, как получить больше энергии, и со временем вы можете обнаружить, что ваша энергия и режим сна значительно улучшатся.

Помните, что изменение привычек требует времени. Они не произойдут в одночасье. Итак, оставайтесь последовательными, терпеливыми, сострадательными и открытыми, работая над естественным повышением своей повседневной энергии! Намасте!Реклама

Дополнительные советы о том, как увеличить энергию

• Как повысить энергию и максимальную производительность (полное руководство)
• Как получить больше энергии для мгновенного утреннего подъема энергии
• Управляйте своей энергией, чтобы управлять своим временем

Рекомендуемое фото: Питер Конлан через unsplash.com

Справка