Звонит будильник. Утро понедельника. Вам не хочется вставать с постели, не говоря уже о выполнении утренних дел. Сейчас самое время узнать, как набраться энергии по утрам.

Утро дается легко лишь немногим избранным. Можно научить свое тело вставать и двигаться без каких-либо проблем, но для этого нужно время и целеустремленность.Тем из нас, кто борется с чувством усталости по утрам, важно разработать стратегии для утреннего бодрствования.

Вот 11 советов, которые помогут вам двигаться по утрам.

1. Настройте будильник на воспроизведение любимой музыки.

Звук большинства будильников неприятный и может вызвать у многих чувство тревоги. Таким образом, при использовании стандартного будильника первая мысль в вашей голове каждый день будет негативной. Это ужасное начало дня!

Вместо этого установите будильник, чтобы слушать музыку, которая делает вас счастливыми. Первая мысль в вашей голове каждый день будет яркой. В отличие от раздражающего звука будильника, вам даже не захочется нажимать кнопку повтора сигнала! Вам просто захочется танцевать, и вы не можете уснуть, когда танцуете.

Прежде чем вы это осознаете, вы окажетесь в свободном пространстве, где вам будет легче выбраться из-под одеяла.

2. Пейте кофеин сразу после пробуждения.

Часто люди чувствуют себя вялыми и медленными в течение первого или двух часов после пробуждения. Чувство слабости ведет к снижению производительности и означает, что на выполнение определенных задач тратится больше времени, чем необходимо.Реклама

Чтобы избавиться от утренней слабости, выпейте чашку кофе или же чай примерно через пятнадцать минут после пробуждения. Это избавит вас от желания снова заснуть и даст вам энергию, необходимую для того, чтобы быстрее выполнять утренние дела и приступить к работе вовремя.

3. Разместите будильник подальше от кровати.

Разместив будильник подальше от кровати, вам придется встать с постели, чтобы выключить его. Используйте комод или подоконник, но убедитесь, что вам нужно сделать хотя бы несколько шагов, чтобы добраться до него.

Часто самое сложное при пробуждении по утрам - встать с постели. Быстрее вставая с постели, вы увеличиваете вероятность начала дня вместо того, чтобы нажимать кнопку повтора.

4. Упражнение по утрам.

Легкие упражнения по утрам улучшат выработку эндорфинов и придадут вам больше энергии. Оптимальная продолжительность и интенсивность упражнений варьируется от человека к человеку.

После короткой тренировки в тренажерном зале я чувствую себя энергичным и готовым к работе. Кроме того, остальная часть дня остается открытой для других занятий.

Если вы предпочитаете что-то более расслабляющее, выйдите и совершите короткую утреннюю прогулку, когда проснетесь. Исследования показали, что работники, которые утром подвергаются естественному освещению, как правило, лучше спят ночью, меньше страдают от депрессии и быстрее засыпают.^[1]. Все это отличные причины выйти утром на улицу!

5. Пейте воду прямо перед сном.

Если вы выпьете достаточно воды перед сном, вам придется рано утром пойти в ванную. Это вызовет у вас желание встать и не даст вам снова заснуть.Реклама

Однако старайтесь избегать чрезмерного количества воды в течение нескольких часов перед сном, так как это может привести к пробуждению среди ночи. Я рекомендую поэкспериментировать, чтобы найти оптимальные сроки и количество вода для питья перед сном.

6. Не закрывайте жалюзи.

Если оставить жалюзи открытыми на ночь, солнце сможет проникнуть в вашу комнату и разбудить вас, что поможет вам почувствовать себя бодрее. Солнце тоже источник витамина D , который является естественным источником энергии.

В одной статье указывалось, что пробуждение на солнце также позволяет вашему телу просыпаться постепенно, естественным образом, вместо того, чтобы испугаться того, что так необходимо. Быстрый сон - он же глубокий сон, необходимый вашему мозгу, чтобы учиться, хранить воспоминания и регулировать свои эмоции - с пронзительной внезапной тревогой^[два].

7. Ешьте перед сном.

Одна из причин, по которой вы чувствуете себя вялым и медленным по утрам, заключается в том, что вы не ели в течение восьми часов, когда спали. Небольшой перекус перед сном может помочь предотвратить это чувство.

Вы можете проверить эта статья для лучших закусок и напитков перед сном.

Обычно я ем низкоуглеводные и легко усваиваемые закуски, такие как творог, йогурт, молоко и / или арахисовое масло. Слишком много или трудно перевариваемой пищи может помешать вам заснуть, поэтому лучше поэкспериментировать, чтобы найти лучшее количество и виды пищи, которые можно съесть перед сном.

8. Ешьте, когда просыпаетесь

Небольшая и легко усваиваемая еда утром придаст вам заряд энергии. Как обсуждалось выше,в течение 8 часов сна, вы не обеспечили свое тело пищей. Я рекомендую кусочек фруктов, йогурт или мюсли с цельнозерновыми добавками.Реклама

Здоровый завтрак - это ключ к тому, чтобы дать вашему телу заряд энергии, в котором он нуждается, когда вы хотите знать, как получить больше энергии. Постарайтесь убедиться, что вы получаете хороший баланс белков, полезных жиров и углеводов по утрам, чтобы дать вашему организму все необходимое для выработки энергии, необходимой вам в течение дня.

Вот несколько идей, которые помогут вам приготовить отличный завтрак: 31 рецепт здорового завтрака, который зарядит вас энергией

9. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Регулярный и последовательный график сна помогает вашему телу вернуться в естественный ритм. Поступая таким образом, вы начнете естественным образом засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, пока ваш циркадный ритм войдет в постоянную структуру.^[3]. Просыпание будет более естественным, а утром у вас будет больше энергии.

Кроме того, это поможет вам раньше заснуть. Правильное количество сна поможет вам почувствовать себя более энергичным. Слишком поздно ложиться спать на следующее утро, когда вам нужно рано вставать, может отрицательно сказаться на уровне энергии.

10. Делайте то, что вам нравится делать утром.

Стимулирование ума вдохновляющими или приятными занятиями придаст вам энергии. Осознание того, что вы будете заниматься чем-то веселым, заставит вас с большей охотой вставать с постели по утрам.

Вот некоторые идеи, которые вы можете включить в свой утренний распорядок:Реклама

• Выполнение короткой практики йоги
• Чтение интересной книги
• Ведение журнала
• Собираюсь на пробежку

Найдите, что побуждает вас встать с постели и начать движение.

11. Запланируйте что-нибудь на утро

Подотчетность коллег - один из самых эффективных мотиваторов. Если кто-то в чем-то зависит от вас или отслеживает ваш прогресс, вы почувствуете мотивацию сделать это.

Планирование завтрака или тренировки со сверстниками даст вам четкий срок, который нужно успеть утром, и тем самым даст вам толчок.

Суть

Если вы хотите узнать, как получить больше энергии, начните применять эти простые способы в своем повседневные дела . Может быть, каждый месяц добавлять по одному из них в свой распорядок дня. Постепенно у вас будет больше энергии в течение дня. Вы также станете более продуктивными и добьетесь большего!

Дополнительные советы, которые помогут вам получить больше энергии

• 20 простых способов привнести позитивную энергию в жизнь прямо сейчас
• Повысьте утреннюю мотивацию с помощью этих 30 освежающих процедур
• 7 утренних ритуалов, которые сделают ваш день более ярким и изменят вашу жизнь

Рекомендуемое фото: Дэйн Топкин через unsplash.com

Справка