КАК НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА СПОСОБСТВУЕТ ЗДОРОВЬЮ И ПОХУДАНИЮ?

Переход на низкоуглеводную диету - это то, о чем почти все пробовали, обдумывали или слышали. Однако диета с низким содержанием углеводов может означать разные вещи для разных людей. Старая низкоуглеводная диета означала, что вы весь день ели масло и бекон. Большинство из нас знает, что это не самый быстрый путь к хорошему здоровью, несмотря на то, что хорошо известный подход может помочь вам сбросить вес в краткосрочной перспективе.

К счастью, в наши дни низкоуглеводные диеты означали совсем другое. Низкоуглеводные диеты теперь, как правило, намного полезнее и помогают избавиться от наиболее вредных углеводов из вашей тарелки: рафинированного (обработанного) зерна, всего добавленного и рафинированного сахара, фастфуда и нездоровой пищи. Большинство из них также ограничивают количество потребляемых крахмалистых продуктов и в основном избегают таких продуктов, как картофель или кукуруза.

Вот как снижение потребления углеводов может помочь вам в достижении ваших целей в отношении здоровья и веса, и стоит ли вам попробовать.

Почему стоит попробовать низкоуглеводную диету
Как низкоуглеводная диета может помочь вам улучшить здоровье и похудеть
Настройтесь на успех на низкоуглеводной диете
Дополнение Советы
Суть
Дополнительные советы по низкоуглеводной диете

Почему стоит попробовать низкоуглеводную диету

Есть много причин, по которым можно перейти на низкоуглеводную диету. На самом деле я придерживаюсь низкоуглеводной диеты последние 10 лет. За это время он помог мне преодолеть два серьезных заболевания: хронические прыщи и пищевую зависимость. Вот мой опыт диеты с низким содержанием углеводов:Реклама

Я не считаю граммы в день, как предлагают некоторые советы по диете.
Я не ем бекон с маслом (и даже мясо).
Я ем хорошо сбалансированную пищу, богатую чистым белком, достаточным количеством зелени и любых овощей, которые я хочу.
Я всегда включаю в свой день полезные жиры.
Мне нравится производить такие источники углеводов, как ягоды, зеленые яблоки, сладкий картофель, тыкву и тыкву.
Ферментированные продукты также являются ежедневной частью моего распорядка дня для оптимального здоровья кишечника и улучшения настроения.
Я ем большую часть ферментированных продуктов в виде кимчи, квашеной капусты, простого (обезжиренного) греческого йогурта, кокосового кефира и 100% темного шоколада (да, это пища, богатая пробиотиками!).

А как насчет цельного зерна и орехов? Как правило, я даже ем цельные зерна без глютена, такие как овес и дикий рис, если мое тело говорит мне, что оно хочет или нуждается в них.

Такой стиль питания может помочь вам научиться стремиться к более здоровой пище и осознать, насколько лучше ваше тело чувствует себя на настоящей пище по сравнению с сахаром и мукой в любой день. Вы также обнаружите, что уровень сахара в крови стал более стабильным, и ваша общая концентрация на работе может улучшиться.

Как низкоуглеводная диета может помочь вам улучшить здоровье и похудеть

Пониженный уровень сахара в крови

Низкоуглеводная диета может снизить количество сахара в крови, потому что углеводы расщепляются на простые сахара, которые превращаются в глюкозу в крови для метаболизма. Меньше углеводов - меньше сахара, что более полезно для здоровья сердца и талии.

Снижение риска диабета 2 типа

Соблюдение здоровой для сердца диеты, богатой продуктами, нежирными источниками белка и полезными для сердца источниками жиров (в умеренных количествах) может предотвратить развитие диабета 2 типа.^[1].Реклама

Он также может уменьшить колебания инсулина в течение дня из-за повышения уровня сахара в крови, но не сокращайте потребление углеводов слишком сильно, иначе вы можете почувствовать головокружение и головокружение.

Потеря веса

Это может помочь вам сбросить вес либо временно, за счет веса воды, когда уровень гликогена истощен из-за сокращения углеводов, либо в долгосрочной перспективе, когда организм начинает сжигать собственный жир в качестве топлива.

Настройтесь на успех на низкоуглеводной диете

Когда вы решите перейти на низкоуглеводную диету, важно помнить, что вам следует сокращать потребление углеводов в течение как минимум нескольких дней. Если вы слишком сократите потребление углеводов (особенно из продуктов), у вас могут возникнуть побочные эффекты, имитирующие симптомы гриппа, которые немедленно отвлекут вас от новой диеты.Лучше не торопиться и поработать над отказом от добавленного сахара, рафинированного зерна и всех обработанных пищевых продуктов и фастфуда, прежде чем беспокоиться об углеводах в ягодах и овощах.

Когда вы едите мало углеводов, важно учитывать, откуда поступают ваши калории. Вы, естественно, будете есть больше белков и жиров, поэтому важно не переборщить с ними, поскольку со временем это также может привести к увеличению веса и ухудшению здоровья.Реклама

С самого начала убедитесь, что вы получаете достаточно воды. У вас может усилиться жажда, поскольку ваше тело начинает выводить натрий и воду через почки. Важно пить достаточное количество воды по мере того, как организм приспосабливается.

Сосредоточьтесь на продуктах, нежирном белке и небольшом количестве полезных жиров при каждом приеме пищи. Даже если вы вегетарианец или веган, это достаточно просто сделать. А как насчет цельного зерна, спросите вы? Умеренные низкоуглеводные диеты могут включать небольшое количество цельнозерновых продуктов в течение дня, если ваш организм их хорошо переносит.

Некоторые цельнозерновые продукты (особенно овсяные хлопья или овсяные хлопья, дикий рис и киноа) имеют множество преимуществ для здоровья, которыми вы можете воспользоваться, если ваше тело их переносит. Они также отлично подходят для снижения уровня артериального давления, богаты полезными для сердца магнием, калием и являются хорошими источниками железа.

Однако старайтесь есть умеренные порции (1/4 - 1/3 стакана) один раз в день, вместо того, чтобы полагаться на них во время всех приемов пищи.Реклама

Если вы не знаете, с чего начать низкоуглеводную диету, ознакомьтесь с этими замечательными продукты с низким содержанием углеводов и эти рецепты с низким содержанием углеводов .

Дополнение Советы

Не полагайтесь на диетические батончики, коктейли с низким содержанием углеводов и дорогие добавки. Приобретите хороший поливитамин от качественного бренда, добавку витамина D3 и пробиотик для поддержания здоровья кишечника. Принимайте их ежедневно, а если у вас есть проблемы с запором или нерегулярность, ешьте больше овощей и добавьте в свой распорядок дня немного семян чиа или льна (которые вам все равно следует есть, поскольку они являются отличным источником жиров и клетчатки!).

Суть

Когда вы решите сделать рывок и приступить к работе, оптимизируйте настоящие продукты, откажитесь от сахара и рафинированных продуктов, и вы сразу же попадете на путь естественно здоровой низкоуглеводной диеты. Скоро вы почувствуете себя здоровее, легче и бодрее.