КАК ПЕРЕСТАТЬ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ПОДАВЛЕННЫМ И ВОССТАНОВИТЬ КОНТРОЛЬ

Мы живем во времена перегрузки по производительности. Куда ни глянь - статьи и книги о том, как быть более продуктивным, как выжать 27 часов работы из каждых 24, как удвоить свой темп работы и как делать больше и больше - и все это во имя того, чтобы в конечном итоге избавиться от нее. крысиные бега. Все это может привести к подавленности, поэтому вы не пытаетесь понять, как перестать чувствовать подавленность.

Если мы не выполняем одновременно несколько задач, мы чувствуем себя ленивыми. Если мы не делаем всего, нам кажется, что мы расслабляемся. Мы сравниваем себя с другими людьми, которые, как нам кажется, делают больше, имеют больше, получают больше и достигают большего, и это сводит нас с ума.

Мы чувствуем себя подавленными, когда думаем, что у нас слишком много дел, от нас ожидают слишком многого или что стрессор является слишком сильным для нас, чтобы справиться, и мы реагируем, набрасываясь на эмоции гнева, раздражительности, беспокойства, сомнения и беспомощности. .

Если вы увлечены учебой, работой, заботой о детях или развитием новых профессиональных навыков, вы можете узнать, как перестать быть перегруженными, с помощью нескольких простых советов и приемов. Вы не только сделаете важные дела, но и сохраните рассудок, делая это!Реклама

1. Ориентируйте свое мышление на позитивные мысли.

Когда вы чувствуете себя подавленным, первое, что вы делаете, это начинаете думать негативно или начинаете возмущаться, почему вы вообще должны брать на себя такую большую ответственность. Первое, что вам нужно сделать, это перестать думать об этом.

Вместо этого сосредоточьтесь на позитиве и стремитесь к решению проблем. Если вы застряли в пробке, подумайте, как здорово побыть наедине с собой. Если вы торопитесь, пытаясь выполнить работу в срок, подумайте, как вам повезло, что у вас есть цель и вы работаете над ее достижением. Если вы переживаете по поводу выпускного экзамена, подумайте, как вам повезло, что у вас есть возможность получить высшее образование.

После того, как вы изменили свой образ мышления, вы должны сказать себе, что я могу это сделать. Продолжайте говорить это, пока не поверите, и вы будете на пути к тому, чтобы узнать, как перестать чувствовать себя подавленным.

2. Сделайте глубокий вдох и измените позу.

Когда вы в стрессе, с вашим телом происходят определенные вещи. Вы начинаете дышать более поверхностно, вы сгибаетесь, вы сразу же напрягаетесь, и все это напряжение еще больше усиливает ваше чувство стресса.Реклама

Чтобы противостоять этому, выпрямите позу и сделайте не менее десяти глубоких очищающих вдохов.^[1]. Заставьте себя улыбнуться и сделать что-нибудь, чтобы изменить свое состояние. Это может быть так же просто, как обнять себя, или так же глупо, как трижды хлопнуть в ладоши, подбросить их в воздух и крикнуть: 'Я понял!'

Подумайте про себя, как бы я сел / встал, если бы был полностью уверен в себе и контролировал ситуацию?

3. Сосредоточьтесь прямо сейчас

Теперь, когда вы в лучшем настроении и больше не думаете негативно, вам нужно сосредоточьтесь на здесь и сейчас . Задайте себе этот вопрос: Что самое важное, что я контролирую и над чем могу действовать прямо сейчас? Продолжайте спрашивать себя, пока не сделаете конкретный следующий шаг.

Как только вы узнаете, что хотите сделать, запишите шаги, которые необходимо предпринять, чтобы выполнить это действие.Реклама

4. Примите меры

Теперь, когда вы знаете, что наиболее важно и что с этим делать, вам нужно действовать в соответствии со своим планом, если вы хотите узнать, как перестать чувствовать себя подавленным. Начните с первого шага и сосредоточьтесь на том, чтобы сделать это с помощью ответственного управления временем.

Не беспокойся сейчас ни о чем другом. Просто сосредоточьтесь на своем первом шаге и на том, как его сделать. Как только это будет сделано, определите следующий наиболее важный шаг и создайте новую цель и план.

5. Отпустите то, что вы не можете контролировать

Опытные игроки понимают, как важно проявлять должную осмотрительность и знать, когда нужно расслабиться. Теория игрока заключается в том, что после того, как ваша ставка сделана, вы ничего не можете сделать, поэтому вы можете расслабиться и насладиться процессом.

Время для беспокойства наступает, когда вы вычисляете наилучшие шансы и принимаете решение о том, на что ставить, тогда как вы действительно можете действовать. Например, после экзамена нет никакого смысла волноваться по этому поводу, потому что вы ничего не можете сделать, чтобы изменить результат. То же самое и с чувством подавленности.Реклама

Если вы можете что-то сделать в своей ситуации, сосредоточьтесь и примите меры. Однако, если вы сделали то, что могли, и сейчас просто ждете, или если вы беспокоитесь о чем-то, что не можете контролировать, поймите, что в этом нет никакого смысла. Вы можете расслабиться и насладиться моментом.

6. Перестаньте чувствовать себя виноватым

Если вы хотите узнать, как перестать чувствовать себя подавленным, вам нужно перестань сравнивать себя с другими . Если вы в своем уме пытаетесь не отставать от того, что, по вашему мнению, вам следует делать, вы несправедливы по отношению к себе.

Это не значит, что вы не должны стремиться к совершенствованию, но не переусердствуйте, потому что вы чувствуете, что должны это делать. Только вы знаете, что действительно важно для вас, и ваш личный путь к успеху принадлежит исключительно вам, поэтому сосредоточьтесь на своих главных приоритетах, а не на чужих.

Суть

Если вы пытаетесь научиться перестать чувствовать себя подавленным и вернуться к чувству равновесия и радости, важно понять, что вы можете что-то с этим поделать, приняв целенаправленные и осознанные действия. Определите, откуда исходят ваши факторы стресса и какие действия вы можете предпринять, чтобы с ними справиться, вместо того, чтобы позволять им контролировать свои эмоции.Реклама

С каждым маленьким шагом вы будете чувствовать себя менее подавленным и лучше контролировать свои дни.