КАК ПЕРЕСТАТЬ ГОНЯТЬСЯ В МЫСЛЯХ, КОГДА РАЗУМ НЕ УНИМАЕТСЯ

Если бы вы могли увидеть схему моего мозга и представить себе, что каждая линия была мыслью, это выглядело бы так, как будто вы дали комнату, полную цветных карандашей, и сказали им рисовать на полу огромной комнаты. Я не думаю о чем-то одном. Как говорят в моей семье, я думаю, что это тетя Винн.

Моя тетя Винн могла думать о 30 разговорах одновременно и ожидать, что вы перескочите от обсуждения мировой политики к качествам хорошего рок-торта за меньшее время, чем на то, чтобы вскипятить чайник. Видимо, я поступаю так и со своим мужем, я часто слышу, как он говорит, что я тебя знаю считать у нас был этот разговор сегодня, однако я чувствую, что вы даете мне ответ на разговор, который у нас был в прошлый четверг в джакузи!

Итак, гонка мыслей и я - лучшие друзья, или мы?

Я понял, что, хотя я могу думать о тысяче мыслей одновременно, я не страдаю от подавленности, как это? Как перестать гоняться мыслями?

В этой статье я хочу поделиться тем, как я заставляю свой разум замолчать, создаю пространство и почему так хорошо заниматься личным и профессиональным делом.

У всех есть мысли о гонках?

Прежде чем поделиться этими идеями, я хочу поделиться чем-то, что меня действительно шокировало.

Я решил спросить своих друзей в социальных сетях, страдали ли они от гонок ума, как многие мои клиенты. Ответ был немного тревожным:

100% респондентов заявили, что они были ошеломлены, когда многие говорили, что им кажется, что их разум сумасшедший, и что они отключились? Это что!

По мнению моих слишком занятых друзей, кажется, что это влияет не только на ваш разум, но и на ваши действия, то, что вы делаете в течение дня, и даже на вашу способность нормально спать по ночам!

Пришло время заставить этот ум расслабиться и дать вам немного времени, не так ли!Реклама

Итак, как мы можем это исправить?

Здесь я собираюсь поделиться несколькими инструментами, которые помогут вам притормозить, успокоить разум и достичь большего, не позволяя ни одной из важных мыслей ускользать из вашей головы.

Как перестать гонять мысли в уме

1. Слушайте свое мнение - думайте как профессионал

Я понял, что один из навыков, который я приобрел с тех пор, как заболел волчанкой, - это то, что я научился думать самым сильным из возможных способов.

Каждая мысль обрабатывается. Я использую эту практику уже много лет и ценю, что больше не делаю этого сознательно. Однако вначале вам придется структурировать свое мышление. Когда я говорю «обработано», я имею в виду, что осознаю природу своих мыслей. Например:

Я мог бы продолжить, но вы поняли?

Слушайте, что говорит ваша голова, а затем обрабатывайте это. Если у вас нет времени, чтобы научиться этому, спросите себя, какое влияние это может оказать на пространство вашего мозга, действия и результаты?

2. Успокойте разум

Когда вы научитесь на самом деле слушать всю эту болтовню в своей голове, пора успокоить разум.

Слушание не означает автоматического исчезновения всего этого волшебным образом. И для успокоения ума не требуется тропический рай, массаж и звуки природы, чтобы освободить немного пространства для мозга.

Некоторые клиенты обнаружили, что самый быстрый способ заткнуть себе голову - это включить музыку так, чтобы они буквально ничего не слышали, кроме своей любимой песни.Реклама

Другим достаточно 5 минут в саду, чтобы они переосмыслили. Я бы не сказал, что есть только одна вещь, которая уведет вас в спокойное место, у меня есть как минимум 12 физических вещей, которые вы можете сделать, чтобы успокоить свой разум.

Таким образом, независимо от того, есть ли у вас гипер-ум от возбуждения, гнева, слишком много происходящего или вы чувствуете себя полностью подавленным жизнью, у вас будут разные идеи для работы.

3. Игра 'Привет, добро пожаловать, доброе утро'

Для меня иногда достаточно прогулки под большими дубами; в других случаях я просто начинаю волноваться еще больше, когда мысли борются за мое внимание. В тех случаях я обнаружил, что это действительно простое упражнение успокаивает мой разум и заставляет улыбаться:

Это так просто, но каждый раз срабатывает. Все, что я делаю, это визуализирую 10 человек, которых я встретил на той неделе, и визуализирую первое слово, которое я им сказал.Обычно я говорю что-то вроде 'Рад тебя видеть', 'Привет' или 'Добро пожаловать на мое мероприятие!'

Я люблю встречаться с людьми, и я провожу много разных мероприятий, поэтому люди рады меня видеть, и мы с нетерпением ждем возможности провести время вместе. Какой великолепный набор эмоций и чувств можно воссоздать в моей голове.

Как вы могли бы использовать мое приветственное упражнение, чтобы напомнить вам о чем-то на вашей неделе, что заставляет вас чувствовать себя хорошо? (Это также работает и с ушными глистами!)

4. Сфокусируйте ум

Когда приходит коучинговый клиент, он, как правило, начинает нашу сессию с того, что говорит так быстро, что я не уверен, что даже они слышат половину того, что они говорят! Примерно через 20 минут они запыхались, как будто были на пробежке, и их плечи кажутся немного легче, когда они вылили на меня содержимое своей головы.

Когда клиент делает это, происходит следующее:

Узнавать больше о том, что происходит у них в голове. Иногда на самом деле впервые слышим правду сами!
Образно помещая все перед ними, чтобы они могли решить, над чем работать, а что сбросить. Я называю это «брось это или разберись с этим». И он творит чудеса со списками дел!
Замечать, как все в их голове влияет на них - физически и эмоционально.
Бросить вызов убеждениям, которых они придерживаются в отношении своего восприятия реальности.

И это только для начала! Читайте дальше, чтобы узнать о следующем шаге.

5. Составьте план действий.

Как только вы увидите, что происходит, вы сможете создать план действий, который продвигает вас вперед.

Фокус означает главную или центральную точку чего-либо, особенно внимания или интереса, и это то, что вам нужно, чтобы успокоить разбитую голову бегающих мыслей.Реклама

Хотя у вас может не быть тренера, с которым можно работать, создайте несколько способов выбросить все из головы и сосредоточиться на том, что вам нужно / что вы хотите делать. Они могут включать:

Договоритесь о встрече с другом или коллегой и договоритесь, что без осуждения они будут слушать и не перебивать. Согласитесь, что вы пожертвуете час, чтобы они могли сделать то же самое.
Один друг из Facebook сказал мне, что их лекарство от гоночного ума заключалось в исчезнуть в постели с ручкой и блокнотом, чтобы все это записать. Хотя теоретически это хорошая идея, я спросил их, работает ли это для них, и они иногда отвечали. Может быть, это потому, что они дождались отхода ко сну, чтобы все обработать и вытащить, вместо того, чтобы заняться этим, когда это действительно было проблемой? Ведение дневника может накапливать много негативных эмоций, если мы продолжаем его читать, поэтому обратите внимание на то, как ваши записи вызывают у вас чувства. Действительно ли это полезно для вас или вам нужно изменить стиль письма?
Найдите время, чтобы сосредоточиться. Вам нужно записать это в дневник или вы, естественно, найдете для этого время?
Составьте список всего, что вы могли бы сделать для всего того, что крутится у вас в голове. Составьте длинный список. Ничего не отклонять.
Играйте в киску или разберитесь с этим в игре. Очень часто мы думаем, что нам следует беспокоиться, на самом деле это чье-то определение важности, поэтому спросите себя, действительно ли это имеет значение для меня?

6. Меньше в вашем списке дел.

Много лет назад люди отвечали: 'Как дела?' у меня все хорошо, спасибо или я сильно простудился, но теперь мне становится лучше, спасибо! Однако сегодня ответ, скорее всего, будет 'Занято', как вы?

Занят - это не эмоция или чувство!

У многих из нас очень занятой ум, потому что мы очень заняты. Все больше и больше меня просят помочь профессионалам и организации в разработке эффективных стратегий управления своим временем. Вот несколько из этих идей, которые помогут вам с бегающим умом:

Прекратите думать о вещах.

Мы часто слишком много думаем о том, сколько времени уйдет на выполнение задачи, которую ненавидим, и поэтому откладываем ее, и она остается в вашей голове!

Установите таймер и знайте, сколько времени займет задача. Многие клиенты смогли выбросить из головы целую задачу, потому что изменилось их восприятие ее влияния на свой день и производительность.

Выделите больше времени.

В отличие от первого полезного совета, мы также недооцениваем, сколько времени уходит на выполнение других дел.

Если вы знаете, что работа займет час, позвольте 1,5 часа. Это означает, что если это не займет так много времени, вы просто освободили немного места для мозга и для себя, так что это беспроигрышная ситуация.

Подбирайте слова с умом.

Вы когда-нибудь замечали, сколько у нас высказываний вокруг слов, связанных со временем? Я действительно хочу немного времени. У меня никогда не было времени. Я знаю, что у тебя много работы, но не торопись. Я не хочу тратить свое время на то, чтобы говорить вам, что делать и т. Д. И т. Д.

Спросите себя, освобождает ли ваш выбор слов ваш ум или делает его еще более занятым?Реклама

Не сбивайтесь с пути.

У всех нас есть сигналы тревоги и напоминания. Даже наша бытовая техника теперь пищит нам, говоря: 'Эй, я готова, обратите внимание!' Выключи их.

Если вы знаете, что у вас много чего, внимательно выбирайте то, что вы можете услышать. Также как человек включает музыку, чтобы не слышать свои мысли. На нашу способность обрабатывать то, что происходит в нашей голове, может повлиять пинг электронной почты или звуки уведомлений.

Я видел презентации, в которых нам говорили, что лучше всего действовать Матрица Эйзенхауэра для управления временем , который просит вас поместить каждую задачу (или мысль) в сетку.Блоки помечены: срочные, менее срочные, важные и менее важные.

Хотя я видел, как клиенты с большим успехом создавали свою собственную версию. Я также видел новых клиентов, которые говорили мне, что им требуется несколько часов, чтобы заполнить сетку, и поэтому они не выполняют никакой работы и в конечном итоге еще больше летают в своих головах!

Этого достаточно, чтобы сойти с ума! То, что работает для одного человека, не значит, что это будет работать для вас. Вы можете попробовать переименовать матрицу Эйзенхауэра как моих клиентов, чтобы сделать ее личной для вас, чтобы побудить вас использовать ее.

В качестве альтернативы есть приложение для всего. А как насчет того, чтобы найти приложение, которое позволит вам очистить голову. Я люблю Wunderlist за то, что позволил мне создать пространство в моей голове. Таким образом, вы сможете отбросить мысли в сторону и сконцентрироваться на том, что сейчас важно.

7. Избавьтесь от чувства вины.

И, наконец, если у вас есть мозг, который убегает вместе с вами, избавьтесь от чувства вины, потому что я не против поспорить, что вы освободите много места с помощью этого одного действия!

Вина - это одна из тех эмоций, которая заставляет нас переживать снова, снова и снова. Найдите в своих мыслях чувство вины, проанализируйте, почему оно существует, и избавьтесь от него.

Последние мысли

Это совершенно нормально, если вы все время замечаете, что ваши мысли бегают в голове. Что вам нужно сделать, так это действительно прислушаться к своим мыслям и предпринять конкретные действия в отношении этих мыслей.

Заставить себя заставить себя замолчать эти мысли - не самый эффективный способ в долгосрочной перспективе. Пора взглянуть в лицо этим мыслям и найти то, что лучше всего работает для вас, чтобы справиться с этими гоночными мыслями.

Рекомендуемое фото: Присцилла Дю Пре через unsplash.com Реклама