Прежде чем мы сможем решить проблему прокрастинации, мы должны понять, почему мы это делаем. Есть несколько основных причин:

• Чувство подавленности в ситуации.
• Отказавшись от надежды, что ситуацию можно изменить или повлиять на нее.
• Боится неудачи.
• Слишком занят, чтобы делать действительно важные дела.
• Не могу принять решение.
• Переутомлен, устал.
• Хотите избегать работы, которая вам не нравится.

Каждый из них можно свести к принципу удовольствия / боли, который гласит, что мы делаем что-то, чтобы получить удовольствие и избежать боли.

Итак, как преодолеть промедление? Преодолеть прокрастинацию будет проще, если вы будете следовать приведенным ниже методам. Начните делать важные дела и избавьтесь от лишнего багажа в своем списке дел, который только утяжеляет вас:

1. Четко сформулируйте, чего вы хотите от жизни

Прокрастинаторы, вам это понравится!

Уделите 20-30 минут на выполнение этого быстрого упражнения по планированию целей.

Запишите все свои цели в некоторых или во всех этих категориях: карьера, образование, отношения, финансовые, физические, мировоззрение, творческое, духовное, общественное обслуживание, путешествия, досуг и другие.

Как только у вас будет свой список, сократите его до 10 лучших, затем до 5 лучших, а затем до 3 лучших.

Сделайте это, спросив себя: «Могу ли я жить без этого?»

Пусть ваши менее важные цели бездействуют в списке, который вы можете проверить снова через несколько месяцев. Сосредоточьтесь в первую очередь на важных задачах.Реклама

Вот несколько вопросов, которые заставят вас задуматься о том, чего вы хотите: 7 важных вопросов, которые помогут понять, что вы хотите делать со своей жизнью

2. Приведите в порядок свой список дел.

Удалить или делегировать из вашего списка дел те вещи, которые не имеют отношения к вашим основным 3-5 целям.

Просто скажи до свидания. И не оглядывайся!

Это важно для лучшего управления временем, потому что в условиях ограниченного времени важно заниматься только наиболее важными делами, а не всеми текущими задачами.

3. Свяжите задачи, которые вам не нравятся, со своими целями.

Это помогает мысленно (и письменно) связать эти задачи с одной из ваших основных целей или ценностей. Это поможет вам напомнить себе, как каждая задача связана с общей картиной.

Например, Содержание дома и стола в чистоте и порядке позволяет мне сохранять ясность ума, что я очень ценю. Обладая ясностью ума, я смогу лучше работать над своими целями и меньше беспокоиться.

Связывая задачу с удовольствием от возможности ясно мыслить, у меня теперь есть причина, которая побудит меня к действию.

4. Планируйте свой день каждый день.

Это не большая задача. Это займет около 10-15 минут тишины.

Вначале делайте самые сложные и важные дела, а во второй половине дня переходите к более легким. Вы почувствуете себя действительно хорошо, если сделаете это.Реклама

Сосредоточьтесь на этом, чтобы побудить вас подождать, чтобы проверить электронную почту и тому подобное, пока вы не закончите свою первую большую задачу.

Эта статья о постановке ежедневных целей может помочь вам:

Как постановка небольших ежедневных целей помогает добиться большого успеха

5. Достаточно спланируйте свою неделю

Планируйте свою неделю ровно настолько, чтобы свободно планировать некоторые важные дела, которые, как вы знаете, хотите выполнить.

Иногда промедление происходит просто потому, что задача не запланирована.

Scrum может быть отличным методом, который поможет вам правильно спланировать свою неделю.

6. Разрешите читы и отдыхайте

Если вы устали или у вас низкая мотивация, сделайте перерыв.

Не беспокойтесь о сроках выполнения задачи, и тогда вы не будете так сильно откладывать дела в будущем.Просто перенесите расписание и вернитесь к работе позже или завтра.

Также не забудьте проверить, относится ли задача к одной из ваших целей. См. Пункты 1,2 и 3 снова!Реклама

7. Просто делайте это, но не переусердствуйте.

Мы часто заставляем себя выполнять определенные задачи чаще, чем нам действительно нужно, например, уборка, уборка, стирка и т.д.

Делайте то, что нужно, и откажитесь от мысли, что вам нужно идти в ногу с идеальным графиком. Вы когда-нибудь слышали о бизнес-концепции как раз вовремя инвентаризации, ну это как раз вовремя управления задачами.

8. Разбейте большие задачи на более мелкие компоненты.

Мы откладываем выполнение расплывчатых и туманных задач, потому что у нас нет четких инструкций, что делать дальше.

Найдите несколько минут, чтобы подумать, как разбить более крупную задачу и запланировать ее в своем календаре по частям. Это хорошо, когда вы чувствуете себя подавленным.

9. Получите помощь в принятии решений

Мне трудно принимать решения. Мне нравится использовать метод «за / против» и присваивать баллы.

Я также рекомендую получить помощь друга, который, как вы знаете, умеет принимать решения.

После того, как вы примете решение, разбейте его на задачи и занесите в календарь.

10. Верьте в себя и в свою способность делать все, что вы хотите.

Если вы потеряли надежду, знайте, что вы можете все изменить.

Выпустить Боязнь провала . Неудача - это просто познавательный опыт.Реклама

Тише едешь - дальше будешь. Немногое, сделанное каждый день, составляет много за год.

Если нужно, просто притворяйся своей верой, пока она не станет реальностью. Помните, вы можете это сделать!

11. Уловка и угощение

Продолжаете ли вы убирать на столе или выполнять какую-либо другую важную задачу, даже если знаете, что ее выполнение заставит вас чувствовать себя хорошо? Если да, сделайте это:

Пригласите друга или члена семьи на свидание, чтобы решить эту ужасную задачу.

Все, что нужно сделать вашему другу, - это сесть с вами в комнате и убедиться, что вы выполнили задание.

Если хотите, можете позволить им помочь вам, но в этом нет необходимости. После того, как задание будет выполнено, вы можете угостить себя и своего друга кофе, десертом, едой или фильмом, чем угодно!

Подводя итоги

Читать статью бесполезно, если вы не предпринимаете никаких действий сразу после ее прочтения!

Итак, вот вам резюме:

• Знайте свои самые важные цели и ценности.
• Выполняйте только те задачи, которые способствуют достижению этих целей и ценностей.
• Мысленно связывайте задачи с желаемыми приятными результатами.
• Планируйте свой день и неделю.
• Делайте, но не переусердствуйте. При необходимости отдыхайте.
• Разбивайте большие задачи.
• Получите помощь в принятии решений.
• Верь в себя!
• Кошелек и жизнь!

А теперь начните с первого в списке, каковы ваши цели и что вы цените?Реклама

Рекомендуемое фото: Unsplash через unsplash.com