Хотели бы вы начинать каждый день с четкой сосредоточенности на том, чего вы хотите достичь? Хотели бы вы знать, что то, что вы делаете сегодня, будет соответствовать вашим потребностям, желаниям и жизненным целям? Если честно, я уверен, что все мы хотели бы быть в таком состоянии, когда у нас есть ясность ума.

К сожалению, осознаем мы это или нет, мы склонны впускать в себя все более загруженный мир. Это создает огромное отвлечение, которое уводит нас от сосредоточения на том, чего мы хотим. Мы позволяем негативным новостям и социальным сетям вызывать у нас гнев, депрессию и огорчение, а эти эмоции заставляют нас становиться нерешительными и терять концентрацию.

Мы позволяем себе жить прошлым, в котором ошибки, которые мы совершили, и несправедливость по отношению к нам заставляют нас злиться и подавляться. Все эти отвлечения, внешние события, которые мы не можем контролировать, и прошлый негативный жизненный опыт затуманивают нашу ментальную концентрацию. Это подталкивает нас к тому, чтобы сосредоточиться на негативе, который нарушает нашу ясность ума и фантастическое будущее, которое у всех нас могло бы быть, если бы мы сосредоточились только на том, чего мы хотим достичь, на шагах, которые нам нужно предпринять для их достижения, и на жизни, которую мы хотим для себя.

Чтобы помочь вам обрести ясность ума и понять, чего вы хотите от каждого дня, вот 12 простых стратегий, которые приведут вас в правильном направлении.

1. Прогуляйтесь

Любая форма упражнений очистит ваш разум, но один из самых эффективных способов - это гулять на природе . Даже всего двадцать-тридцать минут прогулки по окрестностям будут иметь такой же эффект, если вы не живете на природе. Сам процесс движения приведет ваш разум в более позитивное состояние, что поможет вам более эффективно обдумывать вещи.

2. Пейте лимонную воду утром.

Я начал пить лимонную воду каждое утро около двух лет назад и был удивлен, как я почувствовал себя здоровее, яснее мысленно и проснулся в течение двадцати минут. Многие медицинские работники рекомендуют выпивать стакан воды с лимоном (половина лимона, выжатая в стакан с водой), поскольку это приносит вам пользу для физического здоровья.^[1]Но когда вы чувствуете себя здоровым физически, вы чувствуете себя здоровым и психически.Реклама

Наш разум и тело работают вместе. Если мы физически больны, мы плохо себя чувствуем морально, и наоборот. Когда мы чувствуем себя энергичными и живыми, мы чувствуем себя фантастически, и наши эмоциональные чувства улучшаются. Это означает, что небольшой подъем утром за счет питья лимонной воды не только улучшит ваше физическое здоровье, но и напрямую улучшит ваше психическое здоровье.

3. Планируйте свой день накануне вечером.

Когда ты спланировать день накануне вечером вы начинаете день, зная, чего хотите достичь. Большинство людей никогда не думают о том, чего хотят достичь. Вместо этого они позволяют событиям диктовать свои действия. События редко работают в вашу пользу, поскольку они часто являются кризисами других, и вы в конечном итоге работаете над планами других людей и ничего не делаете для своих целей.

Если вы знаете, чего хотите достичь, до того, как начнете день, вы гораздо яснее понимаете, чего хотите, и, скорее всего, убедитесь, что это произойдет.

4. Взгляните на картину в целом

Еще один способ достичь ясности ума - взглянуть на картину в целом. Слишком часто мы зацикливаемся на мелочах и упускаем из виду общую картину того, что и почему мы что-то делаем. Вы когда-нибудь чувствовали, что просто ставите галочки? Вот что происходит, когда мы увлекаемся процессом и теряем из виду причины, по которым мы что-то делаем.

Когда вы напоминаете себе о том, чего вы хотите и почему вы это делаете, вы остаетесь намного яснее в том, что и почему вы что-то делаете.

5. Будьте ясны в своих результатах

Связанный с предыдущим пунктом, никогда не упускайте из виду то, чего вы пытаетесь достичь. Слишком часто процесс определяется до начала проекта, и никто никогда не останавливается, чтобы спросить, двигает ли вас то, что вы делаете каждый день, в правильном направлении. Часто бывает, что мы заткнемся, мы делаем успехи. Тем не менее, если этот прогресс уводит вас все дальше и дальше от того, чего вы пытаетесь достичь, это будет просто напрасной тратой усилий.Реклама

Часто пересматривайте свои результаты. Например, если вы хотите похудеть, процесс прост - меньше ешьте, больше двигайтесь. Но если вы меньше едите и больше двигаетесь, и ваш вес не снижается, вам нужно пересмотреть свой результат и решить, что нужно изменить, чтобы достичь желаемого результата.

6. Определите, что для вас важно

Если вы не знаете, куда собираетесь, как вы узнаете, когда доберетесь туда? Люди - удивительные существа. Мы уникальны еще и потому, что являемся единственными живыми существами, которые могут делать выбор, что является причиной многих наших проблем.

Если вы посадите дерево, все, что оно может сделать, - это вырасти до максимального потенциала с учетом окружающей среды. У всех живых существ, кроме людей, нет выбора - они полностью раскрывают свой потенциал.

С другой стороны, люди могут выбирать, и большинство людей предпочитают не использовать свой максимальный потенциал. Мы предпочли бы бездельничать на диване, прокручивая ленту в социальных сетях, вместо того, чтобы работать над собой, чтобы стать лучше.

Если вы хотите прожить свою жизнь с максимальным потенциалом, решите, что для вас важно, и сделайте все, что в ваших силах, чтобы это произошло. Когда вы знаете, чего хотите и почему вы этого хотите, вы на 80% достигли цели. Остальные 20% - это усилия, которые вы приложили для этого.

7. Помните о 5 ключевых областях самопомощи.

Есть пять сфер жизни, над которыми вы должны работать каждый день. Это сон, еда, вода, упражнения и планирование.^[два] Реклама

• Спать: Если вы не высыпаетесь, функции вашего мозга значительно ухудшаются. Упадет ваша способность запоминать, концентрироваться, бороться с болезнями и многое другое. У вас не будет особой ясности ума, если вы не высыпаетесь.
• Еда: То, что вы вкладываете в свое тело, питает вас. Если то, что вы вкладываете в свое тело, богато рафинированными углеводами, сахаром и нездоровым жиром, вашему организму приходится работать намного усерднее, чтобы поддерживать равновесие, и оно делает это с помощью крови и ферментов. По сути, чем хуже пища (и питье), которую вы вводите в организм, тем меньше насыщенной кислородом крови у вас будет для работы мозга. Вот почему мы наблюдаем послеобеденный спад - слишком много углеводов вызывает реакцию в вашем теле, когда вы получаете всплеск инсулина в крови, и именно поэтому вы чувствуете сонливость (более качественная еда = более качественная функция мозга).
• Воды: Когда вы начинаете обезвоживаться, первое, что нужно сделать, - это способность концентрироваться. В случаях крайнего обезвоживания вы будете испытывать замешательство и другие изнуряющие симптомы, но даже небольшое снижение гидратации приведет к тому, что вы не сможете сосредоточиться или иметь ясность.^[3]Убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня.
• Упражнение: Упражнение это один из лучших способов восстановить ясность. Наш мозг работает наилучшим образом, когда мы двигаемся. На протяжении большей части человеческого существования на нас охотились, а не на охотников, а это означало, что мы были в меню многих хищников. Это привело к тому, что наш мозг развился как механизм выживания, который лучше всего работает, когда мы находимся в полете. Конечно, сегодня мы вряд ли будем в меню хищника, но ваш мозг этого не знает. Вот почему, когда вы чувствуете стресс, вам хочется двигаться. Итак, если вы хотите большей ясности, прогуляйтесь, бегите или ходите в тренажерный зал.
• Планирование: Если вы хотите более четко понимать, чем вы занимаетесь каждый день, составьте план. Это не обязательно должен быть план, который контролирует ваш день на микроуровне. Все, что вам нужно, это список вещей, которые, как вы знаете, должны быть выполнены сегодня. Когда вы начнете день, зная, что нужно сделать, вы удивитесь, насколько сосредоточенным вы станете.

8. Будьте осторожны с тем, что вы пропускаете через врата своего разума.

Джим Рон учил:Каждый день стойте на страже у двери своего разума, и только вы решаете, какие мысли и убеждения впустить в свою жизнь. Потому что они будут определять, чувствуете ли вы себя богатым или бедным, проклятым или благословенным.

Если вы начнете свой день с чтения новостей или прокрутки каналов социальных сетей, вы позволите себе проникнуть в свой разум негативом. Как только этот негатив проникнет в ваш разум, он повлияет на весь ваш день.

Защищайте то, что попадает вам в голову. Начните свой день с природы. Если можете, посмотрите на улицу, наслаждайтесь дождем, снегом или солнцем. Грейтесь с трепетом перед миром вокруг вас.

9. Здорового утреннего распорядка дня

Один из самых эффективных способов внести в вашу жизнь большую ясность ума - это придерживаться последовательного позитивного утреннего распорядка, который фокусирует вас на вашем дне. Это не должно быть сложным - всего несколько минут на растяжку, выпивая утреннюю лимонную воду, или, возможно, десять минут медитации или ведения дневника и несколько минут на пересмотр своего плана на день.

Если вы можете позволить себе каждое утро по тридцать минут уделять себе, попрактиковаться в заботе о себе и размышлениях, вы поймете, что ясность приходит к вам, а не искать ясности.

10. Отключите

Прокрутка судьбы - вещь, и она наносит неисчислимый вред вашему психическому благополучию. Просматривая бесконечные негативные новости о том или ином лидере, о смерти и разрушениях, о том, насколько несправедливый мир, и о людях, изображающих вымышленные идеальные жизни, которые только заставляют вас чувствовать себя неполноценным, вы никогда не почувствуете себя лучше.Реклама

Вместо этого прочтите книгу. Узнай что-то новое или помедитируй. Выключите устройства, расслабьтесь и будьте благодарны за то, что у вас есть, вместо того, чтобы разочаровываться из-за того, чего у вас нет. Когда вы чувствуете себя счастливым и расслабленным, вы гораздо лучше понимаете свою жизнь и то, где вы хотите быть. Вам понравится путешествие к самосовершенствованию - сосредоточению внимания на том, что правильно в вашем мире, а не на том, что неправильно.

11. Журнал

Ведение дневника - один из лучших способов достичь ясности ума. Это позволяет вам транслировать свои мысли на страницу, и когда вы видите эти мысли и идеи на странице, вы получаете гораздо больше ясности в отношении того, что они значат для вас и что вы можете с ними сделать - если таковые имеются.

Ведение журнала позволяет вам измерить, где вы находитесь и где хотите быть, не отвлекаясь и не отвлекаясь от внешнего мира. Это ваше пространство. Когда вы вырабатываете привычку вести дневник в утреннем распорядке, вы добавляете в свой репертуар мощный инструмент внимательности, который поможет вашей способности обрести ясность ума.

12. Избавьтесь от токсичных людей в своей жизни.

Наконец, удалите токсичных людей из своей жизни. Они вам не нужны. Токсичные люди наполняют ваш мир негативом, замешательством и эмоциями, которые не помогают вам понять свою жизнь. Вместо этого они наполняют вашу жизнь сомнениями и замешательством, и ни одно из них не поможет вам достичь большей ясности ума.

Ключевые выводы

В мире, где преобладают 24-часовые циклы негативных новостей, где все, кажется, борются за то, чтобы продемонстрировать свою идеальную жизнь, и где нас засыпают маркетинговыми сообщениями, восстановить ясность ума может быть сложно. Но эти 12 простых стратегий могут помочь вам в этом.

Сосредоточьтесь на своей жизни и постарайтесь стать маяком надежды и позитива в этом мире, и вы почувствуете себя намного счастливее. Вы будете расслаблены, сосредоточены и готовы к любым препятствиям, которые встретятся на вашем пути.Реклама

Дополнительные советы о том, как улучшить свою психическую ясность

• 11 способов успокоить и умиротворить свой разум
• 15 быстрых и простых способов повысить уровень умственной энергии
• Как снижение ясности ума многое говорит о состоянии вашего здоровья

Рекомендуемое фото: Эли ДеФариа через unsplash.com

Справка