Употребление алкоголя является важной частью социальной ткани многих культур. Выпивка - это способ отпраздновать, расслабиться, пообщаться и провести время. Однако, если случайное употребление алкоголя превращается в ежедневную привычку к употреблению алкоголя или алкогольную зависимость, вы можете узнать, как бросить пить, чтобы улучшить свое тело и ум.

Если вы приняли решение бросить пить, вы уже на правильном пути. Как только решение принято, пора действовать.

Здесь мы рассмотрим последствия чрезмерного употребления алкоголя и некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы бросить пить.

Оглавление

1. Сколько это слишком много?
2. Как бросить употреблять алкоголь
3. Что происходит, когда вы бросаете пить
4. Суть
5. Подробнее о том, как бросить пить

Сколько это слишком много?

Это отличный вопрос, который стоит задать в нашем обсуждении того, как бросить пить для здорового тела и разума. Давайте посмотрим, сколько пить - это слишком много и когда это может стать проблемой.

Недавнее исследование, проведенное в 2018 году с участием почти 600000 алкоголиков, показало, что у тех, кто пил менее 100 граммов алкоголя в неделю (около 6 бокалов вина), был самый низкий уровень смертности.^[1].

Исследование показало, что у тех, кто употребляет более 100 граммов алкоголя в неделю, повышен риск инсульта, сердечных заболеваний, сердечной недостаточности, смертельной гипертонической болезни и фатальной аневризмы аорты.

Время от времени употребление более 100 граммов алкоголя в неделю, скорее всего, не нанесет длительного вреда, но если вы обнаружите, что постоянно переходите этот порог или что вы не можете прожить без алкоголя более пары дней, это может быть время научиться бросать пить.

Как бросить употреблять алкоголь

Когда вы хотите бросить пить, нужно изменить привычки. Вот несколько шагов, которые помогут вам начать работу.

1. Признайтесь, что у вас есть проблема

Осведомленность - это первый шаг к желанию изменить любую ситуацию, и здесь это так же верно. Часто это самый сложный шаг, так как ваш мозг хочет продолжить знакомый путь. Если вы можете преодолеть это и признать, что хотите измениться, вы сделали великое дело.

Когда вы обнаруживаете, что все чаще и чаще думаете, что употребление алкоголя создает проблемы в вашей жизни, вероятно, пора признать, что у вас проблемы с употреблением слишком большого количества алкоголя.Реклама

В этом нет ничего постыдного. Многие люди не умеют делать слишком много разных вещей.

2. Подумайте, почему вам следует бросить курить

Когда мы думаем о долгосрочных последствиях употребления слишком большого количества алкоголя, таких как цирроз печени, обычно этого недостаточно, чтобы заставить нас бросить курить. Причина в том, что это еще не реально.

Подумайте об очень реальных краткосрочных последствиях употребления алкоголя. Если вы пьете четыре напитка за раз, три дня в неделю и каждый раз, когда на это уходит два часа, вы теряете шесть часов в неделю на выпивку. Добавьте сюда стоимость алкоголя, скажем, 30 долларов в неделю (и это неплохо), умноженные на 52 недели в году, и вы поймете, что тратите на алкоголь более 1500 долларов в год.

Когда вы добавляете то, что упускаете из-за выпивки, это становится намного более реальным.

Это может помочь составить список ваших мотивов бросить пить. Таким образом, вы сможете вернуться к этому, когда вам будет сложно бросить пить.

Если вы не знаете, как узнать причину, прочтите эту статью.

3. Измените свое окружение

Это тяжелый шаг. Вы должны изменить несколько вещей, которые были ключевыми в вашей жизни.

Вам нужно будет изменить свою социальную жизнь, отказавшись от счастливых часов или других подобных встреч.Скорее всего, вам придется исключить определенных людей из своей жизни, а также изменить места, в которых вы бываете.

Если вы знаете, что неизбежно будете пить, когда идете навестить определенного друга, пора поговорить с этим другом. Если они не хотят поддерживать ваше решение, пора проводить больше времени с другими друзьями, которые согласны.

Если вы знаете, что не сможете устоять перед выпивкой, если пойдете на день рождения коллеги, вам, возможно, придется извиниться до следующего раза, когда вы будете более подготовлены к общению с другими пьющими людьми.Реклама

4. Измените свое отношение

Когда алкоголь составляет большую часть вашей жизни, в самых лучших обстоятельствах бросить его сложно.

Вы будете злиться на людей, которые думают, что они вам помогают. Скорее всего, вы обрушитесь на себя и накажете себя внутренне. У вас могут быть проблемы с засыпанием, и ваш разум будет много думать о питье.

Продолжайте накачивать себя и знайте, что вы работаете над достижением цели, которая, как вы знаете, подходит именно вам.

Попробуйте поучаствовать в положительная деятельность , например, групповой спорт, медитация , или онлайн-класс. Эти вещи помогут вам переориентировать ваше внимание и почувствовать себя комфортно от того, что вы делаете.

5. Получите помощь в реабилитационном центре или в группах поддержки.

Многие люди не могут самостоятельно бросить пить.Злоупотребление алкоголем и алкоголизм - серьезные заболевания, и если зависимость была главной в вашей жизни долгое время, вашему мозгу будет особенно трудно отказаться от нее.

Если вы не можете бросить пить самостоятельно, возможно, пришло время обратиться в реабилитационное лечебное учреждение. Другой вариант - присоединиться к группе поддержки, такой как Анонимные Алкоголики. Поддержка группы людей с похожей проблемой поможет вам почувствовать, что вы не одиноки.

Существует множество групп поддержки и реабилитационных центров, которые могут помочь вам, если вы хотите узнать, как бросить пить.

6. Продолжайте идти

Если вы решите навсегда исключить алкоголь из своей жизни, это будет постоянный процесс. Как только вы пройдете начальную стадию и перестанете употреблять алкоголь, вам придется работать над этим до тех пор, пока вы не хотите употреблять алкоголь.

Однако это не так плохо, как кажется. Это действительно так для любой ситуации, которую вы хотите достаточно сильно.

Если вы хотите быть в отличной форме, вам нужно постоянно заниматься спортом. Если вы хотите заработать миллион долларов, это потребует упорной и упорной работы и усилий.Реклама

Любое серьезное улучшение жизни - это постоянный и упорный труд. Продолжайте напоминать себе, почему вы внесли это изменение и какую пользу вам это принесет. Найдите друзей и членов семьи, которые будут постоянно поддерживать вашу борьбу, если у вас будут дни, когда вам будет особенно трудно.

Если вам нужно больше мотивации, чтобы продолжать идти, вы можете узнать о преимуществах, которые вы получите, когда научитесь бросать употреблять алкоголь.

Что происходит, когда вы бросаете пить

Вот множество негативных эффектов алкоголя, а также множество способов, которыми ваше тело и разум получают пользу, когда вы решаете бросить пить. Вот лишь некоторые из них.

Вы будете спать лучше

Это приносит пользу как вашему телу, так и разуму. Многие люди считают, что алкоголь помогает вам спать, потому что вы чувствуете усталость, но один научный обзор показал, что употребление алкоголя увеличивает качество и количество медленного сна в течение первой половины ночи, но нарушает сон во второй половине, что когда наступает ваш самый глубокий сон^[два].

Когда вы бросите пить, ваше тело будет лучше отдыхать, что улучшит ваш уровень энергии, концентрацию, настроение и умственную работоспособность.

Вы похудеете

Алкоголь полон пустых калорий. В среднем пиво содержит около 150 калорий. Если вы пьете по выходным и обычно пьете пять бокалов пива в пятницу и 5 бокалов пива в субботу, это означает, что за неделю вы сэкономите 1500 калорий. Это увеличивает количество калорий на целый день.

Ваша кожа будет выглядеть лучше

Поскольку алкоголь является мочегонным средством, при регулярном употреблении алкоголя вы чаще мочитесь. Это приводит к тому, что вы получаете меньше жидкости, чем следовало бы. Когда вы бросите пить, у вас будет больше жидкости, и это положительно отразится на вашей коже.

Вы сможете больше концентрироваться

Несколько исследований показали, что ваш уровни концентрации может улучшиться до 18%, а ваша производительность труда может повыситься на 17% после месяца отсутствия алкоголя^[3].

Это существенное улучшение вашего психического здоровья!

Ваша иммунная система улучшится

Пьянство делает вас больше Реклама

подвержены серьезным инфекциям, таким как туберкулез и пневмония, потому что алкоголь подавляет как врожденную, так и адаптивную иммунную систему.

Одно исследование показало, что комбинированное воздействие алкоголя как на врожденный, так и на адаптивный иммунитет значительно ослабляет защитные силы организма, предрасполагая хронических пьющих к широкому спектру проблем со здоровьем, включая инфекции и системное воспаление.^[4].

Когда вы бросаете пить, ваше тело намного лучше борется с инфекциями, потому что иммунная система больше не подавляется.

Вы почувствуете большую бдительность

Алкоголь может нарушить работу нейротрансмиттеров в вашем мозгу. Вы списываете затуманенный мозг на похмелье, но происходит нечто большее.

Ваши нейротрансмиттеры тоже не работают, особенно если вы давно пьете.

После того, как вы в течение нескольких месяцев поливаете спиртом зеркало заднего вида, ваша голова станет более ясной, чем за долгое время.

Ваши мышцы будут вам благодарны

Если вы тренируетесь и любите оставаться в форме, ваши мышцы улучшатся, если вы бросите пить.Во-первых, вы вкладываете много тяжелой работы в наращивание мышц и поддержание формы.

Утопление мышц в пиве и вине только помогает добавить пустые калории. Также были недавние исследования, которые предполагают, что алкоголь снижает выработку гормона роста человека, который является ключевой частью наращивания и восстановления мышц.^[5].

Суть

Мы узнали, как бросить пить, чтобы укрепить здоровье тела и разума. Совершенно очевидно, сколько алкоголя вплетено в ткань нашего общества. Как и в большинстве случаев в жизни, вы можете контролировать, возьмете ли вы напиток или нет. Остановиться невозможно!

Если вы решите, что питье не для вас, вы на пути к более здоровому телу и душе.Реклама

Подробнее о том, как бросить пить

• 10 способов взять под контроль и бросить свои вредные привычки
• Почему отказ от алкоголя в вашей жизни может быть лучшим решением, которое вы когда-либо принимали
• 4 воздействия алкоголя на мозг, о которых вы не подозревали

Рекомендуемое фото: Зак Кадольф через unsplash.com

Справка