Почему я так устала? - это вопрос, который люди задают себе довольно часто. Все в тот или иной момент устают, особенно после чего-то вроде болезни, долгой ночи с больным ребенком или напряженной рабочей недели. Однако постоянная усталость - когда вы чувствуете усталость, как только просыпаетесь утром, или когда сон не помогает, независимо от того, сколько вы отдыхаете, - это часто может указывать на более глубокую, основную проблему.

Хотя существует множество возможных причин усталости, вот некоторые из наиболее распространенных причин усталости.

1. Обезвоживание

Если вы спросите, почему я так устал? и хотите повысить свой уровень энергии, во-первых проверьте, не обезвожены ли вы. Человеческий мозг на 85% состоит из воды, и ему необходимо поддерживать этот уровень, чтобы выполнять свои основные функции.^[1].

Если вы не пьете достаточно воды, мозг извлекает жидкость из вашей крови, чтобы восполнить дефицит.^[2]. В результате уровень кислорода в вашей крови падает, уменьшая количество кислорода, дающего энергию, доступного вашим органам и тканям. Быстро наступают усталость и сонливость, делая вас более уязвимыми для аварии после обеда в 2 часа дня, с которой сталкиваются многие из нас.

Вы не можете вылечить этот сбой с помощью кофеина; Единственное долгосрочное и эффективное решение - пить увлажняющие жидкости в течение дня.

2. Отсутствие физических упражнений.

После тренировки вы наверняка почувствуете себя еще более уставшим, не так ли? Неправильный! Как бы парадоксально это ни звучало, физические нагрузки обладают бодрящим действием. Движение тела высвобождает эндорфины, увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает концентрацию внимания.Реклама

Старайтесь уделять хотя бы 30 минут упражнениям средней интенсивности каждый день. Будет проще, если вы сможете сделать это частью своей повседневной жизни сразу после пробуждения или сразу после работы.

3. Плохая диета.

Пища, которую вы едите, напрямую влияет на качество сна и количество отдыха, которое вы получаете каждую ночь. Для максимальная энергия , придерживайтесь белков, углеводов с медленным высвобождением и умеренного количества полезных (ненасыщенных) жиров.

Большая часть вашей пищи должна быть растительной, с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара. Этот выбор предотвратит колебания уровня сахара в крови, из-за которых вы можете чувствовать себя истощенным.

Самый простой способ придерживаться хорошей диеты - это приготовить пищу. Легко взять еду на вынос, когда вы устали после работы, но если у вас есть готовая еда в холодильнике, вас меньше соблазнит замороженная пицца или сырные палочки.

Узнайте больше о приготовлении здоровой еды здесь: 10 приложений для планирования питания, которые необходимы, чтобы поправляться

4. Пропуск завтрака

Завтрак - ключ к поддержанию хорошего уровня энергии в течение дня. Когда вы завтракаете, вы посылаете успокаивающие сигналы в области мозга, отвечающие за избежание опасности, а также в те, которые приказывают телу сберегать как можно больше энергии.

Прием пищи сигнализирует вашему мозгу о том, что калорий достаточно, чтобы обеспечить наше выживание. Это побуждает его оставаться расслабленным, что, в свою очередь, способствует спокойному сну.Реклама

Вот несколько отличных идей для здорового, сытного и готового завтрака: овсяные хлопья на ночь, смузи и буррито на завтрак, подходящие для заморозки.

Если приготовление еды не ваше, запаситесь легкие, но здоровые продукты для завтрака например, хлопья из нескольких злаков, йогурт и фрукты.

5. Плохое качество сна.

Все мы знаем, что важно расслабиться за пару часов перед сном, но знаете ли вы, что именно то, что вы делаете в течение дня, способствует качественному сну? Дело не только в количестве часов, которые вы спите, но и в том, насколько спокойным и глубоким будет этот сон, если вы хотите перестать спрашивать, почему я так устал?

Чтобы почувствовать себя отдохнувшим, постарайтесь отрегулировать свой распорядок дня, чтобы сон стал глубже и лучше. Вставайте по утрам в обычное время, чтобы регулярно получать солнечный свет.

Ешьте питательную пищу в умеренных количествах и не забывайте пить. Ложитесь спать в одно и то же время и перед сном, избегайте экранов, которые могут испускать вредный синий свет, а также будут стимулировать вас, когда вам нужно заснуть.

6. Апноэ во сне.

Апноэ во сне - это распространенное нарушение сна, при котором дыхательные пути человека блокируются, пока он спит, что приводит к снижению уровня кислорода во время сна.^[3]. Это часто приводит к тому, что люди перестают дышать ночью, а затем резко просыпаются (это может происходить более 30 раз в час).

Реклама

Из-за этого люди с апноэ во сне могут чувствовать одышку и иметь низкий уровень энергии.^[4]. Для поддержания уровня кислорода в безопасной зоне можно использовать мундштуки и другие устройства для облегчения дыхания.

Если вы все время чувствуете усталость и думаете, что у вас апноэ во сне, важно проконсультироваться с врачом. Проведите исследование сна, так как оно часто может выявить причину вашей усталости - и после постановки диагноза начинается лечение, которое поможет вам вернуть энергию.

7. Депрессия

Депрессия - самое распространенное расстройство психического здоровья в Соединенных Штатах (а также во многих других странах мира). Он характеризуется постоянным чувством печали или несчастья, но также имеет физические симптомы. Помимо усталости, люди могут также испытывать изменения в привычках сна и питания, а также трудности с концентрацией внимания, которые заставляют их спрашивать: «Почему я так устал?»

Лечение часто может быть сосредоточено на приеме антидепрессантов, консультировании и изменении образа жизни, например, управлении стрессом, чтобы помочь справиться с этим состоянием.

Многие люди также получают пользу от таких занятий, как йога и медитация, которые помогают регулировать как тело, так и ум.

8. Гипотиреоз.

Если у человека гипотиреоз, значит, у него недостаточная активность щитовидной железы, которая не вырабатывает адекватных уровней важных гормонов, и результатом может быть стойкая и неослабевающая усталость, даже если кто-то высыпается. Другие общие симптомы этого расстройства включают перепады настроения, увеличение веса и постоянное чувство холода.

К счастью, простой анализ крови может определить, есть ли проблема, и ее можно лечить с помощью таблеток искусственного гормона щитовидной железы. Проверьте здесь наличие признаков проблемы с щитовидной железой. Если вы подозреваете, что у вас гипотиреоз, поговорите со своим врачом.Реклама

9. Анемия

Люди с анемией не могут вырабатывать достаточно красных кровяных телец для транспортировки кислорода по своему телу. Часто это происходит из-за недостаток питательных веществ, таких как железо или B-12 и могут быть вызваны такими проблемами, как обильные месячные, кровотечение в пищеварительном тракте или беременность (из-за повышенных требований растущего ребенка).

Однако в большинстве случаев это можно решить с помощью таких процедур, как изменение диеты, добавки железа или инъекции B-12. Простой анализ крови может сказать вам, есть ли у вас анемия, поэтому обратитесь к врачу, если вы подозреваете это.

10. Рак

Хотя вы не должны волноваться по поводу рака только потому, что вы устали, это факт, что усталость является одним из симптомов рака. Другие общие симптомы могут включать необъяснимую потерю веса и наличие пальпируемых шишек или новообразований. Это заболевание характеризуется аномальным и неконтролируемым ростом клеток, которые могут повредить окружающие ткани и, возможно, распространиться на другие части тела.

Диагноз обычно ставится с помощью биопсии, а лечение часто фокусируется на лучевой терапии, химиотерапии или хирургическом вмешательстве - и, как правило, когда диагноз ставится на ранней стадии, результаты для пациента лучше.

Последние мысли

Если вы постоянно спрашиваете себя, почему я так устал? возможно, пришло время обратиться к врачу, чтобы узнать, применимы ли к вам какие-либо из вышеперечисленных проблем. Все они проходят лечение, которое может помочь улучшить качество вашей жизни и вернуть вам нормальный уровень энергии.

Подробнее о преодолении усталости

• Почему не следует игнорировать симптом усталости (и как повысить энергию)
• Чувствуете усталость? 3 причины, почему и как это исправить
• Почему вы все время чувствуете усталость (и что с этим делать)

Рекомендуемое фото: Лили Бэнс через unsplash.com

Справка